Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Cách Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu hay khi chân to nặng…Mỡ tích tụ ở chân nhiều có thể gây một số bệnh về khớp như gút, mỡ nhiễm máu, đột quỵ… ảnh hưởng tới sức khỏe.
Phương pháp massage
Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả.
Hướng dẫn massage đùi:
Để massage giảm béo đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20gr cà phê xay để vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Cách thực hiện đơn giản như sau:
Trộn đều 10ml dầu olive và 20gr cà phê với nhau tạo thành hỗn hợp sền sệt.
Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.
Bạn nên kiên trì thực hiện cách giảm béo đùi này 3 lần/tuần để ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trở lại đồng thời còn giúp vùng đùi săn chắc, thon gọn cũng như tránh được các nguy cơ bệnh tật…
Phương pháp luyện tập
Nhiều chuyên gia có nhận xét và đánh giá khá cao về phương pháp giảm béo đùi này. Việc tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể khiến vùng đùi trở nên thon gọn hơn theo thời gian.
Tuy nhiên, cách giảm béo đùi này cũng chỉ là một giải pháp tạm thời và bạn phải duy trì việc tập luyện hàng ngày thì mới đem lại hiệu quả.
Động tác nâng chân (hình 2a):
Nằm nghiêng người, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên cao.
Nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
Tiếp theo, gập chân ra đằng sau, giữ 5 giây sau đó duỗi thẳng chân ra. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.
Nghiêng người sang phía ngược lại và thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại.
Nên tập mỗi ngày 20 phút nước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tích cực nhất.
Động tác nâng hông (Hình 2b)
Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.
Nên tập mỗi ngày ít nhất là 30 phút (với người bình thường). Với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Giảm tích mỡ đùi bằng chế độ ăn
Chế độ ăn uống không hợp lý, quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tích mỡ ở vùng bụng và cả vùng đùi. Bởi vậy, cách giảm béo đùi đơn giản nhất là áp dụng chế độ ăn theo những nguyên tắc sau:
Để việc giảm béo đùi đạt hiệu quả cao nhất, trong thành phần chế độ ăn uống của mình bạn phải cắt giảm lượng chất béo và carbohydrates (tinh bột) hấp thụ vào cơ thể bởi đây là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu động vật… còn carbohydrates có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì…
Để cách giảm béo đùi đạt hiệu quả cao, ngoài việc kiêng các chất béo, tinh bột, bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày và nhớ uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng đùi ra ngoài.
Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể nói chung và vùng đùi nói riêng như táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C, E dồi dào trong chè xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ…
Chế độ ăn nhằm giảm béo đùi là phương pháp khá dễ để thực hiện, tuy nhiên, bạn sẽ phải kiên trì theo đuổi thực hiện nghiêm ngặt trong một thời gian dài thì mới thấy được sự biến chuyển của cơ thể.
Giảm béo đùi bằng kem hay máy làm tan mỡ
Sử dụng kem hay máy làm tan mỡ là một trong những cách giảm mỡ đùi được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Kem làm tan mỡ sử dụng các dược chất nhiệt học thẩm thấu qua da hóa lỏng mỡ thừa còn máy tập làm tan mỡ bụng, mỡ đùi sẽ có tác dụng tác động lực trực tiếp vào vùng tích mỡ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Tuy nhiên, 2 phương pháp này nếu bạn không áp dụng đúng cách có thể tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần có sự tư vấn của các chuyên gia để có thể sử dụng phương pháp này an toàn, đúng cách:
Khi sử dụng kem làm tan mỡ nên chọn loại rõ nguồn gốc, xuất xứ. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và dược sĩ trước mua.
Khi sử dụng kem làm tan mỡ, bạn lấy 1 lượng kem vừa đủ thoa ra lòng bàn tay, xoa đều lên vùng đùi và để kem khô tự nhiên rồi mới bắt đầu dùng máy tập.
Khi sử dụng máy tập làm tan mỡ đùi, bạn nên làm quen dần với các chế độ nhẹ nhàng sau đó nâng dần lên để vùng đùi quen dần với tác động lực của máy tập.
(Theo Sức khỏe và Đời sống)
“Bí Kíp” Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng Ngay Tại Nhà Cho Chị Em
10 phút cùng bài tập Jumping Jacks
Nếu đùi của bạn quá to và quá nhiều mỡ thừa? Hãy áp dụng ngay bài tập Jumping Jack đỉnh cao để thừa đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Bài tập làm nóng người này rất tốt, nó không chỉ làm tăng nhịp tim, làm tăng lưu lượng máu trên khắp cơ thể mà còn đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Bài tập này giúp đùi và bắp chân thon gọn với hiệu quả đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút. Bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng này thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 10cm.
Bước 2: Bật nhảy lên cao hai chân sang ngang đồng thời 2 tay đánh cao lên qua khỏi đầu.
Bước 3: Tiếp tục bật nhảy về vị trí hai chân đứng thẳng ban đầu, bắt đầu nhảy liên tục và tăng cường nhanh dần.
Thực hiện nhảy liên tục 10 lần sau đó nghỉ ngơi một chút và tiếp tục thực hiện tối thiểu mỗi ngày 10 phút với bài tập này bạn sẽ thấy giảm mỡ đùi nhanh chóng.
Thực hiện Pilates nâng chân đốt mỡ thừa nhanh chóng
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng không thể nào thiếu phương pháp tập Pilates. Đây là phương pháp vận động gồm một chuỗi các động tác liên hoàn vừa giảm béo hiệu quả lại rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Pilates có khả năng đánh tan mỡ thừa lên toàn bộ cơ thể, mang đến cho bạn một body quyến rũ nếu kiên trì tập luyện.
Bước 1: Nằm lên sàn nhà, nghiêng người sang trái rồi chống tay trái lên đầu. Chân phải duỗi thẳng trên sàn, chân trái đặt vuông góc dưới thảm. Tay phải để trước ngực một cách tự nhiên nhất.
Bước 2: Bắt đầu thực hiện bằng cách nâng chân trái lên cao rồi hạ xuống không chạm sàn, thực hiện liên tục và nhịp nhàng mỗi lần 20 nhịp. Sau đó đổi bên và tiếp thực hiện tương tự.
Trong quá trình nâng hạ chân nên siết cơ bụng, siết chặt cơ đùi và luôn thẳng chân để đốt mỡ thừa ở đùi được hiệu quả cao.
Động tác cây cầu
Với động tác cây cầu, tuy không vận động quá nhiều nhưng hiệu quả giảm mỡ chưa từng khiến người tập thất vọng. Thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, kéo nhẹ bờ mông và đặt thắt lưng của mình xuống mặt thảm cho thật chắc chắn.
Bước 2: Đan hai tay vào nhau, ép chặt hai bả vai rồi đặt dưới sống lưng, gập hai chân lại đặt vuông góc với mặt thảm.
Bước 3: Vững chắc hai lòng bàn chân dưới sàn, dùng sức mạnh của cơ đùi nâng toàn bộ phần mông và lưng trên lên khỏi sàn, cằm hướng về ngực. Giữ lưng thẳng trên không, đùi – bụng siết chặt và hít thở nhẹ nhàng
Bước 4: Hạ xuống nhẹ nhàng sau khoảng 5 giây và liên tục thực hiện trong khoảng 20 lần
Bài tập cardio cường độ cao
Ở các phòng tập gym bài tập này đã quá quen thuộc với các gymer, bài tập rất đơn giản nhưng cần sức bền và sự kiên trì mỗi ngày. Thực hiện như sau:
Đứng thẳng người hai chân dang rộng bằng với hông của bạn. Chống hai tay lên hông và bắt đầu bài tập chạy tại chỗ, đùi nâng càng cao càng tốt, tốc độ càng nhanh càng tốt.
Đạp xe, chạy bộ hoặc leo cầu thang
Ngày nay khi công việc quá bận rộn, một ngày dành ra một ít thời gian để chạy bộ, đạp xe đạp và leo cầu thang vừa giúp bạn làm đẹp body lại vừa cải thiện sức khỏe cho cho tim mạch. Tất nhiên, với những hoạt động này hiệu quả dễ nhận thấy nhất vẫn là cặp đùi cực săn chắc và nuột nà giúp bạn tự tin diện những chiếc quần Jean, quần legging, váy ôm body cực trẻ trung, năng động và quyến rũ.
Mỗi ngày dành từ 30 phút đến một giờ đồng hồ để đạp xe, chạy bộ bạn sẽ đổi lại một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh lại có được eo thon, đùi nhỏ mà không cần phải đến phòng tập hay thực hiện quá nhiều động tác khó. Tuy nhiên, muốn có được hiệu quả thì bạn cần phải rất kiên trì, theo đuổi và thực hiện trong một thời gian dài.
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng thì việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Kiểm soát ngay lượng calo mỗi ngày, nói không với thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ nếu bạn không muốn số đo vùng đùi của mình ngày càng tăng lên.
9 Cách Giảm Mỡ Đùi Nhanh Nhất Tại Nhà, Đùi Thon Đẹp Trong 30′
1/ Nguyên nhân của tình trạng đùi to
Đùi to khiến cho đôi chân của bạn trông ngắn hơn, gây ra cho bạn cảm giác tự ti và làm khó trong việc lựa chọn trang phục. Thật là thiếu tự tin khi phải đi ra ngoài với cặp đùi quá nhiều mỡ. Một vài lần soi gương chắc chắn bạn đã từng hỏi không biết đùi to là do nguyên nhân nào gây ra. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng và thể hình cho biết, bắp đùi to có thể do cấu trúc xương và cơ phát triển quá mức, nhưng đa phần là do dự trữ mỡ thừa.
Những thói quen ăn uống hằng ngày, ít vận động hay sinh đẻ đều có thể là nguyên nhân khiến không chỉ đùi mà cả bụng, mặt đều trở thành nơi tích trữ mỡ lý tưởng. Tuy nhiên, về bản chất thì tế bào mỡ được hình thành do quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể không bình thường, năng lượng không được tiêu hao sẽ được chuyển thành các tế bào mỡ tích trữ dưới da. Các tế bào mỡ ngày càng dày lên sẽ tạo ra một mạng lưới liên kết bền chặt, chắc chắn hơn dưới lớp da đùi.
– Thói quen ăn uống hằng ngày: Ngày nay có rất nhiều người đang rơi vào tình trạng nghiện ăn vặt, mỗi ngày có 7-8 bữa, sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh về cơ bản chúng sẽ thỏa mãn cơn đói và chứng thèm ăn của bạn. Tuy nhiên những đồ ăn đó lại chứa 1 hàm lượng chất béo lớn đủ để mỡ thừa hình thành trên đùi của bạn. Ngoài ra chứng thèm ăn do một số hóc môn kích thích thèm gây ra không thể giải quyết bằng việc ăn nhiều hơn được mà cần phải điều tiết lại bữa ăn của cơ thể cùng chế độ nghỉ ngơi, giải tỏa stress hợp lý
– Khi cơ thể không được vận động thường xuyên, năng lượng không được đốt cháy cơ thể ngoài việc không được cải thiện về sức khỏe mà còn gia tăng mỡ dưới da. Cơ thể chúng ta hấp thụ năng lượng là để tiêu thụ và hoạt động cho cả ngày vậy nên nếu không chịu vận động nhiều cơ thể sẽ bị ứ đọng chất béo hình thành lên mỡ thừa ở đùi làm cho đùi to hơn.
– Mang thai và cho con bú: Đây là giai đoạn mà nhiều chị em phụ nữ phải trải qua. Trước và sau khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể chị em đều có nhiều thay đổi nên tác động nhiều đến cơ thể mẹ, đặc biệt là vùng bụng, mông và đùi để hỗ trợ cho việc sinh nở thuận tiện hơn. Bên cạnh đó trong quá trình mang thai cơ thể đòi hỏi cần cung cấp một lượng calo rất lớn, gấp đôi người bình thường để có thể nuôi cả mẹ và bé. Bởi vậy sau khi sinh việc bị mỡ tích tụ làm cho đùi to hơn cũng hoàn toàn dễ hiểu.
– Yếu tố này không thể loại trừ vì nguy cơ vẫn có thể xảy ra khá lớn. Khi gia đình như bố mẹ bị béo đùi thì con sinh ra có thể sở hữu loại gen này. Đơn giản mà thấy có rất nhiều bố mẹ vóc dáng mũm mĩm to lớn thì hầu hết các bé sinh ra và lớn lên cũng đều có tạng người như bố mẹ mình. Việc bị mỡ đùi do di truyền khó tránh được nhưng không phải là không thể xử lý.
Ngoài ra đùi to còn có thể do tư thế ngồi không đúng, tập luyện các bài tập cũng như thời gian tập không hợp lý hay do tuổi tác khiến khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng bị kém đi, thiếu hụt estrogen ở nữ,… Chưa kể tình trạng mỡ của đùi sẽ khác nhau dựa trên cơ địa của mỗi người cũng sẽ rất khác. Do đó trước khi bắt tay vào thực hiện giảm mỡ đùi thì nắm rõ cơ thể mình là rất cần thiết.
Nhận tư vấn miễn phí trực tiếp từ chuyên gia giảm mỡ và kiểm tra tình trạng mỡ đùi của bạn!
a. Cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả từ thiên nhiên
Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để giảm cân, giảm mỡ đã không còn quá xa lạ với nhiều chị em nội trợ. Để giảm mỡ đùi, một số nguyên liệu có thể áp dụng được như chanh tươi, giấm táo, khoai lang. Trong số đó, chanh tươi là loại quả mang đến công dụng nổi trội hơn cả, loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C và acid tự nhiên cao sẽ giúp tiêu hao đi một lượng mỡ thừa trên cơ thể và thải bỏ độc tố.
Chị em có thể sử dụng chanh tươi để uống và chà lên vùng da đùi. Nhưng cần nên lưu ý rằng, chanh tươi nên pha loãng với nước để giảm bớt độ chua và không nên uống lúc đói sẽ gây hại cho dạ dày. Mỗi tuần nên uống cách ngày ra và mỗi ngày chỉ nên sử dụng 1 cốc nước chanh tươi vừa đảm bảo an toàn cho cơ thể lại vừa giúp giảm mỡ. Khi chà xát chanh tươi lên đùi, không chỉ giúp tác động giảm mỡ mà còn giúp ngăn ngừa vi khuẩn, làm sáng da, song cũng nên bảo vệ vùng da tránh bị thương tổn bởi ánh nắng mặt trời,…
Với cách giảm mỡ đùi tại nhà này, bạn sẽ tiết kiệm được khoản chi phí rất lớn nhưng lại sẽ mất đi một khối lượng thời gian không hề nhỏ. Bởi vậy, cách làm này chỉ phù hợp cho những chị em có lượng mỡ đùi không đáng kể. Còn nếu vùng da đùi quá nhiều mỡ thừa (dày 2-3cm), bị lồi lõm, chảy xệ thì việc sử dụng chanh tươi là tốn thời gian, khó có thể thấy kết quả như ý được.
b. Cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần nhờ chế độ ăn thực dưỡng?
Một trong những cách giảm mỡ đùi tại nhà phổ biến được nhiều chị em quan tâm là thực hiện chế độ ăn thực dưỡng, hạn chế tinh bột, không sử dụng đồ chiên rán từ mỡ động vật. Điểm quan trọng của chế độ ăn này là tăng sử dụng rau xanh, các loại đậu, hạt, sử dụng dầu thực vật.
Thực hiện chế độ ăn thực dưỡng sẽ không chỉ giúp cơ thể của chị em nhẹ nhàng hơn, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ động tố. Nhưng cũng như cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên, chị em cũng cần phải có thời gian thích nghi với chế độ ăn này, bởi có những người sẽ không phù hợp do vấn đề sức khỏe, thể trạng,…
❉ Tiêu thụ thực phẩm ít calo
Để hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả, cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ vào. Do đó, chế độ ăn ít calo được các chuyên gia khuyến nghị, trong đó lượng calo hằng ngày bạn tiêu thụ phải xuống 1200-1500. Điều này có thể đạt được bằng cách hạn chế thực phẩm chứa chất béo xuống 35-50 gram/ngày.
Sử dụng ngũ cốc, rau và trái cây sẽ đáp ứng khoảng 45-65% lượng calo cần thiết cho cả ngày. Sử dụng những thực phẩm chứa protein ít chất béo như thịt gia cầm, thịt lợn và cá cung cấp từ 15-25% lượng calo trong ngày. Ngoài ra ăn nhiều thực phẩm giàu protein còn hỗ trợ đốt cháy mỡ đùi tốt hơn.
❉ Cắt giảm đường và đồ ngọt trong thực đơn hàng ngày
Hầu hết chúng ta đều không thể kiềm chế trước đồ ngọt nhất là những loại bánh, kẹo, nước ngọt (soda, coca, pepsi, nước ngọt đóng chai,…) nhưng chính những thực phẩm này khiến cho việc giảm thêm vài cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Do đó, bạn muốn cơ thể không tích lũy mỡ thừa nên cắt giảm đồ ngọt, thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng cường vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan và khiến cơ thể no lâu hơn.
Bên cạnh đó có thể uống thêm trà xanh không đường hay nước ép trái cây tươi không đường hoặc để cung cấp cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Những đồ uống như trà xanh rất tốt cho cơ thể vừa giảm lão hóa lại còn giảm mỡ đùi nhanh, tốt.
Tình trạng mỡ đùi của bạn thế nào?
Đăng ký ngay để được giải đáp miễn phí về tình trạng của bản thân từ bác sĩ 15 năm kinh nghiệm giảm mỡ!
Với những phương pháp mát-xa (massage) cơ bản, chị em có thể thực hiện ngay tại nhà mà không phải tốn nhiều chi phí. Mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ, chị em sử dụng dầu gừng, dầu ô-liu mát-xa đùi theo chuyển động lên xuống, xoay vòng khoảng 30 phút. Cách làm này ngoài giảm mỡ còn giúp lưu thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu.
Dù vậy, lượng mỡ đùi giảm đi không đáng kể, chị em phải mất rất nhiều thời gian mới mong có được kết quả. Chưa kể, do ảnh hưởng của chế độ ăn uống nữa mà việc giảm mỡ đùi sẽ bị ảnh hưởng nếu chỉ mát-xa thôi.
d. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần bằng đai rung
Với sự phát triển của công nghệ, hiện đã xuất hiện những máy tập rung đùi sử dụng chế độ rung để nới lỏng liên kết và năng lượng để đốt chát mỡ thừa, sau đó lượng mỡ được hóa lỏng sẽ thoát ra bên ngoài thông qua đường bài tiết tự nhiên của cơ thể. Chị em có thể sử dụng máy tập rung đùi mọi lúc mọi nơi, dù có đang làm việc nhà vẫn có thể sử dụng được.
Nhưng để có được một chiếc máy tập rung đùi tốt không phải ai cũng có thể sở hữu được vì chi phí dành cho mỗi chiếc máy khá lớn. Trong khi trên thị trường bày bán rất nhiều máy tập rung đến từ nhiều thương hiệu khác, không thể kiểm soát được độ an toàn trong quá trình sử dụng.
e. Cách giảm mỡ đùi nhanh bằng thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng
Thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cũng được khá nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, đặc điểm của cách giảm mỡ đùi dùng thuốc giảm cân sẽ khiến toàn bộ cơ thể giảm chứ không chỉ mỗi duy nhất vùng mỡ đùi. Còn thực phẩm chức năng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm thiểu nhu cầu tiêu thụ thức ăn. Sử dụng cách giảm mỡ đùi tại nhà này có thể khiến cơ thể bị suy nhược, mất ngủ và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Chị em cũng nên lưu ý rằng thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng cũng có thể có hàng nhái, hàng kém chất lượng, không rõ nguồn gốc của nhà sản xuất. Việc sử dụng các loại thuốc này cũng cần nhiều thời gian sử dụng, và nếu bạn đã thấy hiệu quả ngưng sử dụng thì mỡ thừa có thể quay trở lại bất cứ khi nào.
f. Chơi thể thao nhẹ là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất hiệu quả
Các môn thể thao nhẹ là cách giúp cho bất cứ ai có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng. Không giống như các bài tập gym nặng hay các môn thể thao đòi hỏi sức nặng và cường độ lớn như đá bóng, chạy 100 mét, … Các môn thể thao nhẹ chú trọng vào việc luyện tập bền bỉ tăng sức dẻo dai của cơ thể.
Khi tập các bài thể thao nhẹ cơ bắp không phải hoạt động quá nhiều nên sẽ hồi phục nhanh hơn đồng thời giúp lượng mỡ đùi được đốt cháy một cách hiệu quả hơn rất nhiều. Một số cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng tập thể thao nhẹ như: Chạy bền, cầu lông, bơi lội,… đây đều là những môn thể thao đơn giản nhẹ nhàng giúp ích cho bạn khi muốn giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà.
g. Một số bài tập giảm mỡ đùi nhanh tại nhà
❊ Bài tập kéo dài chân giảm mỡ đùi hiệu quả
Với bài tập này giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, cơ đùi hoạt động nhiều hơn, tuy nhiên sau những buổi tập đầu bạn sẽ có cảm giác đau và việc đi lại bị ảnh hưởng một chút. Tuy nhiên sau một thời gian luyện tập cơ chân và đùi sẽ trở nên dẻo dai dễ tập hơn. Bạn nên mặc quần đùi hay quần dài có độ co giãn cao để có thể chuyển động cùng với cơ thể. Quần yoga, quần đùi thể thao hoặc quần thun là những lựa chọn rất tốt.
Khởi động làm ấm toàn thân, dành khoảng 5-6 phút đầu tiên để làm nóng bản thân và giãn nở cơ đùi, có thể tập đứng lên ngồi xuống hoặc khởi động chạy tại chỗ nhẹ
Ngồi xuống và đưa một chân ra phía trước chếch sang bên cạnh một chút đủ để bạn cảm thấy thoải mái nhất
❊ Tập nằm đạp xe giúp giảm mỡ đùi nhanh
Một cách hiệu quả để giảm mỡ đùi nhanh nhất là thực hiện tư thế đạp xe trên không, đồng thời động tác này giúp chăm sóc các khớp xương chậu và đầu gối của bạn.
Nằm thoải mái trên thảm, lưng và cổ nằm thẳng hàng. Chân trái co, bàn chân chạm thảm. Chân phải nâng lên cao, hai tay ôm lấy gối, đưa chân phải về phía trước tạo với mặt đất một góc 45 độ.
Bật bản nhạc yêu thích để tăng hiệu quả của cách giảm mỡ đùi tại nhà này
❊ Cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng việc đi bộ mỗi ngày
Theo các chuyên gia, đi bộ giúp tim hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe và rất hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi. Ngoài việc đi bộ ngoài trời, bạn có thể thực hiện với máy đi bộ trong nhà, chỉ nửa giờ tập luyện trong ngày và thực hiện đều đặn sẽ giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa và duy trì trọng lượng cân đối. Ngoài ra bạn cũng có thể chạy bộ thay vì đi bộ.
h. Cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng kem làm tan mỡ
Kem đánh tan mỡ là loại sản phẩm sử dụng các chất hóa học làm nóng và đốt cháy các mô mỡ. Tuy nhiên cách làm này không đảm bảo được sự an toàn bởi trên thị trường có rất nhiều loại kem pha trộn không rõ nguồn gốc, gây hại cho sức khỏe một phần, làn da của chị em cũng dễ bị ảnh hưởng. Do vây, nếu lựa chọn cách giảm mỡ đùi tại nhà này chị em cần hết sức lưu ý.
i. Cách giảm mỡ đùi bằng massage tại nhà
Bằng cách tự massage tại nhà bạn sẽ có thể giảm nhanh mỡ đùi chỉ trong vòng 2 tuần thực hiện. Ngay sau đây là một bài massage giảm mỡ đùi tại nhà cơ bản ai cũng có thể làm được
Ngồi thẳng lưng 2 chân duỗi thẳng sao cho cơ thể thoải mái nhất
Đồng thời co 2 chân lên đều nhau, 2 đầu gối cao bằng nhau
Lấy khoảng 10ml dầu gừng hoặc dầu oliu cho vào lòng bàn tay, xoa 2 tay với nhau sau đó thoa đều lên vùng đùi, nhất là vị trí chứa mỡ thừa.
Thỉnh thoảng nắm lỏng 2 tay lại để miết đều trên 2 chân từ trên xuống dưới và miết ngược lại
Tiếp tục thực hiện các động tác này trong vòng 5-10 phút rồi nghỉ 2 phút và bắt đầu thực hiện lại. Quá trình massage giảm mỡ đùi có thể kéo dài từ 30-60 phút. Để có được một cặp đùi thon gọn đẹp thì bắt buộc phải kiên trì thực hiện các biện pháp giảm mỡ đùi tại nhà này. Tất nhiên là sẽ mất rất nhiều thời gian nhưng chỉ cần cố gắng là chắc chắn cặp đùi nhỏ gọn mơ ước sẽ sớm thuộc về bạn.
Chỉ còn 59 suất tư vấn cuối cùng!
Đăng ký để trở thành người may mắn tiếp theo được tham gia buổi tư vấn miễn phí cùng bác sĩ Đông Á và nhận các ưu đãi lớn!
Đây là một phương pháp tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa tại đùi, sử dụng thiết bị đầu rung gắn với hệ thống máy bơm chân không để hóa lỏng những mô mỡ thừa trên toàn bộ vùng đùi, và đưa ra khỏi cơ thể nhanh chóng bằng đầu hút chuyên dụng. Vùng da đùi khi đó được tác động bởi năng lượng kích thích tăng sinh collagen, elastin và nhanh chóng được phục hồi, căng mịn không còn dấu hiệu lồi lõm.
Đồng thời phương pháp hút mỡ còn ngăn chăn sự quay trở lại của các mô mỡ thừa, mang lại cho chị em đôi chân thon gọn, săn chắc lâu dài. SlimLipo Vaser được các chuyên gia đánh giá là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất do chỉ thực hiện duy nhất 1 lần trong khoảng thời gian 1-2 giờ đồng hồ. Sau khi hút mỡ bạn có thể trở lại cuộc sống sinh hoạt, đi lại bình thường vì các chức năng của vùng đùi được bảo toàn, không bị đầu hút làm tổn thương.
Giảm mỡ đùi SlimLipo Vaser là công nghệ độc quyền tại BVTM Đông A, được kiểm định và cấp giấy chứng nhận của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ – FDA về độ an toàn và hiệu quả cao trong quá trình tiếp xúc và tác động trực tiếp lên cơ thể người. SlimLipo Vaser tại bệnh viện Đông Á được trực tiếp bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm tiến hành điều trị, với trang thiết bị và cơ sở vật chất hiện đại, cùng quy trình điều trị chuẩn y khoa. Hút mỡ đùi tại Đông Á đã chứng minh được hiệu quả qua nhiều kết quả thẩm mỹ của khách hàng:
19 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.
2. Tránh các thực phẩm có chứa chất béo từ động vật
Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,… khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo động vật là một ý tưởng tốt.
3. Đừng uống quá nhiều rượu
Rượu có lợi cho sức khỏe khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng có tác hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.
4. Ăn thực phẩm giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng.
Dung nạp nhiều protein làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, thịt bò, cá ngừ, hoặc đậu….
5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn.
Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.
6. Không ăn nhiều thực phẩm có đường
Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều đường. Đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
7. Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)
Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng.
Nên có lịch trình cụ thể, tăng cường sức tập, tạo sự dẻo dai mang lại hiệu quả nhanh hơn
8. Cắt giảm Carbs, đặc biệt là carbs tinh chế
Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng.
Chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carbs mỗi ngày sẽ làm tiêu hao mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Trong nghiên cứu tim Framingham nổi tiếng, những người có mức tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao nhất sẽ giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế
9. Thay thế một số chất béo khi nấu ăn của bạn bằng dầu dừa
Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao
Để tăng cường giảm mỡ bụng, tốt nhất nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu báo cáo kết quả tốt.
10. Thực hiện các bài tập nâng tạ
Tập luyện các bài tập sức mạnh có thể là một chiến lược giảm cân quan trọng và có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.
Trên thực tế, một nghiên cứu ở thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đến giảm mỡ nội tạng nhiều nhất
11. Tránh đồ uống có đường
Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose tăng mỡ bụng đáng kể.
Để giảm mỡ bụng, tốt nhất nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường.
12. Giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm mỡ bụng. Vì vậy, để góp phần vào việc giảm mỡ thừa hiệu quả ở cả khu vực vùng bụng bạn nên ngủ đủ và ngủ có chất lượng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần rất tốt.
13. Theo dõi thực đơn sử dụng thực phẩm
Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể để duy trì cân nặng là mấu chốt của vấn đề tiêu hao mỡ thừa.
Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn thấy lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nhiều người cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của bạn để phục vụ giảm cân.
14. Ăn cá béo mỗi tuần
Cá béo hay cá dầu là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Chúng giàu chất lượng protein và chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Lựa chọn các loại cá béo bao gồm: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm….
15. Ngừng uống nước ép trái cây
Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống ngọt khác. Uống một lượng lớn có thể có cùng nguy cơ tăng mỡ bụng
Để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước chanh tươi.
16. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn
Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn. Nó chứa axit axetic, được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật
Uống 1 đến 2 muỗng canh (từ 15 đến 30 ml) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và giúp ích cho việc giảm mỡ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn pha loãng nó với nước, vì giấm không pha loãng có thể làm mòn men răng trên răng của bạn.
17. Ăn thực phẩm Probiotic hoặc bổ sung Probiotic
Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số thực phẩm và chất bổ sung như sữa chua, dưa chua, kim chi. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và việc có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng
Như vậy, uống bổ sung men vi sinh Probiotic có thể thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể thúc đẩy giảm cân.
18. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở nên rất phổ biến để giảm cân. Đó là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể là một trong những cách giảm cân và mỡ bụng hiệu quả nhất.
19. Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trà xanh chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều xuất hiện để tăng cường trao đổi chất. EGCG là một catechin, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể có hiệu quả trong việc giảm béo bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà kết hợp với tập thể dục.
Tham khảo 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sau:
Cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả khi áp dụng các bài tập vận động làm nóng vùng cơ bụng, sử dụng nhiệt để làm tan mỡ thừa tại vùng bụng được cho là khá hiệu quả. Kết hợp với các thực đơn ăn uống bạn sẽ giảm béo bụng nhanh chóng!
1. Crunches (Gập bụng)
Không có gì đốt cháy chất béo vùng bụng nhanh như động tác gập bụng này. Theo một số chuyên gia thể dục, bài tập Crunches chiếm vị trí hàng đầu trong số các bài tập đốt mỡ.
Thực hiện: Nằm xuống, đầu gối gập cong và bàn chân trên mặt đất. Hai tay đặt phía sau đầu. Ban đầu bạn hít sâu. Khi bạn nâng phần thân trên khỏi sàn, bạn nên thở ra. Một lần nữa hít vào khi bạn trở xuống và sau đó thở ra khi bạn đi lên như hình bên dưới.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu thực hiện Crunches 10 lần mỗi ngày sau đó tăng dần lên, thời gian tập ít nhất 15 phút.
Bài tập gập bụng Crunches để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng
2. Twist Crunches (Xoắn ốc)
Bài tập này tương bài gập bụng ở bên trên, khi bạn đã gập thành thạo rồi thì chuyển sang động tác gập xoắn ốc. Xoắn cơ bụng đều 2 bên để loại bỏ mỡ thừa
Thực hiện: Bạn xoay người về bên phải, co chân trái và duỗi thẳng chân phải, 2 tay để sau gáy. Làm ngược lại, xoay người về bên trái thì co chân phải và duỗi thẳng chân trái như hình bên dưới. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần thì nghỉ giải lao sau đó thực hiện tiếp. Mỗi ngày thực hiện khoảng 15 đến 20 phút.
3. Side Crunch
Sau khi bạn tập bài gập bụng cơ bản đã thành thục thì chuyển sang động tác gập bụng xoay cạnh bên.
Thực hiện: Nhịp thở và động tác tương tự Crunches, bạn gập lên thì xoay bên trái sau đó thu người về rồi lại gập lên xoay bên phải, cứ thế thực hiện liên tục đổi bên trong 10 lần rồi nghỉ. Thời gian tập từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.
Bài tập gập người xoay cạnh bên
4. Crunch đảo ngược
Bài tập Crunches đảo người này, bạn sẽ vận động co cơ toàn phần bụng.
Thực hiện: Bạn nằm co 2 chân cách mặt đất khoảng 25cm sau đó thực hiện gập người lại. Khi gập nâng hẳn phần người co về phía trước, phần chân khép lại, đầu gối bằng nhau và cùng co về phía mặt của bạn sau đó lại trở về động tác ban đầu, cứ thế tập lặp đi lặp lại trong 10 phút như hình bên dưới:
Động tác gập bụng co người toàn thân
5. Crunch chân dọc
Nằm thẳng trên thảm hoặc trên sàn với hai chân mở rộng về phía trần nhà và sau đó một đầu gối bắt chéo lên nhau. Hít vào và sau đó nâng phần thân trên về phía xương chậu. Thở ra thật chậm. Làm khoảng 12-16 lần, thực hiện trong vòng 15 phút mỗi ngày, chi tiết kiểu hình bên dưới theo thứ tự A-B-C.
Động tác co chân duỗi thẳng săn chắc cơ bụng
6. Bicycle Exercise (Xe đạp)
Ngay cả khi bạn không có xe đạp, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này.
Thực hiện: Nằm trên thảm hoặc trên sàn nhà và giữ hai tay sau đầu. Người gập lại xoay về bên phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải, chân phải duỗi thẳng dơ cao. Tiếp tục đổi bên tương tự, người gập lại xoay về bên phải sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái, chân phải duỗi thẳng như hình bên dưới.
Bài tập “Xe đạp” co xoắn cơ bụng tăng độ dẻo dai, loại bỏ mỡ thừa
7. Đi bộ
Đi bộ là bài tập hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cộng với đi bộ với tốc độ ổn định tốt trong khoảng 30-45 phút, từ bốn đến năm ngày mỗi tuần hoặc nhiều hơn, bạn sẽ sớm chứng kiến sự thay đổi về cân nặng nhanh chóng của mình. Cơ thể nhẹ nhàng uyển chuyển, mỡ bụng giảm đi đáng kể.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Cách Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!