Cập nhật nội dung chi tiết về 5 Bí Quyết Giúp Giảm Vòng 3 Cấp Tốc Tại Nhà Chị Em Không Thể Bỏ Qua mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Cách giảm vòng 3 nhanh nhất bằng chế độ dinh dưỡng:
Một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vòng 3 vô cùng hiệu quả. Để giảm mỡ mông hiệu quả bạn cần chú ý một số điều sau đây:
+ Hạn chế ăn các loại thực phẩm chữa nhiều chất béo.
+ Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường, các loại trái cây cung cấp cho cơ thể các loại vitamin khác nhau. Các món như salad và súp là những món ăn mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
+ Sử dụng dầu oliu, mỡ thực vật thay cho dầu mỡ thông thường, bơ, pho mát,…
2. Cách giảm vòng 3 bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt:
Theo các bác sĩ thì thói quen sinh hoạt là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng mỡ thừa tích tụ lại trên cơ thể nói chung và vòng 3 nói riêng. Để có thể giảm mỡ vòng 3, bạn cần phải từ bỏ ngay một số thói quen như ăn vặt, ngồi nhiều, thức khuya, hút thuốc lá, uống rượu bia,…
Hãy thay chế ăn vặt bằng việc uống nước, đồng thời hãy đứng nên đi lại vận động 1 chút sau mỗi 45 phút nguồi làm việc nếu bạn muốn có một vòng 3 săn và quyến rữ.
3. Giảm vòng 3 cấp tốc bằng phương pháp hút mỡ:
Hút mỡ được xem là cách giảm mỡ mông nhanh nhất hiện nay. Các bác sĩ sẽ đưa các thiết bị hút mỡ chuyên dụng lấy đi lượng mỡ thừa ở phần mông của bạn trong thời gian ngắn.
Tuy đây là phương pháp giảm mỡ đem lại kết quả rất nhanh chóng, thế nhưng đây không phải là phương pháp giảm béo có thể đảm bảo an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng bởi nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ như:
+ Không an toàn với những người có tiền sử bị bệnh tim mạch, huyết áp và máu khó đông.
+ Bị mất đi 1 lượng mỡ quá nhiều một cách đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi nên dễ dẫn đến hiện tượng co giật hoặc ngất trong khi hút mỡ.
+ Khi hút mỡ phải tiến hành gây mê, nên khi gây mê quá sâu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.
4. Những mẹo dân gian giúp giảm mỡ mông hiệu quả:
Việc giảm mỡ vùng mông cũng giống như việc giảm mỡ toàn thân vì thế ngoài những phương pháp giảm cân thông thường trên bạn có thể tham khảo một số mẹo giảm mỡ mông theo dân gian tại nhà.
– Giảm mỡ vòng 3 bằng Massage với giấm táo:
Pha giấm táo với nước ấm theo tỉ lệ 3:1, sau đó xoa đều lên vùng mông, đùi và để 20 phút kết hợp với massage để đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.
– Giảm mỡ vòng 3 với mật ong:
Đây là phương pháp giảm mỡ đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Bạn chỉ cần pha mật ong với nước ấm dùng để uống trước bữa sáng và trước khi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, còn một số các phương pháp giảm mỡ bông đơn giản từ dân gian khác bạn có thể tham khảo như: bằng chanh, bằng gừng, bằng bưởi, ….
5. Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất tại nhà:
+ Bước 1: Tư thế ngồi xổm, 2 đùi song song với mặt sàn, lưng sát vào tường, 2 bàn chân khép lại với nhau, 2 tay duỗi thẳng.
+ Bước 2: Từ từ nâng đầu gối trái về phía trước ngực, đồng thời giữ yên vị trị các phần còn lại.
+ Bước 3: Hạ chân trái trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân phải.
Lặp đi lặp lại các động tác này trong 10 phút.
+ Bước 1: Tư thế ngồi trên đùi chân phải, 2 tay chống phía trước 2 bên chân.
+ Bước 2: Dùng chân phải làm trụ và đưa chân trái lên cao cách mặt sàn khoảng 10 – 15 cm, rồi đưa sang bên trái và bên phải 20 lần.
+ Bước 3: Đổi chân và thực hiện 20 lần động tác với chân phải.
Đây là bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ đơn giản mà vô cùng hiệu quả.
Bạn chỉ cần đứng 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống nạnh ngang hông để giữ cân bằng. Sau đó, từ từ nhón 2i chân lên, giữ nguyên tư thế sao cho cơ đùi và cơ mông thật căng và nâng lên hạ xuống.
Ngoài 3 bài tập trên, chị em có thể áp dụng một số bài tập đơn giản khác như đi bô, leo cầu thang, đạp xe đạp, hít đât, Squat,… để giúp giảm mỡ vòng 3 tại nhà hiệu quả nhất.
Mách Chị Em 4 Cách Giảm Mỡ Bắp Chân Cấp Tốc Tại Nhà
– Yếu tố di truyền: yếu tố về xương sẽ do gen quyết định vì vậy những bạn có bố mẹ hoặc người thân có bắp chân to thì phần trăm cao là bạn cũng sẽ như vậy.
– Thói quen sinh hoạt cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn sở hữu một đôi bắp chân to:
+ Nên tránh các đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường để tránh tích tụ mỡ đặc biệt là phần mỡ bắp chân
+ Đứng lâu trên đôi giày cao gót cũng khiến phần cơ bắp chân làm việc quá sức, trở nên to và “đô con” hơn
+ Ngồi quá lâu, vắt chân hoặc khoanh chân lên ghế cũng khiến bắp chân và đùi to hơn
– Luyện tập thể dục sai cách cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Việc luyện tập thể dục, thể thao, thể hình, chạy bộ, leo núi không đúng động tác, không đúng thời gian, quá sức… cũng là nguyên nhân khiến bắp chân của bạn không thể thon gọn.
Một số cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc tại nhà 1. Giảm mỡ bắp chân bằng bài tập kiễng chân
Động tác kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện và rất hiệu quả để giúp bắp chân thon nhỏ. Tranh thủ giờ nghỉ giai lao hoặc đang chờ xe bus, bạn có thể tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích, một mố môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như: Các bài tập gym nữ tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.
Việc massage bắp chân là cách giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả, bạn hãy kết hợp các động tác massage dầu hoặc kem dưỡng da để giúp bắp chân thon nhỏ và da mềm mịn hơn.
3. Giảm mỡ bắp chân thông qua chế độ dinh dưỡng
Đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Sử dụng quá nhiều thức ăn dầu mỡ, chứa nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân, đặc biệt là vùng bắp chân, đùi và eo. Cần xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học để làm nhỏ bắp chân.
Tuyệt đối không bỏ bữa, nên ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Bởi vì việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.
Bên cạnh đó, nên ăn nhiều rau xanh vì chúng giúp thon gọn bắp chân nhanh chóng.
4. Ngâm chân giảm mỡ bắp chân
– Ngâm chân là thói quen không chỉ giúp thon gọn bắp chân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Những người làm công việc phải đứng, đi lại nhiều trên giày cao gót sau một ngày dài thường bị sưng phù phần chân.
– Việc ngâm chân trong nước ấm có thể giảm thiểu hiện tượng này, giúp lưu thông máu huyết, khiến các bó cơ không bị căng, bắp chân cũng mảnh mai hơn, khiến buồn phiền làm thế nào để bắp chân nhỏ lại không còn bám dính bạn nữa. Ngoài ra, thói quen này còn giúp cải thiện sức khỏe. Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.
+ Bước 1: Chuẩn bị nước ấm khoảng 40 độ trong xô hoặc thùng sao cho mực nước cao đến bắp đùi, chiều rộng đủ để vừa hia bàn chân một cách thoải mái.
+ Bước 2: Thêm vào nước ấm chút muối gừng hoặc giấm, tinh dầu hương thảo, để thải độc tố, giảm mỡ, tăng độ đàn hồi cho bắp chân.
+ Bước 3: Ngâm chân trong vòng 30 phút, hoặc cho đến khi nước nguội.
Bí Quyết Giảm Cân ” Thần Tốc” Với Gạo Lứt Không Thể Bỏ Qua
Ăn gạo lứt có giảm được cân không ?
Nhiều người thắc mắc và lo ngại rằng, liệu gạo lứt giảm cân có thực sự hiệu quả như nhiều người vẫn nói. Câu trả lời là ” Hoàn toàn có thể”.
Theo một nghiên cứu khoa học mới nhất được đăng trên tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ đã cho thấy, sau khi họ làm các cuộc khảo nghiệm với nhóm người có chế độ ăn kiêng và muốn giảm cân với các loại ngũ cốc: gạo lứt, ngũ cốc tính chế, .Kết quả là nhóm người sử dụng gạo lứt giảm cân có tác dụng tiêu hao được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, gạo lứt có chưa nhiều chất khoáng magie có tác dụng mạnh mẽ trong việc chống lại các triệu chứng chuyển hóa giúp bảo vệ chống lại triệu chứng chuyển hóa và cải thiện quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Những người ăn gạo lứt hoặc tinh chất gạo lứt có tác dụng chống béo phì do giảm nhu cầu nạp năng lượng nhưng đặc biệt không cảm thấy mệt, cơ thể vẫn bình thường vì vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nấu cơm gạo lứt:
Để có được vóc dáng thon gọn như ý muốn, thì việc sử dụng gạo lứt giảm cân một cách khoa học, hợp lý là điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau đây:
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các phương pháp khác như:
Bạn tiến hành đem gạo lứt vo sạch nấu cơm như bình thường, cho lượng nước khoảng bằng 1,8 – 2 lần trọng lượng gạo. Để món gạo lứt thêm hấp dẫn, bạn có thể sử dụng vừng rang rắc lên trên và ăn kèm với cơm gạo lứt giảm cân, thêm chút muối vào để món ăn thêm hoàn hảo, hấp dẫn.
Ăn bữa phụ với gạo lứt
Uống trà gạo lứt: Đem gaọ lứt rang thơm nên, sau đó dùng một lượng gạo nhỏ khoảng 100g với 2 lít nước, cho vào đun sôi, thêm một chút muối, đun đến khi hạt gạo chín mềm, lọc lấy nước và uống trong ngày. Chú ý, trà gạo lứt để quá lâu sẽ có thể bị thiu, vì vậy, hãy bỏ chúng trong tủ lạnh nếu muốn tiếp tục sử dụng vào ngày hôm sau. Nên uống từ 2- 3 lít nước trà gạo lứt mỗi ngày để đạt được hiệu quả như ý muốn.
Ăn trưa: Đối với bữa trưa, bạn có thể kết hợp ăn cơm gạo lứt cùng một chú rau củ quả, dưa leo hay củ đậu,..
Hãy cố gắng nhai thật kĩ khi ăn cơm gạo lứt để giúp các enzym tiết ra nhiều hơn, điều này sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, nên kết hợp các bài tập luyện thể dục thể thao phù hợp để giúp quá trình giảm cân trở lên hiệu quả.
Những thực đơn với các món: đậu đỏ, đậu đen, rau củ quả, sữa không đường,..cũng sẽ là những gợi ý tuyệt vời cho các bữa ăn giảm cân của bạn.
20+ Bài Tập Tăng Vòng 1 Nở Vòng 3 Giảm Vòng 2 Cấp Tốc Cho Nữ Tại Nhà
Bài tập tăng vòng 1 thực hiện như thế nào ? có bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 không ? Cảm giác tự ti về vòng 1 của các cô nàng sẽ không còn với 20+ bài tập tăng kích thước vòng 1 mà Hoanluu Blog tổng hợp sau đây. Điều đặc biệt, các động tác rất dễ thực hiện và bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
Nếu bạn không may mắn có được vòng một tự nhiên quyến rũ thì cũng đừng quá lo lắng. Ngực được cấu tạo từ các mô mỡ, do vậy không dễ dàng để phần mỡ này thay đổi được kích thước giống như phần cơ mông hay cơ ở các bộ phận khác. Do vậy, kết quả đạt được đến đâu phụ thuộc vào nỗ lực của bạn.
Ngực nở căng tròn và săn chắc là một nhu cầu của chị em phụ nữ, bởi vẻ đẹp hấp dẫn và thể hiện sức khỏe từ chúng đem lại. Một trong những biện pháp giúp cải hiện vẻ đẹp và sức mạnh của bộ ngực chính là thể dục.
Các chuyên gia đã khẳng định việc tập luyện có thể giúp bạn cải thiện đáng kể vòng 1 bằng cách tác động vào phần cơ ở vùng này. Khi cơ ngực nở nang cũng sẽ dẫn đến vòng 1 nở nang hơn, do vậy sẽ giúp bạn đạt được mong muốn tăng size vòng 1.
Top 20+ bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhanh nhất từ HLV tập Gym
1.Chống đẩy – Bài tập vòng 1 nở nang
2.Chống đẩy vào tường – bài tập tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Cách thực hiện:
3.Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 – Đẩy người ưỡn ngửa
Lợi ích: Khi làm động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.
4.Động tác ép ngực nằm
Đầu tiên các bạn nữ nằm trên thảm tập, co hai chân để cho phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau. Hai tay co lại áp sát lên khuôn mặt và hóp bụng nâng phần thân lên.
Chú ý chỉ năng phần từ thắt lưng trở lên đỉnh đầu, còn phần hông và mông chân vẫn chạm thảm. Hít vào khi hạ thân xuống, thở ra khi nâng lên. Chậm rãi thực hiện động tác 15 lần cho mỗi set. Bài tập này cần thực hiện 3 set để đạt hiệu quả tốt nhất.
5.Bài tập ép ngực đứng tăng vòng 1 cho nữ
6.Chống đẩy thân trên
Động tác này nhẹ nhàng hơn chống đẩy rất nhiều nhưng hiệu quả mang lại cho vòng 1 cũng rất đáng kể. Thực hiện động tác này 12 lần.
7.Động tác 2: Trườn người
Sau đó, khi nâng người lên thì bạn lại lùi người thẳng về sau và chạm phần ngực vào 2 đầu gối. Rồi bạn tiếp tục trườn người về phía trước và lùi về sau. Thực hiện động tác này 12 lần.
8. Chống đẩy từng phần
Bạn vào tư thế như động tác chống đẩy thông thường. Tuy nhiên, bạn hạ phần mông xuống trước để giảm áp lực lên đôi tay rồi mới hạ 2 tay.
9.Lateral raise 45 giây – nghỉ 15 giây
10.Open arm movement 45 giây – nghỉ 15 giây
11.Bài tập đẩy ngực Bench Press
12. Bài tập nở ngực Dumbbell Flyes
Khi thực hiện Dumbbell Flyes cần siết chặt cơ ngực giữa để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện với mức ghế tập khác nhau, cả 3 vị trí ghế đều tác động lên vùng cơ của ngực như ghế dốc lên (ngực trên), ghế dốc xuống (ngực dưới) và ghế ngang (ngực giữa). Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 này như sau:
13.Tăng kích thước v1 với bài tập Plank nâng tay
14.Bài tập ép ngực bằng máy tập (Pec Fly).
Nằm ngửa trên ghế tập tạ phẳng, hai tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc vuông 90 độ. Nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá tập, tay thẳng nhưng không khóa khớp.
Hít vào, đồng thời căng cơ ngực, từ từ hạ tạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực giữa của bạn. Giữ tư thế này 1 giây.
Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí bạn đầu bằng cách siết cơ ngực lên đến điểm cao nhất thì giữ 1 giây. Kết thúc 1 lần lặp.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 7-10 lần.
Pec Fly là bài tập tăng vòng 1 thích hợp tập tại phòng tập Gym, bởi sở hữu máy tập Gym tại nhà giá khá đắt đỏ. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:
15.Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 Chin-up
Nằm ngửa trên ghế tập, mỗi tay giữ tạ đơn, tựa lên hai đỉnh đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Sử dụng lực hai đùi nâng hai tạ lên, giữ trước người và khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Nâng hai tạ lên giống như bạn đang ép chặt, đây là vị trí bắt đầu của bài tập tăng vòng 1 này.
Hai cùi chỏ hơi cong để không bị khóa khớp, hạ hai tay xuống hai bên nhưng không duỗi hoàn toàn, cho tới lúc bạn cảm thấy cơ ngực được duỗi ra hết. Hít vào khi thực hiện động tác này.
Từ từ nâng hai tay ngược lại vị trí bạn đầu khi bạn siết chắt cơ ngực và thở ra.
Giữ khoảng 1s ở trạng thái cơ căng cứng và lặp lại.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 7-10 lần.
16.Động tác vớt tạ – Pullover
Pullover cũng là một bài tập nâng ngực khá dễ tập với các bạn gái và có thể thực hiện ngay tại nhà dễ dàng.
Động tác Pullover – Vớt tạ
Bắt đầu với tư thế Plank. Thay vì 2 tay chống trục tiếp xuống sàn sẽ cầm mỗi tay quả tạ và lấy đó làm điểm tựa.
Giữ nguyên tay trái, nâng tay phải lên. Lưu ý, ép tay vào cạnh sườn và để cao sao cho tạ gần ngực, nhưng không chạm.
Giữ đều nhịp thở và dừng ở động tác này khoảng 3 giây, sau đó thu tay lại và thực hiện tương tự với tay bên kia.
Thực hiện mỗi bên 5 lần.
17.Dumbbell Plank Rotation
Bài tập cơ ngực tuyệt vời dành cho bạn chỉ với tạ và bạn có thể giúp cơ ngực nở nang và săn chắc.
Bài tập có tư thế gần giống với tư thế hít đấtt nên bạn có thể dễ dàng tập luyện.
Dumbbell Plank Rotation
Thực hiện động tác:
18.Tư thế bay ngược
19.Tư thế ngực bướm ép hai vai
Đầu tiên các bạn nằm trên một cái bàn chắc chắc, 2 tay cần 1 chai nước hoặc bất kỳ vật gì khác nặng nặng khoảng 1kg.
Nằm ngửa lên bàn, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay lúc này duỗi thẳng trên ngực nha.
Rồi từ từ các bạn ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây.
Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần (20×4)
20.Tư thế chèo thẳng lên
Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ một cặp tạ tay ngay trước người, lòng bàn tay hướng vào trong. Từ từ nâng tạ lên ngang ngực, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
21. Tư thế nhún cơ tam đầu
Dùng 1 ghế tập; tựa thân người bằng cách giữ 1 cạnh, hai tay thẳng và hai chân cong 1 góc 90 độ. Từ từ hạ thấp người xuống, giữ cùi chỏ hai bên người cho tới khi nào hai tay cong 1 góc 90 độ, sau đó đẩy ngược lại vị trí ban đầu. Bạn có thể có thể thực hiện tư thế này với chân thẳng.
22.Tư thế giãn ngực
Để tạo một động tác duỗi tốt sau khi tác động lên các cơ ngực, ngồi thẳng người trên 1 ghế tập, hai tay duỗi thẳng, nắm các đầu ngón tay lại. Ép chặt xương bả vai lại và duỗi tay phải lên và ra khi tay trái duỗi xuống, ra ngoài để cho hai tay hình thành 1 đường chéo. Giữ trong vòng 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và đổi tay để thực hiện động tác duỗi. Để thực hiện động tác duỗi tốt hơn, hãy dùng 1 sợi dây hoặc 1 khăn tắm.
23.Tư thế duỗi ngực
Một tư thế duỗi đơn giản là hai tay nắm chặt phía sau lưng, duỗi thẳng hai tay, và đẩy ra càng xa càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái. Đầu nâng cao và thẳng, giữ trong 20-30 giây.
Top 7 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhất
1.Yoga tăng vòng 1 bằng tư thế con lạc đà
Lợi ích: với sức ưỡn người có tác dụng kéo căng cơ ngưc, bụng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng tròn.
2.Bài tập Yoga động tác rắn trườn
3.Bài tập Yoga tăng vòng 1 – Ngồi ưỡn ngửa
Tư thế người ngồi trên sàn nhà như trên, hai chân thẳng ở phía trước, nhưng điểm khác ở đây là hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà.
Dùng lực rướn của cổ, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực. Giữ hơi và thực hiện đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người.
Lợi ích: Khi bạn hít sâu vào, bụng thóp lại, dành một khoảng lớn hơi dồn vào lồng ngực giúp ngực nở ra và căng tròn.
4.Yoga tăng vòng 1 bằng tư thế cái cây
Quỳ gối, lưng giữ thẳng.
Từ từ ngửa người ra sau, hai tay chống xuống phần gót chân.
Giữ tư thế trong 30 giây.
Từ từ trở về vị trí ban đầu.
5.Yoga tăng vòng 1 bằng tư thế mặt bò
Nằm sấp với tư thế thoải mái nhất có thể.
Từ từ nâng phần đầu lên bằng cách chống khuỷu tay xuống, mặt và mắt chếch 45 độ, đồng thời hít vào thật sâu.
Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 7 – 10 lần.
6. Yoga tăng vòng 1 bằng tư thế ngồi xoay nửa người
7. Bài tập yoga tăng vòng 1 – Mở rộng ngực
Cách thực hiện:
Các bài tập tăng vòng 1 bằng massage
Massage ngực là việc bạn nên thực hiện mỗi ngày, không chỉ cải thiện kích thước vòng 1 mà còn giúp các cơ ngực săn chắc, cải thiện tình trạng chảy xệ. Bạn nên massage bằng các loại dưỡng chất hoặc tinh dầu thiên nhiên như dầu dừa, dầu oliu để hiệu quả. Bạn có thể thực hiện vào buổi tối trước khi ngủ hoặc sáng khi thức dậy.
BÀI MASSAGE VÒNG 1 THỨ 1
Bước 1: Dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón giữa ấn vào giữa hai khe ngực, để kích thích hoạt động của ngực.
Bước 2: Dùng bàn tay di chuyển tròn từ phía trên bầu ngực xuống đến dưới ngực. Mỗi bên thực hiện 10 lần.
Bước 3: Lấy tay trái vòng sang ngực bên phải và bắt đầu kích thích các tuyến, mát xa vòng quanh bầu ngực. Thực hiện 2 phút và chuyển sang bầu ngực còn lại.
Bước 4: Dùng tay mát xa từ nách bên trái sang bên phải, đi qua phía trên ngực. Thực hiện 20 lần. Sau đó, đổi bên. Động tác này, rất tốt cho phụ nữ văn phòng, do ngồi nhiều nên thường tích mỡ thừa ở vùng ngực.
Bước 5: Đặt 2 tay từ phía dưới nách, mát xa hướng lên phía trên. Thực hiện 20 lần.
Bước 1: Tay phải vòng sang ngực trái, đặt ở phía trên ngực. Sau đó, vuốt từ trên xuống dưới ngực, lại vuốt lên trên. Thực hiện 3 lần, sau đó, đổi bên.
Bước 2: Tay phải vòng ra phía sau đầu, dùng tay trái mát xa từ phía nách hướng về ngực phải. Thực hiện 3 lần rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện động tác.
Bước 3: Hai tay đặt vào ngực. Sau đó, dùng ngón cái ấn vòng quanh. Thực hiện 10 lần.
Bước 4: Dùng hai tay để lên bầu ngực, cách để như trong hình. Dùng ngón tay cái ấn quanh. Thực hiện 3 lần, rồi đổi bên.
Lời kết
Bạn đang đọc nội dung bài viết 5 Bí Quyết Giúp Giảm Vòng 3 Cấp Tốc Tại Nhà Chị Em Không Thể Bỏ Qua trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!