Cập nhật nội dung chi tiết về 5 Bí Quyết Tăng Cân Cấp Tốc Cho Người Gầy mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tập thể dục (tập Gym) thường xuyên
Bí quyết tăng cân cấp tốc bằng cách tập gym đều đặn Các nhà khoa học đã chứng minh, để có một vóc dáng khỏe đẹp, không quá gầy và cũng không quá béo, mọi người nên tập thể dục thường xuyên và đều đặn hàng ngày. Việc tập đúng bài thể dục sẽ giúp các cơ của bạn trở nên săn chắc hơn. Kèm theo đó, máu huyết lưu thông, điều hòa cơ thể, giúp cơ thể bạn hấp thu năng lượng nhanh hơn. Tuy nhiên, cái gì cũng có hai mặt lợi và hại của nó, bạn không nên tập thể dục quá sức. Điều này khiến cho cơ thể dễ trở nên uể oải, và không muốn tập vào những lần sau. Hãy áp dụng những bài tập một cách phù hợp với tình hình sức khỏe. Tốt nhất, hãy tập những bài tập từ đơn giản đến phức tạp, từ ít thời gian sau đó tăng dần,… để cho cơ thể của bạn có thể làm quen dần với quá trình luyện tập.
Ăn uống đa dạng có chọn lọc
Bí quyết tăng cân cấp tốc bằng cách ăn uống khoa học
Để có một cơ thể đầy đặn, chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Bác sỹ đã khuyên người gầy nên ăn nhiều hơn và ăn nhanh hơn trong mọi bữa ăn. Không chỉ vậy, việc gia tăng số lượng bữa ăn trong ngày là điều bạn nên làm. Điều này giúp bạn cung cấp năng lượng nhiều hơn và hấp thụ các chất tốt hơn. Từ đó giúp cơ thể tăng cân hiệu quả. Chắc chắn đây sẽ là bí quyết tăng cân cấp tốc được nhiều người sử dụng nhất. Thông thường, lượng calo mỗi ngày ta cần nạp vào cơ thể là 2000 calo. Để tăng cân nhanh, hãy nạp vào cơ thể 2500 đến 3000 calo mỗi ngày. Để làm được điều này hãy ăn đầy đủ các thức ăn chứa nhiều protein. Bởi protein là một trong số những chất giúp bạn phát triển cơ nhanh nhất có thể. Bạn có thể ăn thức ăn có protein riêng hoặc ăn kèm với một số loại thực phẩm khác để giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên có một chế độ ăn khoa học và hợp lý. Không nên ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn mà thay vào đó, hãy ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả và cá. Ngoài ra, nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để bổ sung dinh dưỡng. Bạn sẽ tăng cân trông thấy khi ăn đầy đủ các chất tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất.
Lên lịch làm việc khoa học
Lịch làm việc dày đặc khô khan là một trong số những nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn bị căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến gầy gò ốm yếu. Hãy lên cho mình một lịch làm việc thực sự khoa học, kết hợp làm và vui chơi giải trí sao cho hiệu quả nhất có thể. Làm việc mình thích và cảm thấy thoải mái nhất để có được những giây phút thư giãn, cơ thể được nghỉ ngơi. Có như thế thì bạn mới có thể tăng cân nhanh chóng và mặc được mọi bộ đồ mà bạn thích.
Ngủ đủ giấc trong một ngày
Sau một ngày làm việc căng thẳng, hãy để cho cơ thể của mình có được một giấc ngủ thật an lành và đủ giấc. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, không còn sức sống cho ngày hoạt động tiếp theo. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, việc sở hữu một cơ thể gầy gò là điều không thể tránh khỏi. Hãy ngủ đủ 8 tiếng một ngày để có một cơ thể đầy đặn. Bạn có biết, chỉ khoảng 30 phút đến 1 tiếng ngủ trưa sẽ giúp bạn xóa tan được mọi căng thẳng đồng thời tạo động lực cho bạn tiếp tục làm việc.
Uống nước đầy đủ
Cung cấp nước vào cơ thể đầy đủ Nước chiếm đến ¾ trọng lượng cơ thể. Chính vì thế việc cung cấp nước đầy đủ hàng ngày khiến cho bạn dễ dàng hơn trong quá trình tăng cân. Hãy cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để toàn thân tràn đầy năng lượng. Và cho phép bạn hoạt động trong cả ngày dài mà không mệt mỏi. Đừng để cơ thể thiếu nước. Đây là bí quyết tăng cân cấp tốc mà rất nhiều người lựa chọn. Bởi nó không chỉ đơn giản mà còn tiết kiệm chi phí. Ngoài ra, nước lọc tinh khiết giúp bạn thanh lọc cơ thể một cách tốt nhất. Không có một loại chất dinh dưỡng nào có thể phát huy tác dụng khi cơ thể bạn thiếu nước.
6 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Người Gầy
Những người gầy luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm với thần hình mỏng manh, ốm yếu của mình. Họ luôn trăn trở làm sao để tăng cân được? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả và an toàn, giúp những người thiếu cân nặng nhanh chóng lấy lại vóc dáng đầy đặn, hấp dẫn hơn.
Người béo thì thường than rằng “tại sao mình hít không khí cũng béo”, ngược lại, người gầy thì lại than rằng “tại sau ăn rất nhiều những vẫn gầy”. Tại sao lại như vậy? Nguyên nhân gầy là do đâu?
Nguyên nhân dẫn đến gầy, thiếu cân nặng
Hằng ngày cơ thể phải tiếp nhận rất nhiều độc tố từ nguồn thực phẩm, nước uống và không khí. Nếu không thanh lọc hết thì sẽ gây tích tụ lại trong cơ thể, lâu ngày sẽ nhiều dần lên dẫn đến làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh, tiêu hóa kém, … Đó chính là những tác nhân cản trở quá trình tăng cân của bạn.
Ngoài các bệnh về tiêu hóa ra, thì cũng có nhiều bệnh khác khiến người gầy khó tăng cân được, đó là: bệnh dạ dày, bệnh gan, ung thư, …
Người gầy thường ăn rất nhiều nhưng việc ăn nhiều chưa chắc đã bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để tăng cân hiệu quả thì phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau mỗi ngày: chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin & khoáng chất. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ 1 trong 4 chất này thì sẽ khó để tăng cân.
Lối sống sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân. Nếu thường xuyên thức khuya, ngủ ít, sử dụng các chất kích thích, làm nhiều, căng thẳng, mệt mỏi, … thì sẽ không thể tăng cân được.
Khi sờ vào da của những người gầy thường thấy nóng hơn khi sờ vào người béo, mọi người thường bảo đó là do nóng trong. Nhưng thực chất, da của người gầy tỏa ra nhiệt lượng lớn là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, năng lượng biến thành nhiệt lượng và giải phóng qua da. Đây chính là nguyên nhân người gầy khó tăng cân.
Các cụ ngày xưa đã có câu “Nhất dáng, nhì da”. Vóc dáng chính là cái đầu tiên mọi người để ý và gây chú ý đến người xung quanh. Người gầy thường cảm thấy tự ti, mặc cảm bởi thân hình bé nhỏ, mỏng manh, ốm yếu của mình. Vậy làm thế nào để người gầy có thể tăng cân được?
Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy
Việc đầu tiên mà người gầy, người thiếu cân nặng phải làm trước khi tăng cân là phải chữa dứt điểm các loại bệnh. Nên đến các bệnh viện để khám sức khỏe tổng thể 6 tháng một lần và tẩy giun định kỹ 6 tháng một lần để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật từ đó tăng cân mới dễ dàng.
Người gầy cần tiến hành thanh lọc cơ thể ngay lập tức để tránh ảnh hưởng nặng đến sức khỏe. Hãy thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là bí quyết tăng cân hiệu quả mà người gầy cần phải thực hiện.
Nhiều người thường nghĩ rằng tăng cân là do: ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa, … Nhưng thực tế thì không phải như vậy.
Cơ thể tăng cân là nhờ vào lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động trong ngày. Nguồn calo được bổ sung từ những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy việc ăn uống đầy đủ chất và ăn nhiều hơn bình thường chính là điều kiện tiên quyết để giúp bạn tăng cân.
Như vậy, nguyên tắc tăng cân mà người gầy cần phải nhớ là: lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo bị tiêu thụ.
Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng trong việc tăng cân. Đó chính là bí quyết tăng cân tốt nhất cho người gầy.
Chề độ ăn uống phải đảm bảo các tiêu chuẩn sau:
– Ăn đủ bữa: những người gầy thường rất hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng nhưng bữa sáng lại chính là bữa ăn quan trọng nhất. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn đủ 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và phải thêm 2 – 3 bữa phụ trong 1 ngày vào giữa các bữa ăn chính. Việc ăn nhiều bữa trong ngày nhằm mục đích chia nhỏ lượng thức ăn để không bị chán, hệ tiêu hóa không bị quá tải và cơ thể được bổ sung dinh dưỡng liên tục.
– Ăn đúng giờ: việc phải ăn đúng giờ cũng rất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động ổn định. Các bữa chính nên ăn vào các khung giờ: 6h, 12h, 7h tối, còn các bữa phụ ăn vào các khung giờ 9h, 3h chiều và 9h tối.
– Ăn đủ chất dinh dưỡng: để tăng cân được thì người gầy không chỉ ăn nhiều mà phải ăn đầy chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Muốn tăng cân thì trong các bữa ăn chính của người gầy phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.
– Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe: ăn nhiều những không có nghĩa là thứ gì cũng có thể ăn được. Những thực phẩm như mỡ động vật, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, trà sữa, … có thể giúp tăng cân nhanh nhưng nó lại là kẻ thù của sức khỏe, gây ra các bệnh về tim mạch, béo phì và nhiều bệnh khác. Chính vì vậy, mà để tăng cân lành mạnh thì người gầy cần lựa chọn những thực phẩm tốt chứa carb tốt, chất béo có lợi và lựa chọn protein từ thực vật.
– Sử dụng thực phẩm hỗ trợ: nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn phụ thì có thể sử dụng sữa tăng cân mass. Loại sữa này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng, hấp thụ nhanh chóng. Sữa mass nằm trong top những loại sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy hiện nay.
Tập thể dục thể thao cũng là một trong những bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả. Nên chọn và chơi thường xuyên vừa tầm sức khỏe mà bạn yêu thích. Hoặc bạn cũng có thể tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, bơi, … đảm bảo từ 30 – 45 phút mỗi ngày và tập ít nhất 5 ngày trong tuần.
Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể được vận động, tiêu tốn năng lượng nên sẽ kích thích sự thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn đặc biệt giúp ngủ ngon hơn từ đó giúp người gầy tăng cân dễ dàng.
Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh tật hơn. Đặc biệt, việc tập thể dục thể thao còn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, thân hình cân đối không bị tích mỡ, tích nước.
Một tinh thần thoải mái, luôn vui vẻ sẽ luôn là những liều thuốc tốt giúp tăng cân nhanh chóng.
Người gầy cần tránh những tác nhân xấu làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân như: áp lực công việc, stress, căng thẳng, … Nếu không thể thay đổi công việc thì hãy cố gắng tạo ra một môi trường làm việc thoải mái nhất.
Chế độ sinh hoạt điều độ là phải đi ngủ sớm, tránh tiêu hao năng lượng, ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và phải giữ tinh thần luôn thoải mái.
Bí Quyết Tăng Cân Tự Nhiên Không Béo Bụng Dành Cho Người Gầy
Những người gầy thường luôn tìm đủ mọi cách để có thể tăng cân được, để loại bỏ đi dáng vóc gầy còm, ốm yếu. Thế nhưng nhiều người tăng được cân nhưng chủ yếu lại tăng ở phần bụng. Do vậy nên nhiều người không muốn tăng cân.
Chế độ dinh dưỡng
Trong quá trình tăng cân bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ những thực phẩm lành mạnh, an toàn cho sức khỏe. Bởi vì, việc các bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm, đồ ăn vặt không lành mạnh sẽ khiến các bạn bị dư thừa mỡ dẫn tới béo phì, thiếu cơ bắp và lỏng lẻo.
Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 5 – 6 bữa một ngày để cơ thể hấp thu được tối đa lượng chất dinh dưỡng. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng cân và có lợi cho sức khỏe như: gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc, yến mạch, bánh mỳ đen, các loại đậu, hải sản, thịt, trứng, sữa và các loại rau xanh.
Nếu có điều kiện thì hãy dùng thêm các loại sữa tăng cân hàng ngày để hỗ trợ quá tình tăng can được hiệu quả và nhanh hơn. Các loại sữa tăng cân đều được sản xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên, giàu calo, protein hỗ trợ tăng cơ nạc, ít tăng mỡ.
Chế độ tập luyện
Để tăng cân được thì bạn phải ăn nhiều, mà người gầy thường hay chán ăn. Vậy làm thế nào để kích thích sự thèm ăn? Tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng chính là cách kích thích sự thèm ăn hiệu quả nhất. việc tập luyện sẽ giúp tiêu thụ năng lượng từ đó kích thích cơ thể ăn nhiều hơn và cảm thấy ngon miệng hơn.
Ngoài ra, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn có một thân hình sắn chắc, gọn gàng và cân đối. Người gầy nên tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng và tập trung vào các nhóm cơ chính.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Để không bị béo bụng thì sau khi ăn xong các bạn không nên nằm hoặc đi ngủ luôn hoặc ngồi ì một chỗ. Các bạn nên đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút, không được chạy nhảy làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Uống đầy đủ nước, mỗi ngày bổ sung ít nhất từ 1 – 2 lít nước.
Duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, cố gắng đi ngủ trước 10 rưỡi và ngủ ít nhất 6 tiếng.
Luôn giữ tinh thần thoải mái, vô tư sẽ giúp cơ thể tăng cân hiệu quả, tránh những căng thẳng, stress kiến cơ thể mệt mỏi, sút cân.
Thêm 5 Cách Hay Để Người Gầy Tăng Cân Dễ Dàng
Nhiều người ao ước có được thân hình eo thon, thắt đáy lưng ong như bao người khác, nhưng lại đâu biết rằng chính những “chủ nhân” của thân hình “thon thả” ấy lại đang muốn tăng cân. Đừng nói muốn tăng cân thì cứ ăn thật nhiều là sẽ tăng. Bởi nếu ăn uống vô độ, không những bạn tăng cân mà còn tăng không kiểm soát được, dẫn đến những ảnh hưởng không tốt với cơ thể.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 5 cách lành mạnh để tăng cân. Khi bạn muốn tăng cân, bạn cũng không muốn đặt sức khỏe của mình trước bất kì rủi ro nào, vì vậy, điều quan trọng là suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tăng cân đúng cách.
1. Giảm cường độ: Trong khi thực hiện một số hoạt động thể dục chính là chìa khóa tốt cho sức khỏe thì, nếu bạn cắt giảm cường độ của các chương trình tập luyện đó, bạn sẽ tăng cân mà không cần nhiều nỗ lực.
2. Ăn bơ: Thêm bơ vào hầu hết các món ăn bạn ăn và bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Bơ là một chất béo dễ kết hợp với bất kì món ăn nào và cũng không quá khó ăn. Ví dụ, thêm một chút bơ vào món bột yến mạch để làm bữa sáng, phết bơ vào bánh mì hoặc trộn với rau củ cho bữa trưa hoặc tối…
3. Bổ sung thêm protein: Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn có thể tìm kiếm loại bột protein không có mùi hương để thêm vào một số món ăn mà bạn thích. Loại bột này có thể chế biến làm bữa sáng hoặc ránh bánh khoai để ăn tối. Nhưng cần nhớ trộn bột thật kỹ lưỡng để tránh bột bị vón cục hoặc khi chế biến lại chưa chín.
4. Pho mát: Thêm pho mát vào thực phẩm ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Pho mát không đơn thuần chỉ là loại thực phẩm thú vị, ăn ngon mà còn bổ sung chất béo, protein, canxi và vitamin D. Tất cả những yếu tố này là cần thiết để có một trọng lượng khỏe mạnh.
5. Quả hạch: Quả hạch có rất nhiều calo, có chất béo lành mạnh cùng với các vitamin và dễ dàng mang theo để ăn. Nếu thực sự đang muốn tăng cân, bạn có thể giữ một chút quả này bên người và ăn chúng trong suốt cả ngày. Loại quả này cung cấp cho bạn các vitamin khỏe mạnh, vậy nên bạn sẽ sớm tăng cân như ý muốn.
Nếu bạn thêm các loại thực phẩm nói trên vào chế độ ăn uống hàng ngày và giảm bớt chế độ luyện tập thể dục thì bạn sẽ dễ dàng tăng cân một cách lành mạnh. Hoặc bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ cho các đề xuất bổ sung cả về dinh dưỡng, chế độ ăn uống cũng như các cách rèn luyện cơ thể khác.
Afamily (Theo Man)
Bạn đang đọc nội dung bài viết 5 Bí Quyết Tăng Cân Cấp Tốc Cho Người Gầy trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!