Cập nhật nội dung chi tiết về 6 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Dù Đã Quá Tuổi mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
2 Yếu tố quyết định để tăng chiều cao
Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu muốn phát triển chiều cao thì bạn cần phải đảm bảo cơ thể có đủ 2 yếu tố: Sự tiết hormone tăng trưởng và canxi.
Sự tiết hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng có tên là Growth hormone (gọi tắt là hormone GH) là yếu tố cốt lõi quyết định đến quá trình phát triển chiều cao của con người. Hormone GH do thùy trước tuyến yên tiết ra, nó tác động gián tiếp đến sụn và xương, giúp xương phát triển dài và to ra nhờ quá trình chuyển từ sụn thành xương.
Hormone tăng trưởng sản sinh càng nhiều, thì quá trình phát triển chiều cao càng tốt. Để kích thích cơ thể sản sinh hormone GH, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đúng giờ và hoạt động thể thao thường xuyên… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số thực phẩm chức năng giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn.
Canxi
Canxi là nguyên liệu để cấu tạo nên xương, 99% lượng canxi có trong cơ thể là ở xương và răng. Sau khi cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, để xương phát triển thì cơ thể phải cung cấp những dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi. Canxi được bổ sung sẽ được vận chuyển tới xương giúp xương chắc khỏe và dài ra nhanh chóng, từ đó chiều cao cũng được cải thiện.
Theo nghiên cứu, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần từ 800 – 1500mg canxi để đảm bảo cho quá phát triển và hoạt động hàng ngày. Bạn có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày hay những sản phẩm bổ sung canxi trên thị trường.
6 cách tăng chiều cao cho nam và nữ
Chế độ ăn uống cân bằng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm đến 32% quyết định tăng chiều cao. Nếu không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thì quá trình phát triển chiều cao ở trẻ sẽ bị hạn chế. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần cung cấp cho trẻ các dưỡng chất như: canxi, Vitamin D, Vitamin nhóm B, sắt, kẽm…
Nên biết rằng, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được rất nhiều chất, trong đó có canxi – một trong hai yếu tố cần cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết, giúp bạn gia tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Sữa: Sữa là thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, nó chứa hàm lượng lớn canxi, phốt pho và magie – là những dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao.
Rau củ quả và trái cây tươi: Là những loại thực phẩm giàu Vitamin A, C, kali và folate giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Trứng: Chứa nhiều axit amin thiết yếu. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng gà chứa axit amin Bone peptide giúp thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển tế bào xương.
Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu… chứa nhiều omega 3, protein và Vitamin D có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.
Cách tăng chiều cao nhanh chóng nhờ tập thể thao
Tập luyện thể thao là một trong những biện pháp giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì được nhiều chuyên gia chỉ định thực hiện. Trong quá trình vận động cơ thể sẽ kích thích não bộ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Theo một số nghiên cứu, ở người thường xuyên vận động lượng hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn gấp 3 lần so với những người không vận động.
Tập Gym tăng chiều cao
Tập gym không những giúp cơ thể khỏe mạnh, mà những bài tập gym với cường độ cao cũng giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả:
Treo người trên xà đơn
Bài tập cuộn người Pilates
Bài tập giãn cơ
Tư thế Plank
Tư thế nâng xương chậu
Tập Yoga tăng chiều cao
Tập yoga cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao ở người trưởng thành hiệu quả. Bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Lúc này, hormone tăng trưởng cũng được kích thích và tăng tiết nhiều hơn.
Động tác nằm kéo chân
Động tác ngồi với bàn chân
Động tác xoạc chân
Động tác đứng bằng một chân
Động tác đứng gập người
Môn thể thao tăng chiều cao
Chơi bóng rổ
Bơi lội
Chơi bóng chuyền
Nhảy dây
Chơi cầu lông
Quá trình phát triển chiều cao cần một quá trình dài, vì vậy hãy duy trì chế độ luyện tập để có được chiều cao mơ ước.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc được xem là cách phát triển chiều cao hiệu quả nhờ tăng khả năng sản sinh hormone tăng trưởng dài hạn trong cơ thể. Hormone GH sẽ được giải phóng nhiều nhất vào khoảng từ 23 giờ đến 2 giờ sáng, với điều kiện bạn phải vào giấc ngủ sâu (khoảng từ 1-2 tiếng sau khi ngủ).
Ở trẻ em từ 0-3 tháng tuổi: Ngủ từ 14-17 tiếng mỗi ngày.
Từ 4-12 tháng: Ngủ từ 12-16 giờ mỗi ngày.
Từ 1-2 tuổi: Nên ngủ 11-14 giờ mỗi ngày.
Từ 3-5 tuổi: Ngủ 10-13 giờ mỗi ngày.
Từ 6-12 tuổi: Ngủ từ 9-12 giờ mỗi ngày.
Từ 13-18 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày.
Trên 18 tuổi: Nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày.
Đọc sách vào buổi tối
Tránh sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine trước khi ngủ
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Không tập thể dục sát giờ ngủ
Sử dụng mùi hương cho phòng ngủ của bạn
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
Bổ sung dinh dưỡng cho quá trình tăng chiều cao qua chế độ ăn uống hàng ngày không bao giờ là đủ. Vì vậy, nhiều bậc cha mẹ tìm tới các loại thuốc hỗ trợ tăng chiều cao. Những loại thực phẩm hỗ trợ này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp các hệ cơ quan, tế bào hoạt động tối ưu. Nhờ vậy, chiều cao của con người cũng được cải thiện rõ rệt.
Phương pháp sóng âm tăng chiều cao
Ngày nay, y học hiện đại đã tìm ra được một cách tăng chiều cao mới chính là sử dụng sóng âm Ultrasound. Đây là một dạng sóng siêu âm, khi nghe loại sóng này thường xuyên, sóng âm sẽ giúp tác động đến những huyệt đạo quan trọng của cơ thể, từ có góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả.
Đây cũng chính là phương pháp cải thiện chiều cao được người Nhật áp dụng rộng rãi trong công cuộc “cải cách chiều cao” ngày xưa.
Phương pháp sóng âm có thể hỗ trợ bạn tăng chiều cao một cách an toàn trong thời gian dài. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tâm trạng, độ nhạy âm thanh…
Phẫu thuật kéo dài chân
Phương pháp phẫu thuật kéo dài chân cũng là một trong những cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt rời phần xương của bạn nhưng không gây ảnh hưởng đến khu vực màng xương.
Sau đó tiến hành cố định bằng đinh để kéo dài đôi chân từng chút một. Một thời gian sau, màng xương cùng tủy sẽ tiếp tục tạo xương, kèm theo đó là canxi lắng đọng lại ở những khu vực cắt và cuối cùng tạo thành một hệ xương mới hoàn chỉnh.
Về mặt lý thuyết, bất kỳ đối tượng nào cũng có thể thực hiện phương pháp này. Tuy nhiên, nhắc đến phẫu thuật thì sẽ đi kèm với những rủi ro nhất định. Do đó, nếu chiều cao của bạn không quá “khiêm tốn” thì hãy cân nhắc áp dụng những biện pháp khác an toàn hơn.
Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?
Ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu muốn tăng trưởng chiều cao thì bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ hai yếu tố: sự tiết hormone tăng trưởng và canxi.
Trong giai đoạn dậy thì, não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Do đó, đây là được xem là giai đoạn “vàng” giúp cơ thể phát triển chiều cao. Nếu bạn đã qua giai đoạn dậy thì việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn, tuy nhiên khó khăn chứ không phải không thể.
Theo nhiều nghiên cứu, qua khỏi giai đoạn dậy thì sự tiết ra của hormone tăng trưởng bắt đầu giảm dần và ngừng hẳn ở năm 30 tuổi. Để quá trình tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả, bạn cần kích thích não bộ tiết ra thật nhiều hormone tăng trưởng nhất có thể.
Muốn vậy, bạn có thể can thiệp bằng cách cung cấp các axit amin cần thiết để thúc đẩy tuyến yên tạo ra hormone tăng trưởng. Đồng thời bổ sung thêm lượng canxi cần thiết để xương phát triển. Để bổ sung cùng lúc hai yếu tố này, lời khuyên tốt nhất cho bạn là nên lựa chọn thực phẩm chức năng hay còn gọi là thuốc tăng chiều cao có trên thị trường hiện nay.
Vậy thuốc tăng chiều cao là gì? Nó có hiệu quả không? Cơ chế hoạt động của thuốc tăng chiều cao như thế nào? Câu trả lời sẽ có trong bài viết “Thuốc tăng chiều cao có giúp chiều cao tăng lên thật không?“.
Tóm lại, ở độ tuổi sau dậy thì, tỷ lệ tăng chiều cao của chúng ta cũng ít dần đi. Tuy nhiên, vẫn có cách để tăng chiều cao cho giai đoạn này hiệu quả. Hãy thật kiên trì, bền bỉ và biết áp dụng hợp lý các cách tăng chiều cao kể trên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng và chiều cao của mình một cách hiệu quả.
Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 14 Nhanh Nhất
Có thể bạn đã từng nghe đâu đó câu nói: “Có chiều cao là có tất cả” hay “Chiều cao là tấm gương phản chiếu tương lai của bạn”. Hai câu nói ấy đủ để thấy vai trò của chiều cao với mỗi người quan trọng như thế nào, nhưng không phải ai cũng biết cách cải thiện chiều cao hợp lý. Chính vì thế, hôm nay Sachainchi VN sẽ giới thiệu đến bạn đọc những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng sở hữu chiều cao mơ ước.
Chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 14
14 tuổi cao bao nhiều là đạt chuẩn? Cân nặng của bạn đã phù hợp với chiều cao hay chưa? Sachainchi VN sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng cơ thể ở tuổi này để bạn có thể điều chỉnh kịp thời.
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới ở tuổi 14 theo chuẩn WHO là chiều cao 163,5cm và cân nặng 50,8cm. Còn đối với nữ giới ở tuổi 14, chiều cao chuẩn sẽ là 158,7cm và cân nặng chuẩn là 47,6cm.
Tuổi 14 là giai đoạn trẻ đạt đỉnh tốc độ tăng chiều cao. Lúc này, trẻ có thể đạt mức tăng chiều cao từ 12 – 15cm/năm và giảm dần về những năm sau đó. Vì thế, việc phát triển chiều cao ở độ tuổi 14 là vô cùng quan trọng. Sau độ tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao của trẻ sẽ hạn chế hơn hẳn, những biện pháp kích thích tăng chiều cao cho trẻ sẽ không mang lại nhiều tác dụng nữa.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất đó chính là cách chúng ta xây dựng các phương pháp, thói quen, lối sống khoa học trong mỗi hoạt động hằng ngày sao cho phù hợp với thể trạng của trẻ.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhanh
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết ở bất cứ độ tuổi nào, nhưng với trẻ ở độ tuổi 14 thì dinh dưỡng được coi là vấn đề đặc biệt nghiêm trọng. Yêu cầu đặt ra trong giai đoạn này là trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và ổn định để không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.
So với nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ em và nhu cầu dinh dưỡng của người lớn, ở giai đoạn trẻ 14 tuổi có sự khác biệt đáng kể. Nếu trẻ không được đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất, trẻ có nguy cơ đối mặt với tình trạng thiếu hụt chiều cao trầm trọng.
Mỗi ngày, trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Lưu ý, nên cho trẻ ăn nhiều vào buổi trưa vì thời gian từ bữa trưa tới bữa tối thường cách nhau tầm 6 – 7 tiếng, trẻ cần năng lượng để học tập và làm những việc khác.
Trong khẩu phần ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất. Bên cạnh đó, cần xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo.
Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ ở độ tuổi 14, cụ thể như sau:
Chất đạmGiúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng các tế bào
Tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.
Khoảng 70 – 80g đạm/ngày, tương đương khoảng 15% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn.
Chất đạm có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa, các loại đậu…
Trên thực tế, việc duy trì luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe hơn vì các tác động lực lên xương giúp quá trình tạo xương diễn ra mạnh mẽ để khối lượng xương đạt mức cao nhất, từ đó chiều cao cũng tăng lên đáng kể.
Chẳng hạn, một đứa trẻ siêng năng chạy bộ mỗi ngày sẽ có hệ xương khỏe mạnh hơn, cao hơn so với những bạn cùng trang lứa nhưng không tập thể dục và lợi ích này sẽ kéo dài cả những năm sau đó.
Các nghiên cứu về tác động của việc chăm chỉ vận động đối với chiều cao đã được thực hiện, những người tham gia nghiên cứu này sẽ được phân ngẫu nhiên vào 2 nhóm: một nhóm không tập thể dục và nhóm tập thể dục (2 lần trong ngày, mỗi lần 1 giờ, xuyên suốt trong 6 tháng).
Kết quả là những người tập thể dục thường xuyên có chiều cao tốt hơn, cơ thể cân đối hơn những người thuộc nhóm còn lại. Đồng thời, mật độ xương (BMD) của nhóm người tập thể dục cũng được tăng lên.
Với những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với hệ xương khớp, tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc phát triển chiều cao, sao ta không bắt đầu luyện tập thể thao ngay từ bây giờ nhỉ?
Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày, hoặc ít nhất vài ngày một tuần. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu 30 phút mỗi ngày hoặc chia nhỏ số lần tập trong ngày.
Danh sách các môn thể thao tăng chiều cao
Lịch tập luyện giúp tăng chiều cao hiệu quả
Sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ của thể chúng ta chịu tác động của hormone tăng trưởng. Chúng được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ, nó được giải phóng nhiều nhất là khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu.
Các chuyên gia tại Viện Hoàng gia Nhi khoa Anh Quốc cho biết, khi trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội và có một trí não thông minh, sáng suốt hơn nhiều so với những đứa trẻ thường xuyên đi ngủ muộn.
Lý giải điều này không khó, khi một đứa trẻ đi vào giấc ngủ, toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng từ đó hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn giúp trẻ đạt được mức chiều cao tốt nhất.
Có 2 giai đoạn trong ngày hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21h tối đến 1h sáng và từ 5h sáng đến 7h sáng. Thậm chí, lượng hormone tăng trưởng được sinh ra trong khoảng thời gian này được chứng mình cao gấp 5 – 7 lần so với thời điểm ban ngày.
Vì thế, các bậc phụ huynh nên tận dụng khoảng thời gian vàng này để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, nên cho trẻ lên giường từ 8h30 tối. Nếu trẻ đi ngủ muộn hơn so với 2 thời điểm vàng này thì trẻ sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển chiều cao cũng như lượng chất xám.
Các chuyên gia khuyến nghị về mức trung bình mọi người cần ngủ như sau:
Việc trẻ thừa cân, béo phì không chỉ gây nên những tác động tiêu cực đối với sức khỏe mà nó còn là nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ. Bởi vì, những đứa trẻ có cân nặng quá khổ sẽ tạo nên sức ép đè nén lên xương, khiến xương của trẻ không thể phát triển bình thường, chiều cao của trẻ tăng trưởng chậm hơn so với những đứa trẻ sở hữu thân hình cân đối.
Ngược lại, với những trẻ chậm tăng cân lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi khiến cơ thể phát triển kém về chiều cao lẫn cân nặng, dẫn đến tình trạng trẻ mất tự ti về ngoại hình, lâu dần ảnh hưởng đến tâm lý, vận động cũng như trí thông minh.
Cách tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao hiệu quả là duy trì mức cân nặng phù hợp.
Bố mẹ có thể kiểm soát mức cân nặng của trẻ bằng việc theo dõi diễn biến cân nặng và chiều cao của trẻ bằng biểu đồ phát triển.
Sau mỗi lần cân trẻ, số cân nặng, mức chiều cao của trẻ chấm lên biểu đồ tăng trưởng, chúng ta sẽ có một điểm tương ứng với số tuổi của trẻ, nối điểm cân nặng vừa chấm với điểm cân nặng tháng trước. Cứ liên tục như vậy, chúng ta sẽ có được con đường sức khỏe của trẻ.
Hàng tháng trẻ tăng cân ở mức chuẩn, đó là dấu hiệu quan trọng của một đứa trẻ khỏe mạnh, phát triển bình thường. Không tăng cân hoặc tăng cân quá mức là dấu hiệu báo động về sức khỏe, chiều cao cũng như cách thức nuôi dưỡng trẻ chưa được tốt.
Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chiếm từ 55 – 75% trong cơ thể người, tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể. Lượng nước tiêu thụ hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng chiều cao cũng như duy trì sức khỏe.
Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, từ đó hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn.
Thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể tăng lên hiệu quả 30% so với thông thường. Như vậy, nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn, chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.
Hơn nữa, việc uống đủ nước còn giúp bạn ngăn chặn được nguy cơ viêm xương khớp, bởi nước là một chất hoạt dịch, tạo độ trơn cho xương khớp trong quá trình vận động của cơ thể.
Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây ức chế sự thèm ăn và biếng ăn ở trẻ em. Ngoài ra, sự trao đổi chất đường trong cơ thể cần tiêu thụ nhiều loại vitamin và khoáng chất, do đó khi ăn quá nhiều đồ ngọt là nguyên nhân dẫn đến việc thiếu hụt vitamin, canxi và kali ở trẻ nhỏ.
Chưa kể, đồ ngọt còn là nguyên nhân chính gây sâu răng và béo phì. Khi trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt chứa đường, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ khiến trẻ tăng cân. Khi bị thừa cân, trẻ luôn cảm thấy tự ti và ngại ngùng khi xuất hiện trước người khác.
Béo phì còn kéo theo nhiều vấn đề khác như xương của trẻ sẽ yếu đi vì không chịu được sức nặng của cơ thể, trẻ sẽ ngại vận động, từ đó chiều cao bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Hãy tự lên kế hoạch cụ thể cho mình. Mỗi ngày, bạn chỉ được ăn 1 món đồ ngọt, đã ăn bánh thì thôi socola hoặc ngược lại. Chỉ được ăn kem vào ngày cuối tuần. Lúc đầu chưa quen, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, thèm thuồng lắm, nhưng dần dần bạn sẽ thấy quen hơn đấy.
Những chàng trai ở tuổi mới lớn thỉnh thoảng nổi hứng hút thuốc, uống rượu bia sớm như để thể hiện mình ” đàn ông” là chuyện vẫn thường gặp. Chính cảm giác đó hấp dẫn trẻ chứ không phải sự kích thích từ khói thuốc hay vị ngon của bia, rượu.
Vì thế, các bậc phụ huynh nên khuyên con tránh xa với các chất kích thích, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển chiều cao mạnh như dậy thì. Việc sử dụng các chất kích thích có thể làm cản trở quá trình tăng trưởng, khiến mật độ xương bị suy giảm, xương xốp, rỗng, tăng nguy cơ gãy xương.
Hơn nữa, các chất kích thích còn ảnh hưởng đến gan, dạ dày và làm suy yếu hệ miễn dịch của trẻ. Bên cạnh đó, bia rượu còn là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như tim mạch, thần kinh…gián tiếp tác động đến chiều cao, bởi khi trẻ gặp những vấn đề xấu về sức khỏe thì chiều cao khó mà phát triển tối đa được.
Tổ chức Y tế Thế Giới khuyến cáo, mỗi người trưởng thành không nên ăn quá 5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên, theo điều tra năm 2015 tại Việt Nam cho thấy, mức tiêu thụ trung bình/người/ngày là 9,4g.
Việc ăn quá nhiều muối có thể gây mất canxi từ xương, trong khi canxi là yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. Khi lượng canxi mất đi đồng nghĩa với việc xương trở nên yếu ớt và dễ gãy, trẻ có nguy cơ thấp lùn.
Chính vì thế, trong quá quá trình nấu nướng, các bậc phụ huynh nên nêm nếm gia vị cho vừa đủ ăn để khi ăn không cần chấm mắm hoặc muối. Không nên để dĩa muối hoặc nước mắm lên bàn ăn khi chẳng có món nào cần phải chấm, như vậy sẽ giảm thói quen ăn mặn của bạn.
Trong suy nghĩ của nhiều người, bữa ăn sáng chỉ là bữa phụ. Vì thế, dù thường xuyên bỏ qua bữa ăn này thì cũng không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể do cơ thể luôn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng ở những bữa ăn còn lại. Tuy nhiên, thực tế lại không như vậy.
Việc thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, sức đề kháng cũng giảm đáng kể do nguồn năng lượng ở mức rất thấp nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn trong tình trạng quá sức.
Hơn nữa, nếu buổi sáng không ăn, đến khoảng 9 giờ bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại đến hệ tiêu hóa, dần dần khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút, chiều cao cũng khó mà phát triển tốt được.
Do đó, hãy tập cho mình thói quen ăn sáng trước khi đi học vì nó sẽ giúp bạn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng hiểu rằng thấp bé chính là một bất lợi lớn về hình thể, khiến bạn gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống, giao tiếp. Tuy nhiên, việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp bạn khắc phục được nhược điểm này bằng cách ăn gian thông qua trang phục.
Với vóc dáng bé nhỏ, bạn nên ưu tiên lựa chọn trang phục phù hợp với kích thước của cơ thể, nếu hơi bó sát thì càng tốt. Để biết trang phục có thực sự vừa vặn hay không, hãy chú ý phần tay và phần vai.
Chi tiết này nên ôm bó sát cánh tay và phần vai của bạn một chút mà không làm bạn quá rộng. Ngược lại, nếu mặc trang phục suông, rũ sẽ nuốt trọn cơ thể vốn nhỏ bé của bạn, khiến vóc dáng không mấy cao ráo mà lại càng tí hon hơn.
Hiện nay, rất nhiều trẻ đang rơi vào tình trạng thiếu canxi và vitamin D dẫn đến việc còi xương và chậm phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia, tắm nắng được xem là phương pháp hiệu quả trong việc hỗ trợ sự tăng trưởng của trẻ.
Đối với những trẻ bị còi xương, chậm phát triển chiều cao thì nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Dùng ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da giúp trẻ cung cấp và tổng hợp vitamin D.
Quá trình hấp thụ vitamin D được tổng hợp ở da dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời chiếm đến 80%. Trong khi quá trình hấp thụ hàm lượng vitamin D từ thức ăn chỉ chiếm 20%. Như vậy, có thể thấy rằng việc tắm nắng cho trẻ là điều vô cùng cần thiết.
Khi bạn ăn vào thời gian không bình thường, thời điểm đáng lẽ ra phải dùng để đi ngủ, các phần nội tạng có chức năng chuyển hóa sẽ trở nên hoang mang. Bởi lúc này, dạ dày của trẻ vẫn còn tích cực hoạt động khiến cuống trên bao tử co thắt, axit dạ dày dễ dàng thoát ngược trở lại thực quản.
Đây cũng là nguyên nhân của hội chứng ợ nóng trong khi ngủ. Hiện tượng này khiến trẻ đột ngột thức giấc nửa đêm, điều này ảnh hưởng đến lượng hormone tăng trưởng tiết ra, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển chiều cao.
Với cường độ công việc nhiều, “nghiện” công việc, căng thẳng áp lực từ công việc, cuộc sống và xã hội…đang biến những người phụ nữ trở thành một thế hệ “kiệt sức”, mệt mỏi.
Thời gian dành cho gia đình và chăm chút bữa ăn cho gia đình trở nên ít dần đi, điều này khiến trẻ không được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất trong một bữa ăn ngày ngày.
Để bù đắp lượng dưỡng chất còn thiếu hụt đó, nhiều bậc phụ huynh thường hay sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ Mỹ. Đây được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp trẻ cải thiện chiều cao, đạt thân hình lý tưởng khi biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao hợp lý.
Bật Mí 6 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Nhanh Thần Tốc
Tuổi 16 còn tăng chiều cao được hay không là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Độ tuổi 16 vẫn trong giai đoạn dậy thì vì thế chiều cao của bạn vẫn có thể được cải thiện nếu như bạn có những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả. Vậy đó là những cách gì?
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho cả nam và nữ
2.1.2 Uống sữa tươi và dùng các chế phẩm từ sữa
2.2 Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 16
2.3.1 Kế hoạch rèn luyện cho nữ 16 tuổi tăng chiều cao
Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả
2.3.2 Kế hoạch rèn luyện cho nam 16 tuổi tăng chiều cao
2.4 Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Lưu ý khi chọn thực phẩm chức năng tăng chiều cao
3. Một số lưu ý quan trọng để phát chiều cao ở tuổi 16
Tuyệt đối không nên dùng bia rượu hay các chất kích thích khác
3.2 Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò để tăng chiều cao hiệu quả
– Mỗi ngày các bạn cần ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ ngày. Đồng thời nên ngủ trước 22h để cơ thể tiết ra nhiều hormone kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả, tái tạo lại năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi.
3.3 Không nên dùng quá nhiều đường, muối
– Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều muối cũng khiến cơ thể bài tiết ra nhiều Canxi làm chậm phát triển chiều cao.
Do vậy để chiều cao phát triển hiệu quả các bạn không nên sử dụng quá nhiều đường và muối làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. – Sử dụng quá nhiều đồ ăn có chứa đường không chỉ gây ra thừa cân béo phì, mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Đường sẽ khiến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng GH bị ngưng, hoặc chậm lại.
9++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Tuổi Dậy Thì (Cao Thêm 10Cm)
Có nhiều yếu tố tác động ảnh hưởng chiều cao của con người, trong đó có các yếu tố chính như sau:
Nếu hiểu rõ và kết hợp các yếu tố này một cách hợp lý, khoa học thì việc tìm ra cách tăng chiều cao sẽ dễ dàng hơn.
Yếu tố dinh dưỡng tác động lớn nhất đến tăng chiều cao
Gen di truyền
Gen di truyền tác động khoảng 23% đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của con người. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt, con cái cũng sẽ được “kế thừa” đặc điểm này. Tuy nhiên, 23% không phải là tỉ lệ quá lớn. Nếu không có cách chăm sóc sức khỏe khoa học, bất cứ ai cũng có thể bị thấp lùn dù bố mẹ cao lớn nổi bật.
Giới tính cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Con trai thường có xu hướng cao hơn con gái. Con trai cũng có thể tiếp tục phát triển lâu hơn con gái. Trung bình, một người đàn ông trưởng thành cao hơn so với phụ nữ trưởng thành.
Giấc ngủ và hormone tăng trưởng
Sự phát triển dài ra của xương do hormone tăng trưởng (Human growth hormone – HGH) điều khiển. Loại hormone này do tuyến yên tiết ra trong suốt cả ngày nhưng nhiều nhất là vào ban đêm từ 23h – 01h sáng, khi cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu giấc.
Khi tình trạng sức khỏe suy giảm, căng thẳng, mệt mỏi, không được chăm sóc đúng cách, lượng hormone GH được sản sinh sẽ giảm đáng kể sẽ khiến chiều cao không thể phát triển tối đa. Cách tốt nhất để sinh ra nhiều HGH là có một giấc ngủ tốt và giấc ngủ đạt chất lượng cao. Giấc ngủ chất lượng cao đối với hầu hết mọi người có nghĩa là giấc ngủ không bị gián đoạn trong 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Yếu tố vận động
Vận động chiếm khoảng 20% đến sự phát triển chiều cao. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường thể lực, sức bền, hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Giúp hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, tăng cường quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, từ đó cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Môi trường sống, thói quen sinh hoạt
Môi trường sống cũng quyết định sự phát triển của chiều cao. Nếu chúng ta sống trong bầu không khí ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, nhiều dịch bệnh. Sức đề kháng suy giảm, thường xuyên mắc bệnh mạn tính, sử dụng thuốc sáng sinh quá liều… đều sẽ tác động xấu đến sự phát triển của chiều cao.
Quá nhiều thói quen xấu sẽ làm giảm tăng chiều cao
Thói quen đi đứng, sinh hoạt hằng ngày cũng chi phối một phần sự phát triển của chiều cao. Nếu thường xuyên duy trì các thói quen tốt sẽ giúp cho thân thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, tạo điều kiện tốt để chiều cao phát triển tốt. Nếu duy trì thói quen sống xấu, không khoa học, sức khỏe sẽ ngày càng suy giảm, đồng thời cản trở đáng kể quá trình phát triển của chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng
Những nước ở khu vực Châu Á, chiều cao ở độ tuổi trưởng thành được quyết định phần lớn bởi dinh dưỡng (32%). Bởi vậy một chế độ ăn uống đầy đủ chất, cân bằng, đều đặn là một điều kiện bắt buộc để có được chiều cao như mong muốn.
Việt Nam đang nằm trong nhóm nước phát triển. Quốc gia có mức sống thấp, chưa đạt được mức độ công nghiệp hóa tương xứng với quy mô dân số. Điều kiện dinh dưỡng không được đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, dẫn đến việc thiếu hụt chiều cao khi trưởng thành.
Ngoài ra, thói quen sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ xảy ra rất nhiều ở lứa tuổi dậy thì. Chính những điều này phần nào khiến chiều cao trung bình của người dân Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng ở mức tương đối kém so với những Quốc gia khác.
Chiều cao chuẩn là thước đo chiều cao lý tưởng cho từng độ tuổi được thống kê bởi WHO để biết được trẻ có đang phát triển bình thường so với bạn bè cùng trang lứa không. Tùy vào giới tính và thời điểm dậy thì nên sẽ có những sai lệch về chiều cao cân nặng của trẻ so với chỉ số chuẩn. Từ đó phụ huynh sẽ có những cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ, để trẻ đạt được chiều cao như ý.
Những cách tăng chiều cao nhanh chóng
Những cách tăng chiều cao nhanh chóng bên dưới được bám theo cách tối ưu các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao như:
Như đã biết để cơ thể từ lúc sinh ra và lớn lên cần một lượng lớn dinh dưỡng, cách để tăng chiều cao từ dinh dưỡng hiệu quả là cần ăn đúng và đủ các chất dinh dưỡng giúp phát triển xương như:
Nhóm Vitamin
Trong số các yếu tố dinh dưỡng khác nhau, sức mạnh của vitamin rất cần thiết trong việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của con người. Tiêu thụ đầy đủ một số loại vitamin sẽ nuôi dưỡng đủ chất dinh dưỡng để có chiều cao tối ưu, sự phát triển phù hợp và sức khỏe tổng thể.
Lưu ý rằng cơ thể bạn bắt buộc phải tiêu thụ nhiều loại khác nhau bởi vì chỉ một loại duy nhất không thể mang lại cho bạn kết quả tốt nhất mà là sự kết hợp của nhiều loại khác nhau. Muốn vậy, bạn cần hình thành một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh với hỗn hợp thực phẩm giàu dinh dưỡng để đảm bảo lượng vitamin dồi dào.
Vitamin A: còn được gọi là retinol là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ em. Bạn phải chọn những loại thực phẩm như vậy cho con bạn có chứa lượng vitamin này tốt. Vitamin A giúp tăng chiều cao cho trẻ. Nó tạo ra canxi để nuôi dưỡng xương và tăng cường sự phát triển của cơ thể. Các loại thực phẩm trong danh sách chọn lọc như bông cải xanh, đào, sữa tăng cường và trái cây
Vitamin D: Nhiều trẻ nhỏ không thể phát triển với chiều cao bình thường do rối loạn di truyền. Vì vậy, cha mẹ phải ưu tiên chế biến thức ăn phải có Vitamin D và các khoáng chất khác để giúp trẻ cao hơn. Vitamin D là thành phần giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao thể chất của trẻ. Nó cũng ngăn ngừa bệnh còi xương và xói mòn xương. Hàm lượng phốt pho và canxi có trong vitamin D giúp trẻ phát triển cơ thể nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Vitamin B: Vitamin B Complex đóng nhiều vai trò trong sự phát triển cơ thể của trẻ. Có 11 loại vitamin, tạo thành Phức hợp Vitamin B giúp xây dựng cơ thể. Trong số đó, Vitamin B 12 hay Cobalamin là một chất giúp thúc đẩy chiều cao của cơ thể mà không làm tổn hại đến xương và các mô. Các chuyên gia chăm sóc trẻ em kê đơn bổ sung vitamin B phức hợp tốt để giúp trẻ cao lớn .
Vitamin C: Vitamin C hoặc axit ascorbic tự nhiên cần thiết để tăng cường sự phát triển nhanh chóng và trưởng thành của em bé. Trẻ em nên tiêu thụ loại vitamin phát triển cơ thể đặc biệt này để tăng chiều cao nhanh chóng. Trái cây họ cam quýt, chuối và bơ là một số thực phẩm cần thiết cung cấp nhiều vitamin C để nuôi dưỡng xương, hình thành collagens mới và phục hồi sức mạnh của cơ thể.
Vitamin F: Vitamin F chứa chất béo không bão hòa đa và các thành phần khác để phát triển tế bào, tái cấu trúc xương và chống suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, vitamin F cũng có hiệu quả để đẩy nhanh quá trình phát triển ở trẻ em. Cho trẻ ăn hải sản. Cá hồi, cá thu và các loại trái cây như cải dầu cũng rất hữu ích cho trẻ trong quá trình tăng trưởng của chúng.
Tham khảo chi tiết bài viết về vitamin ảnh hưởng đến phát triển chiều cao tại: Vai trò của vitamin với cách tăng chiều cao của trẻ
Nhóm khoáng chất
Một số khoáng chất cần thiết cho phát triển chiều cao ở trẻ
Canxi: Canxi là một khoáng chất tái tạo xương cần thiết cho cơ thể với lượng tốt cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của trẻ em. Tuy nhiên, đôi khi trẻ phải đối mặt với tình trạng thiếu canxi do ăn ít canxi, cung cấp các thực phẩm như sữa và chuối. Bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cũng giúp thúc đẩy sức khỏe xương và sự phát triển của cơ thể.
Magiê: Magiê tăng cường hệ cơ bằng cách củng cố xương. Nó hoạt động tuyệt vời thông qua sự hợp tác với phốt pho và góp phần vào sự gia tăng ổn định của sự phát triển cơ thể.
Kẽm: Những trẻ không hài lòng do chiều cao thấp phải chọn bổ sung khoáng chất kẽm. Nó khởi động lại sự phát triển của xương. Kẽm có nhiều trong hàu, trứng và thịt đỏ. Lập kế hoạch ăn uống phù hợp bằng cách bổ sung kẽm để thúc đẩy sự phát triển của con bạn.
Boron: Boron là một chất góp phần cân bằng lượng Vitamin D trong cơ thể. Vì vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi thông qua thực phẩm nên bạn phải bổ sung các loại thực phẩm chứa boron như hạnh nhân, đậu, bông cải xanh, cà rốt, táo và mơ trong bữa ăn hàng ngày.
Tham khảo bài viết chi tiết về khoáng chất giúp tăng chiều cao tại: Vai trò của khoáng chất đối với sự phát triển chiều cao
Các thực phẩm nên ăn để giúp phát triển chiều cao
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14,15 hay ở độ tuổi 18 hiệu quả nhất là ăn đúng thực phẩm. Có một số thực phẩm giúp tăng chiều cao có mặt trong các nhóm thực phẩm chính – ngũ cốc, trái cây, rau, sữa và thực phẩm protein. Do đó, tốt nhất là trẻ nên được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống hợp lý để củng cố hệ xương khớp, kích thích hormone tăng trưởng và để cơ thể khỏe mạnh, từ đó thúc đẩy chiều cao.
Thịt gà: Thịt gà có thể cung cấp cho bạn vô số protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cần thiết để tăng và duy trì chiều cao của bạn, trong đó có vitamin B-complex (chủ yếu là thiamin, vitamin B6 và axit pantothenic). Nó cũng chứa nhiều taurine, một axit amin ảnh hưởng đến sự hình thành xương và sự phát triển của xương.
Trứng: Trứng là thực phẩm dễ kiếm để tăng chiều cao. Một quả trứng cung cấp khoảng 6 gam protein và chứa nhiều axit amin thiết yếu có lợi cho cơ thể của bạn. Ngoài việc giàu protein, trứng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất đáng kinh ngạc như vitamin D, riboflavin, biotin, phốt pho và sắt. Tất cả những điều đó cho phép trứng hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình phát triển tế bào, tăng trưởng hệ xương cũng như sự phát triển toàn diện của trẻ.
Cá: Cá là một trong những thực phẩm lành mạnh để tăng chiều cao cần được bổ sung trong bất kỳ chế độ ăn uống thích hợp nào. Cá béo (như cá hồi và cá ngừ, v.v.) chứa nhiều chất béo omega-3 có lợi cho sự phát triển của xương, hình thành cơ bắp, phát triển trí não và sức khỏe tim mạch. Nó có thể được chiên hoặc nấu thành một món ăn lạ, sau đó bạn có thể lấy một tỷ lệ thích hợp của món ăn ngon này để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của bạn.
Đậu: Đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và hàm lượng chất béo thấp có thể được dùng như một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, đậu rất giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho một đứa trẻ đang phát triển như canxi, sắt và vitamin B, v.v. Tất cả đều hỗ trợ tăng trưởng mô, phát triển tế bào và kích thích hormone tăng trưởng, từ đó giúp tăng chiều cao và tăng cường phát triển cơ thể. Dù luộc, nướng hay nấu chín, đậu vẫn ngon và tốt cho sức khỏe.
Sữa: Không nghi ngờ gì nữa, sữa chính là thực phẩm giúp tăng chiều cao trong bữa ăn hàng ngày của mọi trẻ. Nó chứa vô số canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng để thúc đẩy chiều cao của bạn. Canxi là nguyên tố xây dựng xương chính giúp tăng trưởng và duy trì xương chắc khỏe, từ đó tăng trưởng chiều cao của bạn.
Tham khảo chi tiết các thực phẩm nên ăn để hỗ trợ phát triển chiều cao tại: Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì ?
Nên chú tâm vào giấc ngủ, vì nó là giai đoạn quan trọng cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày có thể phá vỡ cơ bắp của bạn, cơ thể cần có thời gian sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Do đó, hãy sắp xếp công việc và bài vở hợp lý để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày. Giúp cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi năng lượng.
Đối với việc tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì, giấc ngủ chiếm vai trò quyết định. Bởi lẽ, chiều cao phát triển nhờ vào sự có mặt của hormone GH. Hằng ngày khi bạn hoạt động, chơi thể thao, HGH vẫn đều đặn tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Nhưng lượng hormone này chỉ bằng một phần nhỏ khi bạn say giấc vào ban đêm.
Từ 23h – 03h sáng chính là thời điểm bạn cần được ngủ say để hệ thống nội tiết có thể tiết nhiều hormone HGH hơn, giúp chiều cao phát triển tối đa.
Bảng số giờ ngủ cần mỗi đêm theo độ tuổi theo sleepfoundation
Hãy đi ngủ sớm, và luôn đảm bảo ngủ đủ giấc. Đây là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình.
Tham khảo chi tiết tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao tại:
Các môn thể thao rất hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách tự nhiên. Có những môn thể thao trên thực tế có thể giúp phát triển chiều cao bên dưới là một số lợi ích khi chơi thể thao và một số môn thể thao gợi ý giúp phát triển chiều cao. Điều đầu tiên: tham gia thể thao đi kèm với rất nhiều lợi ích. Ngoài việc cho phép bạn trở nên nổi tiếng và giàu có giống như những người chơi bóng rổ, bóng chày và socker, nó còn cho phép bạn tận hưởng:
Một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao:
Bơi lội: Trong khi bơi, cơ thể phải hoạt động liên tục và phải chịu lực cản của nước để di chuyển về phía trước, từ đó tạo điều kiện sản sinh nitric oxide và lactate. Đây cũng là hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng hiệu quả đến việc sản xuất hormone tăng trưởng . Nhờ lợi ích này, bơi lội trở thành một lựa chọn hoàn hảo để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Nhảy dây: Bỏ qua các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhờ quá trình bơm máu của tim. Khi bạn bắt đầu với việc bỏ qua thường xuyên, các chân sẽ được hoán đổi cho nhau và liên tục hoạt động linh hoạt bằng cách đặt trên và ngoài sân. Do đó, hoạt động này dẫn đầu và dẫn đến hoạt động với gia tốc cao của chuyển động chân. Trong khi bỏ qua hoạt động, tất cả các cơ và dây chằng bắt đầu linh hoạt, co lại và duỗi ra. Tính chất đàn hồi của chúng tăng lên, giúp kéo dài.
Hít xà đơn: Trọng lực ảnh hưởng đến các khớp của cơ thể bạn và cũng nhắm vào cột sống. Nó cũng nén chúng. Do đó, các cơ bị co lại và sụn bị ép chặt. Treo người tập tăng chiều cao sẽ giúp chống lại tác động của trọng lực lên cơ thể và sẽ thúc đẩy sự phát triển và tăng chiều cao.3
Tập Yoga đã được chứng minh là cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả. Nhiều bài tập trong bộ môn này giúp kéo dài xương, giải phóng độc tố tích tụ trong cơ thể, từ đó giúp các tế bào có được điều kiện tốt nhất để phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ chiều cao tối đa.
Một số bài tập Yoga được gợi ý như:
Tham khảo chi tiết các lợi ích khác và các hướng dẫn bài tập cụ thể tại: Hướng dẫn các tăng chiều cao với bài tập YOGA
Nước chiếm khoảng 60% tổng khối lượng cơ thể chúng ta. Có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cũng như quá trình phát triển của chiều cao. Nước với chức năng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt thông qua việc hòa tan chất dinh dưỡng. Và vận chuyển đi khắp cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn các khớp xương, điều hòa nhiệt độ cơ thể… Nhờ vậy, chiều cao có điều kiện thuận lợi để phát triển tối đa.
Nếu để cơ thể mất quá nhiều nước mà không bổ sung kịp thời sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng không có lợi cho cơ thể, thận sẽ phải làm việc liên tục để đào thải lượng nước thừa ra khỏi cơ thể. Việc này khiến hệ thống tuần hoàn mệt mỏi, tổn thương.
Lượng nước cơ thể bạn cần thường trong khoảng 1.5 – 2 lít, tương đương 6- 8 cốc nước mỗi ngày. Nên uống 1 cốc nước khoảng 750ml trước khi đi ngủ để cân bằng lượng nước mất đi do thân nhiệt tăng cao. Buổi sáng, ngay khi vừa thức dậy, một ly nước 250 – 300ml sẽ giúp cơ thể thanh lọc và khởi động hệ thống tuần hoàn.
Luôn duy trì đủ lượng nước cơ thể cần là cách tăng chiều cao đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Nên ưu tiên nước lọc và các loại sinh tố, nước ép trái cây tươi. Hạn chế sử dụng nước uống đóng chai, nước ngọt có ga vì đây đều là những sản phẩm gây hại đến chiều cao.
Cách tăng chiều cao bằng sửa tư thế vận động là khá cần thiết. Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, tức là các đĩa tăng trưởng của bạn vẫn đang hoạt động và chưa hợp nhất, tư thế không tốt sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn và cuối cùng bạn sẽ thấp hơn chiều cao do di truyền xác định trước.
Làm thế nào để sửa tư thế của bạn khi đứng?
Để sửa tư thế khi đứng, bạn nên:
Làm thế nào để sửa tư thế của bạn khi ngồi?
Nhiều người dành rất nhiều thời gian để ngồi – ở nhà, tại nơi làm việc hoặc ở trường. Bắt buộc phải ngồi đúng cách và thường xuyên nghỉ giải lao:
Đi bộ ngắn quanh nhà hoặc văn phòng của bạn
Thường xuyên chuyển đổi vị trí ngồi của bạn
Đừng bắt chéo chân bạn. Thay vào đó, hãy giữ chân trên sàn với mắt cá chân trước đầu gối.
Nhẹ nhàng kéo căng cơ thường xuyên để giúp giảm căng cơ
Thả lỏng vai của bạn, nhưng chúng không nên được làm tròn hoặc kéo về phía sau
Đảm bảo rằng chân của bạn chạm sàn hoặc sử dụng giá để chân nếu không thể
Đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Sử dụng gối tựa lưng hoặc gối tựa lưng khác nếu ghế của bạn không có tựa lưng có thể hỗ trợ đường cong của lưng dưới của bạn.
Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Chúng nên được uốn cong giữa 90 và 120 độ.
Đảm bảo rằng đùi và hông của bạn được hỗ trợ. Bạn nên có một chiếc ghế đệm tốt, đùi và hông của bạn phải song song với sàn nhà.
Điều quan trọng là luôn lưu ý đến tư thế của bạn để đảm bảo lối sống thoải mái và không đau cũng như cơ hội phát triển chiều cao cao hơn. Nếu bạn đã là người lớn và không thể tăng chiều cao một cách tự nhiên nữa, bằng cách làm theo các mẹo của chúng tôi về cách sửa tư thế, bạn sẽ nâng cao mức độ tự tin của mình và tránh trông thấp hơn so với chiều cao thực của bạn.
Chế độ ăn uống lành mạnh, được tính toán và đánh giá dựa trên lượng thực phẩm lành mạnh được báo cáo như rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và axit béo omega-3, và các loại thực phẩm không lành mạnh như thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đường ngọt đồ uống, chất béo chuyển hóa và natri.
Mức độ hoạt động thể chất lành mạnh, được đo bằng ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải đến mạnh hàng ngày.
Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể bình thường (BMI), từ 18,5 đến 24,9.
Hút thuốc, tốt, không có lượng thuốc hút lành mạnh. “Khỏe mạnh” ở đây có nghĩa là không bao giờ hút thuốc.
Uống rượu vừa phải, được đo là từ 5 đến 15 gam mỗi ngày đối với phụ nữ và 5 đến 30 gam mỗi ngày đối với nam giới. Nói chung, một ly chứa khoảng 14 gam cồn nguyên chất. Đó là 12 ounce bia thông thường, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh chưng cất.
Cách tăng chiều cao bằng trang phục không chỉ hiệu quả cho người lớn mà còn cả ở trẻ em. Bất chấp di truyền của chúng ta, có một số cách bất ngờ để khuếch đại và tôn lên chiều cao của bạn, sử dụng cách ăn mặc và chải chuốt để làm lợi thế của bạn.
Quần áo vừa vặn sẽ giúp bạn trông mảnh mai hơn, tạo ảo giác về một dáng người cao hơn và dài hơn
Không thắt nút quần, hãy để chúng dài đến giày để kéo dài dáng của bạn, không bó sát cơ thể bằng thắt lưng và các phụ kiện ngăn cách khác, giữ mọi thứ trong cùng một bảng màu và không mặc quần áo có hoa văn rực rỡ.
Bám sát vào một bảng màu đơn sắc sẽ tạo ấn tượng về chiều cao, đặc biệt là khi các màu trong cùng một bóng râm có xu hướng khiến bạn trông cao hơn.
Những kiểu tóc bồng bềnh cũng có tác dụng kỳ diệu trong việc tôn lên chiều cao. Sấy khô bóng mượt với một chút pomade hoặc mousse sẽ giúp làm phồng tóc của bạn, có tác dụng kéo dài chiều cao của bạn thêm ít nhất vài cm.
Nếu vẫn không thành công, bạn có thể lựa chọn một đôi giày tăng chiều cao được thiết kế thông minh để giúp bạn cao hơn từ 5 đến 13cm mà không ảnh hưởng đến phong cách hoặc sự thoải mái.
Một số thói quen xấu cản trở phát triển chiều cao
Ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy quá trình tự sửa chữa của nhiều bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả mô xương. Từ những tổn thương nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cho đến những chấn thương và gãy xương nặng, xương có cơ chế thay thế cấu trúc bị tổn thương bằng mô xương mới. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự giảm hình thành các mô xương. Nó cũng được chỉ ra rằng các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể góp phần làm giảm dần mật độ xương cũng như tăng nguy cơ loãng xương khi chúng ta già đi.
Thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao không thể thay thế những bữa ăn cân đối, đủ dinh dưỡng hàng ngày. Bất kể bạn nhận được bao nhiêu chất dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung, nó cũng không thể bù đắp được những tác động tiêu cực đến sự phát triển của xương do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và đồ uống không lành mạnh.
Những người hút thuốc thường được cảnh báo về nhiều nguy cơ sức khỏe từ thuốc lá, nhưng có thể khiến họ ngạc nhiên khi tầm vóc và sự phát triển của xương cũng bị ảnh hưởng. Giống như rượu, hút thuốc có hại cho sự phát triển của xương ở nhiều khía cạnh. Sự gia tăng cortisol ở những người hút thuốc sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, bao gồm cả estrogen giúp hình thành khung xương chắc khỏe cho cả phụ nữ và nam giới. Bên cạnh việc giảm cung cấp máu cho xương, hút thuốc còn cản trở sự hấp thụ vitamin D và canxi, gây ra nguy cơ gãy xương cao hơn. Các tế bào sản xuất xương được gọi là nguyên bào xương cũng bị hư hại bởi nicotine, làm chậm sự phát triển của xương và giảm khối lượng xương.
Duy trì hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự phát triển ổn định của xương để giảm thiểu nguy cơ gãy xương. Ngược lại, các hành vi ít vận động có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của xương. Khi có lực động tác dụng vào một số vùng của xương, nó sẽ tự thích ứng và tăng cường sức mạnh. Quá trình hình thành xương được thúc đẩy nhờ phản ứng của xương với tập thể dục và cũng có thể ngăn ngừa mất xương. Các hoạt động mạnh có thể khiến bạn dễ gặp nguy cơ chấn thương, nhưng tập thể dục vừa phải chắc chắn sẽ tốt cho sức khỏe của xương hơn là có hại.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 6 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Dù Đã Quá Tuổi trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!