Cập nhật nội dung chi tiết về Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
“Thật sự bây giờ không biết dùng từ ngữ nào mới có thể diễn tả hết tâm trạng vui sướng của Dung lúc này đây. Mọi người ơi, cuối cùng thì Dung cũng đã giảm cân thành công rồi! ^^”
Trước khi giảm cân, Dung nặng tới 69 kg đó – lúc này Dung còn đang học lớp 12. Từ nhỏ thì người Dung đã tròn tròn sẵn rồi, nhưng cũng ở mức tạm chấp nhận được. Song không biết lí do vì sao trong 2 năm trở lại đây, chính xác là từ khi vào bước lớp 11, cân nặng Dung bắt đầu tăng vù vù – chắc do áp lực học tập, stress nhiều quá thì phải.
Các bạn có thấy sự khác biệt không nào?
Hẳn nhiều người sẽ thấy bất ngờ lắm đây. Vâng! Chính bản thân Dung cũng không tin rằng mình thay đổi nhiều đến vậy, trong khoảng thời chỉ chưa 3 tháng mà Dung có thể giảm được những13kg. Thật là một điều kì diệu!
Các bạn biết không, có rất nhiều người đã hỏi Dung về bí quyết giảm cân và còn nghi ngờ Dung đã đi phẫu thuật, hút mỡ…nữa đấy. Sự thật là Dung có phẫu thuật hay hút mỡ gì đâu, bí quyết chỉ đơn giản là Dung kiên trì tập yoga mỗi ngày thôi. Chính vì thế, Dung quyết định viết bài này. Hy vọng với những chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân của Dung phần nào giúp ích cho mọi người – những ai đang có ý định giảm cân có thêm động lực và niềm tin để giảm cân thành công.
Kinh nghiệm về hành trình giảm cân của Dung nè, nó bao giồm 3 bước:
BƯỚC 01 : Tìm cho mình một động lực để phấn đấu
Nó có thể xuất phát từ gia đình, bạn bè, người yêu hoặc từ bản thân của mình. Đối với Dung thì đó chính là mẹ, vì mẹ thường xuyên phải lo lắng cho con gái, sợ con gái tự ti trước bạn bè, nên Dung đã quyết tâm giảm cân để cho mẹ vui, đồng thời cũng muốn mình trở thành một cô gái xinh đẹp và quyến rũ.
BƯỚC 02 : Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp: Mục tiêu “phải giảm được ít nhất 10kg trong vòng 03 tháng.”
Vì thế, sau khi kết thúc kỳ thi Đại Học, Dung tìm kiếm cho mình nhiều phương pháp giảm cân, và phương án đầu tiên Dung nghĩ đến đó là : uống thuốc, ăn kiêng…tuy nhiên cách thức này thực sự không tốt cho sức khỏe, có thể ảnh hưởng về sau.
Phương án thứ 02 Dung nghĩ đến là tập luyện thể dục. Và sau khi tìm hiểu từ nhiều nguồn khác nhau Dung đã chọn Yoga đồng hành với mình trong quá trình giảm cân, vì Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến làn da trở nên đẹp hơn. Đến bây giờ, Dung mới nhận ra việc lựa chọn Yoga là quyết định đúng đắn nhất của mình.
Mỗi ngày đếu đặn mình tập Yoga 02 lớp vào sáng và tối tại Vyoga World. Những ngày đầu Dung cảm giác đau nhức toàn thân, rất khó chịu, tuy nhiên sau 01 tuần tập luyện đều đặn thì cảm giác đó không còn nữa. Và chỉ trong vòng 03 tháng, Dung đã giảm được 13kg (vượt trên cả chỉ tiêu ban đầu). Dung cảm thấy rất tự hào về bản thân mình và đặt ra mục tiêu tiếp theo là sẽ giảm thêm 09kg nữa trong 02 tháng (1m60 – nặng 47kg là chuẩn rồi).
BƯỚC 03 : Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
Lời kết :
Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “Đăng ký ngay” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.
Hành Trình Giảm 12Kg Trong 3 Tháng Của Chàng Trai Hơn 100Kg
Hành trình giảm 12kg trong 3 tháng của chàng trai hơn 100kg
Mỗi ngày leo 30 tầng cầu thang và tập gym đều đặn trong 3 tháng, từ bỏ thói quen ăn vặt là những điều chàng trai nặng hơn 100kg đã làm để giảm 12kg trong 3 tháng.
Để giảm 12kg trong 3 tháng cần bắt đầu từ cơ bản
Công việc kinh doanh nhà hàng khiến anh Phạm Minh Hoàng (27 tuổi, Hà Nội) rất bận rộn và ít có thời gian chăm sóc sức khỏe bản thân. Dù rất muốn giảm cân do có thân hình mập mạp (101kg) nhưng anh Hoàng không biết phải bắt đầu từ đâu, gần như không có kiến thức về việc giảm cân. Quyết định tập gym, anh đặt mục tiêu giảm 9kg trong vòng 3 tháng. Với mục tiêu đó, anh được HLV cá nhân định hướng rõ ràng và cung cấp kiến thức cơ bản về việc giảm mỡ. Đó là sự kết hợp chặt chẽ giữa tập luyện thể hình và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Trong tuần đầu tiên, anh Hoàng chủ yếu tập cardio với máy để tạo nền tảng về thể lực vì anh khá nặng nề và ít vận động. Tuần thứ 2, HLV hướng dẫn anh các bài tập để làm quen với các nhóm cơ chính và định hướng dấn về những khu vực mà anh cần tập trung đốt mỡ. Đó là vùng bụng, đùi, cánh tay.
Hai tuần tiếp theo, anh Hoàng tập theo phương pháp HIIT, luân phiên cường độ cao, tăng dần trọng lượng tạ cũng như tăng cường độ luyện tập, để việc đốt mỡ thừa diễn ra nhanh, hiệu quả hơn. Ngoài các bài tập squats với tạ, crunches, anh dành 30p-1h mỗi ngày để đạp xe trong nhà, giúp tăng cường sức bền đồng thời giảm mỡ đùi. Về chế độ dinh dưỡng, anh phải áp dụng chế độ ăn giảm mỡ một cách nghiêm khắc. Đó là hạn chế tối đa tinh bột, các món chiên xào, hạn chế uống bia. Vốn là người kinh doanh nhà hàng, anh Hoàng thường có thói quen ăn đồ ăn sẵn rất nhiều dầu mỡ, nay anh phải thay đổi hoàn toàn. Anh chỉ ăn các món luộc, tăng cường nhiều rau xanh, và mỗi bữa chỉ ăn nửa chén cơm. Anh cũng từ bỏ sở thích ăn mỳ ăn liền, trước đây có lúc anh ăn 3-5 gói mỳ mỗi ngày. HLV cho anh biết rằng mỳ gói chứa rất nhiều carbonhydrat không tốt, góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa, bởi vậy cần hạn chế tối đa loại thực phẩm này.
Luôn cần người đồng hành
Sau 1 tháng, anh giảm được 5kg mỡ và tiếp tục tăng cường độ luyện tập. Vẫn là các bài tập giảm mỡ, kết hợp thêm một số bài tập tăng cơ, được thay đổi hình thức cho đa dạng như thay đổi các loại tạ, mỗi loại tạ ứng với mỗi bài tập khác nhau.
Trong suốt 8 tuần tập luyện, anh luôn thực hiện bài tập leo cầu thang, leo 30 tầng mỗi ngày để vừa tăng hiệu quả tim mạch vừa giảm mỡ toàn thân. Các thực phẩm giàu protein cũng được bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của anh. Sau mỗi buổi tập, anh ăn gì, đều được HLV theo dõi sát sao. Nếu HLV phát hiện những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của anh thì ngăn anh lại. Đó là điều khiến anh dần biết được phương pháp giảm cân một cách đúng đắn và khoa học hơn. Có những lúc tập rất mệt hoặc ngán những món ăn quen thuộc, anh Hoàng nản chí, muốn buông xuôi và không giảm cân nữa. Khi đó HLV động viên và chỉ ra con đường tiến gần sát mục tiêu của anh, để thúc đẩy tinh thần anh tiếp tục theo đuổi. Giảm 12kg trong 3 tháng, từ 101kg xuống còn 88,4kg, vóc dáng anh Hoàng gọn gàng hơn. Điều đó giúp anh thấy tự tin, thoải mái hơn, và không còn cảm thấy nặng nề, uể oải như trước đây nữa. Cơ thể nhỏ gọn hơn giúp anh năng động và tràn đầy năng lượng cho công việc. Anh Hoàng chia sẻ, điều quan trọng nhất là anh đã chiến thắng được bản thân mình. Giảm cân là điều anh nghĩ tới nhiều lần nhưng không nghĩ mình có thể làm được trong một thời gian ngắn như vậy. Từ đó những trở ngại trong công việc và cuộc sống cũng không làm anh thấy e dè, mà anh luôn nhắc nhở mình tiến lên, đối mặt và nỗ lực vượt qua.
Xem lại hành trình của Phạm Minh Hoàng tại California Fitness & Yoga
Snow Nguyen
Top 3 Phương Pháp Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Chuẩn
Vóc dáng thon gọn “mình hạc sương mai” luôn là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ một số phương pháp giúp giảm 10kg trong 1 tháng vô cùng hiệu quả và an toàn.
Phương pháp #1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng
Nếu muốn giảm cân thì điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thực đơn. Chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định chính đến cân nặng của bạn. Vậy thực đơn như thế nào mới có thể giảm 10kg trong 1 tháng?
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
“Nguyên tắc vàng” của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chế độ ăn giảm 10kg trong 1 tháng của bạn cần phải cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Bạn nên thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ quả.
Cắt giảm tinh bột
Các nhà khoa học nghiên cứu cho biết, tinh bột chính là thủ phạm gây ra những cơn thèm ăn vì cơ chế sản sinh hoocmôn insulin. Mặt khác, tinh bột cũng dự trữ chất béo, đây chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc tăng cân.
Hãy cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa như giảm lượng cơm trắng, bún phở, bánh mì… Thay vào đó hãy thử các loại tinh bột khác như khoai lang, yến mạch, lúa mỳ, các loại đậu… để giảm cân hiệu quả hơn.
Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ
Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt, giảm cân nhanh. Hơn thế nữa, chúng còn chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.
Uống thật nhiều nước có thể
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng với tất cả hoạt động của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy. Nếu muốn giảm cân nhanh thì cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Uống nước còn là cách giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn. Lộ trình uống nước lý tưởng là 1 ly nước sau khi thức dậy, 1 ly trước khi đi ngủ, lượng nước còn lại thì phân chia uống trong ngày sao cho phù hợp.
Không ăn sau 8 giờ tối
Nguyên tắc quan trọng để thoát khỏi thân hình béo ý là không ăn tối quá muộn. Tốt nhất là không ăn sau 8h tối, đặc biệt là không sử dụng đồ ăn vặt, ăn nhanh. Bữa tối quá muộn chính là nguyên nhân hình thành mỡ thừa của bạn.
Thực đơn mẫu để giảm 10kg trong 1 tháng
Bữa sáng:
– Uống 1 ly nước hạt chia + mật ong + canh trước khi ăn 30 phút.
– Ăn sáng như bình thường.
Bữa trưa:
– Uống 1 ly nước lọc trước khi ăn 20 phút để giảm bớt cảm giác thèm ăn, đặc biệt là tinh bột.
– Nên ăn càng nhiều rau càng tốt. Thức ăn mặn thì duy trì ăn thịt nạc, ức gà… tuyệt đối không ăn thịt mỡ.
Bữa chiều:
– Nếu thấy hiện tượng thèm khát ăn vặt thì uống ngay một ly hạt chia để giảm cơn thèm ăn và đánh lạc hướng vị giác.
– Ăn trái cây, trứng luộc hoặc rau luộc. Lưu ý: ăn trước 7h tối.
Bữa tối:
– Trước khi ngủ uống ly nước để thanh lọc cơ thể.
Những thực phẩm nên ăn: khoai lang, ức gà, trứng luộc, tất cả các loại rau củ, trái cây ít đường, nước lọc…
Những thực phẩm không nên ăn: thức ăn nhiều dầu mỡ, thực ăn nhanh, thức chứa lượng muối cao, trà sữa, nước ngọt…
Phương pháp #2: Tập luyện để giảm 10kg trong 1 tháng
Vận động là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn thực sự nhỏ gọn lại. Để giảm 10kg trong 1 tháng, bạn cần có chế độ tập luyện hợp lý với lộ trình và các mục tiêu rõ ràng.
Nếu có sức khỏe thì bạn nên tập những bài tập nặng để đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ. Còn không thì các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga… cũng vẫn có tác dụng. Thời gian luyện tập khoảng 30 phút/ngày là được.
– Đầu tiên thì bạn hãy bắt đầu chạy bộ 30 phút mỗi sáng. Với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140-150 calo trong cơ thể. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.
– Tuần thứ 3 thì bạn hãy tiếp tục thử sức với các bài tập HIIT (viết tắt của High Intensive Interval Training) để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng và phù hợp với tất cả mọi người.
– Và cuối cùng là các bài tập với tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần năng lượng và dinh dưỡng nhiều hơn. Các bài tập xây dựng cơ bắp sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn.
Phương pháp #3: Giám sát quá trình giảm cân
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu có điều kiện thì hãy đến ngay các bác sĩ trong ngành để tham khảo ý kiến. Bác sĩ sẽ xem xét các loại thuốc và điều kiện sức khỏe của bạn để đưa ra lộ trình giảm cân phù hợp. Bác sĩ có thể xác định xem thể chất của bạn có phù hợp với các bài tập nặng hay không.
Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ cung cấp những lời khuyên cơ bản cách tính toán lượng calo và quyết định điều gì là tốt cho bạn. Các bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tuân thủ theo các chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn.
Ghi nhật ký ăn uống
Ghi chú sẽ giúp bạn nhận ra chú điều gì có hiệu quả và điều gì không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng của bạn. Đến khi đánh giá lại kế hoạch thì bạn có thể xem xét lại ghi chú và thay đổi nếu cần thiết.
Mời Xem Thông Tin Chi Tiết Trong Video Sau:
Đánh giá lại kế hoạch một tháng một lần
Cho dù bạn đang tuân theo chương trình giảm cân nào thì cũng cần phải xem xét lại tiến trình thường xuyên. Điều này giúp bạn xác định xem số liệu mục tiêu có mang lại hiệu quả hay không. Mỗi tháng bạn cần đánh giá lại kế hoạch 1 lần để đảm bảo kết quả giảm cân.
Cách Giảm 10 Kg Trong 1 Tháng Bí Quyết Thực Đơn Thành Công
Với nhiều người, việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Bạn có thể gặp khó khăn khi chỉ giảm 1 vài kg chứ chưa nói đến 10kg. Vậy làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng?
Nhiều người nói với tôi rằng việc giảm 10kg trong 1 tháng là điều hoang đường, không tưởng.
Nhưng tin tôi đi, giảm cân 10kg là mục tiêu bạn có thể đạt được thực sự nếu có quyết tâm.
Bí quyết giảm cân trong 1 tháng chúng ta thường nghe đến rất nhiều phương pháp như : áp dụng các thực đơn giảm cân với nhiều rau xanh trong các bữa ăn , tập luyện thể dục giảm mỡ bụng , dùng thuốc giảm cân làm tan mỡ thừa hay các phương pháp giảm béo hiện đại.
Không thể phủ nhận hiệu quả với tất cả các phương pháp giảm cân này. Tuy nhiên trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm 10kg trong một tháng không dùng thuốc.
Thay đổi chế độ ăn trong thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể : Nguyên tắc của việc giảm cân chả có gì đặc biệt cả. Công thức giảm cân 10kg 1 tháng dễ hiểu nhất là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì giảm cân thôi.
Chế độ ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng của bạn nên cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ
Cắt giảm tinh bột : Làm sao để giảm 10kg 1 tháng ư, Quá đơn giản, bí quyết là hãy cắt giảm lượng tinh bột như hàng ngày các bạn hay ăn như cơm trắng, bún phở, bánh mì
Tại sao các bạn không thử các loại tinh bột khác như khoai lang. Chúng rất phù hợp cho kế hoạch giảm 10kg trong 1 tháng của bạn đấy.
Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ : Protein có trong các loại trứng, cá hồi, đậu phụ rất cao nhưng lượng calo lại vô cùng thấp.
Với rau củ quả cũng vậy, chúng rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.
Bổ sung các loại thực phẩm này trong các bữa ăn của bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không khiến bạn tăng cân.
Uống thật nhiều nước có thể : Nước đóng vai trò rất quan trọng với bất kì hoạt động vào của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy.
Uống nước giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn của bạn. Theo các nhà khoa học các bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Bí quyết giúp bạn giảm 10kg 1 tháng là nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra theo kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng mà rất nhiều người chia sẻ các bạn có thể uống các loại nước ép hoa quả, nước detox giảm cân thay nước lọc như : nước đậu đen, nước sả…
Không ăn sau 8 giờ tối : Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Cách để giảm 10kg trong 1 tháng thoát khỏi thân hình béo ú tốt nhất là không nên ăn tối quá muộn.
Bữa tối quá muộn là nguyên nhân hình thành lượng mỡ thừa của bạn. Bởi vậy hãy ăn tối trong khoảng từ 6-7 giờ tối.
Tuyệt đối không nên ăn tối quá muộn, đặc biệt là các loại đồ ăn vặt, ăn nhanh.
Tập thể dục đều đặn:Tác động chuyện ăn uống có thể giúp bạn xuống cân, nhưng nếu muốn cơ thể thực sự nhỏ gọn lại thì bắt buộc bạn phải hoạt động.
Nếu có sức khỏe bạn hoàn toàn có thể hướng tới những bài tập nặng để đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ.
Còn không thì các bài tập nhẹ nhàng cũng vẫn có tác dụng. Thời gian luyện tập cũng không cần quá nhiều, chỉ cần 30 phút/ngày là được.
Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm 10 cân trong 1 tháng
Bữa Sáng: Uống 350ml nước chanh muối. Sau 30 phút, uống 1 cốc nước suối nhỏ. Đợi tiếp 15 phút, ăn sáng bình thường, ăn no để có sức làm việc.
Bữa phụ :30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối. Chú ý không nên ăn hoa quả liền ngay sau bữa ăn, việc này sẽ làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng.
Bữa Trưa: Tiếp tục ăn khoai lang đã luộc chín, để nguội. Sau 30 phút, lại ăn hoa quả thêm 1 quả chuối.
Bữa Chiều: Bắt đầu lúc 5h30 bằng khoai lang và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối không được ăn gì ngoài rau luộc, nước rau, 1 quả chuối và táo.
Qua đó, bí quyết chia sẻ với độc giả về chế độ ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng như sau:
Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Đầu tiên, chế độ ăn kiêng giảm 10kg 1 tháng của cô cắt bỏ hoàn toàn tinh bột có trong cơm và các loại đồ ăn ngọt nhiều đường.
Đồng thời thực đơn giảm cân bổ sung nhiều rau củ quả để da không bị sạm, chùng nhão trong quá trình ép cân.
Nếu sợ cơ thể uể oải do không quen với thực đơn mới bạn có thể cắt giảm bột – đường từ từ một ngày một ít.
Ngoài ra cô duy trì chế độ ăn khắc nghiệt bằng việc bữa sáng ăn một quả chuối, bữa trưa ăn 1 củ khoai lang và bữa tối chỉ nạp hoa quả và rau xanh.
Bên cạnh đó, cứ cách ngày sẽ ăn ức gà (phần thịt gà trắng) để bổ sung protein. Ngoài ra, dành thời gian tập gym mỗi ngày để cơ thể săn chắc.
Đảm bảo nếu sau 6h tối không ăn gì, các bạn sẽ giảm 10kg trong một tháng không cần tập thể dục mà vẫn có cơ bụng siêu đẹp.
Kết hợp các bài tập giảm 10 cân trong 1 tháng
Để giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống thì việc tập luyện cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng.
Các bài tập giảm cân với cường độ cao là biện pháp giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng.
Tuy nhiên nếu các bạn không đủ thể lực hay không có quá nhiều thời gian, hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày là đủ.
Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng bằng cái bài tập? Đơn giản nhất, hãy bắt đầu bằng 30 phút chạy bộ mỗi sáng.
Trung bình với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140 đến 150 calo. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.
Các bài Cardio các bạn có thể tập luyện đơn giản như : nhảy dây, đạp xe đạp, tập aerobic, đấm bao cát..
Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Tăng cường các bài tập HIIT để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và phù hợp với tất cả mọi người.
HIIT là bài tập được rất nhiều người sử dụng để giảm tới 10kg trong 1 tháng. Chúng ta có thể tập các bài tập này ở bất cứ nơi đâu. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.
Đốt cháy giai đoạn giảm cân, các bài tập với tạ sẽ giúp các bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần dinh dưỡng nhiều hơn, năng lượng nhiều hơn.
Các bài tập xây dựng cơ bắp ở giai đoạn đốt cháy quá trình giảm 10kg trong 1 tháng này sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn. Hãy nhấc mông của bạn lên và tới phòng gym ngay.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!