Cập nhật nội dung chi tiết về Biện Pháp Giúp Mẹ Bầu Phòng Tránh Táo Bón Khi Mang Thai mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách phòng tránh táo bón khi mang thai
Ngoài ra, bà bầu nên uống giãn cách từng lượng sắt nhỏ một thay vì uống một số lượng lớn tại cùng một thời điểm. Tốt nhất, nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi bổ sung canxi và sắt khi mang thai.
Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để phòng tránh táo bón khi mang thai
Chất xơ giúp làm mềm các chất thải rắn và thúc đẩy quá trình loại thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Chất xơ có nhiều trong cam, chanh và cây họ đậu có tác dụng kích thích hệ vi khuẩn đường ruột và hiệu quả khá tốt trong điều trị táo bón. Tốt nhất, nên ăn khoảng 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày.
Còn các loại thực phẩm giàu vitamin như các loại rau xanh, giá đỗ, các loại hoa quả như dâu tây, lê, cam, quýt, nho, chuối, đu đủ chín, bưởi và khoai lang cũng có tác dụng phòng táo bón rất hữu hiệu.
Một chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ sẽ cung cấp nhiều thức ăn thô cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, mẹ bầu cần lưu ý ăn chậm, nhai thật kĩ khi ăn và nên chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa lớn/ngày.
Ngoài ra, các bà bầu nên tránh ăn những thức ăn dễ gây ra táo bón như bánh mì trắng và những thức ăn làm từ ngô.
Uống nhiều nước giúp phòng tránh táo bón khi mang thai
Uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ chất xơ. Sự kết hợp giữa chất lỏng và chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp loại trừ chất cặn bã có trong cơ thể.
Đồng thời, nên tránh uống các loại đồ uống lợi tiểu như trà, cà phê, cola và chất cồn vì nó có thể gây ra tình trạng khử nước của cơ thể, làm chứng táo bón thêm nặng.
Kiên trì và đều đặn đi toilet rất có lợi cho mẹ bầu và bé
Mỗi ngày, các bà bầu nên kiên nhẫn tạo cho mình thói quen ngồi toilet vào một giờ cố định (nên chọn thời điểm buổi sáng). Có thể lúc đó không muốn đại tiện nhưng nên ngồi thư giãn tinh thần và tập trung vào “chuyện muốn thải độc ra ngoài” trong vòng 30 phút. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên cố “rặn” vì điều này gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
Hành động này nếu được lặp lại nhiều lần sẽ tạo thành một thói quen tốt rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Tập thể dục đều đặn cũng giúp phòng tránh táo bón khi mang thai
Thói quen thiếu vận động khiến các bà bầu có nguy cơ bị táo bón nhiều hơn. Vì vậy, nên tránh đứng hoặc ngồi quá lâu, thay vào đó nên tích cực vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe toàn thân và ngăn ngừa táo bón.
Các bà bầu có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, tập yoga…để kích thích sự hoạt động của đường ruột, làm tăng nhu động ruột để phòng chống táo bón.
Các thực phẩm giúp phòng tránh táo bón khi mang thai
Cam – loại trái cây giúp phòng tránh táo bón khi mang thai
Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai.
Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong khi nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.
Ăn cà rốt giúp mẹ bầu phòng tránh táo bón khi mang thai
Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng. Khi mang thai nếu bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày hoặc dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.
Bà bầu có thể trị táo bón bằng cách: Sắc 9g sung tươi 9g uống hàng ngày. Hoặc có thể ăn sung chín mỗi ngày 3 – 5 quả. Sung giúp nhuận tràng tốt hơn nếu các mẹ ăn sung cả vỏ. Khi chọn sung, hãy chọn quả sẫm màu, có mùi thơm. Sung là một trong những loài quả dễ thối nên chỉ nên trữ khoảng 1,2 ngày. Nếu không có sung tươi, các mẹ có thể thay thế bằng sung khô.
Quả lê giúp phòng tránh táo bón khi mang thai
Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng.
Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.
Khoai lang kích thích nhu động ruột phòng tránh táo bón khi mang thai
Khoai lang chứa rất ít chất béo lại không có cholesterol. Vì thành phần có nhiều chất xơ nên cả củ và rau khoai lang đều có thể chế biến thành nhiều món ăn có tác dụng giúp nhuận tràng cho các bà bầu, phòng ngừa bệnh táo bón.
Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải (100g/ngày) rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Nhưng các bà bầu cũng cần lưu ý; ăn quá nhiều khoai lang cũng có thể gây thừa cân béo phì hoặc đầy bụng khó tiêu do thừa đường.
Bà bầu bị táo bón nên ăn chuối
Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Một quả chuối cỡ vừa có 3g chất xơ. Chuối còn chứa pectin – một loại chất xơ được chứng minh giúp thức ăn co bóp tốt trong đường tiêu hóa (lê và táo cũng có chất xơ này).
Rong biển – món ăn không thể thiếu nếu muốn phòng tránh táo bón khi mang thai
Thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột. Nhờ đó, ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Cũng chính vì vậy mà rong biển trở thành thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa táo bón và thúc đẩy sự bài tiết hữu hiệu.
Bổ sung súp lơ xanh vào thực đơn phòng tránh táo bón khi mang thai
Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng.
Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.
Táo – loại trái cây giúp phòng tránh táo bón khi mang thai
Táo phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin. Ngoài ra, táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol.
Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày là tốt nhất.
Để Tránh Táo Bón Khi Mang Thai Bà Bầu Nên Ăn Gì?
Táo bón khi mang thai luôn là nỗi ám ảnh của các mẹ bầu. Cảm giác đầy bụng khó chịu dẫn đến tâm lý chán ăn do chứng táo bón gây ra kéo theo hậu quả là việc cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi gần như là điều bất khả. Vậy để tránh triệu chứng táo bón này mẹ bầu nên ăn gì?
Vì sao khi mang thai mẹ bầu dễ gặp triệu chứng táo bón?
Sở dĩ triệu chứng táo bón ở các mẹ bầu cao hơn so với bình thường là do sự thay đổi của hormone cùng sự lớn lên từng ngày của thai nhi trong cơ thể mẹ là nguyên nhân làm gia tăng áp lực lên vùng chậu. Táo bón không chỉ gây ra những phiền toái mà mẹ bầu nào cũng ám ảnh như đầy bụng, khó chịu dẫn đến tâm lý thấy thức ăn là chán chường mà việc tích tụ các chất thải trong ruột lâu ngày còn khiến chất độc lan truyền nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi. Chưa kể, khi mắc triệu chứng táo bón, mẹ bầu còn có nguy cơ sảy thai cao vì phải thường xuyên dùng sức nhiều mỗi lần đi vệ sinh.
Việc giải quyết triệt để triệu chứng táo bón một cách hoàn toàn trong thai kỳ là gần như không thể vì sự thay đổi của hormone cũng như sự phát triển từng ngày của thai nhi trong cơ thể mẹ bầu gây ra áp lực cho vùng chậu là điều tất yếu. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể giảm thiểu những khó chịu do táo bón đem lại bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý với các nhóm thực phẩm có khả năng giúp cơ thể mẹ bầu giải vây cho hệ tiêu hóa.
Mẹ bầu nên ăn gì để tránh táo bón?
Thêm chất xơ trong bữa ăn hàng ngày
Cắt giảm liều lượng canxi, sắt trong khẩu phần ăn
Dù canxi và sắt là hai dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi nhưng việc bổ sung quá nhiều, vượt mức hai chất này cũng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, nguy cơ táo bón vì thế cũng tăng lên. Liều lượng canxi và sắt cho cơ thể mẹ bầu nên đi theo sự chỉ định của bác sĩ, không nên tùy tiện dễ dẫn đến việc dư thừa hoặc thiếu hụt đều gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi.
Uống bổ sung sắt là cách làm được nhiều mẹ bầu chọn tuy nhiên mẹ bầu lưu ý chọn các viên sắt hữu cơ để dễ hấp thu hơn cũng như không gây ra các kích ứng về đường ruột. Dù uống viên sắt phổ biến là thế nhưng mẹ bầu vẫn nên bổ sung chất sắt thông qua thực phẩm.
Nhưng mẹ bầu vẫn có thể ăn món chiên xào nếu sử dụng dầu thực vật như dầu hướng dương hoặc dầu oliu thay thế khi chiên xào thức ăn vì dầu thực vật ít thấm vào thức ăn hơn do đó cũng không gây nguy hại cho hệ tiêu hóa.
Táo bón là triệu chứng gây ám ảnh hết thảy mẹ bầu nhưng nếu biết thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng các gợi ý trên, mẹ bầu hoàn toàn có thể đánh bay sự khó chịu, phiền toái này trong suốt 9 tháng mang thai.
Từ khóa được tìm kiếm:
https://babaucanbiet com/de-tranh-tao-bon-khi-mang-thai-ba-bau-nen-an-gi/
ba bau bi tao bon can an gi
bo sung sat nhu the nao de han che tao bon
me bau an gi de khong bi tao bon
bau an gi de ko bi tao bon
bà bầu táo bón không nên ăn gì
tránh táo bón khi mang thai
bà bầu ăn gì đỡ táo bón
bà bầu ăn gì để tránh táo bón
ba bau an gi de k
Bị Táo Bón Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không?
Thứ Hai, 25-12-2017
Chứng táo bón không chỉ khiến cho hai phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, cảm thấy khó khăn, đau đớn mỗi khi đi ngoài mà nó còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Các chuyên gia cảnh báo phụ nữ mang thai bị táo bón nên tìm cách khắc phục ngay, tránh để tình trạng này kéo dài có thể gây ra một số biến chứng nguy hiểm như:
Khi bị táo bón, mẹ bầu sẽ không tránh khỏi tình trạng chán ăn, biếng ăn do bụng luôn có cảm giác chướng căng, đầy và khó chịu. Điều này không chỉ khiến cho người mẹ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng mà còn đe dọa đến sự phát triển của thai nhi. Trẻ sinh ra đời sẽ bị còi cọc, suy dinh dưỡng, trí tuệ chậm phát triển do không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển ngay từ trong bụng mẹ.
Phân tồn trữ lâu ngày trong đường ruột sẽ sinh ra nhiều khí thải độc hại như phenol, amoniac, indol…Chúng sẽ được đường ruột hấp thu vào trong máu và được đưa đi khắp nơi trong cơ thể và được đưa vào cả bào thai khiến cho thai nhi phát triển không bình thường. Khi bị nhiễm độc do táo bón người mẹ sẽ có biểu hiện nổi mẩn ngoài da, ngứa ngáy khó chịu.
Gây ra các bệnh lý ở hậu môn trực tràng
Đi ngoài khó khăn, phân khô cứng là những biểu hiện thường gặp khi bị táo bón. Chính điều này đã làm tăng thêm áp lực ở hậu môn trực tràng và có thể gây tổn thương cho niêm mạc của bộ phận này. Từ đó gây nên nhiều căn bệnh như viêm đại trực tràng, nứt kẽ hậu môn, bệnh trĩ…
Rối loạn chức năng thần kinh ở đường ruột và dạ dày:
Chất độc cùng với phân tích tụ lâu ngày có thể gây suy giảm khả năng hoạt động của các dây thần kinh có trong đường ruột và dạ dày. Từ đó gây nên các chứng như chướng hơi, đầy bụng, buồn nôn, đắng miệng, xì hơi khiến cho chị em khó chịu và ngượng ngùng.
Làm tăng nguy cơ mắc ung thư ruột kết:
Nghiên cứu cho thấy những người bị táo bón nặng có 10% bị ung thư ruột kết. Điều này cũng có thể xảy ra ở phụ nữ mang thai nếu tình trạng táo bón của họ không được giải quyết ngay cả sau khi sinh.
Việc luôn phải gắng sức rặn mạnh mỗi khi đi ngoài khiến cho bà bầu rất dễ bị động thai hoặc nguy hiểm hơn là sảy thai.
Làm thế nào để ngăn ngừa táo bón khi mang thai?
Không bổ sung canxi một cách bừa bãi: Việc bổ sung vi chất dinh dưỡng này là vô cùng cần thiết và quan trọng khi mang thai, tuy nhiên không phải vì vậy mà chị em có thể tự ý mua canxi một cách tùy tiện, bừa bãi theo kiểu uống càng nhiều càng tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc uống quá nhiều canxi có thể khiến cho phân trở nên rắn và cứng. Do vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ khi bạn có ý định dùng thêm loại thuốc bổ này.
Cắt giảm liều lượng sắt: Một số phụ nữ mang thai bị táo bón lại do cơ thể dư thừa sắt. Để tránh tình trạng này bạn chỉ nên uống bổ sung sắt khi được bác sĩ chỉ định.
Bổ sung chất xơ và vitamin trong thực đơn: Chất xơ có trong nguồn thực phẩm như cam, quýt, chanh, rau xanh…giúp đường ruột hấp thụ nước và làm mềm phân. Trong đó các thực phẩm giàu vitamin ( giá đỗ, trái cây các loại…) lại rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu được khuyên mỗi ngày nên bổ sung ít nhất 25 – 30g chất xơ để phòng chống táo bón hiệu quả hơn. Bên cạnh đó chú ý tránh ăn các thức ăn cay nóng nhiều dầu mỡ gây khó tiêu, đầy bụng, táo bón.
Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày: Uống nước là biện pháp đơn giản nhưng đặc biệt có hiệu quả trong việc ngăn ngừa táo bón cho bà bầu. Ngoài ra nước còn giúp các mẹ tránh được tình trạng thiếu nước ối trong thai kì.
Tập thể dục: Đi lại nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút và tích cực vận động vừa giúp ngăn ngừa táo bón, lại giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và sinh nở dễ dàng hơn.
Đến đây thì chị em bầu bí đã biết được bị táo bón khi mang thai có nguy hiểm không và biết cách phòng ngừa chứng táo bón hữu hiệu trong suốt hơn 9 tháng của thai kì rồi. Chúc các mẹ luôn có một sức khỏe thật tốt và vượt cạn thành công!
BẠN CẦN BIẾT
5 Biện Pháp Tránh Thai An Toàn Nhất Khi Quan Hệ
Làm sao để tránh thai an toàn?
” Cách tính ngày rụng trứng để tránh thai
” Cách sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày
” Xuất tinh ngoài có mang thai không
1. Bao cao su
Sử dụng bao cao su là cách phổ biến nhất để tránh thai, không những thế bao cao su còn ngăn chặn được hầu hết các bệnh lây qua đường tình dục. Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục vừa tiện lợi lại vừa an toàn đối với cả nam giới và nữ giới.
2. Thuốc tránh thai
Đây cũng là cách tránh thai khá phổ biến và được nhiều chị em phụ nữ tin dùng vì thuốc tránh thai có tác dụng ngăn cản sự thụ tinh của tinh trùng và trứng. Lời khuyên của các chuyên gia: Thuốc tránh thai hàng ngày không phải làthuốc phá thai. Chị em phụ nữ nên nhớ uống thuốc tránh thai hàng ngày để không gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể và luôn mang theo thuốc bên mình.
3. Tính ngày rụng trứng
Đây là phương pháp sinh lý tránh giao hợp vào những ngày có nhiều khả năng thụ thai nhất trong chu kỳ kinh. Cụ thể là chọn ngày giao hợp cách xa những ngày phóng noãn (ngày rụng trứng), việc này nhằm mục đích không cho tinh trùng gặp được noãn sống. Thời gian thụ thai có thể bắt đầu 3 – 5 ngày trước trứng rụng bởi vì tinh trùng có thể sống trong chất nhầy cổ tử cung 3 – 4 ngày, thời gian thụ thai sẽ kết thúc 24 giờ sau rụng trứng.
Vì thế, để tránh thai có hiệu quả bằng phương pháp này bạn phải kiêng giao hợp 3 ngày trước và 1 ngày sau khi phóng noãn.
4. Xuất tinh ngoài
Đây cũng là một cách được dùng khả phổ biến ở những cặp đôi mà không muốn sử dụng bao cao su khi quan hệ. Việc xuất tinh ngoài này phụ thuộc vào nam giới. Khi nam giới gần đạt đến cực khoái thì thay vì xuất tinh trong âm đạo, nam giới sẽ xuất tinh sớm ra bên ngoài âm đạo. Độ an toàn của phương pháp này đạt đến 90%.
5. Đặt vòng tránh thai
Phương pháp này rất an toàn, không gây đau đớn cũng nhưng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ dành cho chị em phụ nữ đã có con và không muốn sinh thêm con nữa.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Biện Pháp Giúp Mẹ Bầu Phòng Tránh Táo Bón Khi Mang Thai trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!