Cập nhật nội dung chi tiết về Bỏ Túi 6 Cách Tỉnh Táo Ngay Lập Tức Giúp Bạn Làm Việc Hiệu Quả mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Bạn có biết 80% dân văn phòng và các bác tài xế làm việc không hiệu quả do các cơn buồn ngủ. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng công việc đồng thời, tạo nên hình ảnh xấu của doanh nghiệp. Liệu có những cách tỉnh táo ngay hiệu quả nào không?
Lợi ích của việc tỉnh ngủ ngay lập tức
Như chúng ta đã biết, buồn ngủ không chỉ khiến bản thân mất tập trung mà còn khiến cơ thể luôn mệt mỏi. Việc tìm ra những giải pháp giúp tỉnh táo ngay lập tức là điều mà nhiều bạn mong muốn.
Vậy tỉnh táo ngay lập tức có những lợi ích gì?
Vai trò của sự tỉnh táo trong công việc là điều bắt buộc nếu bạn muốn lên chức
1. Tăng hiệu quả làm việc
Năng suất làm việc tức là lợi thế cạnh tranh của một cá nhân hay tập thể nào đó. Khi bạn có cách tỉnh táo khi làm việc với một năng suất cao thì bạn sẽ được đánh giá cao và trả lương cũng cao hơn.
Nếu cơ thể cảm thấy buồn ngủ thì não bộ cũng đang có dấu hiệu mệt mỏi. Lúc nãy các thông tin đưa lên não xử lý sẽ chậm lại khiến bạn xử lý công việc kém đi, dẫn đến hiệu quả làm việc giảm xuống.
2. Giúp tăng tập trung
Những người thành công, thường là những người biết cách tập trung. Bởi vì tập trung giúp bạn nghiên cứu và thấu hiểu một vấn đề hay sự việc nào đó nhanh hơn.
Bạn thử nghĩ xem một bác sĩ phẫu thuật hay một bác tài xế nếu không có sự tập trung cao độ thì hậu quả sẽ như thế nào? Rất nguy hiểm đúng không nào?
3. Kích thích cơ thể
Khi buồn ngủ kéo đến, một hành động đơn giản như rửa mặt chẳng hạn sẽ giúp ta lấy lại tỉnh táo tức. Bởi lúc này các cơ quan cơ thể là da sẽ tiếp xúc trực tiếp với nước, sau đó tác động đến hệ thần kinh để đưa ra thông tin cần xử lí lại phản ứng lại với môi trường tác động.
Tỉnh ngủ ngay bằng hoạt động cơ thể
1. Thử nhắm mắt lại thư giãn từ 2-3 phút
Trong quá trình làm việc tiếp xúc với màn hình máy tính lâu hoặc lái xe thời gian dài có thể gây nên mỏi mắt khiến bạn buồn ngủ.
Thư giãn đôi mắt giúp tỉnh ngủ hơn
Bạn có thể dừng làm việc, áp dụng các bài tập luyện mắt và có thể dùng thêm thuốc nhỏ mắt để mắt không bị khô.
Một số bài tập khác để thư giãn đôi mắt như:
Làm ấm mắt
Đảo mắt
Massage mắt
Di chuyển mắt lên, xuống
Những bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ mắt, tăng cường hiệu suất nhận thức. Cải thiện thời gian phản ứng thị giác và hình dạng của mắt bạn.
2. Đứng dậy vận động cơ thể
Khi ngồi quá lâu, khả năng tuần hoàn máu có thể không hoạt động tốt. Chính vì vậy, chúng ta nên rời khỏi ghế, tập các bài vận động đơn giản sẽ cải thiện đáng kể tình trạng uể oải đó.
Tỉnh ngủ ngay nhờ hoạt động cơ thể như tập các bài tập của các học sinh mẫu giáo
Việc đứng lên vận động như vậy sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ được nhiều oxy hơn so với việc ngồi im một chỗ. Như chúng ta đã biết chỉ cần thiếu oxy lên não sẽ khiến chúng ta mất ý thức dần dần. Vì vậy, các bác sỹ hay nói rằng nếu không có phản ứng ô xy hóa thì không thể đánh thức các dây thần kinh não.
Đầu tiên bạn nằm xuống, duỗi thẳng người
Lấy một tay đặt lên phần bụng dưới sườn, một tay đặt lên trên ngực
Sau đó hít thật sâu khi nào bụng bạn đẩy tay thứ 2 lên, nhớ là tay đặt trên ngực phải giữ chắc.
Tiếp theo bạn thở ra, miệng như đang thổi sáo, lúc này bụng bạn sẽ hạ xuống đẩy phần không khí ra ngoài
Bạn cứ tập như vậy tầm 10 phút là sẽ cảm thấy hết buồn ngủ và tràn đầy năng lượng ngay lập tức.
3. Trò chuyện với người xung quanh
Tìm ngay cho mình một người bạn để trò chuyện, chia sẻ những ý tưởng mới, nói về kế hoạch sắp tới trong công việc. Hoặc đơn giản là những câu chuyện gia đình hằng ngày. Những điều thú vị và hài hước luôn mang lại tiếng cười, xua tan những mệt mỏi rất tốt.
Nói chuyện với đồng nghiệp khi cảm thấy buồn ngủ
Đây cũng xem như cách giúp ta nâng cao kĩ năng giao tiếp ứng xử và tạo quan hệ tốt hơn đối với những người xung quanh đấy.
4. Tỉnh táo ngay bằng nước lạnh
Chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh có thể đánh bay cơn buồn ngủ ngay lập tức. Đây là phương pháp truyền thống của ông bà ngày xưa nhưng đến bây giờ vẫn thực sự hữu ích.
Rửa mặt giúp chống buồn ngủ đặc biệt là nước lạnh hoặc trời mùa đông miền Bắc
Không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp máu dưới da được lưu thông, tăng khả năng tuần hoàn máu. Điều này góp phần giúp làm đẹp và cải thiện làn da nhợt nhạt, mệt mỏi. Khi máu được lưu thông thì da sẽ trở nên trắng sáng một cách tự nhiên.
Tỉnh táo ngay nhờ đồ ăn, thức uống
Bạn có thể sử dụng các đồ ăn vặt, đồ ngọt để tiếp thêm năng lượng giúp bạn tỉnh ngủ ngay. Một số đồ ăn bạn có thể tham khảo như: Hạt ngũ cốc, sữa chua, hoa quả nhiều nước,…
Bạn biết đấy, cơ thể có đến 70% là nước nên việc thiếu nước có thể gây nên mệt mỏi dẫn đến buồn ngủ. Uống một cốc nước lọc không những giúp bạn tỉnh ngủ ngay mà còn là chất điện giải cho cơ thể.
1. Nước dừa
Quả dừa là loại quả có rất nhiều tác dụng đặc biệt là cung cấp các vitamin, khoáng chất có lợi vì vậy mà cung cấp năng lượng cho cơ thế rất nhanh chóng.
Nước dừa sạch giúp tỉnh ngủ hiệu quả
Ngoài ra, dừa cũng có thể đào thải rất tốt các chất có hại, cân bằng lại hệ thống tiêu hóa nhờ khả năng kháng khuẩn. Vì vậy, các mẹ có thể sử dụng nước dừa cho các con uống mỗi khi cơn buồn ngủ ập đến.
2. Trà xanh
Trong cây chè có một hàm lượng cafeine cao nên chúng luôn là thức uống được ưa chuộng vì dễ pha chế và sử dụng.
Trà xanh thức uống giúp tỉnh táo như bạn uống cafe
Không khó để bắt gặp từ các quán nước, vỉa hè đều sử dụng các loại trà, vừa giúp tỉnh táo lại chống oxy hóa
Chỉ cần uống một cốc nhỏ thôi bạn đã có thể cảm thấy cơ thể thanh lọc, tinh thần thoải mái. Nếu bạn thấy trà xanh hơi đắng thì có thể thêm đường hoặc mật ong vào rất dễ uống.
3. Nước ép táo
Táo là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe. Với lượng đường Fructose tự nhiên, táo giúp bạn tỉnh táo và duy trì trạng thái ấy trong nhiều giờ.
Nước ép táo ngon chống buồn ngủ hiệu quả
Các hoạt chất của táo sẽ được hấp thụ từ từ vào ruột, máu. Vì thế, bạn sẽ không cảm thấy tỉnh táo ngay sau khi ăn mà phải đợi một thời gian dài
Đặc biệt hơn, táo rất lành tính với lượng đường tự nhiên, chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.
Tỉnh ngủ ngay khi ngửi tinh dầu có mùi sảng khoái
Khi đi ô tô chúng ta thường ngửi thấy mùi rất khó chịu gây say xe, buồn ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên như ai đó làm đổ đồ ăn ra xe, hút thuốc lá, hoặc mùi mồ hôi,..
Việc làm sạch thôi thì chưa đủ, chúng ta nên khử mùi bằng các tinh dầu đặc trưng. Các bạn có thể tham khảo các loai tinh dầu như : tinh dầu chanh, sả, bạc hà. Chúng không những chúng giúp khử mùi ô tô mà còn giúp bạn giảm say xe, stress, tỉnh ngủ.
1. Tỉnh ngủ ngay từ tinh dầu sả chanh
Đây là sản phẩm được đánh giá sử dụng phổ biến nhất, nó có mùi hương dễ chịu, mát lạnh, đem lại cảm giác đồng quê thanh bình.
Chống buồn ngủ nhờ tinh dầu xả chanh
Chúng mang chút ấm áp, lại dịu nhẹ, giúp tinh thần giảm căng thẳng. Đặc biệt lại kích thích các giác quan khác nên được làm cả nước uống cho các chị em văn phòng.
2. Tinh dầu hương thảo
Sản phẩm này giúp kích thích trí não, tăng khả năng tuần hoàn mạc máu. Đối lập với tinh dầu xả bởi nó mang một chút gì đó rất mạnh mẽ, mùi hương không dịu nhẹ như mùi sả chanh.
Chúng thường được cánh đàn ông rất thích sử dụng bởi mùi hương quyến rũ tinh tế. Từ đó, sẽ hấp thụ vào cơ thể theo đường hô hấp, các dây thần kinh khướu giác bị kích thích
3. Tinh dầu bạc hà
Bạc hà được ứng dụng chủ yếu trong các sản phẩm giúp tỉnh táo cơ thể như : kẹo cao su, nước tăng lực. Không quá ngạc nhiên khi tinh dầu bạc hà được đón nhận nhiều đến như vậy.
Tinh dầu bạc hà giúp tỉnh ngủ
Chúng đặc biệt giúp thanh lọc không khí đem lại cảm giác tỉnh táo tức thì cho người sử dụng. Nó mang sự tươi mát nên các bạn trẻ rất thích sử dụng khi đi học hoặc đi làm.
Với những ai quan tâm đến sức khỏe thì có thể an tâm khi tinh dầu bạc hà. Vì nó, vừa có khả năng kháng khuẩn, khử mùi lại thanh lọc không khí rất tốt.
Chúng ta có thể sử dụng tại các bệnh viện cho người thân. Bởi các bệnh nhân khi tiêm thuốc sẽ cảm thấy rất buồn ngủ và ít khi tỉnh táo.
4. Tinh dầu hỗn hợp
Đó là sự kết hợp của nhiều loại hương liệu trong tự nhiên gồm : cam, nụ đinh hương, đàn hương.
Mùi hương vừa ngọt ngào, vừa cay nồng lại thêm chút nồng nàn đem lại cảm giác dễ chịu cho người sử dụng.
Với những ai đang gặp stress chán nản trong công việc thì đây quả là sự lựa chọn tuyệt vời. Ngoài những cách giúp tỉnh ngủ ngay ở trên thì sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một cách bạn nên tham khảo
Bạn nên sử dụng những loại vừa giúp bạn tập trung, tỉnh táo lại nâng cao sức khỏe cho bạn. Thông thường thành phần có trong thực phẩm chức năng gồm Caffein, L-Theanine, Chiết xuất Hồng Sâm, Cao Bạch Quả…
Mách Nhỏ 11 Mẹo Vui Giúp Bạn Tỉnh Ngủ Ngay Lập Tức
Đã sẵn khó chịu, hiện thực lại bồi cho bạn thêm một cú thật đau: Đã đến giờ phải ra đường, phải “hun” thân dưới nắng và khói bụi giữa dòng xe hối hả, phải đi làm! Không cái khổ nào như cái khổ này, làm thế nào để tỉnh ngủ ngay lập tức bây giờ nhỉ?
Dĩ nhiên, biện pháp hiệu quả nhất vẫn là… hãy đi ngủ sớm và ngủ thật ngon, thật sâu để cơ thể tái tạo năng lượng cho ngày làm việc mới. Nhưng công việc trăm mối bề bộn, hoặc có chục bộ phim, tập truyện nhất định phải “luyện” ngay, làm sao có thể đảm bảo ngủ đẫy giấc 100% số ngày trong tuần được chứ! Thật quá bất khả thi! Không nhiều thì ít, thể nào chúng ta cũng có vài hôm thức dậy mà không thể tỉnh ngủ nổi để đi học, đi làm.
Chậm chạp lết ra được ra khỏi giường, trước khi bắt đầu làm bất cứ công việc gì khác, hãy dừng lại một chút và sắp xếp chăn gối gọn gàng. Chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe Sarrah Hallock chia sẻ trên trang , dọn giường gọn gàng sau khi ngủ dậy là việc mà rất nhiều người trong chúng ta cực kỳ ghét khi còn nhỏ. Chính vì vậy mà lúc hoàn thành công việc xếp dọn đó, bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng như vừa đạt được một thành tựu to lớn, sẵn sàng chiến đấu với mọi chướng ngại khác trong ngày.
Phương pháp này nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng chắc chắn là có hiệu quả. Kéo tóc NHẸ NHÀNG được xem như một hình thức massage da đầu, giúp lưu thông máu được cải thiện. Cách làm này không có hiệu quả mạnh như những phương pháp khác trong danh sách, nhưng nếu bạn chỉ thấy hơi mệt mỏi một chút, nó chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh ngủ.
Buổi sáng, khi mới ngủ dậy, trước khi đi làm hay vừa đặt chân đến văn phòng, hãy tìm chút thời gian rảnh để ra ngoài đi lại, hít thở, ngắm trời mây. Không khí trong lành không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi. Dù với mục đích gì thì việc hòa mình vào thiên nhiên, “đổi gió” một chút sẽ luôn có ích cho sức khỏe tinh thần.
Để sẵn trong ngăn kéo một gói kẹo cao su hoặc kẹo ngậm vị bạc hà, loại bạc hà siêu cay, siêu the thì càng tốt. Mỗi lần thấy buồn ngủ giữa giờ làm việc, hãy mở ngăn kéo và “cấp cứu” ngay bằng một viên. Hương vị tươi mát, sảng khoái của bạc hà sẽ đánh thức bạn ngay lập tức.
Nếu bạn thấy buồn ngủ đến mức chẳng thể tập trung kiểm tra email buổi sáng được, hãy tạm nghỉ một lúc để làm việc khác. Đọc một cuốn sách thật thú vị, như những cuốn sách Carriggphotography giới thiệu đến bạn hàng tháng chẳng hạn.
Ngoài đọc sách, bạn có thể làm những việc có tính sáng tạo cao. Viết hay vẽ tranh, tô màu cũng có khả năng đánh thức bộ não và cơ thể đấy.
Kể cả khi “thần chú” cà phê hết hiệu nghiệm (hay đơn giản là bạn đã dùng hết sạch cà phê trong bếp), một cốc nước lạnh – lạnh nhất có thể – sẽ luôn là liều thuốc tỉnh ngủ hiệu quả. Tắm hay uống nước lạnh đều có khả năng kích hoạt hormone kích thích Adrenaline, giúp tim bơm máu mạnh mẽ hơn, tăng lưu lượng máu lên não. Nước còn giúp “hồi sinh” các tế bào mất nước khi bạn ngủ, chúng là một trong những nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi.
Tiến sĩ Taz Bhatia cho biết khuynh diệp, bạc hà và hương thảo đều là những mùi hương có tác dụng nâng đỡ tinh thần, kích thích năng lượng. Khi bạn ngửi, mùi của chúng đi từ mũi lên não, thẳng đến hệ viền (hệ limbic) của não bộ. Hệ viền kiểm soát không chỉ các mùi mà còn cả cảm xúc, động lực và hành vi. Khi những mùi thơm kích thích này đánh vào não, não điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như Serotonin và Dopamine, giúp bạn tỉnh táo hơn.
Nếu bạn mệt đến mức chẳng buồn đứng dậy đi đâu cả, điều tối thiểu bạn có thể làm để tỉnh ngủ là tìm và giải một số câu đố hay ho. Nếu không thể kích thích cơ thể mình, hãy kích thích bộ não. Bạn có thể chơi ô chữ, sudoku, đố vui… bất cứ thứ gì buộc não bạn phải làm việc hết công lực để tìm lời giải đáp.
Bạn có biết nhiều ứng dụng báo thức trên điện thoại được lập trình để chỉ ngừng reng khi người dùng giải xong một bài toán không?
Đứng chờ xe buýt mỗi buổi sáng mà thấy mí mắt cứ nặng trĩu chẳng thể mở ra nổi, hãy thử bắt chuyện với một người lạ đứng cạnh mình xem sao. Cây bút viết về sức khỏe Matthew Rogers cho rằng chúng ta dễ tỏ ra mệt mỏi, uể oải trước mặt bạn bè và người thân, nhưng cơ thể sẽ tỉnh táo lại khá nhanh trước người lạ để tránh những tình huống khó xử trong giao tiếp.
Làm hành động này ngay giữa văn phòng thì hơi kỳ lạ, nhưng cam đoan là sẽ giúp bạn tỉnh ngủ thành công. Đứng mở chân rộng bằng vai và cúi người xuống càng sâu càng tốt. Máu sẽ dồn lên não ngay và luôn, nhưng nhớ đừng nâng người lên lại quá nhanh vì nó sẽ gây tác dụng ngược, không giúp tỉnh táo mà còn làm bạn chóng mặt thêm.
Nguồn:elle.vn
Cách Giúp Làm Giảm Vết Sưng Mụn Ngay Lập Tức
Ngoài việc được sử dụng trong các món ăn hằng ngày thì tỏi còn có công dụng kháng viêm, giảm sưng do mụn gây ra. Chúng ta sẽ làm theo cách sau:
Bước 1: Dùng khoảng 1 củ tỏi hoặc tùy lượng phù hợp với mụn của bạn nhiều hay ít, sau đó bóc sạch vỏ và thái tỏi thành từng lát mỏng.
Bước 2: Trước khi thực hiện phương pháp này bạn cần rửa mặt thật sạch. R
Bước 3: Dùng những lát tỏi đã làm ở bước 1, đắp lên những nơi co nốt mụn đang bị sưng. Chúng ta đắp và để qua đêm.
Sau khi thức dậy bạn sẽ lấy những lát tỏi ra và rửa mặt sạch. Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả mà những lát tỏi mang lại, những nốt mụn không còn sưng lên nữa.
Dưa chuột là một sản phẩm không hề xa lạ trong việc làm đẹp của chị em phụ nữ, ngoài công dụng mang lại cho bạn làn da mịn màng trắng đẹp thì dưa chuột còn giúp giảm các vết sưng do mụn gây ra. Chúng ta sẽ làm theo cách sau:
Bước 1: Sử dụng một trái dưa chuột còn tươi mới, rửa sạch và cắt lát mỏng.
Bước 2: Bước quan trọng để da được hấp thu tốt dưỡng chất chính là rửa mặt thật sạch.
Bước 3: Đắp những khoanh dưa chuột lên nốt mụn đang sưng tấy, đắp trong khoảng thời gian là 1 đến 2h.
Ngoài việc giúp giảm sưng do mụn thì bạn sẽ có được một làn da trắng mịn hơn.
Một trong những phương pháp giúp làm giảm sưng tấy do mụn đó là sử dụng cà rốt. Chúng ta sẽ làm theo cách sau:
Bước 1: Sử dụng khoảng 500gr cà rốt, chúng ta sẽ rửa sạch và xay trong máy xay sinh tố cho tới khi được hỗn hợp nhuyễn.
Bước 2: Sau khi cà rốt nhuyễn chúng ta sẽ trộn cùng 2 thìa cà phê mật ong.
Bước 3: Rửa sạch mặt và đắp hỗn hợp cà rốt mật ong khoảng 20 phút.
Bước 4: Cuối cùng rửa mặt lại với nước.
Với phương pháp này sẽ khiến cho bạn không còn cảm thấy đau nhức do mụn gây ra, các vết mụn sẽ dịu nhẹ hơn!
Trà xanh được biết đến với công dụng kháng khuẩn rất tốt và chống oxy hóa cao. Sử dụng trà xanh sẽ giúp ngăn ngừa mụn phát triển đồng thời giúp giảm sưng do mụn gây ra. Chúng ta sẽ làm theo cách sau:
Bước 1: Sử dụng trà xanh còn tươi mới, khoảng 1 nắm sau đó rửa sạch và xay nhuyễn. Bạn nên pha một chút nước với hỗn hợp để lọc lấy được nước trà xanh.
Bước 2: Rửa mặt thật sạch để loại bỏ bụi bẩn.
Bước 3: Bôi nước trà xanh lên vùng da bị mụn và để qua đêm.
Bước 4: Sáng hôm sau ngủ dậy bạn rửa sạch mặt. Bạn sẽ thấy những nốt mụn giảm sưng đáng kể.
Ngoài công dụng giúp trị mụn, giảm sưng tấy do mụn thì nước cốt chanh còn giúp tẩy tế bào chết cho da, giúp da sạch hơn. Chúng ta sẽ làm theo cách sau:
Bước 1: Sử dụng khoảng 1 trái chanh và vắt lấy nước.
Bước 2: Rửa mặt sạch giúp loại bỏ bụi bẩn.
Bước 3: Bôi nước cốt chanh lên vùng da bị mụn đồng thời massage nhẹ nhàng trên da.
Bước 4: Để trong khoảng 30 phút sau đó rửa mặt lại với nước.
Chanh giúp kháng khuẩn rất tốt, vì vậy khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ thấy mụn giảm đi đáng kể.
Dùng đá lạnh là phương pháp giúp giảm mụn khá nhanh chóng. Chúng ta sẽ thực hiện như sau:
Bước 1: Sử dụng khoảng 1 viên đá trong ngăn đá.
Bước 2: Lăn viên đá qua lại tại những nốt mụn sẽ khiến mụn giảm sưng.
Với phương pháp này ngoài việc giúp giảm sưng do mụn thì lỗ chân lông của bạn cũng được thu nhỏ lại.
Cách Đi Ngoài Ngay Lập Tức Khi Bị Táo Bón Được Bác Sĩ Khuyên Dùng
Người bệnh và bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng một số cách đi ngoài ngay lập tức để giảm áp lực khi táo bón. hoặc gặp vấn đề khó đi ngoài. Các biện pháp này được cho là có thể giúp gây ra nhu động ruột và hỗ trợ đi ngoài trong vài giờ.
Một số cách đi ngoài ngay lập tức khi bị táo bón
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra táo bón. Tình trạng này có thể đơn giản là thiếu chất xơ hoặc là dấu hiệu mất nước trong cơ thể. Táo bón khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn, đau đớn, đặc biệt là khi không đi ngoài được. Do đó, để giải quyết vấn đề này, người bệnh có thể tham khảo một số cách đi ngoài ngay lập tức như sau:
1. Bổ sung chất xơ
Bổ sung chất xơ là cách hiệu quả để tạo ra nhu động ruột và hỗ trợ quá trình đại tiện. Chất xơ có thể làm tăng khối lượng và số lượng phân, điều này giúp phân được đẩy ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Người bệnh táo bón có thể ăn một khẩu phần nhiều chất xơ như:
Yến mạch
Bánh mỳ và ngũ cốc nguyên hạt
Rau xanh và trái cây tươi
Gạo và các loại đậu
Hoặc nếu gặp khó khăn khi tiêu thụ các loại thức ăn kể trên, người bệnh táo bón có thể bổ sung chất xơ bằng các sản phẩm như:
Canxi polycarvophil (FiberCon)
Psyllium (Metamucil, Konsyl)
Methylcellulose (Citrucel)
Tuy nhiên hãy trao đổi với bác sĩ hoặc nhân viên y tế trước khi sử dụng các loại chất xơ bổ sung.
2. Uống nhiều nước
Uống nước đúng cách, ít nhất là 8 ly (1,5 – 2 lít) mỗi ngày là điều cần thiết cho nhu động ruột bình thường. Do đó, nếu bạn bị táo bón, hãy tiêu thụ nhiều nước để làm loãng phân và hỗ trợ đẩy phân ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
Ngoài ra, nước có thể giúp làm ẩm và mềm phân. Điều này có thể cải thiện cảm giác đau đớn khi đi đại tiện.
3. Dùng thuốc nhuận tràng
Sử dụng thuốc nhuận tràng là cách đi ngoài ngay lập tức hiệu quả nhất. Thuốc có thể thúc đẩy chuyển động ruột giúp phân di chuyển nhanh hơn và dễ dàng đi ra khỏi cơ thể.
Các loại thuốc nhuận tràng phổ biến bao gồm:
Thuốc nhuận tràng kích thích: Dulcolax, Correctol hoặc Senokot.
Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Magiê Hydroxit, Polyethylen, Lactulose.
Thuốc nhuận tràng bôi trơn có thể hỗ trợ bôi trơn thành ruột và cho phép phân đi qua đại tràng và thoát ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Uống thuốc nhuận tràng bôi trơn trong vòng 2 giờ sau khi ăn, người bệnh có thể đi ngoài trong 6 – 8 giờ tiếp theo.
Thuốc nhuận tràng có thể không có hiệu quả với một số đối tượng. Bên cạnh đó thuốc nhuận tràng có thể gây ra một số hệ quả không mong muốn. Do đó hãy trao đổi với bác sĩ để chọn loại thuốc phù hợp nhất.
Ngoài cách uống nhiều nước để làm mềm phần, người bệnh có thể sử dụng các chất làm mềm phân để hỗ trợ việc đi ngoài. Các chất làm mềm phân phổ biến như:
Tuy nhiên các chất làm mềm phần thường rút nước từ ruột để làm mềm phân để người bệnh đi ngoài ngay lập tức. Do đó, để tránh tình trạng mất nước, người bệnh cần bổ sung nhiều nước hoặc chất lỏng.
5. Uống thuốc xổ
Uống thuốc xổ là một trong những cách đi ngoài ngay lập tức mang lại hiệu quả khá tốt. Các loại thuốc xổ được chỉ định điều trị táo bón thường chứa Natri Photphat, dầu khoáng hoặc chứa hoạt chất khiến người bệnh tiêu thụ nhiều nước.
Thuốc xổ có thể làm sạch đường ruột. Tuy nhiên đây là liệu pháp này thường được sử dụng khi các biện pháp khác không mang lại hiệu quả điều trị. Tác dụng phụ phổ biến thuốc xổ có thể làm mất nước và khiến người dùng cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nghiêm trọng, thuốc xổ có thể làm chảy máu trực tràng, tắc nghẽn phổi và có thể dẫn đến tử vong, mặc dù trường hợp này rất hiếm ki xảy ra.
6. Dùng thuốc đạn điều trị táo bón
Thuốc đạn cũng là một liệu pháp được khuyến khích khi bạn đang cố tìm cách đi ngoài ngay lập tức. Thuốc đạn trực tràng có thể làm tăng nhu động ruột bằng cách làm mềm phân và đẩy phân ra khỏi cơ thể.
Các loại thuốc đạn không kê đơn phổ biến bao gồm Glycerin hoặc Bisacodyl. Người bệnh có thể tìm thấy các loại thuốc này tại các nhà thuốc mà không cần toa thuốc của bác sĩ.
Tuy nhiên, việc đặt thuốc đạn có thể gây khó khăn và đau đớn, đặc biệt là ở những người lần đầu tiên thực hiện. Bên cạnh đó, thuốc đạn tác dụng trực tiếp lên trực tràng và tan vào máu, do đó một số đối tượng như phụ nữ mang thai cần thận trọng khi sử dụng thuốc.
Theo quan điểm Đông y, nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh táo bón là do nhiệt chứng, tà nhiệt xâm nhập vào kinh dương minh phủ thực hoặc do khí hư, huyết hư, tân dịch suy kém gây ra. Muốn điều trị táo bón hiệu quả thì phải tư âm dưỡng huyết, sinh tân nhuận tràng, phá kết thông tiện.
Dựa theo nguyên lý này, đội ngũ chuyên gia của Trung tâm Thuốc dân tộc đã kết hợp nhiều loại thảo dược quý hiếm, tạo nên một giải pháp hoàn hảo cho người bị táo bón.
Thành phần bài thuốc chia làm 2 chế phẩm nhỏ. Bao gồm:
Bài thuốc uống từ thảo dược
Thành phần: Nghệ, tam thất, địa du, đương quy, sài hồ, cùng các thảo dược quý khác.
Công dụng: Hoạt huyết, thông kinh, thanh nhiệt, giải độc, giảm đau, chống viêm. Giúp tăng sức bền thành mạch, giữ tĩnh mạch khỏe mạnh, nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa.
Bài giải độc hoàn
Thành phần: Bồ công anh, hồng hoa, đơn đỏ, ké đầu ngựa, tơ hồng xanh, vỏ gạo,…cùng nhiều loại thảo dược quý khác.
Công dụng: Có tác dụng như một kháng sinh đông y, giải độc, mát gan, thanh nhiệt, tiêu viêm, tiêu sưng, giảm phù nề.
ƯU ĐIỂM VƯỢT TRỘI CỦA BÀI THUỐC
An toàn, lành tính, không tác dụng phụ
Các vị thuốc được gia giảm để phù hợp với cơ địa và thể bệnh
Trị bệnh từ gốc, hiệu quả lâu dài, phòng bệnh tái phát
Có thể dùng được cho trẻ em, phụ nữ có thai và sau sinh dưới sự chỉ định của bác sĩ
Dạng bào chế tiện dụng, thuận tiện cho việc mang theo và sử dụng
Đặc biệt, bài thuốc được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên do Trung tâm tự trồng và chăm sóc tại vườn dược liệu đạt tiêu chuẩn quốc tế GACP – WHO. Vì vậy, quý khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như hiệu quả điều trị của thuốc.
Ngay từ khi đưa vào sử dụng, bài thuốc đã nhận được nhiều phản hồi tích cực cũng như sự tin yêu của hàng ngàn quý khách hàng. Theo một cuộc khảo sát về hiệu quả của bài thuốc chữa táo bón được công bố vào ngày 14/04/2011 cho kết quả như sau:
Trên 90% bệnh nhân hết/giảm hoàn toàn các triệu chứng táo bón, đại tiện ra máu chỉ sau 3 tháng sử dụng.
Chỉ khoảng 4% bệnh nhân không hết bệnh cho nguyên nhân chủ quan.
100% người bệnh khẳng định sự an toàn, lành tính, không tác dụng phụ của bài thuốc
Để tìm hiểu thêm về bài thuốc cũng như được bác sĩ tư vấn cách điều trị dứt điểm, bạn có thể liên hệ trực với trung tâm hoặc gọi theo số hotline: (024)7109 6699.
8. Các biện pháp khác
Ngoài cách biện pháp đi ngoài ngay lập tức nói trên, người bệnh có thể áp dụng một số cách như:
Căng thẳng và lo lắng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón, trĩ thậm chí là sa trực tràng. Do đó, hạn chế căng thẳng là cách đi ngoài ngay lập tức tốt nhất.
Thay đổi tư thế đi vệ sinh cũng là một cách hiệu quả. Người bệnh có thể mang một chiếc ghế nhỏ vào nhà vệ sinh sau đó kê hai chân lên ghế sao cho đầu gối cao hơn hông để giúp phân đi qua trực tràng tốt hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ cũng làm tăng lượng máu di chuyển ở ổ bụng và hỗ trợ vấn đề đi ngoài.
Xoa bóp đại tràng có thể kích thích nhu động ruột và giúp người bệnh táo bón đi ngoài dễ dàng hơn.
Thực hiện các lời khuyên này để kích thích việc đại tiện. Tuy nhiên, các cách đi ngoài ngay lập tức này có thể gây nhiều hệ quả như mất nước hoặc mệt mỏi. Do đó, người bệnh nên có biện pháp hỗ trợ nhu động ruột có tác dụng lâu dài hơn.
Thay đổi lối sống để hỗ trợ quá trình đi ngoài
Các tình trạng táo bón lâu ngày hoặc mãn tính có thể cần thời gian lâu hơn để điều trị. Do đó, người bệnh có thể xây dựng lối sống hoặc chế độ dinh dưỡng để làm hỗ trợ việc đi ngoài. Các biện pháp bao gồm:
Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống. Người táo bón nên tiêu thụ ít nhất là 14 gram chất xơ trong 1000 calo chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.
Tập thể dục đều đặn như đi bộ, đi xe đạp, bơi hoặc các hình thức thể dục nhẹ nhàng khác có thể hỗ trợ quá trình đi ngoài. Ngoài ra, luyện tập thể dục cũng duy trì lưu thông máu và giữ cho ruột luôn khỏe mạnh.
Tiêu thụ nhiều chất lỏng như nước hoặc nước ép. Điều này giúp phân không khô cứng, dễ di chuyển và không gây đau đớn cho người bệnh.
Hạn chế các vấn đề căng thẳng, giảm stress và giữ cho tâm trạng thoải mái.
Ở giai đoạn đầu, bệnh táo bón sẽ không gây ra hậu quả nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, về lâu dài nếu không được điều trị sớm và dứt điểm, bệnh có thể gây viêm đại tràng cấp và mãn tính, rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Xem Video Bệnh Nhân Bị Viêm Đại Tràng 3 Năm Nhưng Điều Trị tại Thuốc Dân Tộc Sau 2 Tháng Đã Thuyên Giảm
Điều trị viêm đại tràng bằng Đông y với bài thuốc Tiêu thực Phục tràng hoàn
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bỏ Túi 6 Cách Tỉnh Táo Ngay Lập Tức Giúp Bạn Làm Việc Hiệu Quả trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!