Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm 10 Kg Trong 1 Tháng Bí Quyết Thực Đơn Thành Công mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Với nhiều người, việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Bạn có thể gặp khó khăn khi chỉ giảm 1 vài kg chứ chưa nói đến 10kg. Vậy làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng?
Nhiều người nói với tôi rằng việc giảm 10kg trong 1 tháng là điều hoang đường, không tưởng.
Nhưng tin tôi đi, giảm cân 10kg là mục tiêu bạn có thể đạt được thực sự nếu có quyết tâm.
Bí quyết giảm cân trong 1 tháng chúng ta thường nghe đến rất nhiều phương pháp như : áp dụng các thực đơn giảm cân với nhiều rau xanh trong các bữa ăn , tập luyện thể dục giảm mỡ bụng , dùng thuốc giảm cân làm tan mỡ thừa hay các phương pháp giảm béo hiện đại.
Không thể phủ nhận hiệu quả với tất cả các phương pháp giảm cân này. Tuy nhiên trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm 10kg trong một tháng không dùng thuốc.
Thay đổi chế độ ăn trong thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể : Nguyên tắc của việc giảm cân chả có gì đặc biệt cả. Công thức giảm cân 10kg 1 tháng dễ hiểu nhất là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì giảm cân thôi.
Chế độ ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng của bạn nên cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ
Cắt giảm tinh bột : Làm sao để giảm 10kg 1 tháng ư, Quá đơn giản, bí quyết là hãy cắt giảm lượng tinh bột như hàng ngày các bạn hay ăn như cơm trắng, bún phở, bánh mì
Tại sao các bạn không thử các loại tinh bột khác như khoai lang. Chúng rất phù hợp cho kế hoạch giảm 10kg trong 1 tháng của bạn đấy.
Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ : Protein có trong các loại trứng, cá hồi, đậu phụ rất cao nhưng lượng calo lại vô cùng thấp.
Với rau củ quả cũng vậy, chúng rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.
Bổ sung các loại thực phẩm này trong các bữa ăn của bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không khiến bạn tăng cân.
Uống thật nhiều nước có thể : Nước đóng vai trò rất quan trọng với bất kì hoạt động vào của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy.
Uống nước giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn của bạn. Theo các nhà khoa học các bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Bí quyết giúp bạn giảm 10kg 1 tháng là nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra theo kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng mà rất nhiều người chia sẻ các bạn có thể uống các loại nước ép hoa quả, nước detox giảm cân thay nước lọc như : nước đậu đen, nước sả…
Không ăn sau 8 giờ tối : Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Cách để giảm 10kg trong 1 tháng thoát khỏi thân hình béo ú tốt nhất là không nên ăn tối quá muộn.
Bữa tối quá muộn là nguyên nhân hình thành lượng mỡ thừa của bạn. Bởi vậy hãy ăn tối trong khoảng từ 6-7 giờ tối.
Tuyệt đối không nên ăn tối quá muộn, đặc biệt là các loại đồ ăn vặt, ăn nhanh.
Tập thể dục đều đặn:Tác động chuyện ăn uống có thể giúp bạn xuống cân, nhưng nếu muốn cơ thể thực sự nhỏ gọn lại thì bắt buộc bạn phải hoạt động.
Nếu có sức khỏe bạn hoàn toàn có thể hướng tới những bài tập nặng để đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ.
Còn không thì các bài tập nhẹ nhàng cũng vẫn có tác dụng. Thời gian luyện tập cũng không cần quá nhiều, chỉ cần 30 phút/ngày là được.
Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm 10 cân trong 1 tháng
Bữa Sáng: Uống 350ml nước chanh muối. Sau 30 phút, uống 1 cốc nước suối nhỏ. Đợi tiếp 15 phút, ăn sáng bình thường, ăn no để có sức làm việc.
Bữa phụ :30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối. Chú ý không nên ăn hoa quả liền ngay sau bữa ăn, việc này sẽ làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng.
Bữa Trưa: Tiếp tục ăn khoai lang đã luộc chín, để nguội. Sau 30 phút, lại ăn hoa quả thêm 1 quả chuối.
Bữa Chiều: Bắt đầu lúc 5h30 bằng khoai lang và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối không được ăn gì ngoài rau luộc, nước rau, 1 quả chuối và táo.
Qua đó, bí quyết chia sẻ với độc giả về chế độ ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng như sau:
Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Đầu tiên, chế độ ăn kiêng giảm 10kg 1 tháng của cô cắt bỏ hoàn toàn tinh bột có trong cơm và các loại đồ ăn ngọt nhiều đường.
Đồng thời thực đơn giảm cân bổ sung nhiều rau củ quả để da không bị sạm, chùng nhão trong quá trình ép cân.
Nếu sợ cơ thể uể oải do không quen với thực đơn mới bạn có thể cắt giảm bột – đường từ từ một ngày một ít.
Ngoài ra cô duy trì chế độ ăn khắc nghiệt bằng việc bữa sáng ăn một quả chuối, bữa trưa ăn 1 củ khoai lang và bữa tối chỉ nạp hoa quả và rau xanh.
Bên cạnh đó, cứ cách ngày sẽ ăn ức gà (phần thịt gà trắng) để bổ sung protein. Ngoài ra, dành thời gian tập gym mỗi ngày để cơ thể săn chắc.
Đảm bảo nếu sau 6h tối không ăn gì, các bạn sẽ giảm 10kg trong một tháng không cần tập thể dục mà vẫn có cơ bụng siêu đẹp.
Kết hợp các bài tập giảm 10 cân trong 1 tháng
Để giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống thì việc tập luyện cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng.
Các bài tập giảm cân với cường độ cao là biện pháp giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng.
Tuy nhiên nếu các bạn không đủ thể lực hay không có quá nhiều thời gian, hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày là đủ.
Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng bằng cái bài tập? Đơn giản nhất, hãy bắt đầu bằng 30 phút chạy bộ mỗi sáng.
Trung bình với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140 đến 150 calo. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.
Các bài Cardio các bạn có thể tập luyện đơn giản như : nhảy dây, đạp xe đạp, tập aerobic, đấm bao cát..
Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Tăng cường các bài tập HIIT để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và phù hợp với tất cả mọi người.
HIIT là bài tập được rất nhiều người sử dụng để giảm tới 10kg trong 1 tháng. Chúng ta có thể tập các bài tập này ở bất cứ nơi đâu. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.
Đốt cháy giai đoạn giảm cân, các bài tập với tạ sẽ giúp các bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần dinh dưỡng nhiều hơn, năng lượng nhiều hơn.
Các bài tập xây dựng cơ bắp ở giai đoạn đốt cháy quá trình giảm 10kg trong 1 tháng này sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn. Hãy nhấc mông của bạn lên và tới phòng gym ngay.
Thực Đơn Giúp Bạn Giảm 3 Kg Trong Vòng 1 Tháng
Các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:
Di truyền: Thừa cân béo phì có khuynh hướng di truyền. Theo nghiên cứu, trong gia đình có cả cha và mẹ béo phì thì 80% nguy cơ con cái sinh ra mắc bệnh béo phì. Còn nếu có cha hoặc mẹ béo phì thì có 30% con cái sinh bị béo phì.
Chế độ ăn giàu chất béo: Khi một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng, cơ thể họ sẽ dự trữ thêm lượng calo dưới dạng chất béo. Điều này có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa và béo phì.
Thói quen lười vận động: Càng ít vận động, bạn càng đốt ít calo. Khi bạn nạp vào một nguồn calo lớn nhưng lại không vận động để đốt cháy chúng, điều đó khiến năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ khiến bạn béo phì.
Một số người mắc bệnh về suy giáp, hội chứng Cushing, hội chứng buồng chứng đa năng,… cũng có nguy cơ bị thừa cân béo phì cao hơn so với người bình thường.
Thiếu ngủ: Nghiên cứu đã cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng cân và phát triển béo phì.
Tuổi cao: Khi bạn già đi, các cơ sẽ có khuynh hướng bị teo đi. Các cơ bị teo làm giảm sự đốt cháy calo của cơ thể. Do đó, cân nặng của bạn thường sẽ tăng thêm một chút khi bạn già đi.
►Tìm hiểu chi tiết: Nguyên nhân nào gây thừa cân béo phì?
Giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng là an toàn?
Các nghiên cứu dinh dưỡng chỉ ra rằng giảm cân an toàn là giảm được dưới 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, tức là không vượt quá 1kg/tuần.
Giảm cân an toàn và hiệu quả là giảm từ từ, từng chút một để cơ thể kịp thích ứng và không ảnh hưởng đến vận động của các cơ quan và sức khỏe tổng quan. Năng lượng vẫn duy trì ở mức bình thường để có thể tham gia vào các hoạt động trao đổi chất, hoạt động hàng ngày trong cuộc sống.
Ngoài ra, việc giảm bao nhiều cân trong 1 tháng là an toàn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, cơ bản nhất là thể trạng sức khỏe. Nếu sức khỏe của bạn thời gian đó không đảm bảo thì bạn không nên giảm cân. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng khi bạn đang yếu sẽ ảnh hưởng tối dạ dày, huyết áp,… Do đó, trước khi có ý định giảm cân bạn nên tìm hiểu thật kỹ để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất với bản thân.
Thực đơn giúp bạn giảm 3kg trong 1 tháng
Tuần 1
Ngày 1
Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn.
Ăn nhẹ: Trái cây.
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.
Ăn nhẹ: Trái cây.
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.
Ngày 2
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt khô.
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt khô.
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Ngày 3
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.
Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).
Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.
Ngày 4
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
Trưa: 1 đĩa nui/ bún nưa trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.
Ngày 5
Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.
Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
Trưa: Cơm gạo lứt trộn rong biển, dưa leo.
Ăn nhẹ: Salad trái cây.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 150gr cá nướng, rau xanh.
Ngày 6
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.
Ăn nhẹ: Sữa chua trộn hạt ngũ cốc.
Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.
Ngày 7
Vào ngày cuối tuần bạn được ăn xả để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và cũng là để thỏa mãn sở thích ăn uống riêng. Tuy nhiên, có nhiều người do ăn kiêng quá lâu dẫn đến muốn ăn quá nhiều không kiểm soát, như vậy là không tốt. Hãy hạn chế nạp quá nhiều đạm, đường, gia vị trong ngày cuối tuần này để có thể chuẩn bị bắt đầu cho một tuần mới lành mạnh.
Tuần 2
Ngày 1: Cơm gạo lứt + xiên gà và rau củ nướng
Ngày 2: Cơm gạo lứt + cá thu hoặc cá hồi chiên (dầu oliu) + cải luộc
Ngày 3: Ức gà áp chảo xé nhỏ trộn rau mầm + súp lơ luộc
Ngày 4: Trứng ốp la + súp lơ luộc + khoai lang luộc + ngô luộc
Ngày 5: Cơm trắng + trứng chiên (dầu oliu) + súp lơ luộc
Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò xào + thịt lợn nạc hấp.
Ngày 7: Ăn xả
Tuần 3
Ngày 1: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu) + măng tây nướng
Ngày 2: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + rau cải luộc
Ngày 3: Cơm gạo lứt + khoai lang luộc + cá rán (dầu oliu) + trứng luộc lòng đào + cà rốt luộc
Ngày 4: Khoai lang luộc + dưa chuột + trứng rán (dầu oliu) + cá nướng/hấp
Ngày 5: Khoai lang luộc + trứng luộc + cơm + thịt lợn áp chảo (dầu oliu)
Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + đậu cove luộc
Ngày 7: Ăn xả
Tuần 4
Ngày 1: Đậu đũa và cà rốt luộc + cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu)
Ngày 2: Cơm + súp lơ luộc + ức gà luộc xé nhỏ
Ngày 3: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu) + măng tây nướng
Ngày 4: Rau cải luộc + nấm xào lườn gà (dầu oliu) + trứng luộc + cơm
Ngày 5: Gà rang nấm (dầu oliu) + nấm kim châm xào cà chua (dầu oliu) + khoai lang luộc
Ngày 6: Cơm gạo lứt + củ cải luộc + gà xào ngô nấm (dầu oliu)
Ngày 7: Ăn xả
Nên và không nên thêm thực phẩm nào vào thực đơn giảm cân?
Thực phẩm nên ăn
Nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như : thịt nạc trắng ( ức gà, cá), thị bò, hải sản (tôm, cua), sữa đậu nành, trứng, sữa tách kem,…
Ưu tiên chất béo lành mạnh: dầu thực vật, axit béo omega 3-6 có nhiều trong cá, dầu đâu nành, hạt óc chó.
Nên sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, khoảng 500g/ngày.
Thực phẩm nên tránh
Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, mỡ động vật, bơ, …
Thực phẩm nhiều cholesterol: nội tạng động vật (não, tim, gan, thận, lòng lợn) và một số món ăn nhiều dầu mỡ như món xào, đồ chiên rán, các loại nước sốt ăn kèm salad,..
Hạn chế những thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…
Hạn chế ăn muối: Chỉ nên ăn dưới 6g/ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều muối ngoài muối ăn còn có nước mắm, nước tương, đồ hộp, lạp xưởng, xúc xích, các loại hải sản khô như cá khô, tôm khô, mực khô…, thực phẩm muối chua như dưa, cà, mắm, tương ớt…
Bỏ hẳn những đồ uống có chất kích thích: bia, rượu, cà phê,…
Duy trì cân nặng đã giảm sau 1 tháng
Theo Tiến sĩ Caroline Apovian – giáo sư y khoa về nội tiết, tiểu đường, dinh dưỡng và quản lý cân nặng tại Đại học Y Boston, điều tệ hại nhất có thể xảy ra đối với những người muốn giảm cân trong khoảng thời gian quá ngắn( một tuần hay 1 tháng) là họ dễ có thể tăng cân trở lại. Nếu bạn giảm từ 3-5kg/tháng thì một phần trọng lượng giảm được là từ nước. Bởi vậy, bạn cần duy trì được mức cân nặng vừa giảm được trong ít nhất 1 tuần tiếp theo nếu muốn tiếp tục giảm thêm.
Tránh ăn quá nhiều.
Giảm cân khiến cho bạn cảm thấy ” thèm ăn cả thế giới”. Hãy ăn những món bạn thích nhất ở mức độ cho phép và tuyệt đối không ăn kiêng cự tuyệt( nhịn đói).
Bên cạnh đó, nên lựa chọn thời điểm ăn vào ban ngày, khi bạn cần nhiều năng lượng để hoạt động và có thể chuyển hóa chúng. Tránh ăn quá no vào buổi tối, chúng không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm bạn khó chịu, khó ngủ.
Kết hợp chế độ ăn kiêng với kế hoạch tập luyện.
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cũng nên kết hợp với luyện tập để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ đốt mỡ an toàn và hiệu quả hơn. Các bài tập bạn có thể lựa chọn như: aerobic, gym, bơi lội, chạy bộ,… hoặc bất kỳ môn thể thao yêu thích của bạn.
Tips nhỏ gửi đến bạn:
Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn giúp bạn thấy no lâu hơn và không ăn quá nhiều.
Đánh răng giữa các bữa ăn để hạn chế thèm ăn vặt, còn giúp bảo vệ sức khỏe nướu của bạn.
Thực hiện bài tập nâng duỗi chân trong khi rảnh hoặc đang làm việc gì đó như đánh răng, in tài liệu,….
Nhai kẹo cao su.
Ăn một phần salad lớn trước bữa tối.
Chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ. Ăn chậm để tiêu hóa thức ăn trong khi ăn, giúp bạn no lâu hơn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn.
Theo giammomau.net.vn
Thực Đơn Giảm 10Kg Trong 1 Tuần Không Cần Dùng Thuốc
Trong ngày đầu tiên bạn cắt giảm hoàn toàn các bữa ăn chính. Khi đói chỉ được ăn các loại hoa quả như: táo xanh, dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, đào… Chúng vừa cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể vừa tạo cảm giác no, không thèm ăn. Trong ngày đầu bạn chỉ ăn trái cây nhưng tuyệt đối không được ăn chuối.
Đồng thời, để tăng thêm hiệu quả nên tăng cường uống nước, ít nhất 8 cốc/ngày.
Với cách giảm 10 cân trong 1 tuần này, trong ngày thứ 5 bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa, còn lại chỉ ăn cà chua, ít nhất là 6 quả trong ngày. Do ăn nhiều cà chua cơ thể sẽ sản sinh nhiều acid uric nên bạn lưu ý uống nhiều nước hơn, khoảng 15 cốc/ ngày.
Ngày thứ 6, vào bữa trưa nên ăn một bát cơm để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Còn lại trong ngày khi đói bạn chỉ được ăn rau củ với cách chế biến không gia vị, không dầu ăn. Giảm lượng nước uống xuống còn 8 -12 cốc.
Ngày 7: Cơm, hoa quả và rau củ
Tương tự ngày 5 và 6, trong ngày thứ 7 bạn cũng dùng một bát cơm vào bữa trưa. Các bữa khác trong ngày chỉ ăn rau củ và uống nước ép hoa quả không đường.
Những lưu ý khi thực hiện
Với phương pháp ăn kiêng này bạn chỉ nên thực hiện trong một tuần, không duy trì lâu dài, sẽ dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng như canxi, sắt gây suy nhược cơ thể. Lưu ý không phù hợp cho bệnh nhân bị tiểu đường, trẻ em vị thành niên. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thực.
Ăn kiêng gian khổ không phải ai cũng chịu đựng được. Ngoài thực đơn giảm mỡ trên, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật tại Ngọc Dung:
*Lưu ý: Số lượng có hạn và chương trình có thể kết thúc sớm.
Chị em muốn biết thêm về công nghệ giảm mỡ, cần xem hết bài viết sau: Cách giảm mỡ – Ứng dụng công nghệ cao
5 Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng 2022 Hot
Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tháng: cách giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ vận động một cách khoa học, bảo đảm giảm được 3kg trong vòng 01 tháng. Theo dõi giảm cân hàng ngày Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp…
Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tháng: cách giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ vận động một cách khoa học, bảo đảm giảm được 3kg trong vòng 01 tháng.
Theo dõi giảm cân hàng ngày
Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.
***
Thuốc giảm cân 12kg của Nhật 2020 hot
Giảm cân = giảm stress
Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng. Bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời tham gia một lớp học nhảy hay đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để giải tỏa căng thẳng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.
Cắt giảm calo bằng cách
Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đối cháy béo bụng nhanh hơn.
– Chọn những thực phẩm như trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo vào thực đơn giảm cân. Đồng thời hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Thay vào đó phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và bữa tối ít năng lượng như sau:
Thực đơn giảm cân trong vòng 01 tháng
+ Bữa sáng để giảm béo bụng bạn có thể ăn 1 cái bánh mì, 1 ly nước ép bưởi và một trái táo.
+ Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.
+ Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với 1 đĩa rau trộn, 1 cốc sữa ít béo.
– Nguyên tắc thứ hai để đốt cháy calo là phải vận động. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc.
Các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất.
Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng
Từ xưa, người Huế đã biết dụng phương pháp tự nhiên khi dùng muối hột chườm lên bụng để giảm mỡ vùng eo. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn.
Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.
Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.
Uống cà phê sau bữa sáng
Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và tuyệt vời hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.
Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm câ n: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.
từ khoá
Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng
Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày
Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm 10 Kg Trong 1 Tháng Bí Quyết Thực Đơn Thành Công trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!