Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Người xưa có câu “Đàn ông bụng bự thì sang”, nhưng dưới góc nhìn thẩm mỹ hiện nay, bụng bia, bụng mỡ lại gây ra những trở ngại không nhỏ cho cánh mày râu trong cuộc sống và công việc, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng nếu kiên trì với cách giảm mỡ bụng bia sau đây, cánh mày râu sẽ chẳng mấy chốc lấy lại vòng 2 gọn gàng hơn, lộ ra những múi cơ quyến rũ.
1/ Nguyên nhân khiến nam giới có bụng bia
“Bụng bia” là một cụm từ dùng để chỉ tình trạng thừa chất béo xảy ra phổ biến ở nam giới hơn là nữ giới. Tuy nhiên, đa số mọi người vẫn nghĩ rằng bụng bia là hệ quả của việc uống quá nhiều bia rượu. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đó chỉ là một phần của nguyên nhân này.
Trên thực tế, nguyên nhân gây ra bụng bia ở nam là do lượng calo dư thừa đã không được giải phóng nên tích lũy dần vào cơ thể. Một phần lượng calo có trong bia và một số đồ uống có cồn sử dụng men gạo. Theo một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều hơn 3 ly bia mỗi ngày sẽ có nhiều mỡ bụng hơn khoảng 80% so với những người uống ở mức bình thường. Ngoài ra, chính do thói quen sử dụng thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột và ít vận động của các quý ông đã khiến vòng 2 trở lên “đồ sộ” hơn.
2/ Một số nguyên tắc để giảm mỡ bụng bia ở nam giới
Bụng bia ở nam giới đều có thể khắc phục được, và không khó như nhiều người nghĩ. Nhưng để đạt hiệu quả, cánh mày râu cần chú ý đến những điểm sau đây:
Giảm mỡ bụng bia cần được vạch ra kế hoạch sẵn với thời gian biểu hợp lý
Người thực hiện phải kiên trì và quyết tâm với kế hoạch đã đặt ra
Những người uống nhiều bia rượu, thời gian đầu việc ngưng sử dụng là rất khó khăn, do vậy hãy cố gắng giảm nhu cầu xuống từng ngày
Dành thời gian tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học, những phương pháp ăn kiêng hiện đại
Dành ra 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, … ; với tập gym hay yoga thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để hạn chế tập sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương.
3/ Cách giảm mỡ bụng bia hiệu quả tại nhà cho nam
a. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập khá đơn giản cho nam là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên đơn giản nhất mà ai cũng áp dụng, mỗi lần gập vào cơ bụng được tác động trực tiếp, siết chặt đốt cháy mỡ dư thừa.
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng
Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, đan các ngón tay vào nhau
Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn và nâng người lên khỏi mặt đất sao cho ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giỡ nguyên trong khoảng 3-5 giây rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 30 lần/3 hiệp vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
b. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập nâng chân kéo xà
Nâng chân kéo xà là bài tập giảm mỡ bụng bia vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ thừa. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cực kỳ hiệu quả, giúp không chỉ phần bụng dưới mà toàn bộ vùng bụng được vắt sạch mỡ bụng bia.
Bước 1: Đu người lên xà
Bước 2: Hai tay để ngang rộng hơn vai, hút vào và dùng cơ bụng để nâng chân lên cao sao cho song song với mặt sàn và thở ra
Bước 3: Gồng cơ bụng và hạ chân xuống cho đến khi lưng thẳng ra. Tiếp tục thực hiện thêm các bước này 10 lần/hiệp.
c. Cách giảm mỡ bụng bia bằng bài tập lăn tạ đòn
Bài tập lăn tạ đòn sẽ tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn làm săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ tốt. Đồng thời cải thiện chức năng, tư thế của cột sống.
Cách thực hiện:
Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay và quỳ gối
Bước 2: Lăn tạ về phía trước và căng cơ bụng ở mức tối đa rồi quay lại vị trí ban đầu. Để đạt hiệu quả bạn hãy cố gắng giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập.
d. Cách giảm mỡ bụng bia với chế độ ăn uống khỏe mạnh
Nếu bạn tiếp tục sử dụng đồ ăn vặt, uống trà sữa, ăn thức ăn đóng hộp hay bia rượu thường xuyên thì việc tập luyện chẳng còn có ý nghĩa nữa. Do vậy, hãy ngừng ăn các thực phẩm chế biến sẵn, mà thay vào đó tập trung vào các nhóm thức ăn chính chứa hàm lượng dinh dưỡng cao:
Protein: Thịt bò, hải sản, cá, trứng…
Chất xơ: Súp lơ xanh, bông cải xanh, cải xoăn…
Trái cây: Chuối, bưởi, cam, táo…
Chất béo: Dầu oliu, dầu cá, bơ thực vật, hạt…
Tinh bột: Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…
e. Cách giảm mỡ bụng bia bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ngừng ăn có kế hoạch theo một chu trình đều đặn. Ví dụ như nhịn trong 20 tiếng và ăn trong vòng 4 tiếng sau đó, hoặc nhịn trong vòng 8 tiếng… Bằng cách nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, giúp bạn đỡ thèm ăn và hạn chế tích lũy mỡ hình thành.
Tuy nhiên không phải ai cũng nhịn ăn được theo phương pháp này, vậy nên bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để áp dụng đúng thời điểm cho phù hợp. Không nên nhịn ăn với những trường hợp bị bệnh đau dạ dày, đại trang hay ung thư…
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng bia cần chú ý trong việc ngủ nghỉ, giảm thiểu tình trạng stress, căng thẳng. Cố gắng duy trì các cách giảm mỡ bụng bia một cách hiệu quả với thời gian và phương pháp phù hợp.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?
Hiện nay nhiều người lựa chọn cách giảm mỡ bụng bia bằng can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Đây là phương pháp có thể loại bỏ được gần như hoàn toàn lượng chất béo dư thừa tại vòng 2 và mang lại kết quả ổn định dài lâu.
Công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser sở hữu những ưu điểm như:
❋ Hút mỡ thừa nhanh gấp 8 lần so vơí công nghệ cũ
❋ Giảm sưng và bầm tím trên da
❋ Giảm mất máu tới 70%
❋ Không đau, hạn chế xâm lấn
Hiện nay công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đã và đang có mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến, chi phí hợp lý sẽ mang đến cho khách hàng sự an toàn và chất lượng thẩm mỹ cao.
4.5
/
5
(
2
votes
)
Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Ngay Tại Nhà
Cách giảm mỡ bụng sau sinh là mối quan tâm của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Sau 1 thời gian dài mang thai khiến vòng 2 của các mẹ bị chảy sệ, tích mỡ, các vết rạn nứt xuất hiện, rất khó để có thể trở lại như ban đầu.
Nhưng các mẹ cũng đừng lo lắng, bởi ngay sau đây Cường Anh Authentic sẽ hướng dẫn các mẹ cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất. Dù là mẹ sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều có thể áp dụng được.
Vì sao bạn bị béo bụng sau sinh?
Béo bụng xảy ra khi vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ bao gồm mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Trong thời kỳ mang thai, các mẹ thường phải ăn nhiều, bổ xung các thực phẩm nhiều dinh dưỡng để nuôi thai nhi. Do đó, cân nặng của các mẹ trong thời điểm này tăng một cách nhanh chóng.
– Hormone: khi mang thai nội tiết tố thay đổi khiến bạn bị tăng cân và tích trữ mỡ ở vùng bụng, đùi. Việc gia tăng các mô mỡ giúp giãn da vùng bụng cùng sự phát triển của thai nhi. Đồng thời cũng là tấm chắn êm ái bảo vệ em bé.
– Di truyền: nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi, cánh tay,.. Thì sau sinh bạn cũng sẽ có nguy cơ bị như vậy.
– Stress: sau sinh cơ thể bạn sẽ bị mệt mỏi khi phải chăm sóc bé yêu khiến cho bạn bị căng thẳng kéo dài. Stress khiến cơ thể sản sinh ra cortisol chống lại sự căng thẳng. Cortisol quá cao khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tại vung bụng gây ra béo bụng.
– Chế độ ăn uống không hợp lý: nhu cầu ăn uống tẩm bổ trước và sau sinh đều rất được xem trọng. Chính vì vậy mà bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu cần thiết dẫn tới béo bụng.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng thì không khó, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Sử dụng những nguyên liệu thảo mộc tự nhiên hay những bài tập đơn giản sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối
Người ta thường truyền tai nhau về bài thuốc giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối. Phương pháp này khá được ưa chuồn bởi nguyên liệu dễ tìm và cách làm cũng cực kỳ đơn giản.
Muối & Ngải cứu Nguyên liệu:
– 500g muối
– 200g lá ngải cứu
Hướng dẫn cách làm:
Bạn cắt nhỏ lá ngải cứu và cho vào chảo rang cùng với muối. Bạn rang với lửa to để ngải cứu nhanh chóng thu nhỏ, để không làm mất nước và chất.
Sau khi rang được khoảng chừng 5 phút thì cho tất cả vào 1 túi vải sạch và đợi trong 2-4 phút để cho nguội bớt rồi quấn quanh vùng bụng. Mỗi ngày, các mẹ nên làm 1-2 lần, mỗi lần 20-30 phút.
Muối & Gừng Nguyên liệu:
– 500g gừng tươi
– 1kg muối hạt
Hướng dẫn cách làm:
Bạn sơ chế rửa sạch gừng, để ráo nước rồi đập dập. Sau đó cho gừng và muối vào chảo rang đều cho tới khi săn lại.
Sau đó cho gừng và muối vừa rang xong vào túi vải hoặc khăn mềm, đợi vài phút cho bớt nóng rồi chườm quanh bụng.
Các mẹ nên thực hiện 3 lần/1 ngày, mỗi lần 30-60 phút (khi chưa hết sản dịch). Nếu đã hết sản dịch thì có thể cuốn khăn quanh bụng từ 8-12h mỗi ngày.
Muối rang
Với cách này bạn chỉ cần lấy 1kg muối hạt rang nóng lên, cho vào túi vải rồi chườm lên bụng. Trong khi chườm khăn thì các mẹ nên kết hợp massage để tăng hiệu quả.
Khi hết sản dịch các mẹ có thể cuốn khăn quanh bụng và làm việc nhà! Áp dụng liên tục cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối sẽ giúp các mẹ giảm đáng kể số đo vòng eo của mình.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng & nghệ
Gường tươi chứa hàm lượng gingerol cao, giúp giảm cholesterol trong máu và tăng độ PH của dạ dày. Gừng cũng mang tính nóng nên sẽ tạo ra nhiệt khi bôi lên da giúp thúc đẩy quá trình làm tan mỡ bụng.
Để hiệu quả hơn trong việc làm tan mỡ thì người ta thường dùng rượu làm chất xúc tác.
Trong nghệ chứa nhiều curcumin giúp chống Oxy hóa tốt. Vì thế, khi thêm nghệ sẽ giúp làm đẹp da, điều hòa huyết áp, tăng sức đề kháng, làm tan mỡ, giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Nguyên liệu:
– 2kg gừng ta
– 2kg nghệ nếp
– 6 lít rượu
– 1 bình thủy tinh 15- 20 lít
Hướng dẫn cách làm:
– Rửa sạch gừng với nghệ, sau đó giã nát rồi cho vào bình thủy tinh.
– Đổ rượu vào ngập 2-3 đốt ngón tay so với hỗn hợp gừng nghệ.
– Đậy kín nắp và bảo quản tại nơi tháng mát, sau 3 tháng lấy ra sử dụng.
Cách giảm mỡ bụng bằng rượu gừng sau sinh rất đơn giản. Bạn chỉ cần đổ 1 chút rượu ra khăn rồi đắp lên vùng bụng, kết hợp với massage nhẹ bạn sẽ dần cảm thấy nóng lên. Khi đó, rượu gừng bắt đầu có tác dụng.
Mỗi ngày bạn lấy rượu gừng massage bụng 1 lần. Kiên trì thực hiện thì sau khoảng 1-2 tháng là bạn sẽ thấy hiệu quả tan mỡ rõ rệt.
Giảm mỡ bụng bằng cách chườm ngải cứu
Ngoài sử dụng muối và massage bằng rượu gừng thì chườm ngải cứu cũng là 1 phương pháp được nhiều chị em truyền tai nhau.
Đây là phương pháp giảm mỡ bụng dân gian được truyền lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tới phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả này.
Nguyên liệu:
– 200g ngải cứu
– 2 chiếc khăn bông
– 2 viên gạch
– 1 bếp than tổ ong
– 1 dải vải thô
Cách thực hiện:
– Rửa sạch ngải cứu
– Cho gạch lên bếp than để nung nóng
– Trải khăn bông lên bụng và gấp làm 2 lớp, sau đó dải đều ngải cứu lên trên. Khi gạch đã nóng thì đặt gạch lên trên ngải cứu và đặt 1 chiếc khăn khác phủ lên.
– Nếu cảm thấy nóng quá thì có thể thêm 1 lớp ngải cứu hoặc 1 lớp khăn nữa phía dưới. Khi gạch nguội thì lại cho viên khác vào. Cứ làm liên tục như vậy trong vòng 1 giờ.
– Sau khi đắp xong thì đứng lên và quấn vải thô quanh bụng càng chặt thì càng tốt. Bạn nên dùng thêm gen quấn bụng để tăng hiệu quả.
– Nếu sinh mổ thì sau 1 tuần bạn mới được làm phương pháp này còn sinh thường thì có thể làm ngay.
Sử dụng gen (nịt) giảm mỡ bụng
Trước đây khi chưa chưa có gen nịt bụng thì các sản phụ đã đã được truyền lại cách nịt bụng mà không tốn nhiều chi phí. Với việc sử dụng vải, áo, khăn có độ dài quấn quanh vùng bụng thành nhiều vòng. Áp dụng phương pháp này khoảng 3 tháng thì chị em sẽ có một vòng bụng như thời con gái.
Phương pháp này dựa trên nguyên lý tích tụ của mỡ. Thường thì mỡ sẽ lựa chọn những bộ phận lỏng lẻo nhất, ít hoạt động nhất của cơ thể để trú ngụ.
Vùng bụng là 1 vùng lý tưởng để mỡ tích tụ, đặc biệt là những ai ngồi hoặc nằm nhiều, ít vận động. Trên thực tế thì dù sản phụ có gen nịt bụng rồi thì mỡ vẫn tìm đến đây để trú ngụ.
Điều tốt nhất là bạn nên đứng dậy đi lại, khi đi thì đi chậm và nhẹ nhàng. Ngoài ra vận động sớm sau sinh sẽ giúp tử cung co bóp, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.
Để phương pháp này có hiệu quả thì bạn nên sử dụng gen nịt bụng và chăm chỉ luyện tập các bài tập dành riêng cho vùng bụng. Như vậy bạn sẽ sớm sở hữu eo thon dáng đẹp sau khoảng 2-3 tháng.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Gần đây một trong số những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất được nhiều chị em ưa chuông đó là Plank.
Plank là một bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng. Đây được xem là 1 bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ với 15 – 30 phút tập mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 1 lượng calo đắng kể. Đặc biệt là Plank có rất nhiều tác dụng thần kỳ trong việc làm đẹp ví dụ như:
– Làm săn chắc các nhóm cơ chính (bụng, mông)
– Giảm chấn thương lưng và cột sống
– Tăng sự linh hoạt và deo dai của cơ thể
– Giúp da tươi trẻ mịn màng
– Thúc đẩy quá trình chuyển hóa giúp giảm cân nhanh hơn
– Giảm căng thẳng giúp tinh thần sảng khoái
– Giảm béo bụng và các nguy cơ bệnh tật
– Tăng cường sức khỏe và thể chất
Plank là một bài tập tĩnh không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động mạnh. Do đó rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều có thể áp dụng được.
Bài tập Plank cho tới nay có khá nhiều biến thể. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách tập bài tập Plank giảm mỡ bụng cơ bản như sau:
Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Cứ như vậy trong ngày đầu tiên có thể làm mỗi lần 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo cứ thế tăng dần thời gian lên.
Lưu ý: gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.
Ngoài sử dụng các biện pháp giúp giảm mỡ bụng mà chúng tôi vừa nói ở trên thì bạn còn cần phải chú ý tới chế độ ăn uống của mình. Không nên ăn quá nhiều chất béo mà thay vào đó là các thức phẩm có lợi cho việc giảm cân.
19 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.
2. Tránh các thực phẩm có chứa chất béo từ động vật
Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,… khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo động vật là một ý tưởng tốt.
3. Đừng uống quá nhiều rượu
Rượu có lợi cho sức khỏe khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng có tác hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.
4. Ăn thực phẩm giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng.
Dung nạp nhiều protein làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, thịt bò, cá ngừ, hoặc đậu….
5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn.
Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.
6. Không ăn nhiều thực phẩm có đường
Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều đường. Đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
7. Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)
Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng.
Nên có lịch trình cụ thể, tăng cường sức tập, tạo sự dẻo dai mang lại hiệu quả nhanh hơn
8. Cắt giảm Carbs, đặc biệt là carbs tinh chế
Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng.
Chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carbs mỗi ngày sẽ làm tiêu hao mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Trong nghiên cứu tim Framingham nổi tiếng, những người có mức tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao nhất sẽ giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế
9. Thay thế một số chất béo khi nấu ăn của bạn bằng dầu dừa
Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao
Để tăng cường giảm mỡ bụng, tốt nhất nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu báo cáo kết quả tốt.
10. Thực hiện các bài tập nâng tạ
Tập luyện các bài tập sức mạnh có thể là một chiến lược giảm cân quan trọng và có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.
Trên thực tế, một nghiên cứu ở thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đến giảm mỡ nội tạng nhiều nhất
11. Tránh đồ uống có đường
Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose tăng mỡ bụng đáng kể.
Để giảm mỡ bụng, tốt nhất nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường.
12. Giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm mỡ bụng. Vì vậy, để góp phần vào việc giảm mỡ thừa hiệu quả ở cả khu vực vùng bụng bạn nên ngủ đủ và ngủ có chất lượng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần rất tốt.
13. Theo dõi thực đơn sử dụng thực phẩm
Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể để duy trì cân nặng là mấu chốt của vấn đề tiêu hao mỡ thừa.
Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn thấy lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nhiều người cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của bạn để phục vụ giảm cân.
14. Ăn cá béo mỗi tuần
Cá béo hay cá dầu là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Chúng giàu chất lượng protein và chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Lựa chọn các loại cá béo bao gồm: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm….
15. Ngừng uống nước ép trái cây
Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống ngọt khác. Uống một lượng lớn có thể có cùng nguy cơ tăng mỡ bụng
Để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước chanh tươi.
16. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn
Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn. Nó chứa axit axetic, được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật
Uống 1 đến 2 muỗng canh (từ 15 đến 30 ml) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và giúp ích cho việc giảm mỡ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn pha loãng nó với nước, vì giấm không pha loãng có thể làm mòn men răng trên răng của bạn.
17. Ăn thực phẩm Probiotic hoặc bổ sung Probiotic
Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số thực phẩm và chất bổ sung như sữa chua, dưa chua, kim chi. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và việc có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng
Như vậy, uống bổ sung men vi sinh Probiotic có thể thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể thúc đẩy giảm cân.
18. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở nên rất phổ biến để giảm cân. Đó là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể là một trong những cách giảm cân và mỡ bụng hiệu quả nhất.
19. Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trà xanh chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều xuất hiện để tăng cường trao đổi chất. EGCG là một catechin, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể có hiệu quả trong việc giảm béo bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà kết hợp với tập thể dục.
Tham khảo 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sau:
Cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả khi áp dụng các bài tập vận động làm nóng vùng cơ bụng, sử dụng nhiệt để làm tan mỡ thừa tại vùng bụng được cho là khá hiệu quả. Kết hợp với các thực đơn ăn uống bạn sẽ giảm béo bụng nhanh chóng!
1. Crunches (Gập bụng)
Không có gì đốt cháy chất béo vùng bụng nhanh như động tác gập bụng này. Theo một số chuyên gia thể dục, bài tập Crunches chiếm vị trí hàng đầu trong số các bài tập đốt mỡ.
Thực hiện: Nằm xuống, đầu gối gập cong và bàn chân trên mặt đất. Hai tay đặt phía sau đầu. Ban đầu bạn hít sâu. Khi bạn nâng phần thân trên khỏi sàn, bạn nên thở ra. Một lần nữa hít vào khi bạn trở xuống và sau đó thở ra khi bạn đi lên như hình bên dưới.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu thực hiện Crunches 10 lần mỗi ngày sau đó tăng dần lên, thời gian tập ít nhất 15 phút.
Bài tập gập bụng Crunches để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng
2. Twist Crunches (Xoắn ốc)
Bài tập này tương bài gập bụng ở bên trên, khi bạn đã gập thành thạo rồi thì chuyển sang động tác gập xoắn ốc. Xoắn cơ bụng đều 2 bên để loại bỏ mỡ thừa
Thực hiện: Bạn xoay người về bên phải, co chân trái và duỗi thẳng chân phải, 2 tay để sau gáy. Làm ngược lại, xoay người về bên trái thì co chân phải và duỗi thẳng chân trái như hình bên dưới. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần thì nghỉ giải lao sau đó thực hiện tiếp. Mỗi ngày thực hiện khoảng 15 đến 20 phút.
3. Side Crunch
Sau khi bạn tập bài gập bụng cơ bản đã thành thục thì chuyển sang động tác gập bụng xoay cạnh bên.
Thực hiện: Nhịp thở và động tác tương tự Crunches, bạn gập lên thì xoay bên trái sau đó thu người về rồi lại gập lên xoay bên phải, cứ thế thực hiện liên tục đổi bên trong 10 lần rồi nghỉ. Thời gian tập từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.
Bài tập gập người xoay cạnh bên
4. Crunch đảo ngược
Bài tập Crunches đảo người này, bạn sẽ vận động co cơ toàn phần bụng.
Thực hiện: Bạn nằm co 2 chân cách mặt đất khoảng 25cm sau đó thực hiện gập người lại. Khi gập nâng hẳn phần người co về phía trước, phần chân khép lại, đầu gối bằng nhau và cùng co về phía mặt của bạn sau đó lại trở về động tác ban đầu, cứ thế tập lặp đi lặp lại trong 10 phút như hình bên dưới:
Động tác gập bụng co người toàn thân
5. Crunch chân dọc
Nằm thẳng trên thảm hoặc trên sàn với hai chân mở rộng về phía trần nhà và sau đó một đầu gối bắt chéo lên nhau. Hít vào và sau đó nâng phần thân trên về phía xương chậu. Thở ra thật chậm. Làm khoảng 12-16 lần, thực hiện trong vòng 15 phút mỗi ngày, chi tiết kiểu hình bên dưới theo thứ tự A-B-C.
Động tác co chân duỗi thẳng săn chắc cơ bụng
6. Bicycle Exercise (Xe đạp)
Ngay cả khi bạn không có xe đạp, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này.
Thực hiện: Nằm trên thảm hoặc trên sàn nhà và giữ hai tay sau đầu. Người gập lại xoay về bên phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải, chân phải duỗi thẳng dơ cao. Tiếp tục đổi bên tương tự, người gập lại xoay về bên phải sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái, chân phải duỗi thẳng như hình bên dưới.
Bài tập “Xe đạp” co xoắn cơ bụng tăng độ dẻo dai, loại bỏ mỡ thừa
7. Đi bộ
Đi bộ là bài tập hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cộng với đi bộ với tốc độ ổn định tốt trong khoảng 30-45 phút, từ bốn đến năm ngày mỗi tuần hoặc nhiều hơn, bạn sẽ sớm chứng kiến sự thay đổi về cân nặng nhanh chóng của mình. Cơ thể nhẹ nhàng uyển chuyển, mỡ bụng giảm đi đáng kể.
Bí Quyết Chạy Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà Cho Nữ
Mỡ bụng là nguyên nhân tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Vì vậy, để loại bỏ những ngấn mỡ thừa này nhiều người đã áp dụng phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ giảm mỡ bụng có thực sự mang lại hiệu quả như mong đợi?
Theo kết quả nghiên cứu, nếu chạy bộ 2 km sẽ tương đương với việc bạn đã đốt cháy được 700 calo. Nếu áp dụng đều đặn mỗi ngày trong vòng 2 tuần sẽ giảm được 1kg. Đây là con số hoàn toàn có cơ sở khoa học, đã được kiểm nghiệm qua thực tế.
Không những vậy, chạy bộ còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn, giúp cho cơ thể ưu thông máu tốt hơn, tạo cảm giác sảng khoái, hứng khởi cho một ngày mới bắt đầu.
2. Chạy bộ giảm mỡ bụng như thế nào để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất?
– Chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách: Có nhiều cách chạy, cách chạy tốt nhất là chạy bước nhỏ, bạn di chuyển nhẹ nhàng, dồn trọng tâm người về phía trước để tạo thế và lực cho sự di chuyển các bước chân cho dễ dàng. Các bước chân nhịp nhàng, đều đặn, khoảng cách đều nhau. Mỗi bước chân bạn nên để mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến gót chân, đưa cả bàn chân tiếp xúc dần dần với cả mặt đất.
– Không quên khởi động trước khi chạy bộ giảm mỡ bụng. Khởi động trước khi chạy hay trước khi thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào là cách khoa học giúp cơ thể thích ứng từ từ, không bị đột ngột khi tập. Việc làm này cũng là cách tránh những chấn thương cơ bắp tốt nhất, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các bài tập khởi động trước khi chạy bộ gồm: đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) đồng thời xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân… để các cơ hoạt động đều. Khi đã khởi động cẩn thận, bạn bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần tốc độ.
– Lựa chọn trang phục phù hợp: Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần chuẩn bị một đôi giày thoải mái, vừa chân nhất, đồng thời mặc quần áo rộng, thấm mồ hôi tốt sao cho việc chạy bộ thoải mái nhất.
3. Những lưu ý khi áp dụng cách chạy bộ giảm mỡ bụng
– Để chạy bộ giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao bạn cần phải luyện tập với cường độ tăng dần.
– Chỉ nên chạy bộ từ 30 – 45 phút mỗi ngày
– Chạy bộ vào buổi sáng mang lại hiệu quả cao hơn thời điểm còn lại trong ngày.
– Giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn của bạn hàng ngày.
– Duy trì đều đặn mội ngày, tập vừa sức của mình không nên tập quá lâu.
Bạn đang xem: Bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà cho nữ trong Kiến thức hút mỡ không phẫu thuật
BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
TƯ VẤN 24/7: 1900.6466
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!