Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Webthehinh mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng nhanh, tùy vào sở thích, tùy vào cơ địa mỗi người mà mỗi cách mang lại hiệu quả cũng khác nhau. Hôm nay chúng tôi giới thiệu bạn phương pháp giảm mỡ bụng khá đơn giản, dễ thực hiện, và giảm mỡ bụng nhanh chóng ” cách giảm mỡ bụng webthehinh”.
1. Nước chanh
Chanh giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa. Nhờ các khả năng đó, chanh có thể giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả, nhất là vùng bụng nhiều mỡ thừa.
Chỉ cần mỗi sáng thức dậy, uống 1 ly nước chanh ít đường trước khi ăn sáng, và uống nước chanh pha loãng để uống thay nước lọc sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
2. Kết hợp bài tập chạy bộ “nước rút”
Đây là hình thức chạy bộ nhanh hơn với cường độ cao, đồng thời giảm mỡ thừa nhiều hơn so với chạy bộ thông thường. Và đây được cho là chìa khóa nhanh chóng xóa tan mỡ nội tạng, đươc các nhà nghiên cứu Đại học South Wales phát hiện.
Phương pháp này còn có tên là HIIT . Tức là tăng tốc độ vận động lên mức tối đa có thể (chạy, nhảy dây, …) để ép nhịp tim lên cao nhất trong 1 khoảng thời gian ngắn (từ vài giây đến 1-2 phút), sau khoảng thời gian đó thì giảm tốc độ xuống rất nhiều để nhịp tim giảm xuống. Khoảng thời gian giảm tốc độ này thông thường bằng 2 lần khoảng thời gian tăng tốc độ).
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Chạy bộ 3 lần/tuần, mỗi lần chạy 20 phút. Trong khoảng đó sẽ nhiều khoảng chạy 8 giây nước rút( chạy thật nhanh) và không liên tục, sau đó chậm lại, hoặc đi bộ nhanh. Tiếp đó chạy nước rủt 8-10s , cứ chia ra như vậy mà thực hiện trong 20phút ( tùy vào sức khỏe).
Với cách giảm mỡ bụng này sẽ giúp các chị em giảm gần 2kg trong 12 tuần, đồng thời cơ thể săn chắc hơn. Đối với việc chạy bộ thông thường bạn phải mất 7 giờ luyện tập mỗi tuần, kéo dài suốt 14 tuần mới đạt kết quả như trên.Phương pháp chạy bộ nước rút này còn giảm được 17% lượng mỡ của nội tạng- loại mỡ nguy hiểm nhất trong gan, thận và các cơ quan nội trạng khác. Nó gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, tính mạng vì vậy phương pháp này không những giúp bạn giảm cân mà còn cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
Ngoài ra để giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng, bạn nên kết hợp sử dụng viên hổ trợ giảm cân Best Slim USA. Đây là viên được nghiên cứu và sản xuất tại tập đoàn dược hàng đầu tại Mỹ . Thuốc hổ trợ đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể, đồng thời ngăn ngừa mỡ thừa trở lại. Sử dụng Best Slim USA bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, không tăng cân trở lại, vừa toàn vì được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên không gây tác dụng phụ. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo của bạn.
Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng? 7 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Nhiều tổ chức y tế sử dụng BMI (chỉ số trọng lượng cơ thể) để phân loại và dự đoán nguy cơ chuyển hóa bệnh. Tuy nhiên, điều này vẫn còn đang gặp phải nhiều khó khăn khi rất dễ gây hiểu nhầm.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan là cách để giảm mỡ bụng
Chất xơ hòa tan hấp thụ vào cơ thể và tạo thành một lớp màng giúp làm chậm quá trình hấp thu của thực phẩm khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này giúp giảm béo bụng bằng cách tạo cho bạn cảm giác thấy no lâu vì vậy bạn tự nhiên ăn ít hơn. Đồng thời chúng cũng có thể làm giảm lượng calo mà cơ thể bạn hấp thu từ thức ăn.
Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể ngăn ngừa hạn chế tối đa quá trình hình thành mỡ bụng. Một nghiên cứu quan sát trên 1100 người trưởng thành phát hiện ra rằng mỗi lần tăng thêm 10g chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng giảm 3,7% trong 5 năm.
Hãy cố gắng giảm mỡ bụng với việc bổ sung dồi dào chất xơ hòa tan cho cơ thể. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm hạt lanh, mì shirataki , mầm Brussels, bơ , đậu và quả việt quất.
2. Cách giảm bụng mỡ là tránh sử dụng các chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro thành các chất béo chưa bão. Chúng được tìm thấy trong một số bơ thực vật và bơ động vật và chúng cũng có trong một số thực phẩm đóng gói.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn chất béo chuyển hóa thì tỉ lệ tích tụ mỡ bụng nhiều hơn 33% so với những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.
Để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bảo vệ sức khoẻ của bạn, hãy đọc kỹ các nguyên liệu và tránh xa các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Những chất này thường được liệt kê là chất béo “hydrogenated”.
3. Ăn nhiều chất đạm giúp làm giảm mỡ bụng
Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Sử dụng nhiều chất đạm làm tăng sự phát triển của hoocmon mãn tính PYY, làm giảm sự thèm ăn. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn giữ được khối lượng cơ trong lúc giảm mỡ bụng.
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều chất đạm có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.
Hãy chắc chắn bạn cung cấp một nguồn protein tốt ở mọi bữa ăn, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, sữa, whey protein hoặc các loại hạt.
4. Giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi cách giảm béo bụng hiệu quả
Stress có thể làm cho cơ thể bạn tịch tụ được mỡ bụng bằng cách kích hoạt các tuyến thượng thận để sản xuất cortisol, còn được gọi là “hormone stress.”
Các nghiên cứu cho thấy nồng độ cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và tăng cường lưu trữ mỡ bụng.
Hơn nữa, phụ nữ có một vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đáp ứng với căng thẳng. Tăng cortisol làm tăng thêm chất béo xung quanh.
Để giúp làm giảm mỡ bụng bạn nên tham gia vào các hoạt động vui để giảm căng thẳng. Tập yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.
5. Sử dụng nước ép trái cây hợp lý là cách làm giảm béo bụng tự nhiên
Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhưng bản chất của chúng cũng có chứa các hàm lượng đường nhất định. Uống một lượng lớn có thể mang cùng nguy cơ tăng mỡ bụng.
Một trái táo 248 gram chứa 24 gram đường, một nửa trong đó là fructose.
Để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy thay nước trái cây bằng nước khoáng tinh khiết.
6. Luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho việc giảm mỡ
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh và tránh bệnh tật. Hơn thế nữa là tập thể dục giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng là chỉ tập trung vào các bài tập ở bụng (giảm chất béo ở một chỗ) là không thể. Việc toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ tiêu thu được nguồn calo dồi dao và từ đó mỡ bụng bắt đầu mới biến mất.
Trong một nghiên cứu, 6 tuần tập luyện chỉ vào các cơ bụng không có ảnh hưởng lên vòng eo hoặc lượng chất béo trong khoang bụng.
Tập thể dục aerobic (như đi bộ, chạy, bơi lội, …) đã được chứng minh là làm giảm đáng kể mỡ bụng trong nhiều nghiên cứu.
Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục ngăn ngừa hoàn toàn cơ thể người tích tụ lại mỡ bụng sau khi giảm cân, có nghĩa là tập thể dục là đặc biệt quan trọng trong việc duy trì trọng lượng.
7. Cách giảm mỡ bụng với chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Ngủ là rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khoẻ, kể cả trọng lượng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ giấc ngủ có khuynh hướng tăng cân bao gồm mỡ bụng.
Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ 7 tiếng hoặc hơn mỗi đêm.
Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn có chất lượng.
Nếu bạn đạng gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thì nên đến gặp bác sĩ để tìm được giải pháp tốt nhất.
12 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh
I. Nguyên nhân khiến mỡ thừa xuất hiện ở vùng bụng
Mỡ thừa vùng bụng do cơ địa
Với một số trường hợp, vùng bụng của bạn xuất hiện mỡ thừa là do cơ địa bẩm sinh, hoặc cũng có thể đây là tình trạng xuất hiện do gen di truyền giữa các thành viên trong gia đình. Mỡ thừa xuất hiện ở dạng này sẽ rất khó để điều trị nếu bạn chỉ áp dụng các phương điều trị tại nhà thông thường.
Chế độ ăn uống bất hợp lý cũng có thể được coi là một trong những lý do hàng đầu khiến bạn gặp phải tình trạng mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy, để có 1 vóc dáng săn chắc, ban nên có cho mình 1 chế độ ăn phù hợp.
Việc bạn thường xuyên gặp phải Stress, căng thẳng kéo dài cũng được coi là một trong những lý do hàng đầu khiến cơ thể gặp phải tình trạng mỡ thừa, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở rất nhiều vị trí khác trên cơ thể.
Khi bạn thường xuyên trong tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng Hormone có tên Cortisol, loại Hormone này khiến cơ thể tăng sản sinh mỡ thừa, gây tình trạng thừa cân, béo bụng.
Mỡ thừa vùng bụng xuất hiện sau sinh.
Với những chị em sau sinh, việc xuất hiện mỡ thừa trên cơ thể là điều không có gì quá ngạc nhiên. Sở dĩ, chị em sau sinh thường gặp tình trạng mỡ thừa bởi trong quá trình mang thai, lượng dưỡng chất mà chị em nạp vào sẽ cao gấp đôi so với người bình thường, nhằm mục đích đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
Ngoài ra, mỡ thừa vùng bụng còn có thể xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân khác như: Chế độ luyện tập bất hợp lý, ngủ quá ít hoặc quá nhiều,…. Khiến cơ thể không có sự vận động, lượng mỡ thừa không bị đốt cháy hay được đào thải ra ngoài.
II. Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà
Tập thể dục được coi là phương pháp không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, loại bỏ tăng cân mất kiểm soát, mà phương pháp này còn khiến sức khỏe của bạn được cải thiện, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Dưới đay, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 5 phương pháp tập thể dục đem lại công dụng giảm mỡ bụng vô cùng tuyệt vời, giúp bạn giảm từ 10 đến 15 cm mỡ thừa vùng bụng sau 1 tháng luyện tập.
1.1. Các bài tập Gym giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam và nữ
Nếu bạn là người năng động, thích luyện tập với cường độ cao thì tập Gym sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn. Với các bài tập này, chỉ sau 1 đến 2 tháng, nếu luyện tập một cách chăm chỉ và thực sự cố gắng, bạn sẽ có được cho mình một vóc dáng vô cùng săn chắc, thon gọn đó.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập Plank
Plank là tư thế không còn quá xa lạ với những ai là fan của Gym. Với bài tập này, các búi cơ ở vùng bụng trên và dưới sẽ được kéo dãn, giúp mỡ thừa ở cả vùng bụng trên và dưới của bạn được loại bỏ một cách hiệu quả.
+ Trước hết, bạn chuẩn bị tư thế Plank, để phần khuỷu và cánh tay chạm xuống mặt đất, bắp tay tạo với mặt đất một góc 90 độ.
+ Duỗi chân thẳng ra đằng sau, mũi chân chạm xuống mặt đất, vai với gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Hóp bụng rồi để nguyên trong khoảng 1 phút.
+ Cuối cùng, bạn thu chân về tư thế chuẩn bị rồi thực hiện lại động tác.
Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng với bài tập tạ
Tạ được coi là một trong những dụng cụ không thể thiếu trong suốt quá trình tập gym, với động tác giảm mỡ vùng bụng với tạ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:
+ Cúi nhẹ lưng, vặn lưng sang 2 bên càng nhanh càng tốt, mặt hướng thẳng về phía trước
+ Thu người về vị trí ban đầu rồi thực hiện lại động tác thêm 10 đến 15 phút thì dừng hẳn.
Ngoài những tư thế cơ bản này, bạn có thể áp dụng các tư thế khác như Cardio, gập bụng,…. Giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
1.2. Các bài tập yoga loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau 2 tuần
Với những người ưa thích sự nhẹ nhàng, thì việc áp dụng Yoga cho việc điều trị và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng được xem là động tác tập rất phù hợp.
Để giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả với các bài tập yoga, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
+ Bước 2: Đưa 2 tay lên cao, 2 bàn tay úp vào với nhau.
+ Bước 3: Hít thở thật sâu, đồng thời ưỡn bụng lên phía trước và duỗi càng nhiều càng tốt
+ Bước 4: Kiễng bàn chân, đồng thời đứng bằng mũi chân và hướng mặt lên trời, hít thật sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 đến 40 giây.
+ Bước 5: Thở ra thật nhẹ nhàng, sau đó để toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 10 giây và thực hiện lại động tác thêm khoảng 3 đến 4 lần thì dừng hẳn lại.
1.3. Loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng với các bài tập Aerobic
Aerobic thực sự sẽ là những động tác phù hợp với những người năng động, vì đây là bài tập kết hợp nền nhạc có tiết tấu nhanh, khiến bạn cảm thấy phấn khích, đồng thời giúp cơ thể có được sự dẻo dai, giảm stress một cách hiệu quả.
Với Aerobic, bạn có thể thực hiện loại bỏ mỡ thừa vùng bụng với các động tác sau đây:
Lắc hông, eo loại bỏ mỡ thừa vùng bụng
+ Bước 2: Lắc mạnh theo giáo viên hướng dẫn cũng như nhịp beat của nhạc
+ Bước 3: Thực hiện tiếp khoảng 8 nhịp 4 lần thì dơ 2 tay và lắc sang 2 bên.
+ Bước 4: Tiếp tục lắc thêm khoảng 4 đến 5 nhịp rồi trở lại với tư thế ban đầu.
Đánh tan mỡ thừa với tư thế giật bụng
+ Bước 2: Co 2 tay lên ngang với vùng ngực
+ Bước 3: Hạ thấp người đồng thời đẩy vùng bụng ra phía đằng sau
+ Bước 4: Áp dụng liên tục động tác này trong khoảng 15 đến 20 phút thì dừng hẳn lại và trở về với tư thế ban đầu.
1.4. Bài tập lắc vòng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng
Với rất nhiều chị em, lắc vòng được xem là động tác không còn quá xa lạ. Với phương pháp này, vùng eo, hông sẽ được vận động một cách tối đa, giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả.
Với phương pháp lắc vòng, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 15 đến 20 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy, bạn sẽ có được cho mình một vóc dáng thực sự thon gọn, vòng eo săn chắc và là niềm mơ ước của rất nhiều người đó.
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, người thả lỏng.
+ Bước 2: Tay phải bạn giữ vòng để ngang hông, đồng thời tay trái dang rộng
+ Bước 3: Giữ chân ở tư thế đứng im, đồng thời lắc vòng theo hướng kim đồng hồ.
+ Bước 4: Dùng lực ở vùng eo, hông để giữ vòng, không lắc toàn cơ thể.
Lưu ý:
+ Không sử dụng các loại vòng quá nặng so với trọng lượng cơ thể, điều này có thể khiến phần xương hông của bạn bị ảnh hưởng.
+ Những người bị các bệnh về dạ dày, tiêu hóa,… không nên áp dụng phương pháp này, tránh làm tình trạng bệnh trở nên nặng và trầm trọng hơn.
+ Cần tập ở những địa điểm thông thoáng, rộng rãi, tránh chướng ngại vật trong khi tập.
1.5. Tan mỡ bụng dưới với bài tập nhảy dây
Nhảy dây được đánh giá là động tác tập giúp bạn đốt cháy hiệu quả mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà còn ở rất nhiều vị trí khác như: Đùi, bắp chân, bắp tay, mông,… nhờ sự vận động không ngừng ở các múi cơ tại những vị trí này.
1.6. Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng
Với phương pháp này, mỗi ngày, bạn bỏ ra 15 đến 20 phút để chạy bộ khoảng 1,5 đến 2 km vào buổi sáng hoặc sau 5 giờ chiều.
Đảm bảo nếu bạn kiên trì và chăm chỉ luyện tập, chỉ sau 1 đến 2 tháng, bạn sẽ có được một vóc dáng thực sự thon gọn, không còn những ngấn mỡ xồ xề xung quanh vùng bụng.
Ngoài việc tích cực tập luyện tập, thì một chế độ ăn uống phù hợp cũng được coi là phương pháp hiệu quả để bạn có thể đào thải mỡ thừa vùng bụng ra ngoài. Đồng thời, phương ngăn ngừa được vấn đề mỡ tích tụ lại trên cơ thể của bạn.
2.1. Ăn gì để loại bỏ mỡ bụng
Theo các chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực dinh dưỡng, thẩm mỹ vóc dáng, để có được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần sử dụng các thực phẩm ít calo, đồng thời bổ sung thêm chất xơ, vitamin vào cơ thể.
+ Các loại quả chứa nhiều vitamin A,C: Dâu tây, quýt, việt quất, cam,…
+ Các loại thực phẩm nhiều xơ, protein: Sữa chua, yến mạch, thịt nạc,…
+ Các loại rau xanh, củ quả,….
2.2. Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất
Không chỉ riêng với việc sử dụng các loại thực phẩm để giảm mỡ bụng, mà việc sử dụng các loại đồ uống cũng vô cùng quan trọng để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
2.3. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngoài những thực phẩm chúng tôi đã giới thiệu ở trên, bạn cũng có thể có một lịch trình ăn uống cũng như áp dụng các phương pháp khoa học để giảm cân.
Đây đều là những phương pháp đã được nghiên cứu và được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng hay thẩm mỹ vóc dáng tin tưởng và khuyên dùng.
Nếu áp dụng một cách đều đặn và thường xuyên, chắc chắn vùng bụng của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể, khiến bạn cảm thấy tự tin hơn rất nhiều về vóc dáng của bản thân đó.
Ngoài 2 cách giảm mỡ bụng bạn nhất định phải thực hiện ở trên, thì bạn cũng có thể áp dụng thêm một số phương pháp bổ trợ khác, điều này sẽ giúp bạn tăng được tối da hiệu quả của việc giảm mỡ thừa vùng bụng.
3.1. Giảm mỡ bụng với phương pháp massage muối
Massage muối được coi là phương pháp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng đang được rất nhiều người yêu thích, giúp bạn có được cho mình một vùng bụng săn chắc, thon gọn một cách hiệu quả.
Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng bụng bằng phương pháp massage muối, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Trước tiên, rửa sạch vùng bụng bằng nước ấm, điều này giúp các lỗ chân lông của bạn được giãn nở, khiến các tinh chất của muối có thể thấm sâu vào cơ thể của bạn.
Tiếp theo bạn rang nóng muối trong chảo khô, đến khi muối ngả vàng và quắt lại thì tắt lửa và đổ ra một chiếc khăn xô hoặc vải mỏng.
Sau đó, bạn thoa đều muối lên vùng bụng khoảng 15 đến 20 phút rồi massage, đến khi nào muối nguội hẳn thì dừng lại.
Thực hiện đều đặn phương pháp giảm mỡ bụng bằng massage muỗi mỗi ngày 1 đến 2 lần, vùng bụng của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 2 đến 3 tuần áp dụng đó.
3.2. Massage giảm mỡ bụng hiệu quả
Massage giúp bạn có được cho mình những giây phút thư giãn sau cả một ngày làm việc, học tập vất vả, với phương pháp giảm mỡ vùng bụng bằng cách massage, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây.
Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế nằm ngửa, rồi lấy 2 tay xoa nhẹ nhàng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời thực hiện một cách luân phiên, tạo thành lực ấn tròn xung quanh vùng bụng.
Bước 2: Sử dụng ngón tay day dọc theo chiều xung quanh vùng rốn và thực hiện đều đặn trong khoảng thời gian 10 đến 15 phút.
Bước 3: Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ để kích thích tiêu hóa và kết thúc phương pháp.
3.3. Sử dụng miếng dán, đai rung loại bỏ béo bụng
Trên thị trường hiện nay, các loại miếng dán, đai rung giảm mỡ đang được bày bán rất nhiều, đây được coi là cách vừa giúp bạn thư giãn, vừa giúp bạn loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa vùng bụng.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên mua các loại đai rung, miếng dán ở các nguồn cung cấp uy tín, chất lượng, để tránh mua hàng giả, hàng nhái, khiến việc giảm mỡ bụng vừa không đạt được hiệu quả cao, vừa khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng.
Tuy nhiên, giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng tại nhà chỉ phù hợp với những người có độ kiên trì, có thời gian để áp dụng lâu dài.
Ngoài ra, với tình trạng mỡ thừa tích tụ lâu năm hay tích tụ quá nhiều trên cơ thể, những phương pháp này gần như không thể đem tới hiệu quả cao trong việc giảm cân.
Lúc này, bạn nên nghĩ tới những phương pháp giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất với công nghệ cao.
III. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng công nghệ cao
Hiện tại, công nghệ Lipo Matic 3D được xem là công nghệ giúp bạn loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa không chỉ vùng bụng mà còn ở rất nhiều vị trí khác như đùi, bắp chân, bắp tay,… một cách hiệu quả.
Đây được cho là công nghệ hàng đầu của BVTM Kangnam được rất nhiều người tin tưởng, áp dụng.
Với Lipo Matic 3D, bạn có thể yên tâm với những ưu điểm vượt trội của công nghệ này, bao gồm:
Loại bỏ tới 95% mỡ thừa vùng bụng chỉ sau 60 đến 90 phút
An toàn, không đau, không để lại sẹo, không gây xâm lấn sang những vị trí khác của cơ thể.
Thời gian bình phục nhanh chóng (chỉ sau 1 đến 2 tuần áp dụng)
Để có được cho mình một vùng bụng săn chắc, thon gọn, bạn cần phải lưu ý tới một số vấn đề vô cùng quan trọng sau đây:
Với những phương pháp này, bạn cần phải áp dụng một cách kiên trì, thường xuyên để giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Tuyệt dối không bỏ giữa chừng, khiến việc điều trị không đem lại kết quả cao.
Ngoài ra, bạn tuyệt đối không sử dụng các loại đồ ăn gây sẹo ngay sau khi vừa hút mỡ như: Đồ tanh, xôi nếp,… khiến gia tăng nguy cơ bị sẹo lồi sau khi hút mỡ.
Bạn đang xem: 12 cách giảm mỡ bụng nhanh – Hiệu quả – Loại bỏ mỡ thừa tới 70% ngay tại nhà! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh
BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
TƯ VẤN 24/7: 1900.6466
Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Bụng Bia, Bụng Phệ
Tình trạng béo bụng ở nam giới thực sự đáng cảnh báo. Nó không chỉ khiến cánh mày râu trông bớt “ngầu” mà còn ảnh hưởng tới tuổi thọ. Chính vì thế, các cách giảm mỡ bụng cho nam được tìm kiếm rất nhiều. Nhưng để áp dụng hiệu quả và an toàn thì không phải ai cũng làm được. Để tránh mất thời gian, rủi ro không đáng có, bài viết này sẽ đi làm sáng tỏ những điều cần thiết trong quá trình giảm mỡ bụng của nam giới.
Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ở nam giới
Béo bụng hay còn được gọi là bụng phệ, bụng bia, bụng cóc,… Đây là tình trạng phần bụng to bất thường, mất cân đối so với cơ thể. Đây là hiện tượng tích mỡ, gây mất thẩm mỹ và gắn liều với nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì, tiểu đường. Vậy nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng là gì?
Tuổi tác và di truyền có thể góp phần tăng mỡ bụng
Cân nặng của bạn chủ yếu được xác định bởi ba yếu tố chính:
Bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày
Có bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục hàng ngày
Tuổi của bạn
Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng sẽ tăng cân quá mức – bao gồm cả mỡ bụng.
Lớn tuổi cũng đóng một vai trò. Khi có tuổi, bạn sẽ mất cơ bắp – đặc biệt nếu bạn không hoạt động thể chất. Mất khối lượng cơ bắp làm giảm nhanh chóng cơ thể bạn sử dụng calo, điều này có thể khiến cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn.
Các gen của bạn cũng có thể góp phần vào khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì, cũng như đóng vai trò trong việc bạn lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ với hoạt động có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, bất chấp tuổi tác và di truyền của bạn.
Lượng calo của rượu góp phần vào bụng bia
Uống rượu quá mức có thể mang lại cho bạn một chiếc bụng phệ, không chỉ bia. Uống quá nhiều rượu thuộc bất kỳ loại nào cũng có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu chứa calo. Nếu bạn uống rượu, hãy uống một cách điều độ.
Stress kéo dài
Công việc quá bận rộn khiến nam giới không có thời gian tập luyện chính là nguyên nhân. Thường các cách giảm mỡ bụng cho nam sẽ không hiệu quả nếu như họ không có thời gian tập luyện.
Áp lực công việc, gánh nặng gia đình dẫn đến stress kéo dài. Do đó các hóc môn cortisol và epinephrine được sản sinh, làm tăng lượng đường huyết để tạo năng lượng. Theo đó, glucose bị suy giảm nhanh chóng, tạo cho bạn cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn nặng thêm một vài cân có thể không nhìn rõ sự thay đổi đó ở bên ngoài. Tuy nhiên, nếu cân nặng tăng lên cùng với sự thay đổi ở bụng thì lại khác. Vấn đề với mỡ bụng là nó không giới hạn ở lớp đệm thêm nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm mỡ nội tạng – nằm sâu bên trong bụng của bạn, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.
Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn bao nhiêu, có một lượng lớn mỡ bụng làm tăng nguy cơ:
Bệnh tim mạch
Kháng insulin và tiểu đường tuýp 2
Ung thư đại trực tràng
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Tử vong sớm do mọi nguyên nhân
Huyết áp cao
Cách xác định béo bụng ở nam giới
Để tìm cách giảm mỡ bụng cho nam, phải xác định được độ béo bụng. Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Đo vòng eo của bạn:
Đứng và đặt một thước dây quanh bụng trần của bạn, ngay phía trên xương hông của bạn.
Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít quanh bạn, nhưng không đẩy vào da bạn. Hãy chắc chắn rằng các biện pháp băng là tất cả các cách xung quanh.
Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, chống lại sự thôi thúc muốn hút vào dạ dày của bạn.
Đối với nam giới, số đo vòng eo hơn 102 cm cho thấy nồng độ mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.
Nam giới cần làm sao để bụng nhỏ lại?
Bụng là phần hấp dẫn trên cơ thể nam giới. Để có một vùng bụng săn chắc, không mỡ thừa, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
1.Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết cho tất cả mọi người, không riêng gì những người muốn giảm cân. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các quá trinh trao đổi chất trong cơ thể và giải phóng được mỡ thừa. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn không chỉ bổ sung đủ những dinh dưỡng cần thiết mà còn không được bỏ bữa, không ăn đêm, không ăn quá no trong một bữa,…
Hãy “nói tạm biệt” với thực phẩm qua chế biến, đồ ăn vặt, rượu và đồ uống có đường. Thay vào đó, hãy “nói xin chào” với cá hồi, ức gà, trứng, quinoa, cải xoăn, sữa chua nguyên chất, đậu, măng tây, rau bina, chuối, quả việt quất, cam, hạt, hạt lanh, váng sữa, yến mạch và ngũ cốc. Và đừng quên kết hợp nhiều chất xơ nhớt. Đây là cách giảm mỡ bụng tốt nhất cho nam giới ngay trong chế độ ăn uống.
2.Tập luyện đúng cách
Tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao đều đặn mỗi ngày chính là cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Hơn nữa còn giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, phòng chống nhiều loại bệnh tật.
Chạy bộ, đạp xe, lao núi, bơi lợi giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không có thời gian tập luyện hàng ngày, hãy tăng cường hoạt động trong sinh hoạt.
Bạn càng lớn tuổi thì càng khó giảm mỡ bụng. Do đó hãy phòng ngừa sự tích tụ mỡ bụng bằng cách luyện sức bền. Hẫy thử tập với tạ hoặc yoga.
Tập luyện là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam. Nên ngay từ bây giờ hãy tìm bạn tập cùng để thúc đẩy sự kiên trì của bạn.
3.Theo dõi quá trình giảm mỡ bụng
Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đó là theo dõi sát sao quá trình giảm mỡ bụng. Lên một kế hoạch tỉ mỉ về những công việc bạn cần làm(theo dõi chỉ số BMI, đo vòng eo, lên thực đơn, chế độ tập luyện…)
Làm như vậy, bạn không chỉ theo kịp tiến độ của mình mà bạn đang thúc đẩy chính mình.
4.Đảm bảo ngủ đúng giờ giấc
Một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam giới có thể bạn không để ý nhưng rất cần thiết đó là ngủ đủ giấc. Không ngủ ít quá và sẽ gây suy nhược cơ thể. Ngủ quá nhiều lại gây khả năng tích mỡ. Ngủ ngon và đủ 8 tiếng một ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể ngoài giảm cân. Nam giới nên ngủ trước 23 giờ hàng ngày nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam
Như chúng ta đã biết, ăn uống lành mạnh giúp ích cho quá trình ngăn mỡ tích tụ và giảm mỡ của bạn. Nhưng để giảm mỡ bụng nhanh nhất, thậm chí là giảm mỡ bụng cho nam giới chỉ trong một tuần.Thì bạn phải xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, hãy xem xét giảm lượng carb của bạn. Điều này là do cơ thể chuyển đổi carbohydrate dư thừa thành chất béo. Thủ phạm chính gây ra: đường tinh chế, mì ống, bánh mì, gạo và khoai tây. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều, hãy giảm lượng carb đó xuống khoảng 50g mỗi ngày. Kết quả là, cơ thể bạn sẽ đi vào ketosis, nó đốt cháy chất béo được lưu trữ với hiệu quả cao hơn.
Theo nghiên cứu khoa học, có mối tương quan trực tiếp giữa việc tăng tiêu thụ protein chất lượng và giảm mỡ bụng. Hầu hết các chuyên gia thể dục sẽ khuyến nghị chế độ ăn giàu protein khi được hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nam giới. Lý do khá đơn giản: cơ thể bạn chuyển đổi protein thành năng lượng hiệu quả hơn so với chất béo hoặc carbs. Kết quả là, bạn có thể trải nghiệm sự tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn ăn chay, bạn có thể thay thế thịt, cá, trứng,… bằng các loại thực vật giàu protein như đậu phụ, rong/tảo biển, các loại hạt( hạt lanh, hạt mè,…).
Ăn nhiều chất béo tốt
Bất kỳ ai đang giảm cân đều có thói quen kiêng chất béo tuyệt đối. Tuy nhiên, đôi khi đó lại là các chất béo tốt cho cơ thể nên dễ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng và tăng nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn. Các loại chất béo không bão hòa đơn( quả bơ, trứng, dầu dừa), axit béo omega 3( cá hồi, các loại hạt) là những chất béo cần được bổ sung.
10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới
Gập bụng cơ bản
-Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
-Bước 2: Mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu, song song với mặt đất.
-Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.
-Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.
Gập bụng ngược
– Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
– Bước 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn, kết hợp với ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.
– Bước 3: Siết chặt cơ bụng. Nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất. Sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.
– Bước 4: Hạ người trở về tư thế ban đầu
– Bước 5: Lặp lại động tác cho đến khi mỏi.
Gập bụng chéo
– Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất
– Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
– Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái. Khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái là tốt nhất.
– Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
– Bước 5: Lặp lại động tác nhưng nghiêng sang phải. Thực hiện đến khi nào thấy mỏi.
Plank – tư thế tấm ván
– Bước 1: Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.
– Bước 2: Tiếp tục chống 2 mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.
– Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
– Bước 4: Từ từ chống 2 đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.
– Bước 5: Lặp lại các bước trên cho đến khi đạt đủ lần tập mong muốn.
Chú ý: Điểm danh 8 bài tập làm giảm mỡ bắp chân nhanh, hiệu quả nhất
Squat tạ đổi tay
– Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.
– Bước 2: Sử dụng một tạ và cầm tạ bên tay trái.
– Bước 3: Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp và giữ lưng luôn thẳng.
– Bước 4: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời chuyển tạ từ tay trái sang tay phải.
– Bước 5: Lặp lại động tác nhiều lần sao cho đạt tới số lần mong muốn.
Squat kết hợp sử dụng tạ ấm
– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
– Bước 2: Hai tay xách tạ ấm.
– Bước 3: Vung tay cao về trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với thân người.
– Bước 4: Gập người để tạ di chuyển qua hai chân về phía sau.
– Bước 5: Đứng thẳng người lên và lặp lại động tác đến khi đủ số lần cần tập.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Webthehinh trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!