Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Tăng Cân Nhanh Ngày Tết mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách tăng cân nhanh ngày tết
Trong những ngày tết các bạn thường có thú vui ăn chơi và đồng nghĩa sẽ lên cân vèo vèo và không lành mạnh. Sau đó bạn lại mất hàng giờ, hàng tuần vào phòng tập gym để tìm lại đường nét cơ bắp mà bạn đã mất đi thay vì xây dựng cơ bắp mới. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có nhận thức hơn về việc tăng cân vào mùa tết.
Tránh những loại nước ngọt có ga
Vào mùa tết, việc sử dụng nước ngọt có ga rất có hại cho sức khỏe đặc biệt nồng độ sodium ( natri) có trong mỗi lon nước có thể lên đến 200-220mg, việc nạp nhiều sodium sẽ làm cơ thể bạn bị tích nước và làm đường nét cơ bắp trở nên mờ đi. Tuy nhiên bạn có thể thay thế bằng những loại nước ngọt có nồng độ sodium thấp và lượng đường hầu như là không như: Cocacola Zero, Pepsi Light…
Sử dụng các loại trái cây mang nhiều axit amin
Chuối, lượu, chanh dây, dứa,… đều là những loại trái cây mang thành phần dinh dưỡng cao. Việc nạp nhiều loại trái cây giàu axit amin giúp bạn hấp thu lượng thực phẩm tốt hơn và lọc được dầu mỡ thừa thải trong cơ thể.
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột và chất đạm trong ngày tết
– Bánh chưng
Bánh chưng là món ăn không thể thiếu trong những ngày tết của gia đình Việt nam, với những ai thiếu cân, bánh chưng là nguồn dinh dưỡng tối ưu vì nó bán đủ yếu tố dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như carbonhydrates từ gạo nếp, protein từ thịt heo, đậu xanh có các chất giúp giải độc và thanh lọc và thúc đẩy việc trao đổi chất đạm và béo trong thịt.
– Lẩu
Lẩu không chỉ là món ăn ngon mà còn giúp bạn có một bữa ăn ấm cúng cùng gia đình vào ngày 30 tết, là một món ăn ngon mà nó còn được xếp vào những món ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất. Một nồi lẩu có đầy đủ các món ăn giàu vitamin từ rau, củ. Tinh bột từ bún, miến,.. và giàu chất đạm từ thịt, cá. Món lẩu được xếp vào món ăn giàu dinh dưỡng và góp phần làm chúng đỡ ngán hơn vào ngày tết.
Ăn Gì Ngày Tết Để Không Tăng Cân?
Tết là thời điểm mà nhiều chị em sẽ phải lo lắng vì chỉ số đo của 3 vòng tăng lên một cách chóng mặt, bởi thành phần các bữa ăn luôn nhiều thịt, đạm và chất béo; bên cạnh đó với tâm lý vui tươi thoải mái khiến người trong cuộc “thả phanh” cho các cuộc ăn uống vui chơi. Hôm nay Hoa Anh Đào sẽ mách nhỏ cho các bạn những thông tin về cách ăn uống trong ngày Tết để không bị tăng cân quá đà qua bài viết:
Phần lớn khẩu phần của các bữa tiệc Tết luôn giàu đạm, chất béo và rất ít vitamin như: cá, thịt, giò chả, bánh kẹo,… đa số đều là những loại thực phẩm giàu năng lượng, dễ dẫn đến tăng cân và gây béo phì nhanh chóng.
Mẹo nhỏ cho bạn đó là luôn phải có rau xanh và hoa quả ở mọi bữa ăn, không chỉ giúp bạn bớt ngán trong khi ăn mà những loại salad, trái cây còn bổ sung lượng vitamin, chất xơ cần thiết để làm đẹp da, tăng cường chuyển hoá chất, tránh gây tăng cân. Cũng nên nhớ cố gắng vận động nhiều để tiêu hao bớt năng lượng nạp vào.
Gia đình Việt thường hay dự trữ thực phẩm trong 3 ngày Tết với các loại: chân giò hun khói, chả, lạp xưởng, bò khô, tôm khô, xúc xích, dăm bông,… nhưng các chị em nên biết rằng chúng đều rất nhiều chất béo và muối, không tốt cho chế độ giảm cân của bạn trong ngày Tết.
Vì lý do đó mà các bạn nữ nên tận dụng rau xanh ăn kèm, giảm lượng thực phẩm nguội, tăng cường các món salad, canh rau hoặc là rau xào để bổ sung lượng vitamin cho ngày Tết thêm đẹp da và giữ dáng.
Bạn không thể tránh được cuộc vui tụ họp cùng bạn bè và đương nhiên thức uống có gas, có cồn như rượu, bia, nước ngọt,… Tuy nhiên hãy hạn chế ở mức tối thiểu khi sử dụng chúng bởi đó chính là liều thuốc tăng cân vô tội vạ cho 3 vòng lý tưởng bạn gìn giữ trước Tết. Và nước lọc sẽ là người bạn đồng hành tốt cho vóc dáng lẫn làn da đẹp của các chị em phụ nữ chúng ta.
4. Sử dụng bát đĩa nhỏ:
Đây là một mẹo nhỏ để hạn chế phần nào đó khẩu phần ăn uống của bạn, tránh việc ăn uống quá đà và vượt quá khẩu phần ăn uống sẽ làm tăng cân. Trong bàn tiệc nên chọn những món ăn ít chất béo, hướng tới rau xanh và các chất xơ để bổ sung cho hệ tiêu hoá của bạn.
Còn nếu bạn không thể kìm hãm được sự “sung sướng” của mình trong bàn tiệc? Hoặc nếu đã tích cực ngăn chặn nhưng cân nặng vẫn cứ tăng vùn vụt sau Tết thì phải làm sao? Hoa Anh Đào vẫn có giải pháp dành cho bạn, hãy tham khảo những dòng sản phẩm thuốc giảm cân an toàn hiện nay do chúng tôi cung cấp, xin giới thiệu một trong số đó chính là: viên uống giảm cân Collagen Slim. Một trong những bí quyết giữ gìn vóc dáng thon gọn của nhiều người nổi tiếng, đặc biệt là MC nữ nổi tiếng hải ngoại Kỳ Duyên, hãy khám phá và bạn sẽ chẳng còn bận tâm về chuyện tăng cân trong ngày Tết nữa.
Ăn Gì Để Không Tăng Cân Ngày Tết
ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN NGÀY TẾT
Năm hết-tết đến, nào là tiệc tùng tất niên, tân niên…thức ăn tràn ngập và câu chuyện tăng cân bắt đầu rình rập các chị em nói riêng và tất cả chúng ta nói chung. Tuy nhiên, trong chúng ta lại ít ai để ý đến một số loại dưỡng chất có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, trong đó không thể không kể đến là chất xơ.
“Điệp khúc” tăng cân dịp Tết
“Chỉ mấy ngày Tết mà số kg tăng vùn vụt?” hay “Vào dịp Tết, bụng mỡ to ra dù tôi không đụng vào miếng thịt mỡ nào?”… Là những thắc mắc thường gặp của chị em vào dịp tết đến. Tết là thời điểm lượng người tăng cân tập trung cao, đến các khoa dinh dưỡng khám và xin tư vấn giảm cân tăng lên đáng kể.
Nạp quá nhiều thức ăn giàu năng lượng: Món ăn truyền thống ngày Tết Việt Nam đa phần chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ như bánh chưng, bánh tét, hành kiệu, giò chả, lạp xưởng, thịt gà, thịt heo, mứt, trái cây ngọt, các loạt hạt dưa, hạt bí… Những món ăn kể trên sinh nhiều năng lượng (calo), tạo điều kiện cho mỡ trắng gia tăng. Thêm vào đó, việc tụ họp ăn uống triền miên trong dịp Tết cũng là nguyên nhân gây tăng cân bởi tích tiểu thành đại, cơ thể nạp năng lượng cả ngày dù đến mỗi nhà chỉ ăn trái cây, bánh chưng chứ không ăn thịt, mỡ.
Tuân thủ nguyên tắc vàng “ăn khoa học-giảm cân-giữ dáng”
Giữ dáng-giữ cân tuyệt vời với chất xơ
Các món ăn ngày Tết nhiều đạm và tinh bột lại thiếu chất xơ (thiếu rau xanh, trái cây tươi). Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng và dồi dào nhất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và bổ sung vitamin cho cơ thể. Để có lượng chất xơ đủ chuẩn, đối với nam là 35g/ ngày và đối với nữ là 25g/ ngày , bạn có thể bổ sung chất xơ hòa tan để thay thế lượng thiếu hụt.
Chất xơ hòa tan cung cấp chất xơ tự nhiên cho cơ thể, tăng cường hấp thu canxi, giúp giảm cholesterol máu. Vì là ở dạng hòa tan (tan trong nước, dùng ở dạng uống) nên chất xơ nhanh hấp thu, cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và hỗ trợ điều trị táo bón. Chất xơ cho cảm giác no lâu và như vậy bạn sẽ hạn chế được cân nặng từ việc hấp thu các loại thức ăn khác.
Uống đủ nước: uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc-thải độc cho cơ thể và duy trì sức sống của làn da. Với lịch trình bận rộn của những ngày Tết, rất nhiều người dễ quên việc uống nước đầy đủ. Việc uống đủ nước mỗi ngày là việc rất quan trọng giúp cơ thể duy trì sự sống, đồng thời nước xơ hòa tan là một giải pháp hiệu quả vừa bổ sung nước vừa bổ sung chất xơ vì vậy cần phải được duy trì thường xuyên.
Giảm lượng đồ ngọt: Các loại bánh, mứt, kẹo chúng ta bắt gặp thường xuyên trong ngày Tết và luôn được xếp sẳn trên bàn mời khách. Tuy nhiên trong các loại đồ ăn này chứa rất nhiều đường, thủ phạm chính thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch. Do đó chúng ta cũng nên hạn chế hết mức có thể.
Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân Ngày Tết?
Tết đồng nghĩa với việc ăn uống thoải mái, không bận tâm về công việc… nên đôi khi sẽ làm bạn tăng cân một cách khó kiểm soát. Vậy cần phải có một “chiến lược” dinh dưỡng thế nào để không phải ám ảnh nỗi lo tăng cân ngày Tết?!
Làm thế nào để không tăng cân ngày Tết?
1. Thay đổi phong tục tập quán về mâm cơm ngày Tết
Đây là việc làm thật khó khăn đối với những gia đình sống nhiều thế hệ, nhưng nếu bạn quyết tâm cũng vẫn có thể làm được. Thay những đĩa giò mỡ bằng khoanh giò lụa, thay bát canh măng nấu chân giò bằng bát canh măng chua nấu cá; hoặc chỉ nấu với một ít sườn thăn; hoặc thay bằng bát canh thập cẩm gồm: nấm tươi, tôm nõn và vài viên mọc; hoặc bát canh bí xanh nấu tôm nõn; thay đĩa nem rán bằng đĩa nem cuốn…
Làm thế nào để không tăng cân ngày Tết?
Ngoài việc thay thế các món ăn bạn cũng nên giảm bớt các món ăn trong mâm cỗ không nhất thiết cứ phải 5 bát, 7 đĩa” như trước kia mà chỉ cần 3 – 4 món. Mâm cỗ cúng ông bà tổ tiên cốt là tấm lòng thành của con cháu nhớ đến tổ tiên, chứ đâu cần đến mâm cao cỗ đầy. Chúng ta đừng lo mâm cơm “đạm bạc” mà chỉ lo tấm lòng “đạm bạc”.
2. “Tỉnh táo” lựa chọn thực phẩm
Thông thường ngày Tết chúng ta thường chú trọng mua nhiều thịt, cá, gà, ngan, giò chả… mà thường ít mua rau, thì bây giờ hãy làm ngược lại, mua rau quả nhiều hơn, giảm ăn thịt, tăng ăn tôm, cua, cá…
Một số loại rau quả có tác dụng giảm béotốt cho sức khỏe nên tích trữ trong ngày Tết như: rau cầnrau cải xoăn cải bó xôi cải bắp bí xanh củ cải dưa chuột Bạn cũng đừng quên muối một vại dưa cải và một vại hành. Bưởi cam quýt, lê thanh long táo dưa hấu là các loại quả không làm tăng cân; nên hạn chế xoài, nhãn, na nho ngọt.
Các món cuốn vừa ngon vừa khiến cơ thể kiểm soát được cân nặng
Nên chuẩn bị một số loại đặc sản như: cua đồng, ốc, ngao, tôm, mực tươi để làm cơm đãi bạn bè, người thân. Thật là thú vị và ngon miệng nếu trong những ngày Tết được ăn các món dân dã như: bún riêu cua, bún ốc, bún đậu phụ canh ngao chua, hay món lẩu hải sản thật nhiều rau tươi để đãi khách.
Hạn chế mua bánh, mứt, kẹo rượu bia Thay vào đó là các loại trái cây tươi, chè xanh để tiếp khách, bạn bè.
Uống ít rượu, bia: Điều này không chỉ hạn chế sự tăng cân của bạn mà còn giúp đầu óc minh mẫn và khỏe khoắn hơn để thưởng thức hết không khí vui vẻ của ngày Tết.
3. Khi ăn giao lưu là chính
Thức ăn ngon trong ngày Tết luôn lôi cuốn bạn nhưng thay vì chăm chăm ăn uống hãy dành thời gian giao lưu, chia sẻ với mọi người. Bữa tiệc sẽ hết “tẻ” còn bạn thì chẳng thể ăn nhiều vì còn đang bận rộn “trêu chọc” mọi người. Nên rời bàn ăn khi còn cảm giác chưa no.
4. Vẫn giữ bữa ăn, giờ ăn giống ngày thường
Nên bỏ tư tưởng tích trữ trong ngày Tết. Những năm gần đây thường chỉ ngày mồng 1 Tết là không có chợ, từ mồng 2 Tết chợ lại họp bình thường, vì vậy bạn không nên tích trữ quá nhiều thức ăn, để lâu ngày bị hỏng lãng phí, ăn vào thì rối loạn tiêu hóa hoặc phải ăn cố dẫn đến tăng cân
Để tránh bị tăng cân bạn nên ăn uống như bình thường chứ không bỏ bữa
Không nên nhịn ăn sáng để đi chúc Tết hoặc đi chơi, vì nhịn ăn sáng bạn sẽ ăn nhiều hơn về bữa trưa và tối, không nên ăn quá 3 bữa/ngày.
5. Uống đủ nước
Trong những ngày Tết, vào tháng giêng thời tiết cũng hay thay đổi thất thường, phần lớn là lạnh hanh khô, nên cần uống một lượng nước vừa đủ hàng ngày để bổ sung nước cho cơ thể, nên uống từ 1 5 – 2 lít/ngày. Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm ăn.
Nên uống nước lọc các loại nước quả hoặc chế biến thành nước sinh tố ít đường như nước ép dưa chuột bí xanh cà rốt củ đậu… để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà lại không bị tăng cân Hạn chế tối đa rượu bia và các loại nước uống có ga.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Tăng Cân Nhanh Ngày Tết trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!