Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 15 mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tăng chiều cao ở tuổi 15 trước hết cần hiểu sự cấu tạo và phát triển xương từ đó tăng chiều cao ở tuổi 15 một cách khoa học. Bạn có dám chắc mình đã hiểu về sự phát triển của xương chưa? Muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15, cần hiểu nhu cầu ở giai đoạn này xương cần gì để phát triển.
Về mặt cấu trúc, xương chủ yếu được tạo thành từ Canxi và tế bào xương. Mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Canxi giúp cho chất căn bản trở nên cứng rắn, phù hợp với chức năng chống đỡ và bảo vệ của xương.
Từ tuổi dậy thì trở về trước , xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì , xương sẽ phát triển về độ dày. Trẻ em Việt Nam, tuổi dậy thì ở nữ sẽ bắt đầu từ 9 đến 17 tuổi và ở nam sẽ từ 12 đến 16 tuổi. Một số trường hợp phát triển chiều cao chậm 18- 19 tuổi mới cao.Lứa tuổi này chiều cao mỗi năm tăng mạnh từ 8 đến 10 cm nếu được chăm sóc tốt. Khi qua tuổi dậy thì, mỗi năm sẽ tăng khoảng 2cm.
CUNG CẤP ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT CHO XƯƠNG
Tăng chiều cao ở tuổi 15 nữ hay cho nam đều không thể bỏ qua việc bổ sung dưỡng chất, chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn và chế độ sinh hoạt khoa học. Đây cũng được xem là cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 15.
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 so với lúc còn nhỏ là có chút khó khăn tuy nhiên so với lúc bạn trưởng thành thì tăng chiều cao ở lứa tuổi này còn đơn giản hơn nhiều. Để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 bạn cần:
* Bữa ăn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là dinh dưỡng cho hệ xương như Canxi, magie và vitamin D,K2….
* Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như bộ ba phát triển chiều cao đó là Canxi Citrat, vitamin K2, vitamin D3 và các dưỡng chất như magie…giúp xương phát triển vững chắc và dẻo dai.
* Ngủ đủ giấc – đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 . Hãy ngủ ít nhất 8h/ngày. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, muộn nhất là vào lúc 23h, vì trong khi bạn ngủ, nhất là lúc ngủ say, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.
* Chơi những bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội và đạp xe.. cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Những động tác khi tham gia các bộ môn thể thao này sẽ tạo ra các kích thích cơ học nên những lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra hơn.
Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 Cho Nữ
Tuổi 15 – nằm trong giai đoạn cuối của tuổi dậy thì, ở độ tuổi này, nhất là các bạn nữ – nếu biết ăn uống, luyện tập khoa học, bạn có thể cao lên thần tốc đấy!
Cấu trúc xương của nữ giới ở tuổi 15 phát triển như thế nào?
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Chia nhỏ bữa ăn
Uống thật nhiều sữa tươi
Ngủ đủ giấc
Chơi các bộ môn thể thao
Cải thiện hệ thống miễn dịch
Thường xuyên tập luyện Yoga
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng thực phẩm chức năng
Cấu trúc xương của nữ giới ở tuổi 15 phát triển như thế nào?
Thông thường quá trình phát triển xương của mỗi người sẽ trải qua 3 giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ lúc chào đời đến dậy thì và từ giai đoạn dậy thì trở đi. Theo đó, nữ giới cũng vậy. Tuy nhiên, đối với nữ giới ở tuổi 15 – là tuổi trong giai đoạn dậy thì, nên hệ xương và chiều cao sẽ có nhiều cơ hội phát triển hơn so với những độ tuổi khác.
Hơn nữa, cấu trúc xương của nữ giới hoàn toàn giống nam giới, chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất Canxi và tế bào xương. Song song đó, mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Có một quy luật là, trước tuổi dậy thì, xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì, xương sẽ phát triển độ dày.
Nữ giới 15 tuổi được xem là giai đoạn tốt để phát triển chiều caoCách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ
Cách tốt nhất để tăng chiều cao tuổi 15 là luôn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập thể dục – thể thao cũng được xem là chìa khóa không thể bỏ qua trong việc phát triển chiều cao ở lứa tuổi này. Do vậy, nhằm giúp nữ giới tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, Nhịp sống phụ nữ xin gợi ý một số bí quyết tăng chiều cao sau đây:
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia thành các bữa ăn nhỏ, bao gồm 3 bữa chính và thêm 4 – 5 bữa phụ. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương như Canxi, vitamin D, Magie…
Con gái tuổi 15 nếu biết “nắm bắt” sẽ có nhiều cơ hội cao lớnUống thật nhiều sữa tươi
Sữa rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chiều cao vì trong sữa chứa nhiều Canxi và vitamin D… Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 500ml sữa.
Ngủ đủ giấc
Ngủ ít nhất 8h/ngày được xem là cách tăng chiều cao nhanh cho nữ tuổi 15. Bởi khi ngủ, ngoài giúp cơ thể có nhiều thời gian để nghỉ ngơi ra, quá trình này còn kích thích cơ thể không ngừng tiết ra nội tiết tố tăng chiều cao. Do vậy, để chiều cao phát triển thuận lợi, dù bận bịu đến đâu, bạn cũng cần duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
Chơi các bộ môn thể thao
Bóng rổ, bơi lội, đạp xe… luôn được xem là những bài tập giúp tăng chiều cao vô cùng khoa học và hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, các động tác của những bộ môn thể thao này sẽ có đóng góp thích cực trong việc kích thích cơ học lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương không ngừng phát triển chiều dài.
Cải thiện hệ thống miễn dịch
Thường xuyên tập luyện Yoga
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao NUBEST TALL là một dạng thực phẩm bảo vệ sức khỏe, bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân và các dưỡng chất quý giúp hỗ trợ phát triển chiều cao. Đối tượng sử dụng là thanh thiếu niên và trẻ em từ 5 tuổi trở lên, đặc biệt là giai đoạn dậy thì; trẻ bị còi xương, chậm lớn.
Sản phẩm đã được FDA Mỹ (Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, số: RZH3-S54Y và được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc, giấy phép mới nhất số: 3309/2017/ATTP-XNCB.
Làm Thế Nào Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15
Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?
Nếu muốn cải thiện chiều cao hiện tại hãy ăn nhiều thức ăn có chứa axit amin như: phở, giá, đậu các loại, tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh…….Thường xuyên thay đổi món ăn, chế biến tăng các món ăn xào, rán và bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, photpho, magie… tăng cường vitamin D trung bình 600 IU/ngày để hệ xương được phát triển tốt.
Gạo tẻ, gạo nếp, thức ăn có chứa đường… không nên ăn nhiều và đồ uống như cocacola, soda, nước ép đóng chai cũng nên hạn chế bởi nó hàm chứa lượng đường cao. Đường sẽ cản trở sự tích tụ canxi, ăn nhiều sẽ không có lợi cho sự phát triển mô xương, dẫn đến tình trạng chậm lớn, béo phì ở thanh thiếu niên.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Trong các bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15, tuổi 16, tuổi 17 trở đi không thể không nhắc đến việc duy trì thói quen vận động thường xuyên để tác động đến quá trình tăng trưởng, đặc biệt tăng chiều cao. Tùy điều kiện, tốt nhất hãy tập đu xà, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… , hay đơn giản hơn với những bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, đi xe đạp, đá bóng… Tập thể dục thể thao ngoài trời vào lúc sáng sớm, nhất là khi có ánh nắng buổi sáng giúp tăng tạo vitamin D để hỗ trợ tối đa cho quá trình cải thiện chiều cao. Chú ý không nên tập quá sức.
Chú ý: Hãy căng cơ khoảng 1 phút trước và sau khi tập luyện! Tuyệt đối KHÔNG tập tạ ở khoảng thời gian này nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng về sau.
Không nên thức khuya và ngủ ít nhất 8h/ngày
Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23h vì thời điểm này hoóc môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi con người đi vào giấc ngủ say. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn. Các tế bào sụn này tham gia tích cực vào việc tăng chiều dài của các xương như xương tay, xương chân… giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất.
Hạn chế stress và tránh sử dụng các chất kích thích
Căng thẳng và các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,… sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến cho tuyến yên không thể tiết ra nhiều hormon tăng trưởng (GH) để hệ xương phát triển tốt, dẫn đến khả năng tăng chiều cao ở tuổi 15 trở đi kém hơn. Chính vì thế, hãy sống thoải mái và tránh xa các loại chất kích thích để sức khỏe tốt nhất.
Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 15 Nhanh Chóng Và Tối Ưu
Tăng chiều cao tuổi 15 như thế nào hiệu quả nhất? Chỉ cần thay đổi một chế độ ăn uống đủ chất, vận động, nghỉ ngơi hợp lý, việc tăng chiều cao ở tuổi 15 sẽ không còn là điều quá khó khăn.
15 tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì (10 – 18 tuổi) mà chiều cao phát triển tốt nhất, có thể tăng từ 8 – 12cm trong 1 đến 2 năm bất kỳ. Tuy nhiên, muốn làm được điều này, chúng ta cần đảm bảo:
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để hoạt động một ngày dài mà còn hỗ trợ chiều cao phát triển một cách tự nhiên nhất.
Nếu không đảm bảo ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến các hoạt động về thể chất, trí não và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, gây cản trở không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.
Do đó, hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý ngay từ bây giờ để vừa đảm bảo sức khỏe, lại có cơ hội phát triển chiều cao lên tới 32% từ chế độ dinh dưỡng của mình.
15 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao?
Tuổi 15 cũng là độ tuổi dậy thì của trẻ, các cơ quan trong cơ thể hoạt động rất mạnh, do đó chúng ta cần đảm bảo bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột có trong gạo, khoai, sắn; Đạm có trong thịt cá, trứng, sữa; Chất béo có trong đậu phộng, lạc, bơ, cá hồi. Vitamin, khoáng chất có trong sữa, phô mai, rau xanh, trái cây…
Nên ưu tiên “nạp” thêm collagen cho cơ thể qua gân bò để tăng phần sụn đầu xương hay nghêu, sò, ốc, hến để bổ sung canxi, kẽm giúp cấu trúc xương được khỏe mạnh, ổn định, phát triển tốt hơn.
Protein, sắt, canxi và vitamin D rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của mô cơ, các cơ quan, xương, da và răng. Khoáng chất này cần thiết cho cơ thể để tăng chiều cao, xây dựng xương và có thể giúp phát triển, tăng cường và làm rắn chắc xương.
Ăn thực phẩm như sữa, thịt, cá, pho mát, rau xanh, đậu nành chế biến, xương ống bò là tốt để giúp có được thân hình lý tưởng.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý, đảm bảo ăn đúng bữa, có thể ăn thêm 2 bữa phụ cách bữa chính khoảng 3 tiếng với trái cây, bánh, sữa để đảm bảo đủ dưỡng chất giúp phát triển chiều cao toàn diện.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 15
Các loại sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 15
Sữa bò
Sữa đậu nành
Sữa chua
Ban đêm là lúc hormone tăng trưởng hoạt động và sản sinh ra nhiều nhất, chính điều này sẽ cho chúng ta cơ hội được phát triển chiều cao vượt bậc nhất. Tuy nhiên là với điều kiện ngủ sâu giấc, nhất là ở khung giờ vàng từ 11h đêm đến 2,3h sáng và đảm bảo đủ 8 tiếng/ngày.
Việc chăm chỉ vận động thường xuyên với các môn thể thao tăng chiều cao phù hợp như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… có thể giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng tế bào xương nên rất hữu ích cho sự phát triển chiều dài của xương, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Không chỉ vậy, trong quá trình vận động sẽ tăng tích lũy khoáng chất cho xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Vì thế sẽ giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương do té ngã hiệu quả.
Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15
Bài tập nhảy tại chỗ (Spot jump)
Bài tập gập người
Bài tập nâng xương chậu
Bài tập xà đơn – co đầu gối
Bài tập rắn hổ mang
Bài tập với tư thế cây cầu
Bài tập nhảy dây
Bài tập Giãn cơ kiểu mèo
Bài tập căng cơ cổ
Để hiểu rõ hơn về các bài tập này cũng như cách tập luyện, bạn có thể tham khảo chi tiết tại đây
Một số lưu ý giúp bạn tăng thêm chiều cao sau dậy thì:
Bạn nên đảm bảo ngủ ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe.
Chú ý đừng và ngồi thẳng lưng
Bổ sung những vitamin cần thiết cho cơ thể.
Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Có thể nói, tham gia vào các hoạt động thể thao theo hội nhóm là cách tuyệt vời nhất để thúc đẩy động lực vận động mỗi ngày. Vì ở đây, chúng ta sẽ có những người cùng đồng hành, cùng có mục tiêu và sự quyết tâm phải thực hiện tốt.
Một số hoạt động thể thao gợi ý:
Bóng rổ
Hoạt động này thường tổ chức tại các trung tâm thể thao, nhà thiếu nhi thành phố, khi tham gia, bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ thuật chơi bóng rổ từ cơ bản đến nâng cao, ngoài giờ học, bạn cũng sẽ có thời gian thi đấu vừa tạo niềm vui vừa nâng cao tinh thần đồng đội và cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả.
Bơi lội
Một môn thể thao hết sức lý tưởng vì không chỉ có lợi cho chiều cao mà còn duy trì vóc dáng cân đối, đẹp hơn đó chính là bơi lội. Tham gia vào hoạt động bơi lội do trường hoặc câu lạc bộ thể thao tổ chức, bạn cũng sẽ được hướng dẫn các động tác vùng vẫy, di chuyển trong nước để thực hiện các kiểu bơi như: Bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi tự do.
Đây đều là những động tác hữu ích cho chiều dài cột sống, giúp bờ vai, ngực được mở rộng nên sẽ cải thiện chiều cao tối đa.
Cầu lông
Theo chúng tôi sức đề kháng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Nếu có sức đề kháng kém, hệ miễn dịch yếu, sẽ không có đủ khả năng để chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút, từ đó dễ dẫn đến bị ốm, chậm phục hồi sức khỏe và có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác như suy dinh dưỡng, rối loạn tiêu hóa… Dĩ nhiên, điều này sẽ cản trở rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao.
Caffeine thực sự tốt cho cơ thể, nhưng nếu dùng một lượng lớn sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất vì caffeine có thể làm cơ thể mất nước, khi đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị gián đoạn và điều này có thể kìm hãm quá trình phát triển chiều cao của bạn.
Chú ý sử dụng tối đa 3 tách mỗi ngày nếu bạn thường xuyên uống trà hoặc cà phê . Một điều cần chú ý đó chính là tránh uống các loại thức uống chứa caffein vào buổi tối bởi caffeine sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ, nó cũng dẫn đến việc ức chế chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Môi trường sống cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của thanh thiếu niên. Nếu trẻ thường xuyên bị lạm dụng hoặc căng thẳng quá mức thường xuyên sẽ khiến tốc độ phát triển chậm lại và chiều cao cũng thấp hơn so với trẻ cùng tuổi.
Lysine là một chất thúc đẩy quá trình tiết somatogen rất hiệu quả. Một số thí nghiệm đã chứng minh rằng việc bổ sung đủ lysine vào cơ thể người có thể kích thích tuyến yên tăng tiết somatomedin.
Trong cuốn “Kinh tế học và Sex” xuất bản năm 2011 của tác giả Steve E. Landsburg đã từng đề cập đến vấn đề: “Xinh đẹp là tốt, nhưng cao ráo còn tốt hơn nữa”. Mặc dù câu nói này vẫn còn nhiều tranh cãi, nhưng nhìn vào thực tế thì việc có một chiều cao tốt sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi thế như:
Tự tin trước crush
Bạn sẽ nghĩ sao nếu chiều cao của crush rất nổi bật còn mình thì quá khiêm tốn, liệu bạn có đủ can đảm để gặp crush của mình không? Và nếu crush của bạn không để ý chuyện chiều cao nhưng liệu bạn có buồn bởi những ánh mắt nhìn vào và bàn tán về chiều cao của bạn?…
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, có tới 80% người thấp bé thường cảm thấy e ngại khi đứng cạnh ai đó cao hơn mình và 45% mang suy nghĩ tự ti, mặc cảm, bị động trong giao tiếp. Nếu bạn là một “nấm lùn” liệu bạn có nằm trong số đó. Và chắc chắn điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ trong mối quan hệ xã hội, tình cảm.
Tuy nhiên, khi bạn cao ráo thì lại khác, bạn hoàn toàn cảm thấy tự tin, cởi mở bản thân hơn, dễ tạo thiện cảm với người đối diện hơn dù trong bất kỳ mối quan hệ nào, kể cả là khi gặp crush lần đầu.
Nổi bật giữa đám đông
Nếu một người thấp và người cao cùng tham gia bất kỳ hoạt động nào như buổi dạ tiệc, biểu diễn ca nhạc, trò chơi hội nhóm… thì người cao ráo bao giờ cũng được chú ý hơn người thấp, bởi họ luôn nổi bật và có thể tự tin thể hiện tài năng của mình. Còn người thấp bé thì luôn lọt thỏm, mặc cảm, tự ti vì ngoại hình không mấy ấn tượng của mình.
Thuận lợi cho một số việc
Một sự thật khó có thể phủ nhận đó là những người có chiều cao tốt luôn giành được nhiều thiện cảm trước người đối diện. Do đó, họ cũng có nhiều ưu thế hơn khi đi xin việc, đặc biệt là những công việc đang hot hiện nay như: Ca sĩ, diễn viên, tiếp viên hàng không…
Bên cạnh đó, ở Việt Nam các trung tâm đào tạo người mẫu có tiếng như PL Model, Elle B-Beauties cũng đều yêu cầu chiều cao trung bình của ứng viên nữ là 1,65m và nam là 1,75m trở lên. Điều này cho thấy nếu có một chiều cao nổi bật, một ngoại hình ưa nhìn sẽ mang đến những lợi thế không hề nhỏ trong công việc.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 15 trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!