Cập nhật nội dung chi tiết về Đâu Là Nguyên Nhân Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân Đều mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bạn có bao giờ gặp phải tình trạng dù ăn ít nhưng vẫn cứ tăng cân “vù vù” không? Nếu có thì nguyên nhân có thể chính là do sự tích nước trong cơ thể đấy! Muốn giảm cân hiệu quả, hãy bắt đầu từ việc “xả” bớt nước thừa trong cơ thể. Những sự thay đổi cân nặng không chỉ do bạn nạp quá nhiều chất béo mà chúng còn xuất hiện khi cơ thể bị tích nước. Lúc này, dù bạn thuộc tạng ăn ít nhưng cân nặng vẫn có thể biến đổi tương đối lớn khi quá trình tích nước diễn ra. Vậy tại sao cơ thể lại diễn ra quá trình này? Nghiên cứu cho rằng, thói quen ăn uống là nguyên nhân chính khiến lượng nước trong cơ thể bị ứ đọng. Đặc biệt, thường xuyên sử dụng các loại đồ hộp hay ăn mặn sẽ làm tăng khả năng tích nước của cơ thể. Kèm theo đó, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột hay ăn chúng quá nhiều cũng khiến lượng nước tích trữ gia tăng. Giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn
Ăn quá nhiều muối có thể chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích nước và gây tăng cân. Những loại thực phẩm chứa lượng muối cao như đồ đóng hộp hay thực phẩm đông lạnh. Để tránh những tác hại cho sức khỏe bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này. Ngoài ra, giảm bớt lượng muối trong mỗi bữa ăn cũng giúp bạn loại bỏ được tình trạng tăng cân do tích nước đấy! Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Nghe có vẻ ngược đời nhưng việc uống đủ nước mỗi ngày lại giúp bạn có thể tránh được tình trạng này. Việc cung cấp đủ nước giúp duy trì tốt các hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, nếu thường xuyên uống ít nước sẽ khiến hoạt động của tuyến thận bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng tích nước. Do đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của cơ thể cũng như tránh gây tăng cân. Ăn nhiều các loại rau và trái cây
Rau và trái cây rất có lợi trong việc làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và giảm cân. Thói quen ăn nhiều rau và trái cây còn giúp cung cấp chất xơ và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Thêm vào đó, đây cũng là nhóm thực phẩm lợi tiểu giúp thận loại bỏ được lượng nước dư thừa đó! Tập thể dục 15 phút mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, duy trì hoạt động này cũng giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể nhờ quá trình toát mồ hôi. Đừng quên dành 15 phút tập luyện mỗi ngày để giúp cải thiện vóc dáng và tránh xa tình trạng thừa cân “đáng ghét”. Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân
Bị rối loạn nội tiết Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn ở bạn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. Vì vậy, nếu bạn đã ăn ít mà vẫn béo thì tốt nhất nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít Theo khoa y tế công cộng Đại học Harvard cho rằng nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ khó lòng mà giảm cân được. Khi cơ thể cảm thấy không được nghỉ ngơi sau khi ngủ, sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, và kích thích tạo những phản ứng làm tăng huyết áp, đường máu và trọng lượng. Và khi ngủ quá nhiều, cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân. Bạn nạp năng lượng vào cơ thể thông qua thức ăn mà không sử dụng đến thì nó sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Tăng cân do gen Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. Chính vì thế, một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả, dẫn tới thừa cân. Đến ngay Eco để nhận được tư vấn và 1 tháng tập luyện FREE cùng với HLV thôi nào!!
Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân? Sau Đây Là 4 Cách Khắc Phục
Đã bao giờ bạn gặp phải tình trạng dù ăn ít – thậm chí là nhịn ăn rất gắt gao nhưng cân nặng vẫn tăng liên tục không? Nếu có thì nguyên nhân rất có thể là do cơ thể bạn đang tích nước đấy. Chính vì thế cho nên, muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên bắt đầu từ việc giảm bớt tình trạng tích nước trong cơ thể.
Sự thay đổi cân nặng không chỉ là do cơ thể bạn bị dư thừa chất béo mà còn có thể là do cơ thể bị tích nước. Trong những trường hợp này, dù bạn là người ăn ít nhưng cân nặng vẫn có thể tăng lên quá nhiều khi bị tích nước.
Vậy vì sao quá trình này lại diễn ra? Các chuyên gia dinh dưỡng học cho rằng, thói quen ăn uống chính là nguyên nhân khiến cơ thể bị tích nước. Đặc biệt với những ai có thói quen ăn các loại đồ hộp hoặc ăn mặn thì khả năng tích nước của cơ thể càng cao. Bên cạnh đó, những chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc ăn quá nhiều tinh bột cũng khiến lượng nước tích trữ bên trong cơ thể tăng cao.
Để triệt tiêu tình trạng này, rất nhiều người đã phải sử dụng các phương pháp nhưng sử dụng thảo dược hoặc thuốc lợi tiểu để đào thải bót nước bên trong cơ thể ra ngoài. Tuy nhiên, những phương pháp này tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe. Chính vì thế cho nên, bạn nên thử những cách loại bỏ tình trạng tích nước và giảm cân nhanh rất an toàn sau đây.
Ăn ít muối hơn trong mỗi bữa ăn
Bên cạnh đó, giảm bớt lượng muối trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm về thận hoặc bệnh gout.
Uống nhiều nước hơn mỗi ngày.
Nghe có vẻ không hợp lý, đúng không? Tuy nhiên việc uống đủ nước mỗi ngày lại có thể giúp bạn tránh được tình trạng nước tích trữ nhiều bên trong chơ thể. Chính việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì tốt các hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều trường hợp uống ít nước còn khiến tuyến thận bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng tích nước.
Ăn rau và trái cây nhiều hơn
Đây có lẽ là một trong những bí quyết giảm cân được nhiều người biết đến nhất trên thế giới. Tuy nhiên đến nay vẫn còn khá nhiều người bỏ qua bí quyết giảm cân nhanh chóng ngày. Rau và trái cây rất có lợi trong việc làm đẹp da, giải độc tố và đặc biệt là chúng mang lại hiệu quả giảm cân thần tốc.
Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn giảm cân
Chính vì thế cho nên, thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên bổ sung một lượng tinh bột vừa phải từ những thực phẩm an toàn như khoai lang. Dĩ nhiên bạn cũng nên lưu ý tránh ăn quá nhiều tinh bột là những loại thực phẩm gây tích nước cho cơ thể.
Gợi Ý Cách Ăn Để Bà Bầu Ít Tăng Cân Mà Con Vẫn Khỏe Mạnh
Cập nhật vào 09/02
Ăn đầy đủ bữa sáng
Tránh xa các món ăn kém dưỡng chất
Thông thường, những món ăn sau đây dù ngon miệng nhưng chỉ làm cho bạn khổ sở vì ngày càng đẫy đà hơn do chứa số lượng lớn mỡ, đường mà không có nhiều giá trị với bé đang phát triển: các món ngọt chứa đường trắng, đường vàng, siro, mật hoặc đường nhân tạo, kẹo, socola sữa, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, bánh bích quy, bánh ngọt, mứt, trái cây ngào đường, kem, mì spaghetti, sốt mayonaise, khoai tây chiên, v.v…
Nếu quá thèm ngọt, bạn nên chọn các món ăn vặt có vị ngọt nhưng chứa nhiều dinh dưỡng như sữa chua, trái cây có vị ngọt, socola đen, bánh cookie chứa mật mía, chuối và quả khô, các loại hạt v.v…, với số lượng vừa phải trong ngày.
Giảm đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt khiến bà bầu tăng cân một cách nhanh chóng vì trong đó có chứa nhiều chất béo, đường sẽ khiến cân năng ngày càng tăng lên. Tăng nhiều cân sẽ tạo khiến cho mẹ bầu dễ bị mắc phải các bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,… Vì thế, nên các mẹ nhớ tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và chasrat béo, giảm ăn các đồ ăn vặt như nước uống co ga, bánh ngọt.
Chia nhỏ thành nhiều bữa giúp cho dưỡng chất hấp thụ đầy đủ và khẩu phần ăn trong mỗi bữa cũng ít đi. Công việc chia nhỏ thành nhiều bữa sẽ giúp cho các và bầu nhận được đầy đủ dinh dưỡng, calo cần thiết nhưng vẫn giữ được năng lượng, mức độ đường ổn định trong máu. Với cách ăn này, còn là giảm hiện tượng nghén của mẹ nữa đó.
Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn chậm để cảm nhận được vị ngon của thức ăn sẽ khiến cho bà bầu kiềm chế ăn ít hơn. “Nhai kỹ no lâu” ăn chậm kết hợp với nhai kỹ sẽ khiến cho mẹ no được lâu hơn, không có cảm giác thèm ăn nên vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé vừa hạn chế việc tăng cân trong giai đoạn mang thai. Nếu bạn đang trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kì hãy tham khảo bài viết chia sẻ: Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung những gì? để giúp bé có thể phát triển tốt nhất.
Uống đủ nước
Thiếu nước cũng khiến cho mẹ bầu cảm thấy đói nên mẹ cần bổ sung lượng nước đầy đủ. Nước rất quan trọng đối sự phát triển của thai nhi và còn giúp cho các mẹ mang thai ngăn được cảm giác thèm ăn và đói.
Thường xuyên luyện tập thể dục
Tập thể dục giúp cho thai nhi phát triển tốt lên làm giảm các nguy cơ thường gặp khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường, hơn nữa tập thể dục còn giúp mẹ tăng cân một cách hợp lý nhất, ngủ ngon hơn và lấy lại vóng dáng một cách nhanh sau khi sinh. Bà mẹ mang bầu nên tập những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi.., sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé.
Tập yoga rất tốt cho bà bầu
Mọi người thường động viên bà bầu là nên ăn gấp đôi vì ăn cho cả mẹ và né nhưng việc ăn quá nhiều và liên tục sẽ không tốt dẫn đến khiến cho hệ tiêu hóa làm việc một cách liên tục. Điều này gâu khó khăn đến quá trình thay đổi trọng lượng của thai nhi. Vì vậy, các mẹ bầu nên quan tâm nhiều hơn đến chất lượng của bữa ăn chứ không nên quan tâm đến số lượng. Ăn nhiều sẽ khiến cho cơ thể tăng lên một cách nhanh chóng và khó khăn trong việc di chuyển.
Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá nhiều cũng không tốt cho cho cơ thể mẹ và bé. Mẹ vẫn cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin, canxi, khoáng chất,… Thiếu những dưỡng chất này sẽ khiến bé sau khi sinh thiếu cân, sức đề kháng yếu, chậm phát triển.
Trong suốt thời gian mang thai, bạn là nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé. Mỗi calorie, vitamin hoặc chất đạm mà con bạn cần đều do bạn ăn vào mà có. Do đó, hãy lựa chọn nguồn thức ăn càng đa dạng càng tốt, và bạn sẽ thỏa mãn được nhu cầu của bé nếu ăn nhiều trái cây, rau củ, các loại đậu, bột ngũ cốc nguyên chất, cá, thịt, các sản phẩm sữa ít béo v.v….
Vì Sao Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân?
Yếu tố di truyền
Một điều dễ nhận thấy trong thực tế cuộc sống có rất nhiều gia đình “cò hương”, yếu tố di truyền của cha mẹ cũng quyết định một phần đến chỉ số cân nặng của con cái. Yếu tố di truyền tác động đến các yếu tố nội tiết tố, chuyển hoá cơ bản, khẩu vị. Chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.
Chế độ ăn uống không cân đối
Chế độ ăn uống không cân đối
Người gầy thường có thói quen ăn nhiều những thứ họ thích hơn là việc cân bằng chế độ dinh dưỡng. Sẽ không ngạc nhiên nếu bạn ăn đến 4 bát cơm hay ăn rất nhiều thịt hoặc nhiều chất béo mà cơ thể vẫn ốm. Việc ăn nhiều nhưng không cân đối sẽ không giúp bạn tăng cân nhanh như bạn vẫn tưởng.
Thực chất, tinh bột chỉ đủ để đáp ứng những hoạt động tối thiểu của cơ thể. Thêm vào đó, cơ thể chỉ có thể hấp thụ một cách tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, để tăng cân một cách lành mạnh, hãy xây dựng khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng theo tháp dinh dưỡng, bao gồm các nhóm chất đường, đạm, bột, béo và trái cây, rau củ… Ăn những thức ăn dễ tiêu như sữa chua… bổ sung các axit amin, các vitamin và các nguyên tố vi lượng như kẽm… để kích thích hệ tiêu hóa và chế độ hấp thu diễn ra tốt hơn.
Ăn ít hoặc hấp thụ kém
Ăn uống thất thường, ăn theo hứng thú hay kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… là những lý do làm rối loạn quá trình chuyển hóa khiến cơ thể gặp nhiều rắc rối làm bạn không thể tăng cân. Việc bạn nạp cho cơ thể lượng thức ăn quá ít sẽ không đủ năng lượng cho các hoạt động, và việc tăng cân quả thật là xa vời. Ngoài việc ăn ít, hệ tiêu hóa hoạt động kém, quá trình chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng diễn ra chậm chạp cũng là một lý do khiến bạn khó tăng cân.
Mất ngủ, thiếu ngủ
Thiếu ngủ và mất ngủ khó tăng cân
Mất ngủ, thiếu ngủ lâu ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược bởi khi bạn thức, cơ thể bạn vừa không được nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc, vừa phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là khi ngủ. Việc thức khuya khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và người gầy lại là đối tượng có xu hướng làm “cú đêm” nhiều hơn so với những đối tượng khác.
Một điều dễ nhận thấy là khi ta sờ vào các người gầy, da họ nóng hơn những người béo. Dân gian thường cho rằng bị “nóng trong”, thực chất đó là do quá trình trao đổi chất tại họ quá nhanh, tức là năng lượng biến thành nhiệt năng và “thoát” ra ngoài nhanh, điều đó khiến họ gầy. Vì thế để tăng cân, phải ăn một mức cao hơn những người trao đổi chất chậm và đảm bảo giấc ngủ ngon, sâu và đúng giờ.
Công việc ít vận động hoặc áp lực cao
Việc lười vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, với công việc lao động cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.
Ngoài những nguyên nhân khiến người gầy ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân bên trên, những người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính đường hô hấp, đường tiêu hóa hay những người bị rối loạn chuyển hóa nội tiết cũng là những đối tượng có thể trạng gầy, dù có thể ăn khỏe bởi khi mắc các bệnh này, sự chuyển hóa cơ bản thường cao hơn, vì thế năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Đâu Là Nguyên Nhân Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân Đều trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!