Cập nhật nội dung chi tiết về Giải Đáp Làm Thế Nào Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng Với 4 Kiểu Tăng Cân Đơn Giản mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Kiểm soát lượng calo – Kiểm soát cân nặng một cách khoa học
Tăng cân, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cần tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày sao cho đảm bảo mọi vận hành chức năng lẫn dư thừa để tích lũy. Nếu bạn nạp lượng calo quá ít, mục tiêu tăng cân không thực hiện được. Nhưng nếu quá nhiều thì nguy cơ tích mỡ bụng lại rất cao. Thế nên kiểm soát lượng calo là việc làm vô cùng cần thiết. Các chuyên gia đều đưa ra lời khuyên người gầy nên tăng thêm khoảng 500calo mỗi ngày để có thể tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.
Hãy làm theo phương pháp khoa học, có căn cứ
Có rất nhiều bạn gầy yếu có suy nghĩ cứ tăng cân đã, mập bụng giải quyết sau, hoặc nghe theo những lời khuyên ăn cái này, ăn cái kia sẽ tăng cân không mập bụng và thế là cứ mải miết làm theo không kiểm soát. Nhưng đến một ngày chợt nhận ra vòng 2 đã quá khổ, cân nặng có tăng đấy nhưng tay chân vẫn gầy còm, dường như cân nặng tăng ra đều nằm cả ở vòng mỡ bụng. Đôi khi bạn nghĩ là đúng nhưng sự thật chưa chắc là vậy.
Thực phẩm tăng cân không béo bụng
Nạp thêm thức ăn là nguyên tắc quan trọng nhất giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng, giữa muôn vàn loại thực phẩm giàu dưỡng chất, người gầy nên tăng cường những nhóm giàu năng lượng nhưng không gây béo bụng, cụ thể:
Tăng cường thực phẩm chứa protein vì protein giúp tăng cân lành mạnh và tăng triển các cơ chứ không tích mỡ.
Tăng cường rau xanh ăn kèm với chất béo giúp bổ sung chất xơ tiêu hóa tốt hơn và cân bằng lượng chất béo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp người gầy tăng cân nhưng không tích mỡ.
Luyện tập thể thao – Chú trọng các bài tập giảm mỡ bụng
Luyện tập thể thao đều đặn là phương pháp hỗ trợ rất nhiều cho người gầy muốn tăng cân nhanh chóng. Thông qua quá trình vận động các cơ, năng lượng cũ được thiêu đốt, giúp năng lượng mới có cơ hội bổ sung và tăng cường. Thêm vào đó quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, cơ thể được thanh lọc, ăn ngon ngủ ngon giúp cân nặng tăng trưởng. Và thay vì các bài tập thông thường, người gầy nên chọn những bài tập giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng để vừa tăng cân, vừa sỡ hữu vòng 2 thon gọn như ý.
Ngoài ra, để hỗ trợ tăng cân tốt nhất bạn nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân với thành phần tự nhiên như Kentamax. Sản phẩm với cơ chế tác động nội sinh sẽ giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường thể trạng từ đó tăng cân. Ngoài ra với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên bạn yên tâm không tác dụng phụ.
Nguồn: chúng tôi
Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng
Bổ sung thêm chất béo lành mạnh hơn
Những chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, bổ sung thêm những axit béo giúp ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh mà không gây béo bụng.
Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Protein nguồn năng lượng quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, và đồng thời cũng là nhóm chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh mà không béo bụng. Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa.
Tăng cường chất đạm
Ngoài protein, chất đạm cũng là một chất quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả. Hơn nữa bổ sung chất đạm cũng là cách giúp bạn hạn chế được lượng tích tụ mỡ béo nơi vùng bụng. Trong đạm chứa khá nhiều calo 1 gram của chất đạm chứa 4 kcal, chất đạm là thành phần cơ bản của cơ thể và cần được cung cấp ít nhất 15% chất đạm trong lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày để quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.
Những bữa ăn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm như hải sản (tôm, cua, cá..), Chất đạm có sẵn trong thức ăn từ gia súc, gia cầm như thịt, gà, vịt, thỏ, thịt muối, cá, xò, thực phẩm hàng ngày như phô mai, ngoài ra đạm cũng có trong cây trồng như lúa gạo, rau, đậu tương, hạt, rễ và nấm rơm.
Bữa ăn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng
Mỗi bữa ăn tăng cân nhanh cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản (đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất). Với mỗi khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên ăn thêm mỗi nhóm một ít là lâu dần sẽ tổng hợp thêm được nhiều dưỡng chất để tăng cân.
Tăng cường uống nhiều nước
Một bí quyết tăng cân nhanh nữa mà bạn nên áp dụng đó là uống nhiều nước trong ngày. Một ly nước ép trái cây, hoặc ly sinh tố rau quả kết hợp vừa bổ sung lượng viamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân nhanh lại không tích tụ mỡ vùng bụng.
Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.
Thực hiện các bài tập thể dục tránh béo bụng khi tăng cân
Những bài tập thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho sức khỏe con người. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… các bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng khi tăng cân.
Phụ Nữ Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng
Phụ nữ nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng. Trong khi một số người “vật vã” giảm cân thì không ít người lại ngày đêm mong mỏi cân nặng nhích dần. Thực tế, có rất nhiều các tăng cân được áp dụng và tăng cân thông qua chế độ dinh dưỡng được áp dụng nhiều hơn cả.
Một số món ăn cũng như thực phẩm giúp chị em tăng cân không tích mỡ
1. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm tăng cân nhanh và an toàn cho sức khỏe. Trong loại cá này có chứa lượng chất đạm dồi dào và chứa ít các chất béo bão hòa. Nhờ vào chất đạm nên cá hồi dễ hấp thụ vào cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng và chất béo dễ hòa tan nên sẽ không tạo ra lượng mỡ thừa khi bạn tăng cân.
2. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Đậu nành
Chứa tới 45% Protein thực vật và axit amin, đậu nành không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành…
*Tham khảo sữa weight gain tăng cân hiệu quả cho người gầy tại http://tangcannhanh.com.vn
3. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Trái cây
Muốn tăng cân, ngoài việc bổ sung chất đạm đam, chất béo và tinh bột thì phụ nữ cần tăng cường thêm trái cây và rau quả. Đối với trái cây, điển hình bạn nên bổ sung chuối hoặc bơ, vì chúng chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad đều được.
4. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Cháo yến mạch
Cháo yến mạch luôn là lời khuyên đầu tiên khi các chuyên gia dinh dưỡng được hỏi ăn gì để tăng cân mà không béo bụng. Bởi vì thành phần yến mạch có tác dụng ức chế sự hình thành và tích tụ của mỡ thừa ở bụng. Bên cạnh đó, lượng tinh bột trong gạo sẽ làm tăng trọng lượng trong cơ thể của bạn.
5. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Trái cây khô
Ăn vặt là sở thích của đa số phụ nữ và đó cũng là thói quen giúp tăng cân hiệu quả. Bạn nên dùng chúng vào những buổi ăn phụ để cơ thể được cung cấp nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, thay vì dùng fastfood hãy chọn các loại trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.
6. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Bánh mỳ bơ
Món ăn này không chỉ dễ tiêu hóa mà còn cung cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Bơ sẽ không gây mỡ thừa mà ngược lại, chúng tham gia vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Những lưu ý cần tránh khi muốn tăng cân mà không béo bụng
Ngoài việc thường xuyên ăn những thực phẩm giúp tăng cân mà không béo bụng trên, bạn cần tránh những món ăn sau:
1. Tránh ăn đồ cay
Vị cay giúp kích thích cảm giác thèm ăn, làm món ăn ngon hơn, thú vị hơn. Tuy nhiên, ăn nhiều thức ăn cay có thể khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên, dẫn đến khó ngủ, ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tăng cân.
Ngoài ra, thức ăn cay nóng còn làm quá trình chuyển hóa chậm lại, khả năng hấp thu dinh dưỡng trong thức ăn bị đình trệ, hoàn toàn không tốt cho người gầy.
Bởi vậy, nếu bạn muốn tăng cân khỏe mạnh mà không bị tích mỡ, hãy ăn thực phẩm ít cay hoặc loại bỏ hoàn toàn chất cay khi chế biến.
2. Tránh dùng chất kích thích
Muốn tăng cân an toàn, lành mạnh, ngoài việc chú ý đến thực phẩm, bạn cũng nên hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích… Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ cho mình tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Tránh đem áp lực công việc về nhà hoặc có nhiều suy nghĩ tiêu cực.
Làm Sao Để Tăng Cân Mà Không Bị Béo Mặt?
+ Để tăng cân mà không bị béo mặt thì các bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Những loại thực phẩm này không những sẽ làm bạn bị béo mặt mà còn làm béo bụng – một nỗi lo lắng của không ít các bạn gái khi nghĩ đến vấn đề tăng cân.
+ Không uống nhiều rượu và đồ uống có cồn, nước có ga. Uống rượu làm tăng nhiều chất béo cho khuôn mặt vì rượu cũng chứa nhiều calo. Dùng đồ uống chứa cồn thường xuyên có thể khiến mặt bị sưng và chảy xệ, đặc biệt là phần cằm. Thay vì uống nhiều bia rượu, hãy uống nhiều sữa hoặc nước lọc, nước ép hoa quả mỗi ngày.
+ Hạn chế dùng muối trong các bữa ăn hàng ngày. Muối có tính năng trữ nước nên nó chính là thủ phạm gây béo mặt. Nếu ăn nhiều muối, mặt sẽ sưng phù và mập hơn bình thường.
+ Nên ăn nhiều trái cây và rau quả trong cả 3 bữa chính. Rau xanh, hoa quả nhiều vitamin và chất xơ không những giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả, không tăng mỡ mà còn giúp da mặt mịn màng, ít mụn, làn da cũng tươi sáng và rạng ngời hơn.
Để tăng cân mà không bị béo mặt thì tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết. Tập thể dục thể thao hàng ngày là cách kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn để phục vụ mục tiêu tăng cân. Có nhiều bài tập tăng cân đơn giản mà còn giúp vận động các cơ, trong đó có cả cơ mặt như bơi lội, đạp xe, thể hình, chạy bộ…
Massage mặt là biện pháp tích cực giúp khuôn mặt thon gọn. Hãy thường xuyên dùng tay vuốt theo hướng từ cằm lên để giúp mặt bạn thon gọn hơn. Nếu không muốn dùng tay, bạn có thể mua dụng cụ massage mặt tại các tiệm bán mỹ phẩm.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Giải Đáp Làm Thế Nào Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng Với 4 Kiểu Tăng Cân Đơn Giản trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!