Cập nhật nội dung chi tiết về Giải Pháp Tăng Chiều Cao Sau Dậy Thì mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
GIẢI PHÁP TĂNG CHIỀU CAO SAU DẬY THÌ
Dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể “níu kéo” thêm 1 ít chiều cao nếu lưu ý nhưng vấn đề sau đây.
[CHUỖI 4 ĐỘNG TÁC VI DIỆU TĂNG CHIỀU CAO]
[BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA TUỔI DẬY THÌ]
[3 ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ TĂNG CHIỀU CAO CHO TEEN]
[BÀI TẬP GIÚP TEEN CAO VƯỢT TRỘI]
[3 ĐỘNG TÁC TĂNG CHIỀU CAO SAU TUỔI DẬY THÌ]
Trên thực tế, chiều cao của chúng ta được quyết định phần lớn là nhờ các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó gene di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao.
BẠN BIẾT GÌ VỀ TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO SAU DẬY THÌ?
Mức ổn định hormone ở mỗi người một khác, vậy nên nhiều người thường sai lầm cho rằng khi qua 20 tuổi sẽ không còn tăng trường chiều cao nữa. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, qua tuổi 20, cơ thể chúng ta vẫn có thể sản sinh được hormone tăng trưởng, đồng nghĩa với việc cơ may gia tăng chiều cao của bạn vẫn còn mặc dù tốc độ tăng trường hormone chậm hơn giai đoạn dậy thì rất nhiều lần.
Để thúc đẩy hormone phát triển, chúng ta cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt cho phù hợp. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể tiếp tục cao lên 3-5cm sau độ tuổi dậy thì.
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để hỗ trợ tăng trưởng hormone là ăn uống. Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao sản sinh mạnh mẽ.
CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP BẠN TĂNG THÊM CHIỀU CAO SAU TUỔI 20
Các loại thực phẩm được làm từ sữa chứa nhiều canxi, bên cạnh đó các loại thực phẩm như hải sản, nước hầm xương ống, rau xanh,.. cũng hỗ trợ không kém trong việc bổ sung canxi cho cơ thể.
Bổ sung thêm nhiều vitamin D,K,A trong chế độ dinh dưỡng bằng các thực phẩm như cá hồi, cá trích, dầu cá, đậu nành, hạnh nhân hay các loại viên vitamin bổ sung cho cơ thể thay vì chọn các loại thuốc “tăng chiều cao” nhanh chóng..
VẬN ĐỘNG THÍCH HỢP
Ngoài chế độ dinh dưỡng thì việc vận động cơ thể bằng những môn thể thao giúp kéo dãn, phát triển tối đa chiều cao cũng rất cần thiết.
Nhảy dây là một trong những động tác hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
Qua tuổi dậy thì thì những việc đi bộ, tập nhẹ vài động tác không còn tác dụng nhiều với bạn nữa, dành 1-2 tiếng mỗi ngày để thử những bài tập cường độ cao hơn một chút như đi nhảy dây, đạp xe, bơi lội, những bài tập rèn luyện toàn thân lại vừa có tác dụng giảm cân, đốt mỡ thừa trong cơ thể, vừa luyện tập cho sức bền và đặc biệt lại cải thiện chiều cao của bạn một cách đáng kể.
NHỮNG LƯU Ý GIÚP BẠN TĂNG THÊM CHIỀU CAO SAU DẬY THÌ
Giữ thẳng lưng khi đứng, ngồi.
Giữ chế độ dinh dưỡng thật tốt, không ăn nhiều dầu mỡ.
Bổ sung những vitamin cần thiết cho cơ thể.
Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
[CHUỖI 4 ĐỘNG TÁC VI DIỆU TĂNG CHIỀU CAO]
[BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA TUỔI DẬY THÌ]
[3 ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ TĂNG CHIỀU CAO CHO TEEN]
[BÀI TẬP GIÚP TEEN CAO VƯỢT TRỘI]
[3 ĐỘNG TÁC TĂNG CHIỀU CAO SAU TUỔI DẬY THÌ]
Dương Dương
Photo: Phạm Hoài Nam
Model: Lệ Quyên
Trang phục: Nike
Make up: Phước Lợi
Thực Hư Những Cách Tăng Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì
Chiều cao được quyết định phần lớn là nhờ các Hormone tăng trưởng. Trong đó gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao và giấc ngủ đóng vai trò quan trọng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng thậm chí qua 20 tuổi, chiều cao vẫn có thể được cải thiện bởi trên thực tế Hormone tăng trưởng vẫn sẽ sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên nếu sau 20 tuổi bạn mới bắt đầu tìm cách tăng chiều cao thì sẽ phải trải qua các quá trình vất vả hơn rất nhiều so với tuổi dậy thì mà chưa chắc có thể thành công.
Tuổi dậy thì (từ 10 đến 18 tuổi) là giai đoạn vàng xương sẽ tăng trưởng. Đây là thời điểm cơ thể bạn sẽ phát triển hết mức. Nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và áp dụng luyện tập thể thao, bạn sẽ có cho mình một vóc dáng cân đối và chiều cao như mong đợi. Một khi đã bước qua giai đoạn dậy thì, đặc biệt là ở tuổi 20 bạn sẽ cần phải lưu ý rất nhiều điều trước khi tìm đến các phương pháp tăng chiều cao bởi lúc này xương đã dần định hình dù cho Hormone tăng trưởng vẫn còn sản sinh.
Bên cạnh đó, có thể kể đến phương pháp kéo dài chân, một phương pháp không phải ai cũng có thể áp dụng bởi chi phí rất cao có khi lên đến hàng trăm triệu và phải trải qua một quá trình phục hồi chức năng vô cùng vất vả. Về lý thuyết, muốn tăng chiều cao bao nhiêu cũng được, tùy theo nhu cầu mỗi người. Song các bác sĩ thực hiện sẽ tư vấn chiều dài hợp lý với cơ thể cũng như hạn chế thấp nhất các biến chứng có thể xảy ra.
Với những yếu tố không mấy khả quan từ hai giải pháp trên, phương án tiết kiệm chi phí nhất các bạn sau tuổi dậy sử dụng là viên uống tăng chiều cao. Tuy vậy cách này chỉ thực sự có hiệu quả nhất định đối với các bạn đang còn trong giai đoạn từ 18-20 tuổi. Thời điểm này có thể xem là cơ hội cuối cùng có thể cải thiện chiều cao bởi xương bạn vẫn phát triển và có thể tăng thêm từ 1-3cm mỗi năm. Một khi đã bước vào giai đoạn trưởng thành sau 20 tuổi, bạn chỉ nên luyện tập thể thao mỗi ngày như chơi bóng rổ, bơi lội, tập yoga,…nhằm duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Hãy chấp nhận sự thật rằng mình không thể cao thêm được nữa thay vì tìm đến các sản phẩm được quảng bá có thể giúp tăng chiều cao đến năm 30, 40 tuổi.
Đừng để quá muộn mới tìm cách cải thiện chiều cao
Chiều cao được quyết định bởi Hormone tăng trưởng. Vì vậy ngay từ khi đang trong giai đoạn dậy thì từ 10 – 18 tuổi các bạn trẻ nên lưu tâm hơn đến việc cải thiện chiều cao bằng các phương pháp tự nhiên giúp tăng sinh Hormone này. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập thể thao mỗi ngày và ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng thêm chiều cao qua năm tháng. Bên cạnh đó, nếu kết hợp sử dụng viên uống tăng chiều cao hợp lý trong độ tuổi này sẽ giúp thúc đẩy nhanh hơn quá trình tăng trưởng của xương khớp, mang đến cho bạn một chiều cao lý tưởng như mong đợi.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưuNuBest Tall với các thành phần tự nhiên hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Trong các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang có mặt tại thị trường Việt Nam, NuBest Tall là sản phẩm hiếm hoi được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại của Mỹ và đã được FDA Hoa Kỳ cho phép lưu hành tự do tại Mỹ. Hiện sản phẩm đang được bán trên Amazon Mỹ, Canada, Ấn Độ, Trung Quốc,…và đã được Cơ quan quản lý nhà nước tại Việt Nam cấp xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc. Có thể xem NuBest Tall một trong những lựa chọn vô cùng hoàn hảo dành cho những bạn đang ở độ tuổi dậy thì và các bậc phụ huynh đang tìm cách tăng chiều cao cho con em mình.
Đừng để quá muộn mới tìm cách cải thiện chiều cao. Hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt thật lành mạnh kết hợp bổ sung viên uống tăng chiều cao ngay trong giai đoạn dậy thì và trước khi bước qua độ tuổi 20 để đạt kết quả tốt nhất. Bởi một khi bạn đã trưởng thành, việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao chỉ tiềm ẩn nguy cơ “tiền mất tật mang” mà thôi.
Bên cạnh các phương pháp tự nhiên, có thể sử dụng thêm viên uống tăng chiều cao uy tín, chất lượng từ Mỹ, đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép. Trên thị trường hiện nay,thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall là một trong số ít các sản phẩm đã được người tiêu dùng Mỹ tin tưởng và đang được bán trên Amazon Mỹ, Canada, Ấn Độ, Trung Quốc,… Sản phẩm cũng đã được Cơ quan quản lý nhà nước tại Việt Nam cấp xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
NuBest Tall giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ và thanh thiếu niên ở độ tuổi dậy thì. Sản phẩm hiện đang nhận được sự tin cậy, lựa chọn của đông đảo khách hàng trong và ngoài nước khi có nhu cầu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng một cách thuận lợi, an toàn và đảm bảo sức khỏe.
NuBest Tall sử dụng hiệu quả cho những trường hợp:
– Thanh thiếu niên và trẻ em từ 5 tuổi trở lên
– Trẻ bị còi xương, chậm lớn, gãy xương, hư hỏng răng.
Tham khảo chi tiết thêm tại:
– Website: https://www.nubesttall.com/
– Hotline tư vấn: 1800 1030 (miễn cước) / 08.247.11111
Phân phối trên Toàn Cầu bởi: NuBest Inc. – Hoa Kỳ
Phân phối tại Việt Nam bởi: Công ty TNHH Đầu tư Quốc tế Hoàn Mỹ (TVBUY)
Địa chỉ: 361 Lê Trọng Tấn, phường Sơn Kỳ, quận Tân Phú, TP. HCM
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Một Vài Cách Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Sau Tuổi Dậy Thì
Việc sở hữu chiều cao lý tưởng luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Bởi ngoại hình, chiều cao là một yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và công việc của chúng ta. Vậy làm sao để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất? Medilife sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Qua tuổi dậy thì có thể cải thiện chiều cao không?
Trái với suy nghĩ trước giờ của nhiều người, con người chúng ta vẫn có thể phát triển chiều cao dù đã qua độ tuổi dậy thì. Đây chính là kết quả được đúc kết sau nhiều cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học. Theo đó, chúng ta biết được rằng con người sau tuổi dậy thì vẫn có thể cao thêm. Thậm chí có người vẫn phát triển chiều cao tới năm 30 tuổi.
Cách tăng chiều cao hiệu quả
Hiện tại có rất nhiều cách tăng chiều cao. Nhưng nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần áp dụng kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Dưới dây Medilife đã tổng hợp những việc mà bạn cần phải làm để sở hữu chiều cao lý tưởng:
1. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh chính là thứ không thể thiếu để bạn gia tăng chiều cao của mình. Nhất là ở thời điểm hiện tại khi mà việc sử dụng thức ăn nhanh đang trở thành thói quen chung của mọi người.
Bởi loại thức ăn được chế biến sẵn thường chứa rất nhiều dầu mỡ và không đảm bảo vệ sinh toàn thực phẩm. Việc sử dụng thực phẩm lâu dài sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao.
Chính vì vậy, bạn cần lập ra một chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ví dụ như ăn nhiều hải sản giàu canxi và rau quả xanh giàu chất xơ.
Ngủ đủ giấc chắc chắn là một phương pháp hữu hiệu để gia tăng chiều cao mà bạn không thể bỏ qua. Theo các kết quả nghiên cứu, bạn nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, ít nhất là 8 tiếng mỗi ngày. Bởi đó là thời điểm mà hormone tăng trưởng mạnh mẽ để kích thích chiều cao phát triển hiệu quả nhất.
Một mẹo hay dành cho bạn là hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ một tiếng hoặc uống một ly sữa ấm. Đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ cực ngon và sâu giấc.
Tham khảo nhiều bài viết hữu ích khác tại Medilife – Kênh thông tin sức khỏe & làm đẹp
3. Hạn chế sử dụng chất kích thích
Đây cũng là một trong những cách giúp phát triển chiều cao hiệu quả và an toàn. Theo đó bạn cần hạn chế hút thuốc lá, tránh xa những người hút thuốc lá. Vì theo các cuộc nghiên cứu gần đây, hút thuốc lá thụ động cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của bạn.
Bên cạnh việc hạn chế sử dụng thuốc lá, bạn cũng nên tránh sử dụng cà phê, thức uống có gas thường xuyên. Bởi chất nicotine trong cà phê sẽ khiến bạn mất ngủ, gián tiếp làm chậm sự phát triển chiều cao của bạn.
4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX là thực phẩm chức năng có khả năng cải thiện chiều cao người dùng. Bởi các hoạt chất bên trong sản phẩm có thể thúc đẩy quá trình tăng tiết hóc môn GH. Đây là một phiên bản nâng cấp thành công của dòng thuốc GH Creation đời trước.
GH Creation EX được bào chế và sản xuất trực tiếp bằng dây chuyền công nghệ hiện đại tại nhà máy liên doanh tỉnh Shizuoka. Nhà máy quy mô nhất của tập đoàn AFC Efushi Group nổi tiếng. Với sự tận tâm và phong cách làm việc chuyên nghiệp, AFC Efushi Group đã trở thành một trong những thương hiệu sản xuất thực phẩm chức năng có uy tín hàng đầu quốc tế.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao GH Creation EX đang được phân phối độc quyền bởi công ty Eternal. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được cấp phép lưu hành ở nhiều thị trường khó tính trên thế giới như Anh, Pháp, Mỹ v.v…
Được biết, viên uống GH Creation EX có sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần thảo mộc tự nhiên, an toàn tuyệt đối với sức khỏe con người. Trước khi đến tay người tiêu dùng, sản phẩm sẽ trải qua quy trình kiểm tra gắt gao và nghiêm ngặt nhất. Thực phẩm chức năng đảm bảo được độ an toàn tuyệt đối cho tất cả người dùng.
Hình thành và duy trì một khung xương vững vàng, chắc khỏe.
Ngăn chặn tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi ở trẻ em, tạo nền tảng vững chắc giúp phát triển chiều cao nhanh chóng của trẻ.
Thúc đẩy quá trình phục hồi xương sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch của xương.
Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương.
Giúp gia tăng chiều cao vượt trội, an toàn và nhanh chóng.
Tham khảo sản phẩm tại Heluva
Đối tượng sử dụng
Với thành phần hoàn toàn lành tính, GH Creation EX là sản phẩm phù hợp với mọi lứa tuổi. Nhất là những người nằm trong độ tuổi từ 10 đến 30. Chính vì vậy, thuốc sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo giúp cho trẻ em và cả những người đang ở độ tuổi trưởng thành gia tăng chiều cao theo cách hiệu quả nhất.
Cách dùng
Theo các chuyên gia sức khỏe, để cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao GH Creation EX mỗi ngày 1 lần. Mỗi lần uống 3 viên với nước hoặc nước ấm.
Để tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn nên uống GH Creation EX trước khi đi ngủ từ 21h đến 22h. Trong khoảng 3 giờ sau đó bạn không nên ăn hoặc uống thêm bất cứ gì khác. Để tránh gây cản trở tới quá trình phát huy tác dụng tăng chiều cao của thuốc.
Tùy vào cơ địa và thể trạng của mỗi người mà viên uống tăng trưởng chiều cao GH Creation EX sẽ phát huy tác dụng khác nhau. Nhưng thông thường chỉ cần dùng theo đúng liệu trình như trên trong 3 tháng, chiều cao của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
5. Các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao
Bên cạnh việc kiên trì sử dụng GH Creation EX bạn cũng nên thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục. Bởi việc làm này không chỉ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt mà còn là phương pháp hữu hiệu để bạn gia tăng chiều cao như mong muốn.
Xem đánh giá tại suckhoekhop.com
Vì sự phát triển chiều cao ở con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như cơ địa, sức khỏe, chế độ ăn uống, tập luyện nên bạn cần kiên nhẫn. Chính vì vậy, bạn đừng nên từ bỏ nếu như chưa đạt được chiều cao như mong muốn khi áp dụng các phương pháp tăng chiều cao kể trên.
Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Tự Nhiên
Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất vào giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nếu xây dựng chế độ dinh dưỡng, lối sống và cách luyện tập khoa học, chắc chắn sẽ giúp các bạn trẻ có được chiều cao lý tưởng, không bị thua thiệt thậm chí nổi trội hơn các bạn cùng trang lứa. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tự nhiên có thể thực hiện tại nhà như thế nào?
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua ăn uống
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể con người. Nếu xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ sẽ giúp con mình sở hữu được chiều cao vượt trội. Không chỉ vậy, chế độ ăn còn giúp trẻ ở tuổi dậy thì phát triển cả cân nặng lẫn trí não, tạo nền tảng cho sự phát triển về sau.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho tuổi dậy thì
Khi có con đang nằm trong độ tuổi dậy thì, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đảm bảo nguyên tắc sau đây:
Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất là đạm, béo, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi cho trẻ.
Cung cấp đủ 2200 – 2400 calo/ngày để trẻ có đủ năng lượng đảm bảo cho sự phát triển toàn diện.
Các thực phẩm cần bổ sung giúp tăng chiều cao
Việc ăn uống đủ chất kết hợp với uống sữa chiếm tới 70% quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Để cải thiện, tăng chiều cao của tuổi dậy thì, cần ăn uống khoa học, đúng bữa, đủ chất tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
Nhóm giàu protein
Tốt cho sự phát triển của cơ thể, gồm các acid amin có khả năng kích thích các sụn xương và khớp để phát triển chiều cao tối đa. Đặc biệt, các acid amin còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại sự mệt mỏi.
Các thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm thịt, trứng, cá, đậu nành, sữa… Nên cung cấp từ 70 – 80g chất đạm/ngày, chiếm 14 – 15% năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Nhóm giàu chất béo
Chất béo giúp tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D từ đó hỗ trợ xương hấp thụ canxi. Chất béo no có trong đạm động vật, chất béo chưa no thì bổ sung qua dầu ăn, dầu cá, các loại cá. Nên bổ sung 50 – 60g chất béo cho cơ thể mỗi ngày, hàm lượng chất béo thường chiếm từ 20 – 25% năng lượng. Tuy nhiên, tốt nhất nên bổ sung các chất béo từ dầu cá, giảm lượng chất béo no để tránh tình trạng béo phì.
Nhóm tinh bột
Tinh bột, đường bột cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết sẽ giúp cải thiện chiều cao, tốt cho đường tiêu hóa và chống béo phì. Lượng bột đường cần mỗi ngày là từ 300 – 400g, chiếm từ 60 – 70% năng lượng.
Các thực phẩm giàu tinh bột là gạo, bột mì, sắn, khoai…
Nhóm giàu canxi
Các nhóm thực phẩm khác
Ngoài những nhóm trên, trẻ ở tuổi dậy thì cũng cần bổ sung các thực phẩm sau:
Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Cần thiết cho việc hấp thu canxi và photpho trong xương. Nên ăn nhiều thực phẩm tươi, rau, hoa quả như cà rốt, cà chua, các loại rau có màu xanh đậm…
Nhóm thực phẩm giàu magie: Tốt cho sự hoạt động của các hormone sinh dục như tuyến mỡ, tinh hoàn, tuyến vú. Các thực phẩm giàu magie là ngũ cốc, hạt bí, bột ca cao, hạt vừng đen, hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu nành, quả bơ, sữa chua, chuối chín, cá tươi…
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua thói quen sinh hoạt
Ngoài chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ. Để tăng chiều cao, các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì cần:
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dụng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ở cả nam lẫn nữ. Các bài tập được đáng giá là cải thiện chiều cao đáng kể bao gồm bơi lội, yoga, bóng rổ, bóng đá, đạp xe… Đặc biệt, trong các bài tập này, bạn nên bơi lội thường xuyên để phát triển chiều cao, đây là biện pháp tăng chiều cao được đáng giá cao. Tốt nhất nên luyện tập đều đặn mỗi ngày, nếu quá bận rộn thì nên tập ít nhất 3 lần/tuần.
Đi, đứng, ngồi đúng tư thế
Ở giai đoạn này, các bạn trẻ thường có tư thế đứng hoặc ngồi chưa phù hợp. Do đó, cần điều chỉnh tư thế hợp lý, đây là một cách tăng chiều cao không thể bỏ qua cho các bạn ở tuổi dậy thì. Nếu đứng gom lưng, ngồi cong người sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc xương từ đó gây trở ngại cho sự phát triển về chiều cao.
Quản lý cân nặng
Tuổi dậy thì yêu cầu rất nhiều năng lượng, đây cũng chính là lý do khiến trẻ thường có cảm giác nhanh đói, muốn ăn nhiều thứ. Tuy nhiên, chỉ nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không nên ăn quá nhiều đặc biệt là các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn giàu chất béo, chế biến sẵn sẽ gây ra tình trạng thừa cân béo phì. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao, cần quản lý cân nặng của bạn, nếu thừa cân thì nên luyện tập để giảm bớt cân nặng của mình.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong đời sống của con người. Đặc biệt, ở tuổi dậy thì, nước giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa được hoạt động ổn định và trơn tru hơn. Đây cũng là lý do khiến những người uống đủ nước có chiều cao phát triển tốt.
Ăn đủ bữa đúng giờ
Thói quen ăn uống cũng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Các bạn trong độ tuổi dậy thì nhất định phải ăn đủ bữa, không bỏ bữa nhất là bữa sáng. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng giúp các hoạt động diễn ra hiệu quả mà còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Để cải thiện chiều cao và tránh ảnh hưởng sức khỏe, cần ăn chậm nhai kỹ. Hạn chế vừa ăn vừa nói, ăn vội vàng, ăn xong nằm ngay. Tốt nhất sau khi ăn nên nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Ngủ đúng giờ
Các chuyên gia cho biết, việc ngủ đúng giờ, đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng để tăng cường phát triển chiều cao ở trẻ. Trong thời gian ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ tăng cường phát triển, phân chia, thúc đẩy chiều cao. Với người trong tuổi dậy thì tốt nhất nên ngủ trước 22h và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày. Nếu bạn thường xuyên thức khuya thì không chỉ chiều cao bị ảnh hưởng mà trí nhớ và sức khỏe của các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.
Các bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
Như đã đề cập, các bài tập giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì đáng kể. Khi cơ thể bắt đầu phát triển, việc luyện tập thể thao giúp kéo giãn cơ thể và thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả. Nên thực hiện các bài tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất. Các bài tập này bao gồm:
Bài tập kéo giãn
Là bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp cơ bắp chân tay săn chắc. Cách thực hiện:
Chống tay xuống thảm, tạo góc vuông giữa cánh tay với vai, kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, hông nâng vừa phải, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào, giữ yên trong 30 giây.
Từ từ hạ hông, đùi trước, cho mũi chân xuống chạm thảm, thẳng vai, thẳng lưng, giữ yên trong 30 giây.
Giữ nguyên tư thế tay, đẩy hông lên cao, hạ gót xuống sát thảm, giữ nguyên trong 30 giây.
Bài tập uốn ngược
Bài tập này giúp kéo căng cột sống, cải thiện đốt sống cổ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ban đầu, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc chạm tay và chân cùng lúc xuống sàn nhà. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập thì sẽ làm được.
Cách thực hiện bài tập:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên hông
Dùng hai chân làm trụ, hai tay đưa lên cao, vòng ra phía sau uốn cong chống hai tay xuống sàn
Hít sâu, nín thở, đến từ 3 đến 1 rồi từ từ uốn người đứng lên.
Các bài tập khác
Một số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thường được áp dụng là:
Bơi lội: Giúp tiêu hoa mỡ thừa, kéo dài cơ thể một cách tự nhiên nhất do có sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận như tay, chân, bụng, cổ.
Hít xà đơn: Là cách tăng chiều cao lý tưởng cho các bạn nam ở tuổi dậy thì, với bạn nữ, có thể đu xà để kéo giãn các cơ với mức độ nhẹ hơn.
Đạp xe đạp: Giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ ổn định nhịp tim và cải thiện chiều cao đáng kể. Nếu chọn biện pháp này thì bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho cơ thể.
Tập yoga: Giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng cho các bạn ở tuổi dậy thì. Ngoài ra, tập yoga còn giúp giải tỏa căng thải, giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái.
Những lưu ý nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bên cạnh những phương pháp trên, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
Nếu uống nhiều sữa mà chiều cao phát triển chậm thì nguyên nhân là do cơ thể thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp hấp thu canxi. Do đó, để tăng cường vitamin D cho cơ thể, cần tăng cường tắm nắng vào lúc 6 – 7h30 vào sáng sớm và từ 4h30 – 5h30 vào buổi chiều. Việc tắm nắng sau 8h sáng và trước 4h chiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tác động xấu đến làn da.
Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá vì nó ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Không chỉ vậy, nó còn gây giảm mật độ xương, khiến xương khó phát triển và làm bạn trông già trước tuổi.
Nên giành từ 15 – 30 phút để chợp mắt vào buổi trưa, điều này rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Luôn giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh lo lắng, mệt mỏi căng thẳng để không ảnh hưởng đến việc ăn uống và sự phát triển của xương khớp.
Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào 23% di truyền, 32% chế độ dinh dưỡng, 20% sự rèn luyện cơ thể và 25% còn lại là các yếu tố khác như giấc ngủ, bệnh tật, môi trường xã hội. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao tối đa thì bạn phải có một thể trạng khỏe mạnh, xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa hoạt đồng thời cần tích cần rèn luyện thể thao.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Giải Pháp Tăng Chiều Cao Sau Dậy Thì trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!