Cập nhật nội dung chi tiết về Làm Sao Làm Chủ Cảm Xúc Khi Bị Mất Bình Tĩnh? mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cảm xúc là gì?
Cảm xúc đơn giản là những gì hình thành từ trạng thái cơ thể (tư thế, ánh mắt, cử chỉ tay chân, hành động,…) và suy nghĩ (hình ảnh, từ ngữ) của bản thân. Cơ thể và suy nghĩ tạo ra cảm xúc và ngược lại cảm xúc lại tác động ngược trở lại cơ thể và suy nghĩ của chúng ta (cơ chế hai chiều). Làm chủ được cảm xúc nghĩa là chúng ta có khả năng nhận diện, theo dõi, phân biệt được cảm xúc của mình từ những tín hiệu cơ thể và suy nghĩ. Làm được điều này thì những hành vi của chúng ta sẽ được cân nhắc và không mắc phải những sai lầm đáng tiếc.
Làm chủ cảm xúc sẽ giúp cuộc sống trở nên tươi đẹp hơn
Làm sao để làm chủ cảm xúc
Điều chỉnh trạng thái cơ thể:
Đầu tiên, bạn hãy cố gắng điều chỉnh trạng thái cơ thể. Như đã nói ở trên, cơ thể chính là nguồn gốc của cảm xúc, vì thế nếu cơ thể ở trạng thái tích cực thì bạn cũng sẽ có những cảm xúc tích cực, ngược lại khi cơ thể ở trạng thái tiêu cực, cảm xúc sẽ tiêu cực.
Suy nghĩ tích cực
Thứ hai là điều chỉnh suy nghĩ, thay vì suy nghĩ tiêu cực tại sao bạn không suy nghĩ theo lối tích cực. Hãy nhắm mắt lại, xua đi những suy nghĩ tiêu cực đến với bạn và nghĩ về ít nhất 3 điều tích cực, hoặc suy nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc. Một số ví dụ về những suy nghĩ tích cực bao gồm:
Mọi việc sẽ ổn thôi
Chuyện này sẽ nhanh qua thôi.
Mình đủ mạnh mẽ để xử lý việc này.
Trải qua khó khăn thử thách cũng là cơ hội để trưởng thành.
Mình sẽ không cảm thấy tức giận lâu đâu; đây chỉ là một cảm giác tạm thời thôi.
Cuộc sống sẽ thú vị biết bao khi bạn hòa mình với thiên nhiên
Không giam mình trong phòng.
Cũng giống như cơ thể, suy nghĩ là nguồn gốc của cảm súc và suy nghĩ bị chi phối bới hình ảnh và từ ngữ, vì vậy thay vì lúc nóng giận, mất bình tĩnh thay vì ngồi lầm lì trong phòng, đập phá đồ đạc bạn hãy ra ngoài có thể là đi bộ công viên, đạp xe, hay lên một chiếc xe bus dạo quanh thành phố, bạn sẽ thấy cảm xúc của mình thay đổi rất nhiều, bạn sẽ thấy bình tâm trở lại, suy nghĩ, nhìn nhận vấn đề một cách tích cực hơn, dễ dàng hơn đấy.
Ngồi Thiền
Ngoài ra khi bạn đang cảm thấy sắp mất kiểm soát, không làm chủ được cảm xúc thì hãy để cho tinh thần thư giãn bằng cách Thiền.. Đây là một phương pháp cực kì hiệu quả nếu bạn biết áp dụng, hãy thoát ra khỏi tình huống khiến bạn giận dữ trước khi bắt đầu thiền. Ví dụ, bạn có thể đi ra ngoài, ra cầu thang, hay thậm chí là vào nhà vệ sinh để thoát ra khỏi khung cảnh khiến bạn tức giận và sau đó áp dụng Thiền như sau.
Thở thật chậm và sâu, Hơi thở nên sâu đến khi bạn cảm thấy bụng dốc hết hơi thở “bên trong”. Duy trì hơi thở sâu sẽ giúp bạn giảm nhịp tim đang đập nhanh trở lại bình thường.
Tưởng tượng một thứ ánh sáng vàng – trắng tràn ngập cơ thể khi bạn hít vào, làm tâm trí của bạn thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng hơi thở mang đi những màu sắc tối tăm trong cơ thể.
Khi bạn tạo cho mình thói quen thiền vào mỗi sáng, kể cả khi bạn không tức giận sẽ giúp cải thiện cảm xúc của bạn, làm cho bạn trở nên điềm đạm hơn.
Những giải pháp nêu trên tưởng chừng rất đơn giản, nói thì dễ nhưng khi chính ta đang gặp phải điều gì bực bội không theo ý muốn thì cũng không dễ dàng mà có thể hành động như ta nghĩ được, vì vậy ta cần phải có thời gian rèn luyện kỹ năng giữ bình tĩnh trong mọi tính huống, hãy cố gắng tập hàng ngày, sau một thời gian bạn sẽ thấy cảm xúc bạn được ổn định rõ rệt đấy.
Nguồn: chúng tôi tổng hợp
Name
Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg
Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ
Làm Sao Để Kiềm Chế Được Cảm Xúc, Làm Thế Nào Để Tự Chủ Cảm Xúc
Đó là: vui vẻ, phấn khích, tự tin, cảm hứng, nhiệt huyết, cảm thấy có động lực.
Đó là: buồn bã, đau khổ, tức giận, tự ti, mệt mỏi, chán nản, cảm giác yếu đuối.
Trong cuộc sống, bạn luôn tồn tại một trong hai dạng cảm xúc trên.
Nó luân phiên thay đổi nhau trong con người của bạn.
Có những lúc bạn trải qua một thời gian dài với cảm xúc tiêu cực.
Và có những lúc bạn cũng có một khoảng thời gian có cảm xúc tích cực.
Nếu phân loại cảm xúc của con người theo khía cạnh mức độ thể hiện.
Thì chúng ta sẽ thường thấy những mẫu người như sau.
Là người dễ cảm xúc, một chút chuyện nhỏ cảm động thôi cũng làm người ta khóc, làm người ta buồn.
Là người mà không có một biểu hiện cảm xúc nào với sự vật hiện tượng xung quanh.
Họ được ví như là người trơ lì như tượng, khô khan như khúc cây.
Nhìn vào họ khó ai đoán biết được thực sự họ là người có cảm xúc tích cực, hay tiêu cực.
Bạn có làm gì cũng không thay đổi được họ và không thấy được một biểu hiện khác thường.
Là người dễ biểu hiện cảm xúc với sự vật, nhạy bén trong cảm xúc, có thể không đến mức như đa cảm.
Nhưng người nhạy cảm cũng cho thấy một dạng bộc phát tức thì về cảm xúc mà đôi khi không làm chủ được.
Là người biết tự chủ được cảm xúc, kiềm chế được cảm xúc và sau đó là làm chủ được nó.
Trước sự vật hiện tượng, trong thâm tâm họ xuất hiện cảm xúc rất rõ rệt.
Nhưng họ biết giữ lại ở trong người và hạn chế tối đa việc thể hiện cảm xúc đó ra bên ngoài.
Cho nên có nhiều người khi có một biến cố xảy ra, họ rất đau đớn ở trong lòng, nhưng họ biết kìm nén lại.
Người ngoài nhìn vào nghĩ rằng họ là người vô cảm, lạnh lùng, nhưng thực ra là họ đang che giấu cảm xúc.
Họ biết rằng thời điểm đó mà bộc lộ cảm xúc quá mạnh, họ có thể bị lấn át lý trí, không minh mẫn, thiếu tỉnh táo.
Từ đó họ chẳng có thể đưa ra được những hành vi đúng đắn để giải quyết vấn đề.
Người làm chủ được cảm xúc luôn biết cách giữ nó lại bên trong, và cần giải quyết tình hình hiện tại trước mắt.
Và họ chỉ bộc lộ cảm xúc đó ra khi câu chuyện được giải quyết.
+ Họ xả với một ai đó thân thiết, và hiểu họ, đó được coi như là tri kỷ.
+ Họ có thể tự xả một mình.
Cho nên người biết kìm nén và tự chủ cảm xúc là những người sâu sắc nội tâm, và có bản lĩnh.
Người ta nói “Đứng trước thái sơn mà mặt không biến sắc”.
Đó là câu nói dành cho những người có bản lĩnh và tinh thần mạnh mẽ,
tiết chế được cảm xúc, giữ được sự bình thường trước mọi sự vật.
Vậy thì trong cuộc sống, chúng ta hướng đến việc là những người có khả năng giỏi kiềm chế cảm xúc.
Vậy thì làm thế nào để có thể chế ngự, tự chủ được cảm xúc cho bản thân mình.
Kiềm chế là sức mạnh, và nếu muốn chế ngự được cảm xúc, làm chủ được bản thân.
Bạn phải học được phẩm chất kiềm chế bản thân (Đó là sự kiềm chế về hành vi, lý trí con người, và khí chất nóng nảy).
Bạn sẽ biết cách nhẫn nhịn hơn, bình tĩnh hơn.
Điều cũng làm cho cảm xúc của bạn giảm bớt lại, cân bằng lại.
2. Hiểu được rằng, các hành vi dựa trên cảm xúc là hết sức nguy hiểm.
Cảm xúc là chuyện của trái tim và nó không có đúng sai.
Đúng sai thuộc về lý trí.
Do đó nhiều khi vì cảm xúc quá lớn, bạn không làm chủ được mình.
Bạn đưa ra các hành động vội vàng dựa hoàn toàn trên cảm xúc nhất thời.
Trong khi cảm xúc thuộc về tâm lý, mà tâm lý con người lại có thể thay đổi theo thời gian.
Bạn vội vàng đưa ra quyết định trong thời điểm này có thể sẽ làm cho bạn cảm thấy sai lầm hối hận trong một thời điểm sau.
Do đó nếu bạn giác ngộ được điều đó, đã từng trải qua chuyện đó và thu được những bài học đáng nhớ.
Bạn sẽ hiểu rằng, cần phải biết cách làm chủ cảm xúc, sau đó sử dụng lí trí để đưa ra hành động.
Ví dụ thực tế cho việc hành động dựa theo cảm xúc.
3. Rèn luyện một phong thái bình tĩnh, không vội vàng, quá nhanh nhạy.
Trong thực tế có rất nhiều luôn có một phong cách vội vàng hấp tấp.
Họ hành xử hay làm một việc gì đó rất nhanh, nhưng lại rất ẩu, kết quả không ổn định.
Họ có phong thái lúc nào cũng vội vàng, gấp gáp, cảm giác như là lúc nào cũng người bận rộn, thiếu thời gian.
Đó là một trong những nguyên nhân làm cho họ không kiểm soát và tự chủ được cảm xúc của mình.
Khi xảy ra một vấn đề gì đó ảnh hưởng đến tâm lý, và cảm xúc của mỗi con người.
Họ bộc phát cảm xúc trước vấn đề, vội vàng đưa ra kết luận, phán đoán hết sức chủ quan.
Nhanh nhạy là tốt, nhưng quá nhanh nhạy có thể dẫn đến việc cẩu thả, chủ quan, dễ mắc sai xót.
Ngược lại người có phong thái bình tĩnh, từ tốn, chậm rãi.
Họ luôn thể hiện một cảm xúc vừa đủ trước thông tin nhận được.
Cho dù thông tin đó làm họ vô cùng đau lòng, mệt mỏi, bất ngờ hay vui vẻ.
Vậy thì dù sự việc trước mặt bạn có to lớn thế nào, bất ngờ ra sao.
Bạn cũng phải giữ được phong cách bình tĩnh, từ tốn.
Rèn luyện được các đức tính trên, bạn cũng sẽ biết cách kiềm chế và làm chủ cảm xúc.
Và thực tế cho thấy, một ai đó khi định nói một tin gì đó bất ngờ cho một người.
4. Học cách suy nghĩ sâu sắc, nhận định tình hình rõ ràng.
Một vấn đề luôn có hai mặt, có mặt thì nhiều, có mặt thì ít.
Nó giống như nguyên lý tảng băng trôi.
Phần chìm và phần nổi và không phải lúc nào hai phần cũng bằng nhau.
Có những vấn đề thuộc về tiêu cực, nhưng nó chỉ là phần nổi của tảng băng và nó chiếm không nhiều trong toàn bộ.
Nếu không sâu sắc suy xét, nhận định rõ ràng.
Bạn có thể hiểu sai vấn đề, chủ quan, độc đoán trong nhận định.
Và có thẻ đưa ra những hành vi phán quyết hết sức vội vàng.
Người đối diện có thể làm sai một việc A,
nhưng thực sự họ đã âm thầm làm được 10 việc tốt đằng sau đó.
Nếu chúng ta chỉ nhăm nhăm nhìn vào cái sai lầm A để rồi vội vàng bức xúc,
vội vàng phản ứng và đưa ra hành vi.
Đó là một sai lầm.
Sẽ có lúc khi bình tâm nhìn lại, sự sai xót của việc A chẳng nghĩa lý gì cả.
Mà không có người làm những việc mà người đó đã đảm trách trước đó rất tốt mới thực sự là vấn đề.
Do đó nếu như bạn là người từng trải sâu sắc.
Bạn đủ thông minh để nhận ra:
Sự việc trước mặt mình có thực sự nghiêm trọng hay không.
Sau đó bạn đi sâu vào phân tích hơn, và tìm hiểu rõ ràng hơn.
Tự nhiên bạn thấy vấn đề rất bình thường, và có nhiều cách nhẹ nhàng hơn để giải quyết.
Như vậy trong khoảng thời gian phân tích và nhận định vấn đề,
Bạn có thể tạm thời làm giảm cường độ của cảm xúc lại.
Sau đó bạn tự chủ tốt hơn trong việc kiềm chế cảm xúc.
5. Rèn luyện phẩm chất cá nhân biết nghĩ cho người khác.
Có đôi khi người ta không cô ý để làm cho bạn phải bức xúc, mệt mỏi và cảm xúc dâng lên cao trào.
Nhất là những cảm xúc tiêu cực.
Thông thường khi gặp phải những trường hợp vậy bạn có thể bất chấp, chẳng còn suy nghĩ gì đến lí trí nữa.
Bạn có thể đáp trả bằng việc văng tục chửi bậy.
Bạn thể hiện các hành vi trả thù cá nhân riêng tư.
Bạn không lắng sự can ngăn, khuyên bảo.
Bạn vô tình làm người khác tổn thương, mà có thể đó là bạn bè tốt của bạn.
Và sau đó bạn giải tỏa được cảm xúc, nhưng lại mất đi rất nhiều thứ đằng sau đó.
Hãy thử học cách sống vì người khác, biết nghĩ cho người đối diện.
Hãy thử đặt mình vào họ để suy nghĩ kỹ sâu sắc hơn.
“Mình sẽ thế nào trước một người dễ kích động và thiếu kiềm chế bản thân và cảm xúc như vậy”.
Khi trả lời được, cũng là lúc bạn hiểu được rằng, cuộc sống nó phức tạp hơn nhiều.
Chẳng ai không có lúc sai lầm, vội vàng và bồng bột, mình phải hiểu và vị tha hơn với họ.
Nếu bạn biết nghĩ cho người khác, biết đặt mình vào hoàn cảnh của họ,
Thì bạn tự giác biết kiềm chế cảm xúc lại để tránh làm tổn thương họ.
6. Hãy nghĩ đến trách nhiệm, chứ không phải tìm cách biện minh.
Chúng ta là những người trưởng thành, có sức khỏe, có trí tuệ.
Chúng ta có đủ điều kiện để phát triển bản thân,
tham gia vào xã hội và chịu trách nhiệm cho các hành vi.
Cảm xúc là cơ sở cho việc sử dụng các hành vi của bạn, hành vi đúng đắn hay hành vi sai trái.
Khi bạn sử dụng cảm xúc tiêu cực dẫn đến các hành vi sai trái,
bạn phải chịu trách nhiệm trước việc mình làm.
Đừng đổ lỗi cho các lý do biện minh như là:
“Trong lúc tức giận đã không kiềm chế được” “Tôi là người nóng tính, nên dễ nhạy cảm và hơi vội vàng.” “Tôi là thẳng tính, thấy sao nói vậy, mong sự thông cảm.”
Qúa nhiều lý do cho việc biện minh sẽ làm cho người ta cảm thấy nhàm chán.
Vậy thì khi bạn loại được những điều ở trên, bạn sống có trách nhiệm hơn,
Bạn sẽ biết cách làm chủ được cảm xúc của mình.
Kiềm chế cảm xúc, kiềm chế bản thân là một trong phẩm chất đáng quý mà chúng ta cần học tập và rèn luyện.
Kiềm chế là sức mạnh.
Làm Sao Để Kiềm Chế Khi Cảm Xúc Vượt Ngưỡng?
Tính cách là thứ định hình con người nhưng nó bị chi phối bởi cảm xúc, sinh ra và phát triển bởi cảm xúc. Cảm xúc có yêu, ghét, giận, vui vẻ, chán nản,… và tính cách mỗi người bao gồm tất cả, tại mỗi thời điểm ta sẽ có cảm xúc khác nhau như là khi thích một ai đó, ta có cảm giác phấn khích, thích thú nhưng lại có chút e dè khi được gặp họ.
Có khi nào bạn đang cảm thấy vui vẻ, nhưng đột nhiên lại trở nên buồn bực? Hay đã bao giờ bạn bắt đầu ngày mới vô cùng hào hứng nhưng rồi chẳng bao lâu lại mất hết động lực làm việc và chán nản? Đó là bởi cảm xúc của ta thay đổi. Tại sao nó lại thay đổi trong khi ta nắm quyền điều khiển chính con người ta? Đó là do ta không kiềm chế, không điều khiển được nó.
Người xưa có câu “Giận quá mất khôn”, “Vui quá hóa rồ”…, đúng thế, cảm xúc có thể là động lực đưa chúng ta đến thành công nhưng cũng có thể là hòn đá dìm chúng ta xuống vực sâu. Cảm xúc là yếu tố quyết định trực tiếp đến hành động của mỗi người. Vì vậy, việc điều khiển, kiềm chế cảm xúc chính là điều khiển, kiềm chế hành động của bản thân ta. Vậy làm sao để điều khiển, kiềm chế cảm xúc?
1. Những loại cảm xúc
Trước tiên, ta hãy tìm hiểu có những loại cảm xúc nào? Cảm xúc có cảm xúc tích cực và cảm xúc tiêu cực.
Cảm xúc tích cực: Là những cảm xúc mang lại điều tích cực, đó là vui vẻ, yêu đời, phấn khởi, tin tưởng, đam mê… Cảm xúc tích cực mang lại cho ta động lực mạnh mẽ để học tập, làm việc.
Ngược lại, cảm xúc tiêu cực là những cảm xúc mang lại những điều tiêu cực: là nóng giận, là chán nản, là mất lòng tin… Cảm xúc tiêu cực lấy đi động lực của ta, làm cho ta mất phương hướng, lạc lối.
Có lẽ các bạn đã nắm được một chút gì đó, nhưng ta hãy đi sâu hơn một chút. Không biết có bạn nào tự hỏi vì sao lại có cảm xúc tích cực và tiêu cực? Bởi sự việc gì cũng có hai mặt, cảm xúc cũng vậy. Cảm xúc phụ thuộc vào góc nhìn của chúng ta, sự việc khác đi khi ta nhìn vào việc đó với một góc nhìn khác và cảm xúc cũng vậy.
Ví dụ: Một người nóng nảy, bộc trực khi nhìn thấy bạn mình đang đánh nhau với người khác sẽ lao vào giúp bạn mình bằng bạo lực. Ngược lại, người có bản tính ôn hòa, điềm tĩnh sẽ can ngăn và tìm cách giải quyết trong hòa bình.
Lúc học cấp ba, tôi có tính chủ quan, tự phụ và điều đó đã làm tôi mắc không ít sai lầm, nhưng tôi luôn cho đó là xui xẻo. Khi lên đại học, tôi mới nhận ra là chẳng có xui xẻo nào ở đây cả. Và giờ, tôi nhận ra nhờ đó mà tôi có những bài học thật thú vị.
Với mỗi người sẽ có mỗi góc nhìn sự việc khác nhau và khi ta trưởng thành cũng vậy. Khi không điều khiển cảm xúc một cách có nhận thức, não bộ ta sẽ “chạy tự động” và chuyển ta vào những cảm xúc khác nhau thông qua những sự việc diễn ra hàng ngày. Sau một thời gian lặp đi lặp lại, nhiều cảm xúc trở thành thói quen. Bên cạnh đó, nhiều người cho phép những sự kiện bên ngoài chi phối cảm xúc bản thân.
Những người thành công làm được điều này vì họ chịu trách nhiệm cho cảm xúc của họ và biết cách điều khiển cảm xúc bản thân. Nếu chỉ số IQ chỉ chiếm 25% trong sự thành đạt thì chỉ số EQ lại chiếm đến 75% sự thành đạt và hạnh phúc của một con người. Và việc đầu tiên mà bạn cần phải hiểu là… chính bạn tạo ra cảm xúc của mình. Vì thế, hãy “làm chủ” cảm xúc trước khi chúng “quản lý” chúng ta.
2. Làm sao mới có thể quản lý được cảm xúc?
Tôi không nhớ đây là câu nói của ai, nhưng nó khá hay: “Thứ duy nhất ta có thể thay đổi là chính mình”. “Chính mình” là tư duy, là suy nghĩ, là cách nhìn nhận vấn đề của mỗi người. Tư duy điều phối con người, bao gồm cảm xúc. Tư duy luôn đứng trên cảm xúc, nhưng khi tư duy không thể điều khiển thì cảm xúc lên ngôi, nắm quyền quyết định và giải quyết mọi vấn đề. Đó chính là lúc ta không kiềm chế được cảm xúc. Đây là chỗ vấn đề phát sinh ở những người không kiềm chế được cảm xúc. Họ để cảm xúc quyết định và dần dần nó trở thành thói quen, khó thay đổi.
3. Làm cách nào để thay đổi nó?
Bằng cách chiếm lấy quyền điều khiển ta sẽ suy nghĩ để giải quyết vấn đề thay vì để cảm xúc tự hành quyết và đưa ta vào tình thế mà đôi khi ta không muốn. Và làm thế nào để có thể nắm quyền điều khiển mà không quên mất nó khi có sự việc xảy ra? Làm như cách mà cảm xúc đã làm với ta. Biến tư duy, suy nghĩ thành thói quen. Thay vì hốt hoảng, lo sợ,… ta ngồi lại, tập trung suy nghĩ về vấn đề, phân tích vấn đề thành những vấn đề nhỏ hơn, nhỏ dần đến khi tìm được được nguồn gốc của vấn đề.
Có những người khá là yếu đuối, mắng một tí là khóc, làm sai một tí là khóc,… họ luôn trong trạng thái chực chờ để khóc. Cuộc sống “9 người 10 ý”, ta không thể làm vừa ý tất cả được và “thất bại là mẹ thành công”, nên “cứ sai đi vì cuộc đời cho phép”. Có người lại có thói quen ngạc nhiên thái quá với những việc xảy ra, làm cho họ trở nên dị hợm, quá lố trước mặt người khác. Hãy nhớ rằng việc gì cũng có lý do của nó và không việc gì ta phải quá ngạc nhiên khi nó xảy ra.
Bằng cách kiềm chế những cảm xúc vượt ngưỡng, ta có thể khai thác triệt để năng lực suy nghĩ bản thân và dồn năng lượng tạo thành hành động.
Tập cho mình thói quen suy nghĩ trước mọi vấn đề.
Học cách im lặng, nhìn nhận mọi việc ở nhiều góc độ khác nhau.
Cách tốt nhất là đọc sách. Mỗi ngày bỏ ra một chút thời gian đọc sách, tuy không phải việc lớn nhưng nó luyện cho ta tính kiên nhẫn, sự tĩnh lặng và cả thói quen suy nghĩ.
– NoName –
*Bài viết cộng tác độc quyền tại Tâm lý học ứng dụng
Làm Sao Để Luôn Bình Tĩnh. Cách Giữ Bình Tĩnh Trong Tình Huống Căng Thẳng
Mọi người đều trải qua những sự kiện không phù hợp với khuôn khổ của lối sống thông thường. Những vấn đề hiện tại và những câu hỏi khó là điều đáng lo ngại. Căng thẳng làm suy yếu sức khỏe thể chất và cảm xúc.
Duy trì sự bình tĩnh không chỉ bên ngoài, mà cả bên trong giúp thoát khỏi tình huống khó khăn với nhân phẩm, đánh giá đúng bài học cuộc sống và rút ra kết luận. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng một số kỹ thuật hiệu quả để tránh những trải nghiệm gây ra hậu quả hủy hoại.
Một chút phấn khích là tốt
Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học từ Đại học California, những người quan tâm đến tâm lý học của hành vi. Lý do cho những kết luận như vậy:
1. Sự phấn khích nhẹ làm sắc nét các giác quan và giúp điều chỉnh để vượt qua các chướng ngại vật. Ví dụ: sau khi chuẩn bị chi tiết cho kỳ thi, adrenaline trong máu tăng lên giúp huy động trí lực, kết quả là đậu thành công.
2. Những tình huống căng thẳng là một chất chống lại những thất vọng sau đó.Người đó rút ra kết luận và hành động để học cách tránh một câu chuyện tương tự trong tương lai. Vì vậy, cơn đau răng sẽ khiến bạn chú ý hơn đến việc thăm khám nha sĩ và theo dõi sức khỏe của mình.
3. Quan tâm kịp thời là thích hợp. Điều này bao gồm các trường hợp bị thương, khi cần đưa ra quyết định khẩn cấp, hoặc nguy cơ mất việc làm, thúc đẩy phát triển chuyên môn tích cực.
4. Chân thành lo lắng về các mối quan hệ.Họ trở thành nhân tố thúc đẩy hình thành phương pháp nuôi dạy con cái hay giao tiếp với những người thân yêu.
Cảm giác thú vị có tác dụng như một động cơ để trở nên thông minh và kín đáo. Nhưng khi cảm xúc lấn át, bạn sẽ khó giữ được bình tĩnh hơn nhiều.
Làm thế nào để không lo lắng trong những tình huống nguy cấp?
Để giữ bình tĩnh và tự tin, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra lo lắng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện đúng hành động. Các yếu tố gây căng thẳng thường xuyên:
các sự kiện quan trọng – ví dụ, một cuộc họp trong bối cảnh trang trọng;
hẹn hò với người thân yêu;
hối tiếc sâu sắc cho những thất bại trong quá khứ;
lo sợ cho tương lai – gia đình, công việc, sức khỏe.
Có nhiều lý do để lo lắng. Luôn giữ bình tĩnh trong mọi việc chưa chắc đã thành công. Nhưng bạn có thể học tính bình đẳng.
Chẳng hạn, trước buổi hẹn hò với một cô gái, một chàng trai tự nhắc mình rằng: tốt nhất hãy là chính mình. Giả vờ đầy nghệ thuật để trở thành thứ mà người khác muốn thấy không phải là một lựa chọn. Theo thời gian, những khiếm khuyết trong tính cách sẽ bắt đầu bộc lộ và những khó khăn nảy sinh trong mối quan hệ. Làm gì để không lo lắng:
chuẩn bị tốt;
đến cuộc họp đúng giờ hoặc trước một chút;
lập kế hoạch chương trình;
hãy chuẩn bị cho những bất ngờ.
Có những lúc không thích hợp để thể hiện sự điềm tĩnh hoàn toàn. Hẹn hò là một trong những tình huống như vậy.
10 lời khuyên cho những ai không muốn mất bình tĩnh
Các nhà tâm lý học sử dụng các kỹ thuật đặc biệt và các hành động theo thói quen. Áp dụng chúng mỗi ngày, một người trở nên cân bằng và có xu hướng đưa ra quyết định tỉnh táo.
Có nhiều kỹ thuật giúp bạn đối phó với những phản ứng tiêu cực với căng thẳng. Những cái bên dưới rất đơn giản và mạnh mẽ.
Những nỗi sợ hãi không phải là những gì đã xảy ra
Hầu hết những sự kiện đáng sợ trong tương lai không bao giờ xảy ra. Trí tưởng tượng biết làm thế nào để vẽ nên những bức tranh khủng khiếp “nếu …”. Bạn không thể nhìn mọi thứ qua cặp kính màu hoa hồng – cuộc sống thật khó khăn và đầy chông gai. Nhưng bạn không nên tồn tại trong sự kỳ vọng thường xuyên về sự tiêu cực.
1. Duỗi thẳng lưng, thẳng vai. Hít vào và thở ra sâu nhiều lần bằng cách sử dụng cơ hoành, vách ngăn cơ ngăn cách phổi với khoang bụng. Thở bằng cơ hoành dưới xương sườn sẽ mang lại sự tự tin và bình tĩnh. Cảm nhận rõ ràng không khí tràn đầy phổi.
2. Nhìn xung quanh bạn. Chú ý đến xung quanh, những người qua lại. Cảm nhận những mùi bay lơ lửng trong không gian.
3. Cảm ơn số phận vì những gì chúng tôi có bây giờ. Nhiều người có ít lợi ích hơn nhiều.
Lắng nghe sự im lặng
Thời gian tốt nhất cho việc này là sáng sớm. Có thể nghe thấy tiếng chim hót qua khung cửa sổ đang mở, tiếng ồn ào của thành phố không làm phân tán sự chú ý.
Sau khi có một tư thế thoải mái, họ dành 5-6 phút để suy tư. Chú ý đến cảm giác bình yên nảy sinh bên trong. Đồng thời, thật tốt khi nhớ lại một sự việc vui vẻ trong quá khứ – ví dụ, từ thời thơ ấu. Sự kiện này gây ra cảm xúc gì, màu sắc nào đặc biệt tươi sáng.
Khi ghi nhớ những cảm giác này, chúng được gợi lên trong những khoảnh khắc khó khăn của cuộc sống, dừng lại trong vài giây. Tự nguyện làm chậm chuyển động và thở đã trở thành kỹ thuật hiệu quả tương tự đối với nhiều người.
Đừng phán xét hay phàn nàn
Một người có xu hướng tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, đây là một nhu cầu tự nhiên. Trước khi gọi điện hoặc viết thư cho người bạn thân nhất của mình, bạn nên tự hỏi mình một số câu hỏi:
Đây sẽ là một đánh giá khách quan hay cá nhân (chủ quan) về tình hình?
Những lời nói như vậy có mang lại lợi ích cho sự đồng hành không?
Người bị nói đến cảm thấy tiêu cực như thế nào?
Liệu những lời được nói có thay đổi những gì đang diễn ra theo hướng tích cực?
Khuyến khích và hỗ trợ những người khác
Nguyên tắc này tương tự như nguyên tắc trước. Cảm xúc tích cực nhân lên khi chúng được chia sẻ với người khác.
Tìm một người đặc biệt khó khăn và hỗ trợ họ, cung cấp mọi sự giúp đỡ có thể – điều này mang lại sức mạnh và giảm bớt lo lắng.
Lấy khoảnh khắc hiện tại làm điểm khởi đầu
Nhiều tình huống hiện tại có thể và cần được sửa chữa. Để làm được điều này, bạn phải nhận thức và chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và hành động của mình. Xu hướng đổ lỗi cho hoàn cảnh vốn có ở những cá nhân yếu đuối. Một người trung thành trong những điều nhỏ nhặt có tính cách mạnh mẽ.
Nếu tình hình không thể thay đổi, thái độ đối với nó sẽ được thay đổi. Sử dụng các rào cản đang nổi lên làm đèn hiệu, một cá tính mạnh không tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi “để làm gì?”, Mà phân tích – những điều kiện như vậy có thể phục vụ cho điều gì.
Tìm thứ gì đó giúp bạn thư giãn
Đối với một người, đây là nghe nhạc, đối với người khác – đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim hay. Nếu bạn không có nhiều thời gian, tuyển tập truyện ngắn hài hước sẽ giúp ích cho bạn.
Chăm sóc động vật và thực vật mang lại cảm xúc tích cực. Giao tiếp với thế giới tự nhiên, đi kiếm nấm hay câu cá là những điều mà nhiều người dân thành phố thiếu.
Theo dõi dinh dưỡng và thói quen hàng ngày
Những cuộc tấn công gây hấn và những cơn tức giận không kiểm soát được đồng hành với những người không quan tâm đầy đủ đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của mình. Giấc ngủ đầy đủ lành mạnh bao gồm nhiều giai đoạn và kéo dài trung bình 8 giờ.
1. Thử không kịch hóa
Đừng bao giờ phóng đại vấn đề. Hãy bình tĩnh, thu mình lại và đánh giá tình hình một cách tỉnh táo. Đi theo dòng suy nghĩ của bạn. Đừng để chúng dẫn bạn đi theo một hướng không cần thiết. Hãy nghĩ rằng những gì đã xảy ra không đáng sợ chút nào, rằng bạn có thể giải quyết được vấn đề, dễ dàng thoát khỏi tình thế. Điều chỉnh tâm trạng tích cực. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn nhiều. Đừng hoảng sợ gì cả.
2. Suy nghĩ trước khi chia sẻ một vấn đề
Vì vậy, bạn muốn hiểu cách phát triển sự điềm tĩnh. Đầu tiên, hãy đặt vấn đề của bạn lên kệ. Hãy tự mình suy nghĩ, cân nhắc những ưu và khuyết điểm. Xác định chính xác cách giải quyết vấn đề mà bạn cho là thành công nhất. Đừng vội vàng thông báo tình hình cho mọi người xung quanh.
3. Khám phá hình dung như một cách để giữ bình tĩnh
Mỗi chúng ta có thể học cách giải quyết vấn đề của mình mà không hoảng sợ. Để làm được điều này, bạn cần hiểu cách phát triển sự điềm tĩnh. Đổi lại, để làm được điều này, bạn cần phải học cách tưởng tượng những tình huống khó khăn nhất trong cuộc sống giống như một nút thắt rối luôn có thể tháo gỡ. Bạn càng lo lắng, nút thắt sẽ càng thắt chặt. Và ngay sau khi bạn sẽ thư giãn, sẽ có một cơ hội tuyệt vời để làm sáng tỏ nó, có nghĩa là, hãy bình tĩnh giải quyết vấn đề của bạn.
4. Nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình
Học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Không cần phải hoảng sợ, la hét, nổi cơn thịnh nộ. Học cách bình tĩnh và kiểm soát bản thân. Không cần phải vẫy tay và chạy từ góc này sang góc khác. Chỉ cần cố gắng thư giãn và hít thở bình tĩnh. Bạn sẽ thành công nếu bạn sẽ thử.
5. Tạo một môi trường yên tĩnh
Cố gắng loại bỏ tất cả những tác nhân gây khó chịu xung quanh bạn. Mọi người đều có của riêng mình. Đó có thể là tiếng ồn hoặc ngược lại là sự im lặng, những người xung quanh bạn, thậm chí là những người thân thiết nhất, những cuộc trò chuyện xung quanh và nhiều hơn nữa. Nếu cần, hãy ở lại với chính mình, suy nghĩ thấu đáo, tập trung và cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề.
6. Chú ý đến tâm hồn của bạn
Bạn phản ứng thế nào trong những tình huống căng thẳng – bạn có hồi hộp, lo lắng không? Bạn có muốn giữ bình tĩnh không? Tìm hiểu 12 cách để giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng và áp dụng ít nhất một vài cách trong số đó trong cuộc sống của bạn.
12 cách để giữ bình tĩnh:
1. Cố gắng không bi kịch hóa.
2. Suy nghĩ trước khi chia sẻ một vấn đề.
3. Khám phá phép ẩn dụ và hình dung như một cách để giữ bình tĩnh.
Đây là những gì giúp tôi: Tôi cố gắng trình bày vấn đề dưới dạng một nút. Tôi càng hoảng sợ và giật mạnh hai đầu, nút thắt càng siết chặt hơn. Nhưng khi tôi hoàn toàn tập trung, tôi bình tĩnh lại và có thể thả lỏng từng sợi một.
Nó cũng hữu ích nếu bạn hình dung mình đang hành động với sự kiềm chế và tập trung. Ngừng la hét và di chuyển càng chậm càng tốt. Nói chậm và nhỏ. Hãy trở thành người điềm tĩnh và không dễ bị kích động mà bạn thấy trong tưởng tượng của mình.
Đây là một thủ thuật khác: Bạn có biết bất kỳ người nào có thể được gọi là không được tán thưởng không? Hãy nghĩ xem người này sẽ làm gì nếu bạn là bạn.
4. Xác định các yếu tố khiến bạn bực mình.
Có những tình huống nào đó khiến bạn mất kiểm soát? Xác định các yếu tố cụ thể – từ thời gian trong ngày, mức độ công việc (hoặc mức độ buồn chán) đến lượng đường trong máu. Bạn có mất bình tĩnh khi quá ồn ào – hoặc quá yên tĩnh không? Biết được những tác nhân gây kích thích cá nhân sẽ giúp bạn bình tĩnh suốt cả ngày.
5. Nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Hãy nghĩ lại những thời điểm bạn có thể giữ bình tĩnh thành công trong một tình huống khó khăn. Có lẽ đó là khi bạn muốn quát mắng vợ / chồng hoặc con cái của mình, nhưng chuông cửa reo và bạn có thể ngay lập tức xây dựng lại. Hãy nhớ rằng bạn có thể lặp lại điều này khi biết điều gì khiến bạn khó chịu và điều gì có thể giúp bạn duy trì sự yên tâm.
6. Tạo một môi trường yên tĩnh với các nghi thức thư giãn.
Nếu âm nhạc êm dịu làm bạn thoải mái, hãy sử dụng nó. Nếu sự im lặng khiến bạn bình tĩnh lại, hãy sử dụng nó. Có thể bạn có thể chơi nhạc cụ nhẹ nhàng, tắt đèn và thắp nến thơm. Khi đi làm về, hãy dành vài phút để tâm trí bình tĩnh lại trước khi lao vào công việc gia đình. Ngồi trong xe vài phút và hít thở sâu. Cởi giày và uống một vài ngụm nước. Những nghi lễ như vậy cực kỳ êm dịu trong quá trình chuyển đổi từ hoạt động này sang hoạt động khác.
7. Quan tâm đến những nhu cầu trước mắt của bạn.
Đảm bảo ngủ đủ giấc và cung cấp đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thông thường, tôi cảm thấy khó chịu khi lượng đường trong máu của tôi thấp. Tuy nhiên, chỉ cần ăn một thứ gì đó bổ dưỡng là đủ, và nó trở nên (tương đối) dễ dàng hơn đối với tôi.
Ngoài ra, hãy cố gắng tập thể dục, tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm bớt căng thẳng về thể chất, từ đó giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Nếu tôi cảm thấy cần thiết, thì thay vì chạy nửa tiếng, tôi tham gia kickboxing. Nó giúp.
Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và caffein, và giữ đủ nước. Uống một cốc nước lớn và xem liệu bạn có cảm thấy tốt hơn, bình tĩnh hơn và tỉnh táo hơn không.
8. Chú ý đến tâm hồn và tinh thần.
Cân nhắc thiền định hoặc cầu nguyện tùy thuộc vào nền tảng tôn giáo của bạn. Tập yoga – hoặc chỉ ngồi yên lặng một lúc. Tìm kiếm sự yên tâm sẽ phục vụ bạn tốt hơn một lần. Tham gia một bài học thiền và học các kỹ thuật giúp kiểm soát tâm trí bận rộn của bạn.
9. Bị phân tâm.
Thay vì nghĩ về những điều tương tự, hãy làm điều gì đó thú vị, vui vẻ hoặc sáng tạo và cố gắng cười (hoặc tự cười bản thân). Xem một bộ phim hài hoặc đọc một blog luôn khiến bạn cười. Khi bạn tỉnh táo, bạn sẽ dễ dàng giữ bình tĩnh hơn nhiều.
10. Nghỉ một ngày.
Nếu tôi khăng khăng như một kẻ điên không được nghỉ một ngày nào, tôi biết chắc chắn rằng – tôi cần nó. Nếu tôi có thể chế ngự bản thân và dành cả ngày nghỉ làm, tôi sẽ luôn trở về đó thoải mái, tự tin và tràn ngập những ý tưởng mới.
11. Nhớ thở.
Khi các con tôi còn rất nhỏ, chúng tôi đã giúp chúng bình tĩnh lại bằng cách dạy chúng thở bằng bụng. Nó vẫn hoạt động cho họ và cho tôi. Thở bằng cơ hoành giúp giảm căng thẳng ngay lập tức và giúp bạn bình tĩnh lại vài phút. Đây thường là thời gian đủ để đánh giá tình hình và lấy lại cảm giác kiểm soát.
Trong quá trình thở bằng bụng đúng cách, bụng của bạn sẽ nhô lên và hạ xuống theo đúng nghĩa đen. Để tập thể dục, hãy đặt tay lên bụng. Hít vào bằng mũi và xem liệu bàn tay của bạn có nhô lên khi bạn hít vào không. Giữ hơi thở của bạn trong vài lần đếm và thở ra từ từ.
12. Cân nhắc những câu trích dẫn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.
“Bạn là bầu trời. Mọi thứ khác chỉ là thời tiết. ” Pema Chodron
“Một tâm trí bình tĩnh, tập trung, không hướng về người khác, mạnh hơn bất kỳ lực lượng vật chất nào trong vũ trụ.” Thợ làm tóc.
“Cuộc sống vội vã thật vô ích. Nếu tôi sống trên đường chạy trốn, thì tôi đã sống sai. Thói quen vội vàng của tôi sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Nghệ thuật sống là học cách dành thời gian cho mọi thứ. Nếu tôi hy sinh mạng sống của mình chỉ vì sự vội vàng, điều đó trở nên không thể. Cuối cùng, trì hoãn có nghĩa là không dành thời gian để suy nghĩ. Nó có nghĩa là dành thời gian để suy nghĩ. Từ từ bạn sẽ có thời gian ở khắp mọi nơi. ” Carlos Petrini.
“Hãy giữ bình tĩnh, thanh thản, luôn kiểm soát bản thân. Khi đó, bạn sẽ hiểu việc đồng ý với chính mình dễ dàng như thế nào. ” Paramahansa Yogananda.
Những người hài lòng với mọi thứ trong cuộc sống của họ một cách an toàn có thể được gọi là hạnh phúc. Rốt cuộc, họ không biết căng thẳng là gì. Họ chỉ đơn giản là không trải qua những cảm xúc quá căng thẳng và tiêu cực mà cơ thể phản ứng. Một người thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng sẽ trở nên tức giận, cáu kỉnh và trở nên nửa vời, như họ nói. Sớm muộn gì anh ấy cũng cảm thấy mệt mỏi với nó. Và anh ấy tự hỏi làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống và nó có thật không? Vâng, bất cứ điều gì có thể có trong cuộc sống của chúng tôi. Và đây không phải là ngoại lệ.
Giảm điện áp
Mỗi người quan tâm đến việc làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống cần nhớ rằng sẽ không có gì hiệu quả nếu không giảm thiểu căng thẳng về cảm xúc. Đầu tiên bạn cần bắt đầu ăn uống đầy đủ và đúng giờ. Và bắt đầu buổi sáng với một món ăn ngon và được yêu thích sẽ giúp bạn phấn chấn hơn. Cũng như một bài tập 10 phút, cũng sẽ làm săn chắc cơ thể.
Nếu tại nơi làm việc, một người phải đối mặt với một yếu tố căng thẳng, thì anh ta sẽ phải học cách bị phân tâm. Bạn chỉ cần nghĩ về điều gì đó dễ chịu – về một ngôi nhà, một người thân yêu, một chiếc bánh, mèo, bất cứ thứ gì. Nó cũng đáng để làm quen với các thủ tục nước hàng ngày. Đến nhà tắm, vòi hoa sen, hồ bơi. Nước làm dịu thần kinh.
Và nói chung, nếu một người đang nghĩ về việc làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống, thì đã đến lúc thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình. Có lẽ cô ấy trở nên đơn điệu kinh khủng? Vậy thì việc mang một thú vui hay sở thích mới vào cô ấy cũng không có hại gì. Điều chính là nó là thú vị. Một người hạnh phúc, hài lòng chỉ đơn giản là không muốn bị khó chịu.
Tự kiểm soát
Thông thường, những người thường xuyên ở trong một môi trường căng thẳng đặt ra câu hỏi làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống. Ví dụ, tại nơi làm việc hàng ngày bị sếp ép xuống hoặc đồng nghiệp làm phiền họ bằng mọi lời nói. Chỉ có một lối thoát – tự chủ.
Một phương pháp hiệu quả là tập thở. Cụ thể là kỹ thuật hình vuông. Ngay khi một người cảm thấy bị kích thích, họ sẽ phải bắt đầu thở bằng lỗ mũi bên trái, sau đó bằng bên phải, sau đó bằng bụng và ngực. Vì vậy, nó không chỉ để làm dịu nhịp tim, mà còn để đánh lạc hướng bản thân.
Hoặc bạn chỉ cần nín thở và thả ra sau nửa phút. Điều này làm giảm thiểu hoạt động của não.
Phương pháp tâm lý học
Như trong bất kỳ tình huống nào nếu vẫn thất bại? Bạn có thể cố gắng nhìn những gì đang xảy ra từ quan điểm của một người cân bằng và biết kiềm chế. Nếu đây là bạn thân hoặc người thân thì đã xong một nửa trận chiến – đã có ví dụ rõ ràng rồi. Nó là cần thiết để phản ánh – anh ta sẽ làm gì? Điều này thường hữu ích. Thật vậy, tốt hơn là bạn nên ngồi xuống và suy nghĩ hơn là nôn và ném, điều này thường chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Nhân tiện, nhiều người khuyên bạn nên lập một danh sách những thứ được gọi là chất kích thích cá nhân. Bạn cần phải biết kẻ thù bằng mắt. Và sau khi tổng hợp danh sách, bạn có thể đưa ra những cách mà bạn sẽ thực sự đối phó với chất kích thích. Lần tới khi một người phải đối mặt với một nguồn căng thẳng, anh ta sẽ tự tin có thể chống lại nó bằng một phương pháp được lên kế hoạch trước. Đó sẽ là một chiến thắng nhỏ được đảm bảo để cải thiện tâm trạng.
Động lực
Có những trường hợp khác nhau khiến bạn phải suy nghĩ về cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống. Thường xuyên hơn không, mọi người tức giận về thất bại. Có điều gì đó không thành công và điều đó khiến tôi bực mình. Tôi muốn từ bỏ mọi thứ, rửa tay và khép mình khỏi mọi người trong nơi trú ẩn của tôi. Nhưng đây không phải là một lựa chọn. Vâng, động lực sẽ giúp ích.
Trong hoàn cảnh đã đến lúc “bờ vực”, việc hỗ trợ bản thân là vô cùng quan trọng. Lời nói có sức mạnh. Bạn nên thuyết phục bản thân rằng cuộc sống trở nên tồi tệ trước khi nó trở nên tốt đẹp hơn. Và rằng ngay cả sau đêm đen tối nhất, bình minh vẫn luôn đến.
Nói chung, sẽ không thừa nếu đọc một bộ sưu tập các trích dẫn tạo động lực. Điều quan trọng nhất sẽ tự khắc vào trí nhớ. Ví dụ, Stuart McRobert, một nhà báo nổi tiếng và là tác giả của việc rèn luyện sức mạnh, đã nói: “Bạn sẽ có những thất bại, chấn thương và sai lầm. Trầm cảm và thời kỳ tuyệt vọng. Công việc, học tập, gia đình và cuộc sống hàng ngày sẽ nhiều lần cản trở bạn. Nhưng phức tạp bên trong của bạn nên liên tục chỉ thể hiện một hướng – hướng tới mục tiêu. ” Stewart chuyển sang các vận động viên và vận động viên thể hình mong muốn giành chiến thắng và giành được các danh hiệu. Nhưng điểm chung của cụm từ này là nó có thể được áp dụng cho bất kỳ người nào và hoàn cảnh nào.
Phóng điện vật lý
Chắc hẳn mỗi người quan tâm đến việc làm thế nào để cư xử bình tĩnh trong mọi tình huống đều nhận thấy những thay đổi trên cơ thể của mình ngay lúc nóng nảy. Nó bắt đầu phát ra tiếng động trong đầu tôi, áp lực tăng nhanh đến mức bạn thậm chí có thể cảm thấy một nhịp đập ở thái dương, có mong muốn hét lên hoặc thậm chí vồ lấy ai đó bằng nắm đấm với ý định xé nát họ.
Không thể giữ cho mình một nguồn năng lượng dự trữ như vậy. Sự nhẹ nhõm về thể chất sẽ hữu ích. Bạn có thể ghi danh vào phần quyền anh, nơi mà vào buổi tối, bạn có thể trút bỏ tất cả sự tức giận và hung hăng trên quả lê một cách thích thú, thay vào đó trình diện kẻ phạm tội. Các thay đổi sẽ hiển thị gần như ngay lập tức. Nếu ông chủ tinh quái lại bắt đầu đưa ra những lời nhận xét thiếu căn cứ, người đó sẽ tự động nhớ lại ngày hôm qua mình đã chơi trên quả lê như thế nào, tưởng tượng ông chủ ở đúng vị trí của nó. Và anh ấy sẽ vui mừng lưu ý với bản thân rằng hôm nay anh ấy sẽ có thể làm điều đó một lần nữa. Ngoài ra, tức giận trong trường hợp này sẽ làm cho một người tốt hơn! Mạnh hơn, phát triển thể chất hơn, đẹp hơn. Nói cho cùng, thể thao rất hữu ích, đó là sự thư giãn cơ bắp, giúp giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Cụm từ nổi tiếng là lý tưởng cho trường hợp này: “Năng lượng dư thừa nên được hướng đúng hướng”.
Sớm muộn gì mọi thứ cũng kết thúc
Nhiều người sống theo nguyên tắc này. Và nó hiệu quả. Làm thế nào để học cách bình tĩnh trong mọi tình huống? Chỉ cần nhớ rằng điều này (có thể được chỉ định tùy theo trường hợp) là đủ không phải là mãi mãi. Dự án có quá nhiều rắc rối, sớm muộn gì cũng phải hoàn thành và đóng cửa. Một công việc mới có thể được tìm thấy vào một ngày nào đó. Nó cũng sẽ có thể thu tiền cho nhà ở riêng biệt. Sếp sớm muộn gì cũng cảm thấy mệt mỏi vì tìm ra lỗi vặt. Nói chung, bạn cần đơn giản hơn.
Nhân tiện, điều tương tự có thể được khuyên đối với những người đang lo lắng trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào. Ví dụ, trước một buổi biểu diễn trước công chúng. Tuy nhiên, cũng có những cách khác. Bạn hoàn toàn có thể bình tĩnh trong mọi tình huống, kể cả trong trường hợp rất có trách nhiệm. Bạn chỉ cần đặt cho mình một mục tiêu ngắn hạn. Ra ngoài, phát biểu, xuất hiện trong ánh sáng tốt nhất có thể, làm bất cứ điều gì đã được diễn tập. Mọi thứ, công việc đã xong – và nó có đáng để trải nghiệm không?
Chỉ là mọi người sợ quá. Nỗi sợ hãi bao trùm tâm trí, và rất khó để họ bình tĩnh lại. Nếu bạn vượt qua rào cản này và điều chỉnh bản thân theo cách bình yên chính xác, thì mọi thứ sẽ ổn thỏa.
Thay đổi cảnh quan
Có một lời khuyên nữa có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống. Có những thực hành khác nhau. Và một trong những hiệu quả nhất là thay đổi môi trường. Không chỉ thể chất, mà còn cả nội bộ. Nhiều người đã mắc một sai lầm nghiêm trọng – họ đi làm về, kéo theo vô số căng thẳng, lo lắng, xung đột và các vấn đề. Khi ở trong “pháo đài” của mình, họ vẫn tiếp tục nghĩ về những lo lắng. Và họ không hề nghỉ ngơi. Bạn phải quen với việc tách bạch rõ ràng giữa công việc và mọi thứ khác – nghỉ ngơi, gia đình, bạn bè, gia đình, giải trí. Nếu không, vòng luẩn quẩn sẽ không bao giờ phá vỡ.
Thật đáng để thử, và người đó sẽ sớm bắt đầu nhận thấy rằng trong đầu anh ta suy nghĩ “Chà, một lần nữa, làm thế nào nó có được bạn, không một phút yên bình” xuất hiện ngày càng ít.
Tình huống hàng ngày
Bí mật là hạnh phúc
Ở trên đã nói rất nhiều về cách bình tĩnh trong mọi tình huống. Tâm lý học là một môn khoa học thú vị. Và các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể tư vấn rất nhiều điều bổ ích. Nhưng điều quan trọng nhất mà mọi người nên học là bí mật của sự bình tĩnh nằm ở hạnh phúc. Một người thích mọi thứ trong cuộc sống của mình luôn vui vẻ và hạnh phúc. Anh ấy không khó chịu vì những chuyện vặt vãnh, vì anh ấy không quan tâm đến bất cứ điều gì – sau tất cả, mọi thứ đều ổn với anh ấy. Do đó, nếu quá nhiều thứ đã đè lên vai bạn, và nó ám ảnh, nhắc nhở bản thân mỗi giây, thì đã đến lúc bạn phải thay đổi cuộc đời mình. Và không cần phải sợ hãi khi làm điều này. Xét cho cùng, như nhà văn Mỹ nổi tiếng Richard Bach đã nói, không có giới hạn nào cho chúng ta.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Làm Sao Làm Chủ Cảm Xúc Khi Bị Mất Bình Tĩnh? trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!