Cập nhật nội dung chi tiết về Làm Thế Nào Để Ngăn Cản Ánh Sáng Hoàn Toàn Để Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn? mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Rò rỉ ánh sáng từ màn cửa sổ là một vấn đề nan giải khá phổ biến. Không ai lại thích bị phá vỡ giấc ngủ bởi vì những tia sáng len lỏi qua tấm màn cửa vào sáng sớm hoặc khi bạn đang muốn chợp mắt vào buổi sáng. Đừng hiểu lầm! Ánh sáng mặt trời luôn được chào đón nhưng tất nhiên không phải vào lúc chúng ta đang cố ngủ. Ngay cả ban đêm, ánh sáng từ đèn xe hay đèn đường bên ngoài cũng có thể làm giảm hiệu quả giấc ngủ của bạn.
Cho dù chất lượng bộ màn có tốt đến đâu, ánh sáng vẫn có thể lọt qua từ kẻ hở hai bên màn hoặc các khoảng trống nhỏ trên thanh màn, việc này có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Màn Cửa OH sẽ mang đến cho bạn một số giải pháp để bạn khắc phục nhược điểm này và tận hưởng trọn vẹn giấc ngủ của mình, tiếp thêm năng lượng cho ngày hôm sau.
Điều gì gây ra hiện tượng rò rỉ ánh sáng của màn sáo?
Trên thị trường màn sáo hiện nay, có rất nhiều loại màn cửa với chất liệu và kiểu dáng khác nhau, tuy nhiên chúng đều có một nhược điểm chung mà khó có thể khắc phục, đó chính là sự rò rỉ ánh sáng không mong muốn. Đây là yếu tố mà không một loại màn cửa nào tránh khỏi, kể cả màn sáo cuốn chống nắng được cho là chắn sáng hiệu quả nhất. Một phần là do phương pháp điều trị cửa sổ của bạn chưa đúng, hoặc khi các số đo kích thước khung cửa hay của bộ màn sáo không chính xác, ánh sáng có thể lọt qua các cạnh của màn.
Ngay cả trong trường hợp cửa sổ của bạn được trang bị bộ màn phù hợp nhất thì ánh sáng vẫn có thể rò rỉ vào trong phòng qua các khe hở hẹp giữa các bộ phận trên thanh màn, ảnh hưởng đến khả năng làm tối căn phòng của chúng. Điều này đặc biệt ảnh hưởng không nhỏ trong các không gian như phòng karaoke, phòng chiếu phim tại gia hay phòng ngủ, đây là những nơi cần có không gian tối mật độ cao.
Một nguyên nhân khác dẫn đến việc rò rỉ ánh sáng từ màn sáo là chất liệu làm vải, vải màn có độ dày mỏng sẽ không có hiệu quả trong việc ngăn chặn ánh sáng. Thiết kế của các loại màn cũng ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát ánh sáng của chúng, ví dụ như màn sáo dọc sẽ không cung cấp mức độ kiểm soát ánh sáng tốt như màn một số loại màn khác.
Làm thế nào để ngăn chặn rò rỉ ánh sáng từ màn cửa? Đây là một số giải pháp giúp bạn khắc phục yếu tố không mong muốn này:
Tại Màn Cửa OH, độ chính xác là chìa khóa để đảm bảo chất lượng vượt trội của các sản phẩm màn sáo.
Một trong những yêu cầu cơ bản nhất của màn sáo chính là khả năng kiểm soát ánh sáng. Để làm được điều này, bạn cần phải đo đạc kĩ càng các số đo kích thước khung cửa. Từ các số đo đó và nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn bộ màn sáo phù hợp với ô cửa của bạn nhất, đảm bảo khả năng kiếm soát ánh sáng tốt nhất.
Lắp đặt màn lọt lòng khung cửa là giải pháp tuyệt vời đem lại tính thẩm mỹ cao vì chúng không che bệ cửa sổ và các vật trang trí khung cửa, mang lại cái nhìn hoàn thiện. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp làm tối căn phòng hoàn toàn thì tốt nhất là nên chọn lắp đặt màn phủ bì vì chúng bao phủ toàn bộ khung cửa của bạn, hiệu quả cản sáng đạt tối đa.
Sử dụng màn với vật liệu chắc chắn như màn gỗ và nhôm
Vật liệu bền chắc như gỗ và nhôm có hiệu quả cao trong việc ngăn chặn ánh sáng, 2 loại màn này có thiết kế chắc chắn và bền vững, đảm bảo hạn chế sự rò rỉ ánh sáng. Hãy xem xét lắp đặt màn sáo gỗ và màn sáo nhôm cho ô cửa của bạn.
Với những mẹo nhỏ này, chúng tôi hy vọng bạn có thể khắc phục những nhược điểm không mong muốn của màn cửa, mang đến cho bạn giấc ngủ sảng khoái và thoải mái nhất. Nếu bạn đang có nhu cầu nâng cao phương pháp điều trị cửa sổ của mình ngày càng chuyên nghiệp hơn, hãy liên hệ ngay đến Màn Cửa OH.
Làm Thế Nào Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon Hơn?
Thông thường những em bé mới sinh từ khoảng 1 tháng tuổi trở xuống chưa phân biệt được ngày và đêm, bé gần như ngủ cả ngày, chỉ thức dậy để bú sữa mẹ (mỗi lần bú như vậy sẽ cách nhau từ 2-3 giờ). Thời gian bé ngủ sẽ nhiều hơn vào ban ngày (từ 8-9 giờ) và ngủ ít hơn vào ban đêm (khoảng 8 giờ).
Những bé sơ sinh từ 3 tháng tuổi đến khi bé nặng 6kg sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không thức giấc. Lúc này, cha mẹ không cần phải đánh thức bé dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú.
Một giấc ngủ của trẻ gồm những giai đoạn nào?
Bé ngủ nhanh nhưng ngủ không sâu giấc và sẽ hay nằm mơ, mắt cử động nhanh theo chiều trước sau. Giấc ngủ chiếm đến một nửa thời gian ngủ của bé trong ngày nên mặc dù bé ngủ tới 16 giờ một ngày nhưng chỉ ngủ sâu khoảng 8 tiếng thôi. Các bậc phụ huynh không phải lo lắng đến vấn đề này.
Em bé của bạn sẽ chậm rãi bước vào giấc ngủ rồi mới ngủ sâu giấc, giai đoạn giấc ngủ này gồm có 4 tiến độ như sau:
Giai đoạn 1: Bé ngủ mơ màng – vẫn có cử động, giật mình, vặn mình hoặc có rên thành tiếng.
Giai đoạn 2: Bé ngủ sâu – ngủ im lặng và ít cử động.
Giai đoạn 3: Ngủ rất sâu – bé im lặng và không còn cử động nhiều nữa.
Giấc ngủ của trẻ sẽ diễn biến theo một tuần tự nhất định, một giấc ngủ có thể có vài chu kì trên được lặp đi lặp lại. Trong vài tháng đầu trẻ sơ sinh ngủ hay bị giật mình chuyển động từ ngủ sâu sang ngủ mơ và khó ngủ trở lại, bắt đầu trẻ quấy khóc mà khiến cho nhiều bậc phụ huynh rất lo lắng cho vấn đề này.
Lợi ích khi bé ngủ sâu giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bé hấp thu oxy, năng lượng và sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn, có lợi cho sự phát triển về thể chất và não bộ của trẻ. Buổi tối bé ngủ sâu thì buổi sáng thức dậy bé sẽ có một tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Tâm trạng luôn trong tình trạng thoải mái chơi đùa vui vẻ và thèm ăn.
Vậy làm thế nào để trẻ sơ sinh ngủ đủ giấc?
Cho bé ngủ đủ vào ban ngày
Các bậc cha mẹ cần đảm bảo cho con trẻ của mình ngủ đủ giấc một ngày. Ví dụ như ngủ vào buổi trưa (tránh ngủ lúc chiều muộn) để trẻ có sức khỏe chơi đùa, sau đó sẽ dễ ngủ hơn khi đêm xuống.
Trẻ ít nghỉ ngơi vào ban ngày sẽ dễ dần đến tình trạng mệt mỏi, hay quấy khóc và khó ngủ về đêm. Vì vậy nếu giấc ngủ ban ngày của trẻ được trọn vẹn, trẻ sẽ có cảm giác thoải mái vui vẻ và ngủ đêm sẽ ngon hơn, không quấy khóc.
Điều chỉnh cữ bú cho em bé
Giảm cho con nhỏ bú vào ban đêm là một cách giúp cho con của bạn ngủ ngon. Đối với bé mới sinh thì sẽ khó cắt giảm việc này nhưng nếu bé đã có thể ngủ xuyên đêm (từ tuần thứ 6) thì có thể xem xét đến vấn đề tập cho con quen với thời khóa biểu mới, thiết lập hệ tuần hoàn cho trẻ, trong đó có việc giấc ngủ được kéo dài ra nhừ việc cắt giảm việc bú đêm.
Khi con trẻ của bạn được 6 tháng tuổi, bạn không cần phải tiếp tục cho con bú đêm. Trừ một số trường hợp như con của bạn lên cơn đói và làm cho tỉnh giấc.
Tập thói quen vận động thể dục thể thao cho bé
Các bạn nên tạo điều kiện vận động cho bé chơi đùa ở nơi thoáng mát, bằng cách cho bé đi dạo ở công viên, tắm nắng hoặc trải thảm chơi đùa ở gần cửa sổ. Khi được vận động cơ thể và hít thở không khí trong lành bé sẽ dễ ngủ hơn nhất là khi được mẹ kết hợp với việc xoa bóp và vỗ về.
Tập cho bé thói quen tự đi ngủ đúng giờ đúng giấc
Khi con trẻ của bạn được 6-8 tuần tuổi thì bạn có thể bắt đầu dạy chúng tự đi ngủ khi có dấu hiệu buồn ngủ. Bạn hãy đặt trẻ vào nôi hoặc góc nghiêng của bé rồi dỗ dành bé ngủ. Không nên cho trẻ ngủ trên tay rồi đặt xuống giường vì sẽ có tác động làm cho con trẻ thức giấc và khó chịu khóc quấy. Nếu em bé của bạn còn đang bú dang dở, bạn nên kết hợp trò chuyện, hát,… cho đến khi bé hoàn thành cữ bú, sau đó bạn hãy chuyển sang việc dỗ bé đi ngủ để tránh tình trạng làm mất cơn buồn ngủ của trẻ.
Tăng cường thực phẩm giúp bé ngủ ngon
Khi bước vào giai đoạn ăn dặm mẹ có thể bổ sung cho bé một số loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon hơn như: các loại cá giàu omega-3, sữa và các sản phẩm từ sữa, chuối, hạn sen, trứng, ngủ cốc,…
Sử dụng tấm nệm êm ái giúp bảo vệ giấc ngủ cho bé
Việc mua và sử dụng một tấm nệm êm ái giúp bảo vệ giấc ngủ cho con nhỏ của bạn là điều cần thiết mà các bậc phụ huynh nên chú trọng, sản phẩm nệm tác động lớn đến việc quyết định giấc ngủ của bé có êm ái và sâu giấc hay không. Nên chọn một tấm nệm có độ êm và độ mềm vừa phải, tránh tình trạng bị võng lưng hay đau nhức khi nằm lâu. Da còn trẻ còn rất non và yếu dễ kích ứng nên chọn nệm có độ thông thoáng cao và có khả năng kháng khuẩn, chống vi khuẩn hay nấm mốc để tránh tình trạng gây hại cho trẻ nhỏ.
Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Sâu Và Ngon Hơn?
1.Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học giúp bạn nâng cao sức khỏe và có giấc ngủ ngon
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định hơn. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế việc ăn uống quá no hoặc nạp vào quá nhiều protein vào bữa tối, bởi đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ mà bạn cần đặc biệt chú ý.
Tập thể dục buổi sáng giúp tinh thần khỏe khoắn hơn
2. Đi ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc
Sử dụng quá nhiều caffeine làm tăng nguy cơ mất ngủ lên nhiều lần
Đảm bảo ngủ 8h mỗi ngày, không ngủ quá nhiều hoặc ngủ nướng vào cuối tuần, bởi điều này rất dễ phá vỡ chu kỳ ngủ.Để có một tinh thần khỏe mạnh, bạn nên kết hợp với tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn, sảng khoái hơn.
3. Không dùng chất kích thích trước khi ngủ
4. Bỏ thuốc lá để có một giấc ngủ ngon hơn
Bạn biết không? Trong thuốc lá có chứa chất nicotin, chất này còn có tác dụng kích thích cao hơn cả caffeine. Do đó, bạn cần loại bỏ thuốc lá để cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ. Thêm vào đó, việc bỏ thuốc lá còn giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh ung hư như: ung thư gan, ung thư vòm họng.
5. Gác lại những vấn đề tồn đọng
Nghe nhạc cổ điển giúp bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng Trà ngủ ngon Tiên Tiên giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn
Công việc chưa xong, áp lực cuộc sống, công việc khiến bạn khó an tâm để ngủ. Tuy nhiên, thực tế khi bạn không ngủ hoặc kém ngủ, khả năng giải quyết vấn đề sẽ kém đi rất nhiều. Do đó, những vấn đề còn tồn đọng, bạn hãy tạm gác chúng sang một bên để có một giấc ngủ thật ngon để ngày hôm sau giải quyết.
6. Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ thật ngon
Để có một giấc ngủ sâu và không mộng mị, trước khi lên giường, bạn nên tuân theo một số biện pháp để cải thiện giấc ngủ tốt hơn như: thư giãn tinh thần, tắm nước nóng, nghe nhạc cổ điển, hạn chế ánh sáng trong phòng và tắt hết các thiết bị điện tử.
Ngoài những cách trên, Lá muốn chia sẻ với bạn một kinh nghiệm hay là nên bổ sung một số thực phẩm có tác dụng an thần và tạo giấc ngủ sau như: hạt sen… vào các bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng Trà ngủ ngon Tiên Tiên để có một giác ngủ tốt hơn.
Cách thức sử dụng Trà ngủ ngon Tiên Tiên khá đơn giản, bạn chỉ cần pha ½ thìa cafe trà vào 1 cốc nước, uống sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Chỉ sau 1 thời gian ngắn sử dụng, bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ của mình biến mất hoàn toàn. Nếu trước đó, bạn rơi vào tình trạng mất ngủ trường kỳ, vậy thì bạn nên duy trì sử dụng sản phẩm 3-6 tháng để chất dứt tình trạng mất ngủ này một cách triệt để nhất.
Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?
Uống sữa, đánh răng và đi ngủ
Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.
Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…
Thức ăn giàu Carbonhydrate
Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ăn nhẹ ngủ ngon
Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.
Bánh mì kẹp, khoai tây chiên
Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.
Rượu vào khó ngủ
Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với một ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.
Đạm, nói không với đạm!
Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Cà phê!?
Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.
Thuốc có thể chứa Caffeine
Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Làm Thế Nào Để Ngăn Cản Ánh Sáng Hoàn Toàn Để Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn? trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!