Đề Xuất 5/2023 # Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn # Top 14 Like | Ngubao.com

Đề Xuất 5/2023 # Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn # Top 14 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Làm thế nào để vượt qua cảm giác thèm ăn

Sẽ có những thời điểm mà bạn đột nhiên cảm thấy mình thèm một loại đồ ăn nào đó và chúng ta sẽ tìm mọi cách để thỏa mãn cơn thèm ăn của mình. Có thể bạn nghĩ rằng bạn thèm là do hương vị, năng lượng hay chất béo có trong những món ăn đó, nhưng sự thực thì không phải là như vậy.

Chuyện thèm ăn về cơ bản là thói quen mà chúng ta đã ghi lại trong não bộ. Bạn sẽ nhận thấy rằng nếu bạn có xu hướng ăn vào những lúc cảm thấy lo lắng hay mệt mỏi hoặc vào một thời gian nhất định nào đó thì dần dần, việc đó sẽ trở thành một phần lối sống của bạn.

Nguy hiểm hơn, rất nhiều người có thói quen ăn chỉ để thỏa mãn mong muốn của bản thân hoặc để giết thời gian, nhưng giải pháp này không chỉ mang tính tạm thời mà còn gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và vẻ đẹp hình thể của bạn. Vậy nên, thay vì nuông chiều bản thân, hãy tìm lí do thực sự khiến bạn cảm thấy thèm ăn và gi

ải quyết.

Thèm đồ mặn

Lí do

: Đây có thể triệu chứng cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước hoặc đang bị mất cân bằng chất điện giải.

Làm gì để giảm cơn thèm: Hãy ăn một nắm đầy hạt đã được rang chín (như lạc hay hạnh nhân). Loại snack này rất giàu các chất béo và protein tốt cho tim mạch cùng với vitamin và đồng thời còn giúp xoa dịu cơn thèm mặn của cơ thể bạn.

Giải quyết dứt điểm

Tăng hương vị: Thèm ăn mặn thực chất là một biểu hiện của việc chúng ta đang thèm những đồ ăn đậm hương vị. Hãy đưa thêm vào thực đơn hằng ngày của mình những gia vị phổ biến như gừng, nghệ, tỏi, hoặc những gia vị làm bùng nổ vị giác như bột ớt hay hạt tiêu. Thói quen mới này sẽ làm giảm cảm giác thèm mặn và các gia vị này lại rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tỏi, nghệ…

Điều chỉnh lượng muối: Đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể mình bằng cách uống đủ nước hoặc ăn các loại thực phẩm giàu Kali như quả bơ và khoai lang. Bạn cũng có thể khiến cho vị giác của mình cần mặn ít hơn bằng cách giảm dần lượng natri trong bữa ăn của bạn. Hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều muối (thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp và đồ ăn ngoài hàng) và cơn thèm của bạn sẽ giảm xuống rõ rệt.

Thèm ngọt

Lí do:

Rất đơn giản thôi – đường dễ gây nghiện. Điều đó đồng nghĩa với việc, bạn càng ăn nhiều kem, bánh hay uống các loại đồ uống như cà phê sữa đá, bạn sẽ lại càng thèm đường hơn nữa.

Giải quyết dứt điểm: 

Trong hai tuần đầu, kiêng ăn các loại đồ ngọt như kẹo, bánh cookie, kem và sô-cô-la (có thành phần cacao dưới 65%). Sau đó, trong hai tuần tiếp theo, bạn hãy giảm dần lượng hấp thụ các loại thực phẩm ngọt khác như sữa chua có đường hay sữa tươi có đường. Đến cuối chu kì, bạn sẽ thấy rằng bạn không còn thèm đường nhiều như trước kia nữa.

Lí do:

Rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng thèm ăn khoảng một tuần trước khi chu kì kinh nguyệt mới của họ bắt đầu. Việc này rất có thể là do lượng tăng đột biến của estrogen và progresterone – hai hormone có nhiệm vụ điều chỉnh thức ăn hấp thụ vào cơ thể.

Làm gì để giảm cơn thèm: Hãy chuẩn bị sẵn một ít đồ ăn ở trong tủ như vài thanh sô-cô-la đắng hoặc cacao nóng. Bạn cũng không nên cảm thấy quá tồi tệ về bản thân vì ăn uống thả phanh trong thời gian này, vì tình trạng này chỉ diễn ra trong vài ngày mà thôi.

Giải quyết dứt điểm: Ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Điều quan trọng là bạn phải ăn thường xuyên để cơ thể bạn không cảm thấy quá đói. Và bạn cũng không nên kiêng ăn thực phẩm nhiều đường hay giàu chất béo vì việc này sẽ chỉ khiến cho bạn cảm thấy thèm hơn mà thôi.

Tin vui cho các chị em là, một số các loại vitamin và chất dinh dưỡng có thể kiểm soát việc thèm ăn tiền kinh nguyệt. Một số chuyên gia khuyên phụ nữ nên uống từ 200 đến 300 miligram magiê và 100 đến 200 miligram vitamin B để giảm cơn thèm ăn.

Ăn đêm

Lí do

: Ăn đêm có lẽ là một trong những thói quen khó bỏ nhất của vô vàn các “cú đêm”. Nguyên do được đưa ra nhiều nhất và dễ hiểu nhất đó là bạn thấy chán và bạn cần ăn một thứ gì đó để bớt cảm giác “buồn mồm”. Lí do còn lại là cơ thể bạn có thể đang quá mệt mỏi. Thiếu ngủ có thể gây mất cân bằng các hormone kiểm soát cơn đói như ghrelin, leptin và cortisol, dẫn đến việc bạn thèm tinh bột vì dạ dày bạn cho rằng bạn bị đói.

Làm gì để giảm cơn thèm: Ăn đêm không chỉ ảnh hưởng đến túi tiền của bạn (với những bạn có thói quen gọi giao hàng đồ ăn đêm) mà nó còn gây hại cho cơ quan tiêu hóa của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn thực sự đói, thay vì các món ăn rắn, hãy chọn các loại thực phẩm ở dạng lỏng như súp, canh. Lựa chọn tốt nhất của bạn là một cốc sữa nóng với một thìa mật ong và bột quế. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa nóng có tác dụng hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn đấy.

Nhưng đấy cũng chỉ là biện pháp tạm thời. Triệt để hơn, hãy thay đổi bữa sáng của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 35gr protein vào bữa sáng có thể giúp cho bạn bớt ăn các loại thực phẩm nhiều béo vào buổi đêm, thay vì ăn một bữa sáng ít protein hoặc bỏ bữa.

Bí quyết tuyệt vời nhất: Hãy thử quy luật 30 phút với tất cả các loại thèm ăn

Hầu hết các cơn thèm đều biến mất sau khoảng 15 đến 30 phút, vậy nên bạn hãy thử đợi đến khi chúng qua đi. Thậm chí, bạn có thể đặt đồng hồ hẹn giờ. Thèm ăn cũng giống như một cơn sóng vậy. Và để vượt qua một cơn sóng, bạn không nên đầu hàng khi nhìn thấy đỉnh sóng mà hãy nhảy lên và vượt qua nó.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 cách phản ứng của cơ thể khi bạn ăn uống vô độ

Chi Mai – Viện Y học ứng dụng Việt Nam – Tổng hợp từ Health

Làm Thế Nào Để Kiểm Soát Cảm Giác Thèm Ăn?

Bạn có biết một trong những vấn đề lớn của việc ở yên trong mùa dịch chính là cảm giác thèm ăn không ngơi nghỉ?

Ở bài viết này, mời bạn cùng ELLE tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến chứng thèm ăn nói chung, cũng như cách giải quyết vấn đề an toàn và hiệu quả để có thể vượt qua mùa dịch mà vẫn bảo toàn cân nặng.

Những nguyên nhân khiến bạn thèm ăn

căng thẳng tinh thần

Ít ai biết rằng sự căng thẳng được ví như “kẻ thù” của cân nặng. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tinh thần không ổn định sẽ dễ dẫn đến chứng thèm ăn. Stress eating, hay còn gọi là chứng ăn theo cảm xúc, chính là thuật ngữ dùng để miêu tả tình trạng này. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi do áp lực từ cuộc sống, hormone Cortisol sẽ được kích thích sản sinh. Điều này khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn, biến việc ăn thành một cách để giải tỏa stress. Thông thường, những món ăn mà các cô nàng thường tìm đến bao gồm những món ngọt và dầu mỡ. Như chúng ta đã biết, đường và dầu mỡ chính là những món không “thân thiện” với cân nặng.

Cơ thể thiếu hụt nước

Khi tìm hiểu về những bí quyết giảm cân an toàn, nước là yếu tố thường xuyên “góp mặt” trong danh sách. Uống nhiều nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất, theo đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói bụng. Theo tiêu chuẩn, mỗi ngày cơ thể cần được bồ sung từ 2-2.5 lít nước.

Những bí quyết giúp giảm cảm giác thèm ăn

Bổ sung nhiều protein và chất béo tốt cho cơ thể

Mỗi loại thực phẩm có khả năng thỏa mãn cơn đói khác nhau. So với carbohydrate, protein và một số chất béo tốt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó, hấp thụ những món ăn này sẽ giảm thiểu chứng thèm ăn của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Nghiên cứu cho thấy chất xơ là một chất ức chế sự thèm ăn hiệu quả. Chất xơ có thể tồn tại trong cơ thể trong thời gian dài hơn so với những chất dinh dưỡng khác. Khi được tiêu thụ, chất xơ có thể lên men trong ruột và sản sinh axit béo chuỗi ngắn. Điều này có thể tăng cảm giác no cho bạn. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng có khả năng giảm thiểu nguy cơ gây béo phì.

Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

Cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái

Như đã đề cập, tinh thần căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng thèm ăn. Những quý cô thời hiện đại phải gánh trên vai những áp lực từ công việc và cuộc sống tấp nập. Stress trở thành hiện tượng khó có thể tránh. Bên cạnh dành ra cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi, các nàng có thể áp dụng một số phương pháp thư giãn tinh thần. Hiện nay, trên thị trường có bày bán những dòng tinh dầu giảm stress với đa dạng mùi huơng cho bạn lựa chọn. Những nốt hương thơm ngát có công dụng làm dịu và giảm stress vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn có thể làm dịu cảm xúc bằng cách nhâm nhi những tách trà thảo mộc ấm nóng.

Tăng gia vị cay giúp giảm cảm giác thèm ăn

Những loại gia vị như gừng, tiêu và ớt đều rất quen thuộc đối với chúng ta. Những gia vị này đóng vai trò quan trọng trong việc biến các món ăn thêm đậm vị. Tuy nhiên, bạn có biết rằng những nguyên liệu thân quen này còn có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn? Thực phẩm cay nóng chứa lượng capsaicin dồi dào. Hợp chất này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn. Vì thế, bạn có thể tăng một ít vị cay cho những món ăn của mình.

Lưu ý: Bạn nên điều chỉnh độ cay vừa phải để không gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và dạ dày. Đối với những nàng có vấn đề về bao tử, cần kiểm soát lượng tiêu thụ thức ăn cay.

Bài: Phương Khanh

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Ảnh: Tổng hợp

Cách Không Gây Cảm Giác Thèm Ăn

Có nhiều chị em phụ nữ luôn muốn giảm cân, ăn ít hay có thể là nhịn ăn vì sợ mình quá béo, đó là một nỗi lo chung của các chị em. Theo khoa học thì đó là cách vừa không mang lại hiệu quả vừa làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bên cạnh một số trường hợp là muốn giảm cân thì đó còn là những người có bệnh nên phải giảm ăn để đảm bảo cho sức khỏe của mình tốt nhất. Có thể để vượt qua sức cuốn hút của đồ ăn không phải là dễ, nhưng nếu bạn biết cách và quyết tâm, chắc chắn bạn sẽ làm được điều đó. Tư vấn An Nam xin chia sẻ với bạn đọc cách không gây cảm giác thèm ăn dành cho các cô nàng muốn giảm cân.

Chia sẻ của An Nam

Có nhiều chị em phụ nữ luôn muốn giảm cân, ăn ít hay có thể là nhịn ăn vì sợ mình quá béo, đó là một nỗi lo chung của các chị em. Theo khoa học thì đó là cách vừa không mang lại hiệu quả vừa làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bên cạnh một số trường hợp là muốn giảm cân thì đó còn là những người có bệnh nên phải giảm ăn để đảm bảo cho sức khỏe của mình tốt nhất. Có thể để vượt qua sức cuốn hút của đồ ăn không phải là dễ, nhưng nếu bạn biết cách và quyết tâm, chắc chắn bạn sẽ làm được điều đó.

1. Cải thiện thói quen sinh hoạt

Đây là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình bạn hạn chế khẩu phần ăn. Trong một thời gian dài bạn đang giữ một thói quen, nhưng đột nhiên phải thay đổi nó thì không phải là dễ. Việc nhịn ăn hay giảm lượng đồ ăn sẽ làm bạn bị ức chế về tâm lý, có nhiều trường hợp khó vượt qua được điều này.

Việc bạn cải thiện thói quen sinh hoạt là việc bạn ăn ít hơn lượng thức ăn bạn vẫn thường ăn, chia ra nhiều bữa nhỏ, tránh ăn những đồ chứa nhiều đường, dầu mỡ, tăng lượng chất xơ thay bằng tinh bột.

Thay vì việc bạn ăn liên tục những món bạn thích mà nhiều chất béo cũng như không tốt cho bệnh tình của bạn thì hãy chia ra ăn một tuần 1 lần, rồi 2 tuần 1 lần. Nếu bạn vận dụng tốt những điều này vào bữa ăn hàng ngày thì bạn sẽ giảm lượng hấp thụ cho cơ thể, việc giảm cân sẽ nhanh hơn.

2. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng là một cách hữu hiệu để bạn giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong đêm cũng như cải thiện sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn tránh những mệt mỏi, giải tỏa stress cũng như không có cảm giác thèm ăn trong ngày.

Trong quá trình tập thể dục, lượng mồ hôi trong cơ thể tiết ra giúp bạn giảm lượng ghrelin – một loại hoocmôn đói bụng và làm tiêu hóc môn gây nên chứng thèm ăn trong cơ thể. Bạn có thể luyện tập aerobic hàng ngày để có thể giảm cảm giác thèm ăn trong ngày, nó còn giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Khi bạn làm mình bận rộn hơn thì bạn không còn thời gian rảnh để nghĩ đến những món ăn, nó cải thiện sự ham muốn đối với đồ ăn. Bên cạnh đó, việc bạn tập trung vào một công việc nào đó, bạn cũng chỉ có thể ăn qua loa một chút gì đó vào bữa ăn, nó sẽ làm bạn thay đổi thói quen ăn uống. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể chứ không được duy trì tình trạng này quá lâu.

Tổng đài tư vấn Tâm lý – Tình yêu – Hôn nhân gia đình trực tuyến 24/7: 19006172

Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác.

5. Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể

trong quá trình giảm cân hay ăn kiêng, nếu bạn ăn theo một chế độ hợp lý thì cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để cơ thể được hấp thụ. Nó duy trì các hoạt động của bạn trong ngày và giúp cơ thể không bị thiếu chất, dẫn đến tình trạng thèm ăn. Nhất là đồ ngọt hay chất béo, cơ thể của bạn sẽ luôn đòi hỏi những món ăn này cho dù bạn có kiềm chế đến như thế nào. Vì vậy, đừng dại gì mà nhịn ăn hay loại bỏ hoàn toàn các chất này trong bữa ăn.

Cập nhật : bởi

Cách Chống Lại Cảm Giác Thèm Ăn Khi Muốn Giảm Cân

1. Quên đi cảm giác thèm ăn nhờ đi bộ

Thèm ăn không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của đói, đôi khi nó chỉ là cảm giác mà thôi. Và nếu bạn cứ thèm ăn và ăn uống vô tư, hãy coi chừng bạn có thể bị thừa cân thiếu kiểm soát. Bằng cách đi bộ, bạn có thể “cách li” mình khỏi thức ăn, mùi thức ăn và những kích thích đến vị giác. Hơn nữa, đi bộ sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng, và kiểm soát tăng cân do ăn uống.

2. Nhâm nhi đồ uống giúp chống lại cảm giác thèm ăn

Các loại đồ uống không calo luôn là lựa chọn lý tưởng để bạn “chống đói”. Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào bạn có cảm giác đói, và một khi cái dạ dày của bạn được lấp đầy, bạn sẽ không ăn được nhiều hoặc phải từ bỏ nhiều đồ ăn ở trước mặt.

3. Chơi game để quên đi cảm giác thèm ăn

Không ít các trường hợp ham chơi game mà quên ăn. Chú ý rằng đây là việc làm không được khuyến khích. Còn việc bạn chơi game để giảm cảm giác thèm ăn cũng chỉ là biện pháp mang tính nhất thời thôi. Bạn đừng lạm dụng việc làm này, vì nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không hợp lý bạn vẫn có thể tăng cân sau giờ chơi game.

4. Chụp ảnh đồ ăn mà bạn đang thèm ăn

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng cách quên đi cảm giác thèm ăn này tỏ ra hiệu quả. Cụ thể, khi bạn nói với chính mình rằng bạn sẽ không ăn đồ ăn ở trước mặt bạn, bạn sẽ muốn nó nhiều hơn và việc chụp ảnh giúp bạn thỏa mãn phần nào việc ngắm nhìn cho “no con mắt”.

5. Làm gì đó để loại bỏ ý nghĩ ăn uống

Khi đói, bạn chỉ thường nghĩ đến việc kiếm gì đó để ăn, nhưng nếu bạn làm gì đó thay thế để làm, cảm giác đói của bạn sẽ biến đi nhanh chóng. Ví dụ, bạn có thể trò chuyện với bạn bè, check email, đi rửa tay hay đọc báo.

6. Nhai kẹo cao su chống lại cảm giác thèm ăn

Mẹo này nhỏ nhưng sẽ vô cùng hữu hiệu. Hãy chọn loại cao su có hương hoa quả ngọt, thơm hấp dẫn. Khi nhai chúng, bạn sẽ thỏa mãn được việc nhai, ngửi, nuốt đồ gì đó ngon ngọt vào dạ dày mà không phải nạp thêm chút calo nào.

7. Uống nước lọc tiêu khiển

Nghe có vẻ nhàm chán, nhưng đây là lựa chọn cuối cùng nếu bạn không có gì để “tiêu khiển” trong lúc đói.

8. Uống trà gừng tạo cảm giác no

Trà gừng không những giúp bạn thơm miệng, có cảm giác no, ấm bụng mà còn giúp bạn quên cảm giác thèm đồ ăn ngọt hiệu quả. Hãy thử, nếu bạn đang có ý nghĩ ăn một chiếc kem hay kẹo sô-cô-la nhiều calo ngay lúc này.

9. Ngửi mùi nước hoa thỏa mãn khứu giác

Cũng giống như việc chụp ảnh đồ ăn, ngửi nước hoa giúp thỏa mãn khứu giác của bạn nên bạn sẽ quên đi cảm giác thèm ăn để giảm cân. Lý tưởng nhất, bạn nên chọn ngửi các loại nước hoa có hương tự nhiên và ngọt ngào như hương vali, hương hoa nhài hoặc hương hoa bưởi.

10. Chợp mắt một lúc

Cách làm này nghe có vẻ bớt “khó chịu” hơn uống nước, và lại tỏ ra vô cùng dễ dịu khi bạn mệt mỏi. Ngủ sẽ giúp bạn chìm vào vô thức và sau đó bạn sẽ chẳng biết mình no hay đói nữa. Tuy nhiên, điều này không dễ làm như bạn nghĩ bởi không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ, trừ khi bạn ở nhà hay ở trong phòng có sofa.

Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp tay, đùi, bụng trà xanh dương giúp giảm 1 phần lượng đường trong máu (nguyên nhân gây ra tích mỡ). Những người có tiền sử huyết áp thấp có thể sẽ có triệu chứng hoa mắt, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này, khách hàng nên bổ sung 1 cốc nước đường gluco hoặc đường dành cho người ăn kiêng (sản phẩm này được bày bán ở tất cả các hiệu thuốc).

Cách sử dụng:

Nam, nữ từ 14 đến 65 tuổi điều sử dụng được. Dùng mỗi ngày 1 gói pha với 250ml nước lạnh uống dần trước bữa ăn sáng 20 – 30 phút.

Chống chỉ định:

Người bị viêm gan, tim mạch, phụ nữ mang thai không được sử dụng.

Sản phẩm đốt cháy mỡ không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Quy cách đóng gói: hộp 10 gói (mỗi gói 55g)

Bạn đang đọc nội dung bài viết Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!