Cập nhật nội dung chi tiết về Mẹo Chữa Mất Ngủ Do Uống Cafe mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mẹo chữa mất ngủ do uống cafe
♦ Tập thể dục trước khi ngủ
Theo chuyên gia y tế khuyến cáo việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng cũng chỉ một số bài tập giúp ngủ sâu giấc trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp kích thích sản sinh ra serotonin, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Cũng lưu ý với bạn, chỉ nên tập vài động tác đơn giản nhẹ nhàng, các bài tập yoga, nếu bạn dùng những bài tập quá mức sẽ gây phản tác dụng không tốt cho giấc ngủ.
♦ Tạo không gian yên tĩnh
Để có một giấc ngủ ngon một không gian yên tĩnh sẽ là việc làm rất cần thiết. Vì sau khi uống cafe nhất là caffeine sẽ mang đến cho bạn cảm giác hưng phấn, gây khó ngủ. Vì thế bạn nên tạo một không gian yên tĩnh để giấc ngủ đến sớm hơn, cảm giác cũng thoải mái để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Một bản nhạc du dương kết hợp với ánh đèn mờ mờ sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Tại sao bạn lại không thử một cách chữa mất ngủ hiệu quả mà lại rất lãng mạn này nhỉ.
♦ Uống sữa ấm
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, giấc ngủ sẽ đến sớm với bạn và bạn cũng sẽ có một giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Đây cũng được xem là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.
♦ Thư giãn đầu óc
Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen uống caffe vào thời điểm thích hợp, lưu ý không nên uống caffe vào mức thời gian quá khuya trên 22h hoặc buổi trưa 12h không tốt cho giấc ngủ cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Cách Chữa Mất Ngủ Vì Uống Cafe Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Tại sao uống cafe vào buổi tối lại bị mất ngủ?
Trong cafe có chất kích thích thần kinh caffeine làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể con người, vì vậy nó thích hợp khi dùng vào buổi sáng hoặc khi bạn cần tập trung.
Caffeine kích thích tăng sự hưng phấn của bộ não, điều này khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó chịu, muốn vận động và làm việc ngay cả khi cơ thể đã mệt mỏi và cần sự nghỉ ngơi. Nếu bạn uống cafe vào chiều tối hoặc tối thì cơ thể sẽ tỉnh táo vào ban đêm và cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
Cách chữa mất ngủ vì uống cafe
Có rất nhiều cách để đánh tan cơn tỉnh táo vào ban đêm do cafe gây ra. Bạn có thể thử song song nhiều cách để nhanh có giấc ngủ hơn.
Caffeine trong cafe kích thích cơ thể, làm chúng ta cảm thấy muốn hoạt động. Thường thì sẽ mất từ 4 đến 6 tiếng để loại bỏ hết caffeine trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn vận động trong thời gian này sẽ loại bỏ được khá nhiều caffeine trong cơ thể, lấy lại giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng.
Vì vậy, để loại bỏ caffeine, bạn có thể tập một số động tác yoga nhẹ nhàng hoặc tản bộ xung quanh nhà để dễ ngủ hơn.
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là một ý tưởng không tồi. Chất tryptophan trong sữa sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái và nhanh có một giấc ngủ ngon.
Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, lý tưởng
Môi trường ngủ lý tưởng cũng là một trong những phương pháp giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Phòng ngủ của bạn nên đủ tối, yên tĩnh để bạn không bị ảnh hưởng bởi những tiếng ồn không đáng có, nhiệt độ phòng vừa phải không quá nóng hoặc quá lạnh.
Bạn có thể đọc một cuốn sách, không nên sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ vì điều này chỉ khiến bạn khó ngủ hơn thôi.
Nên sử dụng cafe vào thời gian nào trong ngày?
Cafe là thức uống giúp bạn tỉnh táo, có năng lượng làm việc. Vậy nên, thời điểm thích hợp và lý tưởng nhất cho một ly cafe là từ 8h – 9h sáng hoặc 14h – 15h.
Khi bạn cần có sự tỉnh táo, tập trung để làm việc hiệu quả, đưa ra quyết định chính xác hay lái xe vào ban đêm thì hãy sử dụng cafe.
Caffeine tồn tại trong cơ thể mỗi người lâu hay nhanh tùy vào cơ địa. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng cafe trước khi ngủ từ 6h – 9h để đảm bảo giấc ngủ cũng như sức khỏe cho bản thân.
Cafe là thức uống kích thích thần kinh, giúp bạn có năng lượng làm việc hiệu quả. Vì thế nên, hãy sử dụng cafe đúng cách để tránh gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Chúng tôi bạn đã tìm được cách chữa mất ngủ vì uống cafe sau khi tham khảo bài viết trên.
Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ? Lộ Bí Quyết Chữa Mất Ngủ An Toàn
Mất ngủ là hiện tượng xảy ra ở rất nhiều đối tượng khác nhau và tỷ lệ mắc chứng bệnh này ngày càng gia tăng. Khi bị mất ngủ, cơ thể bạn sẽ trở nên uể oải, mệt mỏi, không có tinh thần làm việc và giao tiếp, dần dần bạn trở nên lo sợ về tình trạng này. Những bí quyết chữa mất ngủ được chia sẻ sau đây sẽ là lời đáp cho câu hỏi làm thế nào để chữa bệnh mất ngủ.
Chỉ khi bị mất ngủ bạn mới thấy rõ được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của bản thân như thế nào. Bất cứ ai cũng đều không mong muốn mình gặp vấn đề về giấc ngủ nhưng vì những lý do từ thói quen, môi trường hay do bản thân bị mắc bệnh đã vô tình đã biến bạn thành một nạn nhân.
Thực ra, chứng mất ngủ không phải là căn bệnh quá nguy hiểm nhưng nó lại gây ra muôn vàn những phiền toái như người lờ đờ, ngáp nhiều, mệt mỏi, mất tập trung, hay quên…Và rồi khi tình trạng này trở nên trầm trọng hơn mà bạn không biết làm thế nào để chữa mất ngủ, tất yếu bạn sẽ như phát điên lên, căng thẳng, cáu gắt với tất cả mọi thứ xung quanh.
Làm thế nào để chữa bệnh mất ngủ tốt nhất?
Đây là vấn đề chung của những người bị mất ngủ mong muốn tìm lại một giấc ngủ bình yên cho mình.
Có khá nhiều người đã tìm đến thuốc ngủ như là một biện pháp giải quyết nhanh chóng cơn khó ngủ. Kết quả nghiên cứu cho thấy 20% số bệnh nhân mất ngủ sử dụng trở nên phụ thuộc thuốc, 50% số bệnh nhân xuất hiện những rối loạn tồi tệ khi dùng. Mặc dù thuốc ngủ có thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ nhưng một loạt hệ quả sau đó lại còn nguy hiểm hơn. Chính vì vậy, việc sử dụng thuốc ngủ không phải là cách an toàn và lâu dài cho người bệnh, nhất là những người bị mất ngủ mãn tính.
Khi bị mất ngủ chữa như thế nào mới đúng cách và hiệu quả thì trước tiên cần phải hiểu rõ và khắc phục những nguyên nhân rồi mới có thể tìm ra phương pháp phù hợp nhất.
* Thay đổi môi trường sống tích cực, trong lành và hợp lý, thư giãn tinh thần và thả lỏng cơ thể, ăn uống khoa học và loại bỏ những chất kích thích…
* Luyện tập, vận động thể dục thể thao hoặc tham gia những bài tập yoga, thiền định. Phương pháp thư giãn tâm lý này sẽ giúp đẩy lùi rất nhiều bệnh tật trong cơ thể, mang lại cảm giác khoan khoái, nhẹ nhàng và não bộ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Thay vì tìm đến thuốc ngủ hóa học với rất nhiều tác dụng phụ và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, thì cách chữa mất ngủ từ thảo dược sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Đây là một trong những giải pháp vừa an toàn, tiết kiệm, dễ dàng thực hiện nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả. Người bệnh sẽ không phải lo lắng việc mất ngủ chữa như thế nào nữa, cũng không phải mất quá nhiều thời gian cho những cách điều trị tốn kém nhưng vẫn không đạt hiệu quả. Rất đơn giản, bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon và sâu qua một số mẹo nhỏ mà chúng tôi gợi ý cho bạn: Uống trà: Giúp thanh nhiệt giải độc, thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, bồn chồn, tăng cường sức sống. Có tới hơn 15 loại trà mà người bị mất ngủ có thể thoải mái lựa chọn hương vị mà mình yêu thích như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà gừng, trà cam thảo, trà ô long, trà xanh, trà hoa nữ, trà yến mạch…Tuy nhiên, cách này cũng chỉ phát huy tác dụng đối với những người mất ngủ trong thời gian ngắn, người muốn giảm cân.
Chữa trị bệnh mất ngủ bằng phương pháp cực kì đơn giản
Khi chữa trị bất kì một căn bệnh nào mà cơ thể đang gặp phải, mọi người đều mong muốn tìm ra một phương pháp đơn giản và có hiệu quả tốt nhất. Điều này cũng không có gì quá khó hiểu, khi mà hầu hết mọi người đều rất ngại khi phải thực hiện các biện pháp điều trị bệnh.
Ngoài áp dụng những phương pháp đã được kể ở trên thì còn một phương pháp cực kì đơn giản nữa mà người bệnh không nên bỏ lỡ, đó chính là sản phẩm Định Tâm An Giấc, một sản phẩm do Học viện Quân y nghiên cứu và sản xuất.
Sử dụng 100% nguyên liệu là các thảo dược thiên nhiên, áp dụng công nghệ trong quá trình chiết tách thành phần các thảo dược, sản phẩm Định Tâm An Giấc sở hữu những thành phần được chắt lọc kỹ càng và đem lại tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ tốt nhất. Sản phẩm được điều chế dưới dạng viên uống, khá tiện lợi trong quá trình sử dụng và đặc biệt là rất phù hợp với con người hiện đại ngày nay.
Sự kết hợp của nữ lang, lá vông và bình vôi đã tạo nên những điều tuyệt vời cho sản phẩm Định Tâm An Giấc.
Định Tâm An Giấc mang lại điều gì cho bạn?
Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi HỌC VIỆN QUÂN Y, 1 đơn vị có UY TÍN LÂU NĂM trong nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Được chiết suất 100% từ THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN, là những thảo dược đều được chứng minh là có tác dụng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ rất hiệu quả
KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ, có thể sử dụng được lâu dài, bởi ĐỊNH TÂM AN GIẤC ĐƯỢC điều chế hoàn toàn từ các thảo dược đã được nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng
Không chỉ sử dụng để hỗ trợ điều trị mất ngủ, ĐỊNH TÂM AN GIẤC còn có thể sử dụng để loại bỏ CĂNG THẲNG và MỆT MỎI từ đó hạn chế tối đa các tác gây mất ngủ
Được cấp giấy phép của Bộ Y Tế nên có thể yên tâm về CHẤT LƯỢNG và SỰ AN TOÀN của sản phẩm trong suốt quá trình sử dụng
ĐỊNH TÂM AN GIẤC, NIỀM TIN VỀ MỘT GIẤC NGỦ TRỌN VẸN
Bảng giá ưu đãi hấp dẫn của Định Tâm An Giấc
Chia sẻ của khách hàng về Định Tâm An Giấc
Chị Phúc 48 tuổi ở Đồng Nai “chia tay” căn bệnh mất ngủ sau 8 năm ròng rã chiến đấu với căn bệnh này
Qua 40 tuổi, chị Phúc bắt đầu cảm thấy thỉnh thoảng khó ngủ, ngủ hay bị tỉnh giấc. Nếu như trước kia chị có thể ngủ đến 10 tiếng mỗi ngày thì hiện tại chị chỉ có thể ngủ 3 tiếng mỗi ngày. Ban đầu, tình trạng mất ngủ chưa quá nghiêm trọng, chị cứ để mặc vậy không áp dụng bất kì một biện pháp điều trị hoặc khắc phục nào. Theo thời gian, tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn, chị áp dụng nhiều cách khác nhau nhưng vẫn không ăn thua.
Tình cờ biết đến sản phẩm định tâm an giấc, Ban đầu sử dụng sản phẩm chị không thấy có bất kì chuyển biến rồi, lúc đó chị nghĩ chắc là không có hiệu quả, song vì đặt mua rồi nên chị vẫn tiếp tục sử dụng xem thế nào. Sau đó chị bắt đầu thấy giấc ngủ đã thay đổi tích cực, chị bắt đầu ngủ được nhiều hơn, ít tỉnh giác hơn và đặc biệt là sáng thức dậy không còn thấy mệt mỏi.
Theo dõi chia sẻ của chị Phúc
Bác Nam 65 tuổi ở Hà Nội tưởng chừng đã hết cách với căn bệnh mất ngủ thì cuối cùng cũng tìm ra giải pháp
Sau khi về nghỉ hưu được khoảng 5 năm thì bác mắc phải căn bệnh mất ngủ, ban đầu bác vẫn có thể ngủ được, nhưng hay bị tỉnh giấc, có đêm tỉnh giấc rồi không thể ngủ lại được cứ trằn trọc đến sáng. Biết bác bị mất ngủ vợ bác đã tìm lá cây lạc tiên và hoa tâm thất sắc lấy nước cho bác uống. Bác Nam uống vào cũng thấy đỡ hơn nên sử dụng khoảng 2 tuần thì bác ngưng uống.
Nhưng sau một thời gian căn bệnh mất ngủ lại xuất hiện trở lại. Bác đi khám và uống theo đơn thuốc mà bác sĩ kê, mới đầu uống vào bác cũng thấy dễ ngủ hơn, nhưng sáng hôm sau thức dậy thì người luôn cảm thấy mệt mỏi, đầu nặng trĩu. Bác vẫn tiếp tục sử dụng cho hết số thuốc bác sĩ đã kê xem có kết quả hay không? Nhưng kết quả nhận được vẫn không có gì thay đổi.
Kể từ đó trở đi là một hành trình dài chiến đấu với căn bệnh mất ngủ, bác Nam chuyển hết từ phương pháp điều trị này sang phương pháp điều trị khác nhưng vẫn không có gì thay đổi. Sau đó được người bạn giới thiệu sản phẩm Định Tâm An Giấc cho sử dụng. Sau 1 tuần đầu sử dụng không thấy có thay đổi, đến tuần thứ 2 sử dụng sản phẩm bác đã bắt đầu thấy giấc ngủ có những cải thiện.
Theo dõi chia sẻ của bác Nam
Sản phẩm tốt, chất lượng lại rất an toàn
Tôi bị mất ngủ cũng nhiều năm rồi nhưng sau khi sử dụng định tâm an giấc của học viện quân y, giấc ngủ của tôi đã cải thiện đáng kể, tôi sẽ vẫn tiếp tục tin tưởng và sử dụng sản phẩm đến khi bệnh khỏi hoàn toàn
khá mệt mỏi vì mất ngủ nên tôi mới đặt mua sản phẩm để sử dụng, không ngờ kết quả tốt thật
Mất Ngủ Mãn Tính: Nguyên Nhân, Triệu Chứng &Amp; Chữa Trị Chứng Mất Ngủ Kéo Dài
1. Khi nào được xác định là mất ngủ kéo dài?
Cũng giống như nhiều căn bệnh khác, bệnh mất ngủ được chia thành nhiều mức độ khác nhau từ nhẹ đến nặng bao gồm: mất ngủ thoáng qua, mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính (mất ngủ kéo dài).
Đối với mức độ mất ngủ thoáng qua, thông thường bạn chỉ gặp vài ba đêm mất ngủ, sau đó có thể trở lại bình thường mà không cần sự hỗ trợ của thuốc hay bất kỳ biện pháp can thiệp chuyên sâu nào khác. Tình trạng mất ngủ thoáng qua rất dễ nhận biết nguyên nhân, một trong những lý do phổ biến nhất là lo âu về vấn đề nào đó trong cuộc sống hoặc thói quen sinh hoạt thay đổi dẫn đến sự xáo trộn nhất thời của nhịp sinh học trong cơ thể.
Mất ngủ dưới 4 tuần được xem là mất ngủ cấp tính. Bạn vẫn có thể vào giấc nhưng giấc ngủ bị chập chờn, ngủ không liền mạch và không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy. Khi đã bước qua tuần thứ 4 nhưng tình trạng vẫn không thuyên giảm, lúc này, bạn chính thức bước vào giai đoạn mất ngủ kéo dài. Triệu chứng thường thấy của người mắc chứng mất ngủ kéo dài là khó vào giấc, ngủ không sâu, dễ giật mình tỉnh giấc và không ngủ lại được hoặc thường dậy sớm vào ban sáng. Đối với người mất ngủ kéo dài, các giấc ngủ ngắn như giấc ngủ trưa cũng không còn nữa. Một số biểu hiện khác của người mắc chứng mát ngủ mãn tính bao gồm:
Chán ăn: Khi không thể ngủ ngon, cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục nên điều này thường khiến người bệnh mất cảm giác thèm ăn và chán ăn.
Suy giảm trí nhớ: Khi cơ thể đi ngủ, bộ não sẽ truyền tin hiệu để các tê bào thần kinh tiến hành việc xử lý thông tin, lưu trữ ký ức từ ngắn hạn sang dài hạn từ đó giúp củng cố trí nhớ. Mất đi giấc ngủ tương đương với việc mọi hoạt động xử lý, lưu trữ này đều bị trì trệ. Lâu dần, việc suy giảm trí nhớ là không tránh khỏi. Người mất ngủ mãn tính rơi vào tình trạng thiếu tập trung, quên trước quên sau. Nếu tình trạng bệnh đã diễn biến ở mức này, việc điều trị phải được thực hiện càng sớm càng tốt để giảm tối thiếu nguy cơ mắc chứng Alheizmer khi về già.
2. Nguyên nhân mất ngủ kéo dài là gì?
Khi cơ thể xảy ra bất kỳ vấn đề nào, chúng ta có thể cảm nhận hậu quả ngay lập tức thông qua tinh trạng suy giảm chất lượng giấc ngủ. Một trong những chứng bệnh phổ biến kéo theo tình trạng mất ngủ mãn tính là bệnh đau đầu. Theo đó, những ai có tiền sử mắc các chứng đau đầu như rối loạn tuần hoàn não, đau nửa đầu,… thường đi kèm chứng mất ngủ. Các chứng đau đầu mất ngủ này thường trở nặng khi đêm xuống và làm cho tình trạng mất ngủ của bệnh nhân diễn xấu hơn, lâu dần hình thành chức mẫn ngủ mãn tính. Mặc dù đã cố gắng để đi vào giấc nhưng người bệnh vẫn cảm thấy đau đầu và mệt mỏi sau khi thức dậy.
2.2. Các rối loạn tâm lý
Các chứng rối loạn thần kinh, trầm cảm, lo âu, xung đột trong hôn nhân,… cũng là những yếu tố dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Điển hình nhất là tình trạng căng thẳng thần kinh kéo dài. Người măc chứng bệnh này không thể “thuyết phục” cơ thể trong trạng thái thả lỏng khi đi ngủ. Măc dù nhận thức được rằng bản thân cần đi ngủ nhưng người mắc bệnh thường bị lấn át bởi những suy nghĩ lộn xộn. Căng thẳng thần kinh sẽ kích thích hormone cortisol tiết ra nhiều hơn mức bình thường khi đêm đến khiến người mất ngủ không có cảm giác buồn ngủ dù cơ thể đã rất mệt mỏi.
3. Các biện pháp chữa mất ngủ hiệu quả
3.1. Chữa trị bệnh nền
Vì những căn bệnh nền có thể là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ nên việc điều trị các căn bệnh nền có thể giúp người bệnh nhanh chóng ngủ lại được.
3.2. Chữa mất ngủ theo Tây y
Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện trong thời gian dài nhờ các biện pháp chữa mất ngủ tự nhiên tại nhà, bạn có thể cần nhờ đến sự can thiệp của thuốc hỗ trợ dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ. Thông thường, các loại thuốc được kê toa dành cho người mất ngủ kéo dài là các nhóm thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride… Các nhóm thuốc này có tác dụng gây buồn ngủ mạnh, chỉ định sử dụng cho những người mất ngủ kéo dài do các bệnh về rối loạn tâm lý như trầm cảm, chán ăn. Nếu sử dụng thuốc này lâu dài, người bệnh có thể béo lên do thuốc đồng thời kích thích sự thèm ăn.
Ngoài ra, các nhóm thuốc Clomipramine, Mirtazapine,… vốn dùng để điều trị chống trầm cảm cũng được kết hợp sử dụng đối với bệnh nhân mất ngủ kéo dài. Bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau 3-4 tuần. Để giảm tối đa tác dụng phụ, các bác sĩ sẽ kết hợp hai hoặc ba thuốc khác nhóm, sau đó sẽ cắt dần theo phác đồ điều trị. Sau khoảng 4 tuần điều trị, người bệnh chỉ duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong thời gian tối thiểu là 36 tháng. Với cách kết hợp như vậy sẽ giúp người bệnh ngủ được ngay mà không bị quen thuốc.
Tóm lại, những ai đang tìm kiếm phương pháp điều trị Tây y, tốt hơn hết nên đi khám và tham khảo ý kiến mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì trước khi bắt đầu kế hoạch chữa mất ngủ.
3.3. Chữa mất ngủ bằng Đông Y
Chữa mất ngủ theo Đông Y thường chú trọng việc kết hợp sử dụng các loại thảo dược có khả năng hoạt huyết, thông mạch giúp người bệnh dần có thể ngủ lại được. Tuy vây, thuốc Đông Y khó điều trị dứt điểm được chứng mất ngủ có căn nguyên do tình trạng bệnh lý trong cơ thể hoặc các rối loạn tâm lý tâm thần đồng mắc.
3.4. Chữa mất ngủ không dùng thuốc
Liệu pháp trị liệu tâm lý: Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên nhân đến từ lo âu, buồn bã, căng thẳng,… thì việc điều trị mất ngủ có thể thu được hiệu quả nhanh chóng nhờ trị liệu tâm lý. Bạn có thể tìm kiếm sự tư vấn từ những người có chuyên môn về tư vấn tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ tâm sự với người thân bạn bè. Ngoài ra, việc thực hành các nghi thức tôn giáo như đi chùa, đi nhà thờ,.. cũng là phương pháp trị liệu trị tâm lý hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống và thả lỏng đầu óc khi đến giờ đi ngủ.
Thực hành các nghi thức tôn giáo như đi chùa, đi nhà thờ,.. cũng là phương pháp trị liệu trị tâm lý hiệu quả
Vệ sinh giấc ngủ: là những thói quen/hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích hỗ trợ trong việc trị mất ngủ ban đêm. Một số việc nên làm để vệ sinh giấc ngủ tốt hơn bao gồm:
Không sử dụng chất kích thích chứa cafein hoặc nicotion như cà phê, bia rượu, thuốc lá,… trước giờ đi ngủ ít nhất là 6 tiếng
Nhất quán trong lịch trình thức – ngủ – Tức là bạn nên đi ngủ và thức giấc trong cùng 1 thời gian, chẳng hạn như 10h tối và 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn không thể ngủ được dù đã qua 10 giờ thì cũng đừng nản lòng. Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ cho đến khi các biện pháp điều trị mất ngủ khác bắt đầu có tác dụng và bạn dần có thể ngủ được vào lúc 10h.
Tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ, lý tưởng nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng
Tránh xa các bộ phim, hình ảnh có yếu tố bạo lực, kinh dị gây kích thích thần kinh trước khi đến giờ đi ngủ. Thay vào, bạn nên đọc sách (những cuốn sách càng nhàm chán càng tốt) hoặc nghe nhạc nhẹ
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất là 1 tiếng trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế việc sản sinh của hormone melatonin chịu trách nhiệm gây buồn ngủ.
Hạn chế ánh sáng,tiếng ồn trong không gian ngủ
Thiền được công nhận có khả năng điều hòa tâm sinh lý, giúp cơ thể đi vào trạng thái bình tĩnh và cân bằng hơn. Ngày nay, các chuyên gia sức khỏe đã bắt đầu khuyến nghị việc sự dụng thiền như một biện pháp kết hợp trong quá trình điều trị mất ngủ kéo dài.
Việc dùng thùy châm để kích các điểm trên cơ thể có thể giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ như hormone serotonin, hormone endorphin . Ngoài ra, châm cứu có thể khởi tạo cung phản xạ gây buồn ngủ giúp người bệnh thả lỏng cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, việc xoa bóp, bấm huyệt ở các điểm thụ trên da cũng sẽ tác động tích cực đến cơ thể, giúp hệ thần kinh thư giãn hơn tư đó đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.
Bên cạnh các biện pháp chữa mất ngủ tự nhiên trên, việc thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ cũng là một cách để khắc phục tình trạng này.
Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm & Chăn Ga Gối chính hãng, vui lòng đừng ngần ngại liên hệ: Hotline mua hàng: 1800 2092 (Miễn phí cước).
Hoặc trực tiếp đến một trong các cửa hàng thuộc hệ thống cửa hàng Vua Nệm trên toàn quốc: https://vuanem.com/stores để được trải nghiệm thực tế trước quyết định mua hàng.
THAM KHẢO DỊCH VỤ VỆ SINH NỆM TẠI VUA NỆM TẠI ĐÂY
Bạn đang đọc nội dung bài viết Mẹo Chữa Mất Ngủ Do Uống Cafe trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!