Đề Xuất 2/2023 # Những Cách Giúp Dễ Ngủ Sau Khi Uống Cà Phê, Trà Hiệu Quả # Top 11 Like | Ngubao.com

Đề Xuất 2/2023 # Những Cách Giúp Dễ Ngủ Sau Khi Uống Cà Phê, Trà Hiệu Quả # Top 11 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Những Cách Giúp Dễ Ngủ Sau Khi Uống Cà Phê, Trà Hiệu Quả mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1. Vì sao cà phê gây mất ngủ?

Chất kích thích tạm thời Caffeine trong cafe có khả năng làm tăng sự tỉnh táo, thúc đẩy quá trình giảm cân. Uống một tách cafe vào buổi sáng giúp tăng sự tập trung làm việc. Trong khi đó, cơ thể có một hơp chất gọi là Adenosine, các Adenosine tích tụ nhiều tạo nên cơn buồn ngủ và mệt mỏi. Caffeine khi gặp Adenosine sẽ tạm thời ngăn chặn, đánh lừa não bộ khiến nó không phát hiện sự mệt mỏi và buồn ngủ. Caffeine không thể thay thế thay thế cơn buồn ngủ, khi hết tác dụng thì các Adenosine sẽ lại tích tụ tạo ra sự mệt mỏi và buồn ngủ hơn.Cafeine cũng ức chế Melatonin, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Uống cafe vào chiều hoặc tối làm đêm khó ngủ nhưng ban ngày lại uể oải, mệt mỏi. Ngoài ra, Cafeine còn kích thích tăng trưởng chất làm tăng khoái cảm của não bộ – Dopamine, khiến những khi muốn ngủ thì cơ thể lại có cảm giác ngứa ngáy, muốn động đậy.

Uống cà phê không đúng cách gây mất ngủ

2. Cách dễ ngủ sau khi uống cà phê

Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ vì uống cafe, có thể áp dụng 5 cách dễ ngủ khi uống cafe sau, hiệu quả sẽ hiện rõ rệt và nhanh chóng.2.1. Môi trường yên tĩnhMột căn phòng tối, mát mẻ, yên tĩnh và chăn nệm mềm mại sẽ dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ hơn. Do đó, bạn hãy ngừng các hoạt động như xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính… và tắt hết những đèn chính trong phòng, chỉ để lại đèn bóng mờ tạo hiệu ứng ánh sáng dịu nhẹ hoặc nến.2.2. Tập thể dục nhẹ nhàngTập thể dục tại nhà nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ do sự tác động của các cơ kích thích sản sinh loại hormone ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá mức – Serotonin. Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi tản bộ xung quanh khu nhà, yoga, thể dục uốn dẻo, các động tác thể dục đơn giản cùng với máy chạy bộ hay xe đạp tập tránh hoạt động quá mức vì sẽ phản tác dụng.2.3. Tắm nước ấmCơ thể cần hạ nhiệt để ngủ và ngủ. Khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao rồi dần dần giảm xuống khiến cơ thể cảm thấy nhanh buồn ngủ. 2.4. Uống nước lọc, nước đường hoặc sữa ấm Nước lọc: Uống nhiều nước lọc làm loãng lượng cafe trong cơ thể, dễ ngủ hơn.Nước đường: Bài tiết bớt lượng Caffeine trong máu hoặc dạ dày ra ngoài theo đường tiểu tiện.Sữa ấm: Sữa chứa nhiều Tryptophan – một loại Amino acid chuyển hóa thành Serotonin và chuyển ngược thành Melatonin. Đây là những chất quan trọng tạo giấc ngủ ngon.

Áp dụng những biện pháp trên giúp ngủ ngon nếu bạn lỡ uống cà phê sát giờ ngủ

3. Thời gian phù hợp uống cafe

Trong cơ thể có một loại hoocmôn chống stress, tăng huyết áp, tăng cường miễn dịch… gọi là Corticosteroid. Chúng được sản sinh, gia tăng từ khi chúng ta thức dậy và rời giường. Cafe có dụng ngăn chặn tác động tích cực của Corticosteroid, tức là nếu bạn nạp cafe vào trong khi cơ thể đang sản sinh Corticosteroid sẽ làm tăng sự căng thẳng. Nhưng hiệu quả có thể ngược lại, gia tăng sự tỉnh táo để làm việc tốt hơn và làm dịu tâm trạng khi bạn uống cafe trong trường hợp cortisol đang thấp.Đối với những người thức đậy vào khung giờ 6h30 – 7h30, thời gian Corticosteroid đạt cực đại là 8 – 9h, 12 – 13h, 17h30 – 18h30. Do đó, vào buổi sáng, bạn có thể uống vào lúc 9h30–11h30, còn trưa và chiều thì nên tránh dùng vào thời điểm vừa đề cập. Tùy vào cơ địa từng người, lượng Caffeine có thể lưu lại từ 6 – 12 tiếng. Để không mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm, cũng như đề phòng đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng gây hại đến sức khỏe, bạn nên uống cafe trước khi ngủ 6 – 9 tiếng

4. Cách dễ ngủ sau khi uống trà

Ngoài cafe, trà cũng là khiến bạn dễ mất ngủ. Trong mỗi 5g trà, lượng Caffeine dao động 20 – 60mg. Lá trá càng già càng nhiều Caffeine, nếu bạn nhạy cảm với chất này không nên dùng nó vào buổi tối. Trường hợp bị khó ngủ do trà, có thể áp dụng cách dễ ngủ khi uống cafe để giải quyết.Mặt khác, bạn có thể giảm hàm lượng Caffeine trong trà bằng cách giảm số lượng trà khi pha, tráng sơ trà, dùng nước nhiệt độ thấp và ngâm trong thời gian ít hơn; hoặc cho nước vào trà rồi để trong tủ lạnh vài giờ.Thứ nào cũng có 2 mặt của nó, bạn cần sử dụng đúng cách để cơ thể không bị ảnh hưởng. Mặt khác, thay vì uống cafe, trà và áp dụng cách dễ ngủ khi uống cafe mỗi ngày, bạn có thể tập thể dục để tinh thần sảng khoái, tăng hiệu quả làm việc một cách lành mạnh.

Caffeine có trong cà phê và trà là nguyên nhân chính gây mất ngủ

5 Cách “Cứu Nguy” Cho Giấc Ngủ Sau Khi Uống Cà Phê

Nhiều người rất thích uống cà phê nhưng lại mất ngủ sau khi uống. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng mất ngủ do uống cà phê?

Không ít người trong số chúng ta đã từng có những lần thức trắng tới sáng vì “lỡ” uống quá nhiều cafe hoặc thời gian uống gần với lúc ngủ. Với những lần mất ngủ như vậy, sáng hôm sau sẽ là một thời gian tồi tệ với sự thiếu tỉnh táo, mệt mỏi, uể oải…

Tôi chắc chắn những người đang đọc bài viết này đều đang trong tình trạng mất ngủ hoặc đã từng mất ngủ vì uống cafe. Bài viết này sẽ chỉ ra các phương pháp hiệu quả giúp bạn thoát khỏi việc mất ngủ do cafe gây nên, thậm chí việc đọc hết bài viết này cũng đã khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tại sao cafe lại khiến bạn mất ngủ?

Trong cafe có caffeine là một chất kích thích tạm thời làm tăng sự tỉnh táo cho cơ thể, có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân, vì vậy nó thích hợp với buổi sáng để làm việc được tập trung,

Adenosine là một hợp chất trong cơ thể, khi adenosine tích tụ nhiều, sẽ gây ra các cơn buồn ngủ và mệt mỏi. Về cơ bản, caffeine có chức năng tạm thời ngăn chặn adenosine, khiến não bộ không phát hiện ra sự mệt mỏi và các cơn buồn ngủ.

Tuy nhiên cafe không thay thế được các cơn buồn ngủ, bạn vẫn cần phải ngủ đủ giấc. Vì khi caffeine chỉ ngăn bộ não tiếp nhận adenosine chứ không ngăn cơ thể sản xuất ra hợp chất này. Do đó khi caffeine hết tác dụng thì adenosine sẽ tích tụ lại và gây ra cơn buồn ngủ và mệt mỏi hơn.

Cafeine ức chế melatonin. Đây là nguyên nhân chính ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của bạn. Nếu bạn uống cafe khoảng chiều hoặc tối sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm nhưng ban ngày lại mệt mỏi và uể oải.

Caffeine kích thích tăng trưởng với dopamine. Đây là một hợp chất làm tăng sự khoái cảm của bộ não. Điều này gây ra cảm giác ngứa ngáy, muốn động đậy lúc bạn đang cố nhắm mắt đi ngủ.

Cách giúp bạn ngủ dễ hơn sau khi uống cà phê

Tạo ra một môi trường hoàn toàn yên tĩnh

Caffeine – chất có nhiều trong cà phê, sẽ rất có lợi khi bạn cần tỉnh táo để làm việc hay học tập nhưng điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn khó có thể đi vào giấc ngủ, chính vì vậy hãy tạo cho bản thân một môi trường hoàn toàn yên tĩnh.

Các hoạt động thường ngày của bạn như xem ti vi, dử dụng điện thoại di động, máy tính, laptop… cộng với caffeine lại càng làm cho bạn khó ngủ. Vì vậy hãy dừng ngay những hoạt động này lại nến muốn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đồng thời, bạn cũng nên tắt hệ thống đèn chính và dùng nến hoặc những loại bóng đèn tạo bóng mờ để tạo hiệu ứng ánh sáng dịu nhẹ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn nên có kế hoạch tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Khi có sự tác động do sự vận động của cơ thể sẽ giúp kích thích sản sinh ra serotonin, một loại hormone ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá mức.

Bạn có thể tản bộ xung quanh khu nhà của mình, một vài động tác thể dục đơn giản, một bài yoga nhẹ nhàng hay bài thể dục uốn dẻo nhưng tránh quá mức sẽ phản tác dụng.

Tắm nước ấm

Tắm vòi sen nóng là một điều siêu dễ dàng và có thể thực hiện được nếu bạn đang cố gắng ngủ. Tại sao điều này có thể hoạt động? Cơ thể bạn cần phải hạ nhiệt để ngủ và ngủ. Sau khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao lúc đầu, sau đó giảm xuống. Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này có thể khiến bạn buồn ngủ rất nhanh.

Uống nhiều nước lọc hoặc nước đường

Để làm loãng cà phê trong cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn hãy thử một cách vô cùng đơn giản đó là uống thật nhiều nước lọc.

Ngoài ra, bạn có thể uống một ít nước đường hoặc uống dầu ăn để đẩy bớt lượng caffeine trong máu hoặc trong dạ dày ra ngoài theo đường tiểu tiện.

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ

Trong sữa chứa nhiều tryptophan, đây là một loại amino acid chuyển hóa thành serotonin và chuyển ngược thành melatonin. Những chất này rất quan trọng giúp cơ thể bạn hình thành giấc ngủ ngon một cách dễ dàng.

Vì vậy hãy uống một ly sữa ấm nếu như bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ do trước đó đã sử dụng cà phê.

Chủ động thư giãn đầu óc

Quá căng thẳng, suy nghĩ nhiều, stress, áp lực của công việc hay vấn đề học tập cộng thêm một ly cà phê sẽ càng khiến bạn khó có được một giấc ngủ chất lượng. Ngoài ra, bạn luôn cảm thấy lo lắng về tình trạng mất ngủ của mình sẽ càng đưa bạn vào tình trạng tồi tệ hơn nữa khi không thể đi vào giấc ngủ.

Điều đầu tiên, bạn cần phải làm đó là gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ của mình như đến bao giờ mình mới có thể ngủ được, liệu nửa đêm mình có bị tỉnh giấc không, làm cách nào để có được một giấc ngủ ngon và sâu…

Cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, làm cho tỉnh táo, kích thích khả năng làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê cũng đồng nghĩa với việc bạn khó có thể đi vào giấc ngủ, hy vọng những cách kể trên sẽ giúp bạn “cứu nguy” cho giấc ngủ sau khi uống cà phê.

Nên uống cà phê lúc nào?

Cortisol là một loại hooc môn corticosteroid – một loại hooc môn chống stress, tăng huyết áp, tăng cường miễn dịch…Cortisol được sản xuất và tăng thêm kể từ lúc chúng ta bước dạy và ra khỏi giường.

Cafe có khả năng làm ngăn chặn những tác dụng tích cực của cortisol, điều này có nghĩa là khi bạn uống cafe trong lúc cortisol đang được sản xuất sẽ khiến bạn thêm căng thẳng.

Tuy nhiên, nếu bạn uống cafe khi cortisol đang thấp sẽ làm dịu tâm trạng và giúp bạn tỉnh táo để có thể thực hiện công việc tốt hơn.

Mức cortisol đạt cực đại ở những khung giờ sau (đối với người bình thường thức dậy lúc 6h30-7h30 sáng):

Từ 8 – 9h sáng

Từ 12h trưa – 1h chiều

Từ 5h30 – 6h30 chiều

Vì vậy các bạn nên uống tách cafe đầu tiên vào lúc 9h30-11h30 sáng. Còn đối với buổi chiều, chỉ cần tránh khung giờ trên.

Tuy nhiên, caffeine tồn tại trong cơ thể trong khoảng từ 6-12 tiếng (tùy cơ địa mỗi người), điều này có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và gây nguy hiểm tới sức khỏe. Nên tránh uống cafe trước 6-9 tiếng trước khi ngủ.

Mối liên hệ giữa bệnh mất ngủ và nguy cơ trầm cảmVì sao uống cà phê có thể giảm cân?Uống rượu say có nên đi tắm hay không?

Mẹo Từ Bỏ Thói Quen Uống Cà Phê Hiệu Quả Nhất

Gần đây, bạn cảm thấy ngày càng lo lắng? Quá nhiều cà phê có thể là nguyên nhân.

Cà phê gường như giúp có thêm năng lượng, đó là lý do mà hầu hết chúng ta uống nó. Tuy nhiên, năng lượng đó cũng kích thích các hoóc môn Điều này có thể gây ra sự gia tăng lo lắng, căng thẳng, tim đập nhanh và thậm chí là các cơn hoảng loạn.

Thói quen uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê hàng ngày có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây ra giấc ngủ không ngon và buồn ngủ ban ngày. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn tiêu thụ cà phê dưới sáu giờ trước khi đi ngủ.

Bên cạnh một đêm nghỉ ngơi vui vẻ và thoải mái hơn, những người không có cà phê có thể thấy họ mất ít thời gian hơn để rơi vào giấc ngủ.

Nếu bạn không uống cà phê, cơ thể bạn có thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng tốt hơn so với những người tham gia. Các tannin trong caffeine có thể ức chế một số sự hấp thụ của:

+ Canxi

+ Sắt

+ Vitamin B

Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người có lượng caffeine rất cao, chế độ ăn uống mất cân bằng hoặc tuổi già. Không sử dụng cà phê có thể giúp đảm bảo bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng có thể từ chế độ ăn uống của bạn.

Không cần tranh cãi: Cà phê và trà có thể làm ố răng. Điều này là do mức độ tannin cao được tìm thấy trong những đồ uống này, gây ra sự tích tụ và làm mất màu men răng. Độ axit trong đồ uống chứa caffein như cà phê và soda cũng có thể dẫn đến hao mòn men răng.

Phụ nữ có thể đặc biệt được hưởng lợi từ việc không có caffeine. Đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và soda có thể làm thay đổi nồng độ estrogen.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống 200 miligam (khoảng 2 cốc) hoặc nhiều hơn caffeine mỗi ngày làm tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ châu Á và da đen, trong khi phụ nữ da trắng có mức estrogen thấp hơn một chút.

Caffeine cũng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.

Không uống cà phê có thể tốt cho huyết áp của bạn. Caffeine đã được chứng minh là làm tăng huyết áp do tác dụng kích thích của nó đối với hệ thống thần kinh.

Không có gì ngạc nhiên khi caffeine có ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhiều người có câu cửa miệng kiểu như “đừng nói chuyện cho đến khi tôi có một cốc cà phê” thường có lý do.

Caffeine có thể thay đổi chất hóa học trong não theo cách tương tự như các loại thuốc như cocaine, và các nhà nghiên cứu đồng ý rằng caffeine có thể gây nghiện.

Những người không dùng cà phê không phải lo lắng về chất gây nghiện của nó, trong khi những người quyết định cai nghiện caffeine hoặc ngừng uống nó hoàn toàn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện hoặc thay đổi tâm trạng tạm thời.

Nếu cơ thể bạn phụ thuộc vào caffeine, bạn có thể gặp các triệu chứng nghiện ngay sau 12 đến 24 giờ. Các triệu chứng này kéo dài bao lâu tùy thuộc vào lượng caffeine bạn uống, nhưng nó có thể từ 2 – 9 ngày, với các triệu chứng lên đến đỉnh điểm vào 21 đến 50 giờ.

Cai nghiện caffein là có thật. Một trong những tác dụng phụ phổ biến và khó chịu nhất của việc cai nghiện caffeine là đau đầu. Các triệu chứng có thể xuất hiện vài ngày.

Bạn có bao giờ nhận thấy bạn bị đau đầu nếu bạn quá bận rộn để uống một tách cà phê vào buổi sáng? Đây chỉ là một triệu chứng của việc cai nghiện caffeine. Những người khác bao gồm:

+ Sương mù não – một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một cảm giác tổng thể của rối loạn tâm thần. Hội chứng này bao gồm giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và hay nhầm lẫn

+ Mệt mỏi

+ Khó tập trung

+ Cáu gắt

+ Ngay cả khi bạn không gặp phải triệu chứng của việc cai nghiện ngay lập tức, một nghiên cứu năm 2004 cho thấy caffeine là một yếu tố rủi ro lớn gây ra chứng đau đầu kinh niên hàng ngày.

Cà phê có thể đi kèm với một loạt các vấn đề tiêu hóa khó chịu. Cà phê tạo ra tác dụng nhuận tràng kích thích ruột. Tiêu thụ đặc biệt một lượng lớn cà phê có thể gây ra tiêu chảy hoặc phân lỏng (và thậm chí không tự chủ).

Ngoài ra, đồ uống chứa caffein có thể đóng một vai trò trong việc phát triển bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Nếu bạn lo lắng về lão hóa, bạn nên suy nghĩ về việc không tiêu thụ cà phê. Caffeine can thiệp vào sự hình thành collagen bằng cách giảm tổng hợp collagen trong da người.

Vì collagen có tác dụng trực tiếp lên da, cơ thể và móng tay, nên việc không nhấm nháp tách cà phê buổi sáng có thể có nghĩa là ít nếp nhăn hơn cho bạn.

NHỮNG TRIỆU CHỨNG THƯỜNG GẶP KHI BẠN CAI NGHIỆN CÀ PHÊ

Lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày càng nhiều thì khi bạn cai nghiện cà phê, các triệu chứng sẽ càng rõ ràng và càng kéo dài hơn. Thông thường các triệu chứng cai nghiện cà phê sau kéo dài 2-9 ngày.

Nhức đầu là vấn đề phổ biến nhất mà bạn sẽ phải đối mặt khi cai nghiện cà phê. Nguyên nhân là do cà phê hạn chế các mạch máu não, khiến cho máu lưu thông chậm. Khi bạn ngưng uống cà phê, các mạch máu bị hạn chế này sẽ mở rộng khiến cho lưu lượng máu lưu thông tới não tăng lên. Não sẽ phải điều chỉnh để thích ứng với sự gia tăng lưu thông máu, do đó dẫn tới đau đầu.

Bạn không cần quá lo lắng vì khi não thích ứng được với sự thay đổi lưu lượng máu thì cơn đau đầu sẽ biến mất. Mức đau đầu nặng hay nhẹ và kéo dài bao lâu còn phụ thuộc vào thể trạng từng người và lượng cà phê mà họ thường tiêu thụ.

Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc.

Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản.

Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen.

NHỮNG MẸO CAI NGHIỆN CÀ PHÊ HIỆU QUẢ NHANH NHẤT 1. Giảm Từ Từ Lượng Caffein

Không có gì phải vội vàng, bạn cũng cần thời gian phát triển các thói quen mới để thay thế cái cũ. Cũng giống như việc phải thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc hay bất cứ một sở thích nào đó, cai nghiện cà phê cũng là cả một quá trình mà bạn phải thích nghi dần, cố gắng kiềm chế sự thèm và mỗi lần sử dụng, hãy cắt giảm lượng cà phê thêm một ít.

Cùng với việc cố gắng hạn chế số lần uống cà phê trong ngày thì pha loãng nồng độ cà phê mỗi lần uống cũng là một mẹo cai nghiện cà phê bạn nên áp dụng. Ví dụ, thay vì thưởng thức một tách cà phê đăc như mọi khi thì bạn chuyển sang loại loãng hơn, từ cà phê phin sang cà phê hoà tan…. Như vậy, cơ thể sẽ dung nạp một lượng cafein ít hơn nhưng vẫn cho bạn được thưởng thức hương vị của cà phê.

2. Chuẩn Bị Sẵn Vài Viên Thuốc Giảm Đau

Các bạn phải chuẩn bị sẵn vài viên thuốc giảm đau ở nhà, và mang thuốc theo bên cạnh mình khi ra ngoài, để khi đau quá chịu không nổi thì sử dụng. Loại thuốc mình dùng là paracetamol dạng viên sủi. Các bạn cần phải sử dụng mỗi ngày một viên thuốc giảm đau trong tuần cai cà phê đầu tiên. Đừng sợ mình bị lệ thuộc thuốc, cũng đừng sợ mình sẽ bị đau đầu thế này mãi mãi. Bạn chỉ đau trong vòng một tuần đầu tiên đó thôi.

3. Hãy Cai Cà Phê Vào Tuần Không Có Việc Quan Trọng Hoặc Tuần Nghỉ Lễ

Việc ngưng uống cà phê đột ngột sẽ khiến cho bạn bị mất năng lượng, uể oải, buồn ngủ, cáu gắt và đau đầu, vì vậy sẽ không thể nào làm tốt công việc được. Nếu bạn cai cà phê vào tuần có kỳ thi quan trọng, deadline công việc sắp đến, hoặc bạn đang cần làm một việc gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ thì mọi chuyện sẽ rất tồi tệ.

Mình khuyên bạn nên chọn dịp lễ, tết, nghỉ hè (đối với các bạn học sinh sinh viên) hoặc bạn xin nghỉ phép hẳn một tuần nếu có thể, và hãy cố gắng cai nghiện cà phê trong tuần này, đây là cơ hội của các bạn đấy, vì nếu bị mệt trong thời gian nghỉ học, nghỉ làm thì điều đó cũng không làm ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến cuộc sống của các bạn.

4. Hãy Dùng Những Loại Đồ Uống Không Có Caffeine Để Thay Thế

Đôi khi việc uống cà phê hằng ngày của bạn chỉ là một thói quen. Vậy nên nếu bạn không uống cà phê nữa, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác trống trải khi thiếu vắng đi thói quen quen thuộc hằng ngày. Bạn có thể lấp đầy khoảng trống đó bằng cách thay thế ly cà phê quen thuộc bằng một loại đồ uống khác không chứa caffeine, mà lại tốt cho sức khỏe như nước trái cây, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà. Điều đó sẽ giúp tay và miệng của bạn có việc để làm, và lại còn hình thành nên một thói quen mới để thay thế cho thói quen cũ là uống cà phê.

Lời khuyên của mình là đến khung giờ pha cà phê quen thuộc của bạn, hãy đứng dậy và pha cho mình một loại đồ uống khác. Dần dần bạn sẽ thấy rằng uống cà phê chỉ là một sự lựa chọn. Bạn có quyền ngưng uống cà phê khi thấy nó không còn phù hợp với bạn nữa.

5. Uống Nhiều Nước Hơn

Cơ thể con người có đến 70% là nước, và uống từ 3-5 lít nước mỗi ngày là điều mà các bác sĩ khuyên làm.

Với những người nghiện cà phê, uống nước không chỉ là đáp ứng nhu cầu tất yếu mà còn là mẹo cai cà phê hiệu quả, giúp giảm ảnh hưởng của loại đồ uống này. Uống nước đúng thời điểm và đủ liều lượng khiến tay và miệng của bạn có việc để làm khi bạn muốn bỏ cà phê. Uống thêm nước, nóng lạnh đều được, là một cách hay khác để giải độc. Áp dụng mẹo cai cà phê này, bạn nên uống nước theo công thức sau: cân nặng cơ thể khoảng 70kg thì chỉ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

6. Tuyệt Đối Tránh Xa Thực Phẩm Nhiều Đường

Một trong những mẹo cai nghiện cà phê đó là tránh xa đường tinh luyện và thức ăn nhanh béo ngậy. Chúng không chỉ làm tiêu tan mục tiêu cai cà phê của bạn mà còn khiến bạn buồn ngủ, khó tiêu mà còn có thể khiến chứng ợ nóng nặng thêm. Thay vào đó, bạn hãy tập thói quen thưởng thức các loại carbohydrate giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm khuyên dùng.

7. Hãy Ngủ Nhiều Hơn Vào Ba Ngày Đầu Trong Quá Trình Cai Nghiện Cà Phê

Khi bỏ cà phê bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ dù bạn đã ngủ đủ vào ban đêm. Vì sao?

Vì khi bạn uống cà phê, caffeine sẽ thay thế adenosine để gắn kết với “các thụ thể thần kinh”, điều này làm cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Adenosine là chất dẫn truyền thần kinh trong não, đây là chất sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ, càng nhiều adenosine thì càng cảm thấy buồn ngủ.

Trong khi đó caffeine có cấu trúc hóa học rất giống với adenosine nên có thể tạm thời thay thế adenosine, và như thế thay vì cảm thấy buồn ngủ thì ta lại cảm thấy tỉnh táo.

Khi không uống cà phê nữa, các chất gây buồn ngủ không còn bị khóa, sẽ bắt đầu tấn công não. Bộ não vẫn nhầm tưởng rằng mình sẽ tiếp tục uống cà phê, nên sản xuất ra thêm nhiều adenosine để giúp bộ não cân bằng như mọi khi.

Hiện tượng này sẽ mất trong ba ngày đầu tiên, và kéo dài nhất là một tuần, cho đến khi não bộ quen dần với lối sống không cà phê. Vì vậy bạn không cần phải lo lắng khi cảm thấy lờ đờ không muốn làm gì khi bỏ uống cà phê. Đừng vội đi tìm một tách cà phê cho mình và tuyên bố bỏ cuộc, vì cảm giác này sẽ qua nhanh thôi. Chỉ cần bạn giữ vững ý chí trong vài ngày là đủ.

8. Tăng Tiếp Xúc Với Ánh Sáng

Khi có nguồn sáng, cơ thể sẽ giảm thiểu việc tiết ra melatonin – một loại hoóc-môn tiết ra bởi não bộ, có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, khi thức dậy, hãy kéo rèm hoặc ra ngoài ban công để đón nguồn sáng để cơ thể có thể tỉnh táo theo cách tự nhiên. Nếu phòng bạn không có cửa sổ, hãy bật đèn lên khi chuông báo thức bắt đầu kêu.

9. Thư Giãn Đầu Óc

Nghe một bản nhạc sẽ giúp kích thích hệ tuần hoàn máu hoạt động tích cực hơn, nhờ đó vùng não sẽ sản sinh ra dopemine (hóa chất khiến con người phấn chấn).

Vì vậy, thay vì uống một tách cà phê, bạn hãy làm sẵn một danh sách những bài hát nghe lúc thức dậy cho riêng bản thân mình mà không gây kích thích mạnh.

Ngoài ra, yoga, thiền, mát-xa và các phương pháp thư giãn khác sẽ giúp xoa dịu tâm trạng cáu gắt của bạn trong quá trình cai nghiện caffeine rất hiệu quả.

10. Giữ Vững Ý Chí

Và cuối cùng là bạn phải giữ vững ý chí cai nghiện cafe của mình Đây mới chính là điều quan trọng. Dù là từ bỏ một thói quen xấu hay hình thành một thói quen tốt đều cần ý chí mạnh mẽ. Nếu như chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả những mẹo hữu ích cho việc bỏ cà phê, nhưng bạn không có ý chí kiên định và bỏ cuộc ngay sau ngày đầu tiên, thì tin chắc bạn sẽ không thể nào thành công trong việc cai cà phê

Hoàng Quyên

Cách Pha Cà Phê Phin Ngon Cực Dễ

Không biết từ khi nào, “nâu đá” – “đen đá” đã trở thành những thức uống truyền thống – một nét văn hóa của người Việt Nam từ Sài Gòn ra Hà Nội. Nó đã trở thành 1 dòng sản phẩm không thể thiếu được của mọi quán café từ bình dân đến sang chảnh, từ quán vỉa hè đến take away, từ café nhạc Trịnh đến café bóng đá,… thường được gọi dưới cái tên Vietnamese Coffee (Cà phê Việt Nam) hoặc Hanoi Coffee (Cà phê Việt Nam nhưng được điều chỉnh phù hợp với khẩu vị người Hà Nội).

Ở những quán kiểu cũ, khi khách gọi cà phê đen hay cà phê sữa, người ta đều mang cả phin pha cho khách. Còn những quán ngày nay thường ủ sẵn 1 lượng lớn nước cốt cà phê rồi khi có khách gọi chỉ cần lấy ra, thêm đá/đường/sữa khuấy tan và mang luôn cho khách.

Nếu thường xuyên dùng cà phê bạn nên chọn loại phin tốt, chắc chắn, chất liệu inox, kích cỡ vừa phải. Một tách cà phê thông thường cần dùng khoảng 50ml nước cốt, định lượng để pha như sau:

Bột cà phê: 25g

Nước sôi: 95ml

Bước 2: Lấy cà phê vào phin, vỗ vỗ thân phin cho cà phê san đều, phẳng bề mặt.

Bước 3: Dùng gạt nén cà phê vừa phải. Nếu quá chặt thì cà phê  sẽ khó chảy ra, còn nếu quá nhẹ thì cà phê sẽ ra rất nhạt và bột cà phê sẽ nổi phồng lên.

Bước 4: Rót 10-20ml nước sôi vào nắp, đặt đáy phin đã nén lên trên, ủ cho đến khi cà phê thẩm thấu hết nước. Sau đó nén nhẹ lại.

Bước 5: Lần 1 thêm 35ml nước sôi, đậy nắp. Lưu ý quan sát: cà phê chảy từng giọt đều nhau, mỗi giây 1 giọt là đạt yêu cầu.

Bước 6: Nén nhẹ lại. Thêm tiếp 30ml nước sôi

Bước 7: Lần 3 thêm tiếp 30ml nước nữa.

cà phê nâubạc xỉu

Đợi cà phê chảy xong là bạn thu được 50ml nước cốt cà phê hoàn chỉnh. Bạn có thể thêm đường để dùng cà phê đen, thêm sữa thành, và một số loại khác như, cà phê cốt dừa, cà phê trứng,…

Đăng ký thông tin ngay để được tư vấn miễn phí:

Tìm hiểu thêm thông tin các khóa học tại: http://bit.ly/khoahocvietblend2019 Miền Bắc: Số 10 ngách 1 ngõ 55 Huỳnh Thúc Kháng, phường Láng Hạ, Hà Nội Miền Nam: Số 74 cư xá Trần Quang Diệu, phường 14, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh

Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Cách Giúp Dễ Ngủ Sau Khi Uống Cà Phê, Trà Hiệu Quả trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!