Cập nhật nội dung chi tiết về Những Thói Quen Xấu Cần Loại Bỏ Trong Cuộc Sống mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Sự khác biệt lớn nhất giữa người giàu và người nghèo nằm chính ở thói quen trong cuộc sống. Những thói quen xấu cố hữu của người nghèo khiến cho họ mắc kẹt với tình trạng nghèo túng và rất khó để có thể thoát nghèo thành công.
Lười biếng
Bạn đừng quá dễ dãi và thỏa hiệp với bản thân, rồi viện cớ rằng mình bận, mình mệt, mình đau ốm cho thói quen lười biếng.
Lười biếng là một trong những thói quen khiến chúng ta nghèo vẫn hoàn nghèo. Hãy biết đầu tư thời gian vào những việc có ích, kể cả việc đầu tư đó dành cho một sở thích thì đấy vẫn là đầu tư đúng đắn. Chớ để tình trạng lười biếng kéo dài, điều này không chỉ khiến thời gian trôi đi một cách phung phí khi bạn không chịu hành động mà còn khiến nhiệt huyết, đam mê của bạn đều bị chôn vùi một cách không thương tiếc.
Mang nhiều tiền mặt trong người, không có kế hoạch tiết kiệm
Khi có sẵn tiền trong ví, cảm giác bạn muốn tiêu tiền và khó kiểm soát chúng. Với tâm lý sẵn có nên khả năng cao sẽ dễ dàng những món đồ không cần thiết vẫn sẵn sàng mua, thói quen xấu này sẽ khiến bạn sớm rơi vào tình trạng cạn kiệt tiền khi chi tiêu theo cảm tính.
Hãy học cách tiết kiệm và chi tiêu một cách khoa học, mua những thứ cần thiết, có nhu cầu, đừng tham vọng chi tiêu nhiều quá tay cho sở thích cá nhân và để tiết kiệm một khoản tiền nhất định hàng tháng thay vì tiêu hết sạch số tiền lương thậm chí cả tiền thưởng mà mình có.
Lãng phí thời gian vào thú vui vô bổ
Người giàu hiểu rất rõ giá trị của thời gian, họ tuyệt đối không bao giờ lãng phí thời gian vào những thú vui tầm thường, nhạt nhẽo mà đa phần người nghèo đều mắc phải.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng có đến hơn 77% người nghèo thú nhận đã xem tivi nhiều hơn một tiếng mỗi ngày. Trong khi ấy thế giới người giàu lại hoàn toàn ngược lại, 67% người giàu xem tivi ít hơn một tiếng mỗi ngày.
Cũng trong nghiên cứu trên,74% người nghèo dùng thời gian hơn một giờ mỗi ngày hoạt động trên mạng internet từ Facebook, Twitter, Instagram đến Youtube và một số hoạt động khác. Ngược lại, có 63% người giàu dành khoảng thời gian ít hơn một giờ mỗi ngày vào việc đó. Họ vẫn hoạt động giải trí nhưng thay vì lướt web xem linh tinh thì họ chắt lọc thông tin để bổ sung kiến thức cho mình.
Mỗi người đều có 24h cho một ngày, cách chúng ta sắp xếp thời gian, làm việc đạt hiệu quả như thế nào lại là việc bản thân của mỗi người. Điểm khác biệt của việc sử dụng thời gian giữa người giàu và người nghèo ảnh hưởng đến tương lai của chính họ. Vì thế mà người giàu luôn dùng thời gian tìm cách kiếm thêm tiền trong khi ấy người nghèo nghĩ ra nơi để giải trí, vui chơi và kết quả là sự đánh đổi sử dụng thời gian của mỗi người.
Thời gian bạn dành ra để chơi thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ có ít thời gian để học hỏi, làm những việc có ích cho bản thân và xây dựng các mối quan hệ với người thành công hoặc bắt đầu một công việc kinh doanh tay trái sẽ bị hoãn lại.
Đừng dại bỏ tất cả trứng vào một giỏ
Không một ai dại dột chỉ đầu tư vào một lĩnh vực giống như chơi trò chơi xổ số vì việc làm đó quá mạo hiểm. Người thành công là người có thể đầu tư một cách khôn ngoan, nhất định phải tách khoản đầu tư của mình ra đầu tư vào nhiều lĩnh vực bởi nếu thất bại ở lĩnh vực này bạn sẽ có lĩnh vực khác thành công, dòng tiền đầu tư của bạn sẽ không đọng lại một chỗ mà xoay chuyển luân phiên một cách linh hoạt nhất.
Vung tay quá trán, mua sắm vô tội vạ
Thói quen thu thì ít mà chi thì nhiều đẩy bạn vào vòng xoáy không lối thoát. Thậm chí có không ít người còn dựa vào tiền vay vốn từ ngân hàng, vay nợ bên ngoài chỉ để giải quyết thiếu hụt của bản thân.
Ai cũng có vô vàn những nhu cầu và sở thích mà bị cuốn vào vòng quay mua sắm mà không có kế hoạch chi tiêu hay hình thành thói quen biết tiết kiệm. Việc đó sẽ gây nên những bất lợi lớn khi bạn cần tiền để chi tiêu cho những mục đích khác cấp bách, cần thiết hơn. Thói quen xấu ấy sẽ nhanh chóng khiến bạn chìm trong nợ nần và trở nên nghèo khó.
Để thoát khỏi tình trạng này, hãy bắt đầu để ý xem tiền của mình đã chi tiêu những gì, kiểm tra xem các khoản có thể cắt bỏ và bám sát theo kế hoạch chi tiêu của mình.
Mơ giữa ban ngày, không đứng lên hành động
Một khoản tiền lớn từ trên trời rơi xuống như trúng xổ số hay bán được mảnh đất ở quê với giá cao hoặc có một công việc lương cao chót vót sẽ chỉ là giấc mơ mãi không thành sự thật. Chỉ khi tự mình đứng lên hành động, bạn mới mong tương lai của mình sớm tươi sáng hơn mà thôi.
Thói quen dựa dẫm tài chính vào người khác
Dựa dẫm vào sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè nhưng ai cũng có giới hạn và không phải lúc nào mọi người cũng thông cảm cho bạn mãi. Vì thế, đừng để vì tiền bạc mà mối quan hệ giữa bạn và những người khác trở nên căng thẳng, tồi tệ. Và trước khi mượn tiền ai đó hãy làm mọi biện pháp để không cho bản thân rơi vào tình trạng đó thêm lần nào nữa.
Ngừng ngay ca thán nếu bạn không biết nỗ lực
Ai cũng phải nỗ lực trải qua những khó khăn của riêng mình trong cuộc sống nên việc phàn nàn về cuộc sống của mình cũng chẳng có tác dụng gì .Vì nếu bản thân bạn không cố gắng thì không bao giờ bạn có thể thoát ra khỏi cảnh khó khăn đâu.
Không suy nghĩ cho tương lai
Cuộc sống không hề dễ dàng nên chớ viển vông mơ tưởng một cuộc sống đơn giản, sung túc mà không phải làm việc. Chỉ khi bạn nghiêm túc suy nghĩ về tương lai của bản thân học cách tiết kiệm từng chút một thì bạn mới có thể có cho mình một tương lai tươi sáng, giàu có.
Theo CafeBiz
6 Cách Loại Bỏ Thói Quen Xấu!
Trong cuộc sống, nhiều khi chúng ta gặp những tình huống khiến ta cảm thấy như từng trải qua ở đâu đó, như thể ta đang ở trong chu kì lặp lại của thời gian.
Cuộc sống đang diễn ra và thay đổi từng ngày, nhưng xét theo góc độ nào đó, mọi thứ vẫn lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác với cùng một trải nghiệm…nhàm chán. Hoàn cảnh khác nhau nhưng trải nghiệm thì vẫn không thay đổi. Chúng ta thường không để ý sự đơn điệu đó, và chưa biết cách tận dụng thứ vũ khí sắc bén đang sở hữu là sự tỉnh giác để định hướng cuộc sống và khám phá tiềm năng vô tận của bản thân. Hãy thử đầu tư thời gian, thay đổi nhận thức, thói quen để bứt phá và thực sự trưởng thành. Tôi biết điều này nói có vẻ dễ nhưng để làm được lại vô cùng gian khó. Để thành công, điều kiện tiên quyết là chúng ta phải biết cởi mở và thành thật với chính mình. Trong bộ phim A few good men (Chỉ vài người tốt), diễn viên Jack Nicholson đã nói “Anh không thể chịu nổi sự thật phũ phàng đâu!” bởi điều đó cũng tựa như thay đổi ‘bộ mã gen tinh thần’ của bạn vậy.
Có rất nhiều thói quen chúng ta học được từ cha mẹ, từ môi trường sống. Hầu hết thói quen của chúng ta đều chịu tác động bởi những người chung sống. Nếu không tỉnh táo, chúng ta dễ hấp thụ những tư tưởng và quan điểm sai lệch của người khác, và từ đó có những định kiến và hình thành thói quen của bản thân minh.
Tất nhiên, nếu xung quanh bạn là những người thành công, bạn sẽ có cơ hội để học hỏi những thói quen tuyệt vời; nhưng phải tương tác với những người tiêu cực cùng thói hư tật xấu, cuộc sống của bạn cũng bị ảnh hưởng. Thói quen xấu cản trở chúng ta trưởng thành và phát huy hết tiềm năng bản thân. Những thói quen xấu như gánh nặng trên lưng, bòn rút năng lượng của chúng ta. Để loại bỏ được chúng, trước hết chúng ta cần tỉnh táo nhận biết xu hướng hành xử ngay khi chúng phát khởi nội tâm và thay thế tiếng nói của sợ hãi, nghi ngờ bằng lòng can đảm,tự tin. Điều này rất khó, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được bởi trong mỗi chúng ta vốn sẵn có những hạt giống của phẩm tính lớn lao và trí tuệ.
Chỉ khi nào thực sự thay đổi thói quen, chúng ta mới có thể trưởng thành và trải nghiệm những điều tốt đẹp mới mẻ.
Chúng ta quá quen thuộc với cách ứng xử và nếp sống thường ngày đến nỗi cảm thấy dường như không thể phá vỡ được chúng; Thực tế không phải như vậy. Hãy nhớ bạn luôn sở hữu năng lực tư duy đổi thay sáng tạo và đó là điều duy nhất trong đời không ai có thể cướp đi của bạn.
Một vài thói quen tâm lý phổ biến như sợ hãi, giận hờn, than vãn, đố kị, nỏng nảy và lo âu kìm hãm chúng ta phát huy hết tiềm năng bản thân. Kêu ca phàn nàn là một thói quen, thích đàm tiếu, bình phẩm người khác là một thói quen, bi quan và luôn luôn nghĩ tiêu cực cũng vậy. Những thói quen này tạo nên những hành vi tự phát cản trở sự phát triển của chúng ta về cả thể chất lẫn tinh thần.
Tất cả chúng ta đều tràn đầy năng lượng sống tích cực từ khi mới sinh ra. Rồi thời gian trôi qua, những trải nghiệm cứ nhiều dần lên và trên hành trình với biết bao thăng trầm ấy, chúng ta để những độc tố của môi trường sống chi phối và làm ‘ô nhiễm’ nguồn năng lượng bản thân, kìm hãm chúng ta phát triển. Hãy nhớ lại những lần bạn bị tổn thương, như khi bị ai đó phản bội – có thể là người thân, bạn bè hay đồng nghiệp, những nỗi đau tinh thần ấy đã hằn sâu vào tiềm thức mà có thể chúng ta không hề hay biết.
Những lúc ấy, phản ứng tự nhiên của não bộ là tìm cách phòng thủ do sợ hãi phải trải qua nỗi đau đó một lần nữa. Nghịch lý thay, chính sự đề phòng đó lại cản trở chúng ta rộng lòng đón nhận những trải nghiệm tích cực mới, vốn cần thiết để hàn gắn nỗi đau tinh thần đó. Chúng ta bị giam cầm bởi nỗi sợ bị tổn thương của chính mình.
Chừng nào chưa ngộ ra những bài học này và thay đổi cách nghĩ, chúng ta sẽ mãi rơi vào cái vòng luẩn quẩn này. Có một số công cụ có thể giúp chúng ta tẩy rửa, ‘thanh lọc tâm trí, đó là: dẹp bỏ cái tôi vị kỷ, biết tha thứ và luôn luôn yêu thương. Tình yêu thương chính là liều thuốc ‘thanh lọc’ hữu hiệu nhất.
Chúng ta cần phải tránh xa những tiếng ồn ào của quá khứ để có thể nghe thấy thanh âm của tương lai.
Mỗi khi phán xét ai đó, vô hình chung bạn đang tự so sánh mình với người khác. Ganh đua thái quá sẽ cản trở sự sáng tạo của bạn. Hãy tạo cho mình một lối đi riêng và hướng về phía trước, đừng cố cạnh tranh với mọi người.
2. Hãy để quá khứ lại sau lưng
“Chỉ có 2 ngày trong một năm mà bạn không thể làm được bất cứ điều gì. Đó là ngày hôm qua và ngày mai.” – Danh ngôn
3. Hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
Hãy gạt đi mọi suy nghĩ tiêu cực bởi chúng sẽ sống kí sinh trong tâm trí ta và nhân thêm nhiều suy nghĩ tiêu cực khác. Loại bỏ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực, tươi mới, hứng khởi. Luyện tập điều này trong 30 ngày và bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến to lớn trong cách ứng xử của mình. Hãy luôn tin tưởng rằng điều tốt đẹp nhất đang tới.
4. Hãy tránh xa những người bạn xấu.
Hãy tin tưởng chính mình. Hãy tránh xa những người ‘kéo bạn xuống thấp’. Nếu ai đó luôn khiến bạn cảm thấy khổ sở, hãy tôn trọng bản thân mình và rời xa người đó. Bạn chỉ có thể trưởng thành hơn khi biết từ bỏ những điều tiêu cực. Đặc biệt cẩn trọng trong việc lựa chọn những người bạn mới.
5. Rộng lòng đón nhận thay đổi.
Làm Sao Để Từ Bỏ Những Thói Quen Xấu?
Nhận thức rõ thói quen của bạn
Cố gắng phớt lờ hành vi mà bạn muốn thay đổi có vẻ như là cách tốt, nhưng thực tế một trong những giải pháp đầu tiên Claiborn đề xuất lại là điều ngược lại. Để từ bỏ thói quen xấu, ông đã yêu cầu bệnh nhân nâng cao nhận thức về những gì họ đang làm ngay từ ban đầu.
Ông cho biết: ‘Một trong những điều tôi có thể đề xuất đó là một dạng ghi chép có thể là một danh sách kiểm tra tần suất và tình huống bạn thực hiện thói quen. Chúng ta cần phải hiểu rõ hành vi của mình trước khi thay đổi nó một cách hiệu quả’.
Vì vậy, hãy dành thời gian ngồi ngẫm lại về thói quen xấu của bạn, đặt ra các câu hỏi chẳng hạn như: thói quen của bạn xảy ra khi nào, tại sao và bạn cảm thấy như thế nào. Không chỉ giúp bạn tạo ra các thông tin để tìm giải pháp thay thế hiệu quả mà việc theo dõi và đánh giá thói quen có thể giúp bạn giảm các thói quen xấu như chăm chú vào chiếc smartphone khi ăn hoặc lười đến phòng tập thể dục.
Đừng tập trung vào những thứ bạn sẽ không làm
Art Markman, chuyên gia tâm lý và tiếp thị tại Đại học Texas, Austin, và cũng là blogger của HuffPost cho biết : ‘Mọi người có xu hướng thiết lập mục tiêu tiêu cực và tập trung vào một cái gì đó họ sẽ không làm nữa như: ăn ít hơn, ngừng hút thuốc, hoặc không thường xuyên kiểm tra e-mail. Bạn cam chịu thất bại khi đã thiết lập mục tiêu thay đổi thói quen theo cách đó, bởi vì cuối cùng sự cố gắng của bạn là muốn tạo ra những thói quen mới’.
Hệ thống thói quen học tập của bộ não không hình thành bởi mục tiêu ‘không làm’ mà thay vào đó là mục tiêu về những gì bạn sẽ làm. Ví dụ, Markman thường cắn móng tay của mình trong khi đọc sách và làm việc. Ông đã bỏ thành công thói quen này khi ông tập trung vào thói quen mới của mình, đó là chơi đồ chơi trên bàn làm việc bất cứ khi nào ông có ý nghĩ tới thói quen cũ.
Trở thành nhà tư vấn cho chính bản thân
Claiborn khuyên rằng nên dành chút ít thời gian xem xét những ý nghĩ trong đầu bạn trước khi thực hiện thói quen xấu của mình. ‘Nếu bạn nói ra, có lẽ sẽ không còn đáng tin cậy, ngay cả đối với bạn. Mọi chuyện sẽ tiến triển tốt nếu nhìn nhận các ý nghĩ một cách cẩn thận, dành thời gian để viết chúng ra và suy nghĩ về các giải pháp’.
Hãy nghĩ rằng ‘Chưa phải ngày tận thế đâu’
Markman cho biết suy nghĩ tích cực hoàn toàn tốt cho bạn, nhưng một trong những sai lầm lớn nhất đó là quá chủ quan về thói quen xấu. Mọi người chưa thực sự nghiêm túc trước những khó khăn họ gặp phải khi quyết định thay đổi thói quen của mình.
Thay vì giả vờ không biết, bạn hãy tham gia vào quá trình thay đổi đó. Vạch ra tất cả những điều có thể khiến bạn đi sai hướng, và chuẩn bị bắt tay vào quá trình thay đổi bởi vì khó khăn luôn hiện diện xung quanh bạn.
Tập trung những nỗ lực vào môi trường của bạn
Đúng vậy, thói quen hoặc hành động chính là điều quan trọng. Nhưng mọi người thường bỏ qua việc quan trọng hơn đó là thiết lập một môi trường thuận lợi cho hành vi mong muốn và ngăn chặn hành vi không mong muốn. Chẳng hạn như bạn đang cố gắng bỏ thói quen ăn đồ ngọt mỗi đêm, nhưng bạn sẽ không thành công nếu vẫn có kem trong tủ lạnh.
Markman cũng khuyên rằng ‘Nếu bạn không muốn kiểm tra điện thoại di động thường xuyên, hãy tắt nó đi. Nếu bạn không muốn sử dụng nó trong khi đang lái xe, hãy đặt nó trong ngăn đựng đồ. Điều đó có vẻ đơn giản, nhưng lại vô cùng quan trọng. Bạn càng quản lý tốt môi trường thì bạn càng có nhiều khả năng sẽ thành công’.
Thói quen xấu khiến bạn già nua Thói quen xấu là chậm quá trình trao đổi chất 6 thói quen cực nguy hiểm cho sức khỏe Những thói quen xấu ‘bức tử’ tinh thần Những thói quen xấu làm hại hàm răng Dương Thảo (Huffingtonpost)
Thói Quen Trong Cuộc Sống Giúp Bạn Sống Khỏe Và Hạnh Phúc
Sống khỏe mạnh, hạnh phúc và không phải nơm nớp lo sợ sự tấn công của bệnh tật không phải là điều bất khả thi. Các chuyên gia đầu ngành đã đưa ra lời khuyên và đó cũng chính là công thức để cả đời khỏe mạnh, yên tâm vui sống.
Không phải chỉ có các vị thầy tu ngự trên núi cao mới có sức khỏe phi thường và cuộc sống tự tại, an nhiên. Nếu bạn có lối sống lành mạnh và chăm chỉ luyện tập thì bạn hoàn toàn có thể có một cuộc sống “phi thường” như vậy. Theo các danh y xưa, sức khỏe của con người chủ yếu dựa vào cách chăm sóc và phòng bệnh hàng ngày. Mặc dù bạn sinh ra không được khỏe mạnh, thậm chí yếu ớt, nhưng bếu bạn chăm sóc tốt bản thân, bạn vẫn có thể sống khỏe mạnh theo năm tháng.
Ngược lại, dù bạn sinh ra khỏe mạnh hơn người, nhưng chăm sóc sức khỏe không tốt, có lối sống thiếu lành mạnh, bỏ rơi sức khỏe, thì hậu quả sẽ rất nặng nề. Các chuyên gia đã đưa ra những lời khuyên cơ bản mà bạn nên tham khảo sớm. Nếu áp dụng được 7 thói quen tốt nhất sau đây, khả năng sống khỏe mạnh, trường thọ là trong tầm tay.
1. Đảm bảo chế độ ăn khoa học: Ăn ít đi một chút, uống sữa đậu nành hàng ngày
Nếu bạn muốn không bị bệnh, trước hết phải đảm bảo việc ăn uống tốt. Đó là điều quan trọng hàng đầu.
Theo bác sĩ Lâm Quốc Trinh, Trưởng khoa phòng ngừa bệnh mãn tính, Trung tâm Phòng chống Bệnh tật Thành phố Quảng Châu (TQ) cho biết, một lối sống tốt nhất cho sức khỏe chính là thực hành các thói quen ăn uống tốt.
Một thói quen ăn uống tốt bắt đầu từ 4 việc nghiêm túc bạn cần phải làm, cụ thể như sau:
Hãy ăn bớt đi 1 miếng, hãy vận động thêm 10 phút. Đó là phương châm giúp bạn luôn khỏe mạnh nếu kiên trì áp dụng hàng ngày. Đây là lời khuyên có thể giúp bạn duy trì được năng lượng cân bằng trong cả ngày dài, giữ thể chất năng động, trọng lượng cơ thể ổn định.
Thực phẩm nên ăn tối đa 70-80% khả năng, lượng dầy mỡ và chất béo nên giảm 20%. Cách ăn này có thể giảm tiêu thụ năng lượng khoảng 80 kcal, để ngăn chặn cho 90% số người cân nặng bình thường không có điều kiện phát triển thành thừa cân, béo phì.
Rau quả ăn đầy đủ, bổ sung các loại sữa đậu hàng ngày.
Ăn nhiều rau hơn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh ung thư nhất định. Việc tiêu thụ rau hàng ngày nên được đảm bảo đa dạng về chủng loại và hợp lý về số lượng, nên ăn nhiều đậu hơn.
Do có sự sung túc hơn về điều kiện vật, chất, nhiều người đã có thói quen ăn quá nhiều, tạo ra sự rối loạn trong việc ăn uống, dẫn đến dễ dàng gây ra các bệnh đường tiêu hóa, dẫn ddeesn đau dạ dày. Trong khi đó, cơ thể rất cần bạn ăn đơn giản, đủ loại thức ăn, cân bằng, thì nhiều người lại không làm được.
Hãy cố gắng ăn đủ ngày 3 bữa, ăn no khoảng 80%, ăn dáng trước 8h, ăn trưa trưa trong giai đoạn từ 11-13h, ăn tối trong thời gian từ 18-20h, không nên ăn sai lệch giờ giấc.
2. Đi ngủ đúng giờ: Phải ngủ trước 12 giờ đêm
Theo khảo sát của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, những người duy trì giấc ngủ hàng đêm trung bình 7-8 giờ thường có tuổi thọ cao nhất; trong khi những người chỉ ngủ trung 4 giờ hoặc ít hơn, thì 80% trong số họ có cuộc sống ngắn ngủi.
Theo chuyên gia Quách Hề Hằng, Giám đốc Trung tâm điều trị bệnh về Giấc ngủ và hô hấp, Bệnh viện Triều Dương, Bắc Kinh (TQ), mỗi một độ tuổi khác nhau thường có thời gian ngủ khác nhau, phù hợp với thể trạng và tâm sinh lý. Dù là lứa tuổi nào, đều phải đi ngủ trước 12 giờ đêm.
Người cao tuổi trên 60 tuổi: ngủ 5,5 ~ 7 giờ/ ngày.
Người lớn từ 30 đến 60 tuổi: ngủ khoảng 7 giờ/ ngày.
Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29: ngủ khoảng 8 giờ/ ngày.
Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi: ngủ từ 10 đến 12 giờ/ ngày.
3. Cai thuốc, uống rượu giới hạn hoặc cai rượu: Nên bỏ hẳn việc hút thuốc lá và uống rượu có mức độ
Khoa học đã chỉ ra rằng cai thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, ung thư và các bệnh khác.
Lời khuyên về cách bỏ hút thuốc bao gồm: vứt bỏ các gói thuốc lá, gạt tàn thuốc, diêm, bật lửa, khi thèm thuốc, cố gắng hít thở sâu, hoặc nhai kẹo cao su không đường, cố gắng không ăn đồ ăn vặt để thay thế sự thèm thuốc lá để không gây ra lượng đường trong máu cao , béo phì.
Nên đi dạo sau bữa tối hoặc ăn trái cây sau bữa ăn thay thế cho thói quen hút thuốc lá; sắp xếp một số hoạt động thể chất cho bản thân như bơi lội, chạy bộ, câu cá, … để cai thuốc. Nếu cần, bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của bác sĩ trong việc cai thuốc.
Không nên uống quá 2 chén rượu trắng
Uống rượu quá lâu dài là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch và mạch máu não. Mỗi lần uống, nam giới không nên vượt quá 25g đồ uống có cồn.
Rượu vang không nên uống quá 100 đến 150ml (tương đương khoảng 2-3 ly) hoặc bia không nên quá 250 đến 500ml, rượu trắng không nên quá 25-50ml. Phụ nữ thì nên giảm một nửa.
4. Điều chỉnh trạng thái tâm lý: Sức khỏe tâm thần luôn phải khỏe mạnh
Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng, về mặt sức khỏe, chúng ta biết rằng ngoài sức khỏe thể chất, còn có sức khỏe tâm thần, trong đó có sức khỏe tâm lý, sức khỏe tinh thần, và thậm chí cả sức khỏe đạo đức.
Cuộc sống nên xem xét hai điều, đối xử với những người khác như những gì mình mong muốn nhận được. Phải chịu trách nhiệm đối với hành vi của bản thân mình, biết cách cân bằng tâm lý.
Tổ chức Y tế thế giới đã có một định nghĩa đầy đủ hơn về sức khỏe: Sức khỏe là một trạng thái thích ứng về thể chất, tinh thần và xã hội hoàn chỉnh, không chỉ là không có bệnh hay thương tật. Sức khỏe tinh thần bao gồm 3 yếu tố là sức khỏe tâm thần, sức khỏe tình cảm và sức khỏe đạo đức.
5. Tuân thủ duy trì 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày
Theo Phó giám đốc Mã Quán Sinh, Trung tâm nghiên cứu và ngăn ngừa dịch bệnh, Trung tâm Quản lý Dinh dưỡng Trung Quốc, người nào thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao thì bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư có thể giảm thiểu nguy cơ từ 20 -30 %.
Nhân viên văn phòng nói chung, một ngày nên đi bộ khoảng 3.000 bước, ngoài ra, cũng phải tập thể dục mỗi ngày và sau đó 30 phút đến 1 giờ để đạt được mục tiêu của hoạt động thể chất. 5-7 ngày một tuần, tổng cộng hoạt động cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ 4.000 bước mỗi ngày.
6. Kiểm soát trọng lượng: Tự đo các số đo cơ thể, chu vi vòng eo không vượt quá 90cm
Giáo sư Đào Chu Hoa, chuyên gia tim mạch, Bệnh viện nhân dân Thiên Tân (TQ) cho biết, kiểm soát cân nặng là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, bệnh tim mạch vàn,h là một phần quan trọng của quy trình chăm sóc sức khỏe.
Chất béo bụng càng tích tụ, nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và mạch máu não càng cao, mỡ bám vào nội tạng càng tăng nguy cơ sinh ra các bệnh tại nội tạng.
Một khi nhu cầu giảm cân, phải dần dần, thường trừ 0,5 đến 1.0kg mỗi tuần, sáu tháng đến một năm giảm 5-10% trọng lượng ban đầu là thích hợp.
7. Khám sức khỏe định kỳ hàng năm: Mỗi nhóm người khác nhau nên có điều kiện riêng
Theo bác sĩ Phó Quân, Bệnh viện số 1 Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân Trung Quốc, người sau 30 tuổi nên làm một bài kiểm tra thể chất mỗi năm bằng cách đi khám định kỳ. Còn người sau tuổi 50 nên kiểm tra sức khỏe thể chất mỗi sáu tháng. Đồng thời, các hạng mục kiểm tra y tế nên được “điều chỉnh” theo tình trạng bệnh cụ thể. Ví dụ:
a. Những người ăn uống thất thường, hay ăn bên ngoài, cần chú ý kiểm tra hệ tiêu hóa và trao đổi chất, kiểm tra đường huyết, lipid máu, acid uric, và carbon, kiểm tra hơi thở, kiểm tra vi huẩn HP trong dạ dày.
b. Những người hay uống rượu bia, cần tập trung khám vào bệnh gan, viêm gan B, xét nghiệm về các chỉ số máu do uống rượu để đánh giá tửu lượng. Khuyến khích siêu âm màu tim và kiểm tra tỷ lệ eo-hông.
c. Những người hút thuốc, nên kiểm tra ung thư phổi và ung thư mũi họng, làm xét nghiệm và chụp phim ngực, kiểm tra máu đánh dấu khối u ung thư phổi, xét nghiệm đờm, tế bào học.
d. Người thường làm việc với máy tính, người ít vận động, nên chụp CT có chọn lọc xương sống, đĩa đêm, đốt sống cổ, thắt lưng CT.
Tham khảo từ chúng tôi
Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Thói Quen Xấu Cần Loại Bỏ Trong Cuộc Sống trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!