Cập nhật nội dung chi tiết về Thoát Khỏi Tình Trạng Hoang Mang: Cách Tự Giúp Mình Vượt Qua Trầm Cảm mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mọi người đều có những ngày nghỉ mà họ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và buồn bã. Cảm giác buồn bã như một phản ứng trước những biến cố, mất mát hoặc thay đổi trong cuộc sống là điều bình thường, nhưng đôi khi những cảm giác này có thể tồn tại trong một thời gian nếu không được giải quyết và khiến bạn khó vượt qua mỗi ngày.
Sự khác biệt giữa buồn bã và trầm cảm là gì?
Cho dù bạn đã mất một người thân yêu, chuyển đến một nơi ở mới, hoặc bỏ lỡ một cơ hội việc làm, có rất nhiều sự kiện căng thẳng và khó chịu có thể khiến bạn thất vọng. Tuy nhiên, sự khác biệt giữa buồn và trầm cảm là nỗi buồn thường trôi qua trong một thời gian ngắn, trong khi trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có thể xuất hiện mà không có nguyên nhân cụ thể nào và kéo dài trong hai tuần hoặc hơn.
Trầm cảm ảnh hưởng đến hầu hết mọi nơi trong cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn như ngủ, làm việc và giao tiếp xã hội. Một số triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm bao gồm:
Cảm thấy trống rỗng”
Thiếu năng lượng
Khó tập trung
Khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường
Thay đổi khẩu vị hoặc trọng lượng
Cảm giác tuyệt vọng
Mất hứng thú với các sở thích hoặc hoạt động
Khó chịu hoặc bồn chồn
Đau và nhức mà không có nguyên nhân rõ ràng
Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Để được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, những các triệu chứng phải xuất hiện gần như cả ngày, mỗi ngày trong ít nhất hai tuần.
Nguyên nhân gây trầm cảm?
Mặc dù trầm cảm của một số người có thể bị ảnh hưởng bởi các sự kiện lớn trong cuộc sống, nhưng sự thật là trầm cảm có thể xảy ra với bất kỳ ai mà không có nguyên nhân hoặc cảnh báo. Trên thực tế, trầm cảm là một trong những rối loạn tâm trạng phổ biến nhất; 8.7% phụ nữ và 5.3% nam giới bị trầm cảm mỗi năm. Nghiên cứu đã gợi ý rằng các yếu tố như di truyền, sinh học, môi trường và tâm lý đều có thể đóng một vai trò trong bệnh trầm cảm.
Điều quan trọng cần lưu ý là trầm cảm tồn tại trên thang điểm từ nhẹ đến nặng, nhưng ngay cả trong trường hợp nhẹ, nó cũng cần được thực hiện nghiêm túc. Trầm cảm không chỉ đơn giản là một “tâm trạng tồi tệ” hoặc một cái gì đó mà ai đó có thể “thoát khỏi”, nhưng may mắn là nó rất có thể điều trị được.
Làm thế nào để bạn có thể thoát khỏi thói hư hỏng?
1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Những gì bạn ăn có thể có tác động đáng kể đến cách cơ thể và tâm trí của bạn cảm nhận. Mặc dù bạn có thể muốn ăn đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường hoặc chất béo khi cảm thấy thấp, nhưng tốt nhất là bạn nên cân bằng các loại trái cây, rau và protein để cải thiện mức năng lượng và giữ cho bạn được nuôi dưỡng. Tránh bỏ bữa và đảm bảo ăn các bữa đều đặn để giúp bạn duy trì thói quen trong ngày. Ngoài ra, bạn nên hạn chế lượng caffeine và rượu bạn uống, điều này có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn.
2. Tập thể dục nhiều hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần làm 15 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Điều này là do tập thể dục giúp phá vỡ các hormone căng thẳng như cortisol đồng thời giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, không phải hoạt động nào cũng cần khiến tim bạn phải bơm máu và đổ mồ hôi để trở thành công cụ hữu hiệu chống lại bệnh trầm cảm. Một số cách tập thể dục khác bao gồm:
Đi bộ trong ba mươi phút
Làm vườn
Lau nhà
Rửa xe của bạn
Đi xe đạp
Chơi bên ngoài với con bạn
Đưa chó đi dạo
Các chuyên gia khuyên bạn nên nhận ít nhất ba mươi phút hoạt động mỗi ngày để giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và bảo vệ khỏi các nguy cơ khác như béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
3. Đắm mình trong nắng
Một khía cạnh chăm sóc bản thân khác rất dễ bị bỏ qua khi tất cả những gì bạn muốn làm là ngồi trên chiếc ghế dài để đón nắng! Ánh sáng mặt trời và bóng tối kích hoạt các hormone khác nhau trong não của bạn và quá nhiều thời gian ở bên trong có thể tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn. Cùng với tăng mức serotonin của bạn, dành thời gian bên ngoài có thể giúp tăng cường sản xuất Vitamin D, giảm huyết áp, giúp xương chắc khỏe hơn và cho phép bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.
4. Có được giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là thứ có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến mọi phần khác trong cuộc sống của bạn, đặc biệt nếu bạn ngủ không ngon giấc. Trầm cảm và ngủ đi đôi với nhau vì thiếu ngủ có thể gây ra hoặc góp phần vào các triệu chứng trầm cảm và trầm cảm có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, cuối cùng làm suy giảm khả năng hoạt động hàng ngày của bạn.
Để hỗ trợ một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn giữ một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh ngủ trưa và tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ ngay sau khi thức dậy để báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới. Hạn chế lượng caffeine và rượu và tập thể dục trong ngày cũng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mỗi đêm.
5. Giao lưu với bạn bè và gia đình
Ngay cả khi bạn đang trải qua giai đoạn trầm cảm nhẹ hoặc một “cuộc vui”, bạn có thể thấy mình xa lánh người khác, tránh các tình huống xã hội hoặc không muốn tạo gánh nặng cho mọi người về cảm xúc của bạn. Một trong những điều khó khăn nhất nhưng hữu ích nhất mà bạn có thể làm để vượt qua trầm cảm là tìm thấy vòng kết nối hỗ trợ mạnh mẽ đó và dành thời gian cho những người bạn yêu thương.
6. Lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi
Trước khi trải qua chứng trầm cảm, bạn có thể có rất nhiều sở thích, thú vui và hoạt động yêu thích chiếm thời gian rảnh của bạn. Mặc dù gần đây bạn có thể mất hứng thú với những thứ đó nhưng không có nghĩa là niềm đam mê của bạn đã hoàn toàn biến mất. Ngay cả khi bạn cảm thấy không thích hoặc cảm thấy quá kiệt sức để làm bất cứ điều gì, hãy cố gắng dành một chút thời gian để làm những việc đã từng mang lại cho bạn niềm vui. Đó có thể là nấu một bữa ăn ngon, làm tác phẩm nghệ thuật, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc thậm chí là làm việc trên ô tô của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ thấy mình thích thú với những hoạt động này một lần nữa và cảm thấy yêu chính mình hơn mỗi ngày.
7. Hãy tử tế với chính mình
Một cách quan trọng cuối cùng mà bạn có thể giúp mình vượt qua bất kỳ tình huống khó khăn nào là đối xử tốt với chính mình. Hãy nhớ rằng đó không phải là lỗi của bạn nếu bạn đang cảm thấy chán nản. Là đồng minh của riêng bạn và hãy thể hiện lòng trắc ẩn khi bạn vượt qua những tình huống và ngày đầy thử thách mà dường như không có gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Trầm cảm là một chứng rối loạn rất có thể điều trị được và bạn có thể tự khỏi.
Khi nào cần tìm trợ giúp chuyên nghiệp
Bất kỳ mức độ trầm cảm nào cũng cần được xem xét nghiêm túc và bạn giải quyết các triệu chứng càng nhanh, bạn càng ít có khả năng phát triển một loại trầm cảm nặng hơn. Tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia là một dấu hiệu của sự dũng cảm và tự tôn vì nó cho thấy rằng bạn đang tận tâm chăm sóc cho tinh thần và thể chất của mình. Bác sĩ trị liệu có thể đưa ra nhiều lời khuyên lâm sàng hơn và hướng dẫn bạn cách điều trị bằng các phương pháp phù hợp hơn với tình huống và nhu cầu cụ thể của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy nói với người mà bạn tin tưởng và tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức.
Mọi người đều trải qua những thời điểm thấp trong cuộc sống và sức khỏe tinh thần của họ, nhưng trầm cảm là một bệnh tâm thần có thể điều trị được và bạn có thể phục hồi. Cho dù bạn hay người thân đang cảm thấy chán nản, kinh nghiệm của mỗi người đối với bệnh tâm thần là khác nhau nhưng luôn sẵn sàng giúp đỡ. Truy cập trang Dịch vụ Chính của chúng tôi để tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị mà chúng tôi cung cấp và khám phá danh sách các lớp học sức khỏe và sức khỏe bổ sung của chúng tôi để hỗ trợ sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.
Cách Thoát Khỏi Tình Trạng Friend Zone
*FRIEND ZONE: Là cụm từ ám chỉ bạn thích ai đó, yêu ai đó, tuy nhiên người đó chỉ coi bạn như một người bạn, người anh. Là người họ có thể tin cậy. Là người họ khóc mỗi khi cần một bờ vai. Là người vỗ về khi họ buồn. Là kẻ ngậm ngùi nhìn cô ta bên người yêu mới.
Cuộc tình của anh Huân kéo dài 5 năm. Không, tôi nghĩ phải 6 năm hoặc hơn gì đó. Gọi đó là cuộc tình thì không phải, bởi anh Huân yêu đơn phương chị gái kia, chứ không có sự cộng hưởng từ 2 bên. Anh Huân có thể là hình tượng của tôi trong quá khứ, nhưng anh ta cũng có thể là hình ảnh của bạn hiện tại. Một người đàn ông bình thường, không có gì nổi bật, không có quá nhiều quan hệ.
Huân là người luôn nhắn tin đều đặn vào mỗi sáng và mỗi tối. “Chào buổi sáng” và “Chúc ngủ ngon” cứ như thế là những tin nhắn mặc định anh ta soạn sẵn vậy. Không chỉ dừng lại ở đó, anh ta sẵn sàng làm mọi thứ để “người ấy” vui. Luôn vỗ về, luôn chở che, luôn tôn sùng nữ hoàng của lòng mình.
Tuy nhiên sẽ đỡ ngớ ngẩn hơn nếu Huân từ bỏ đối tượng sau khi chị ta có chồng. Giờ người mà Huân thầm thương trộm nhớ đã có 1 bé trai và bầu 5 tháng. Còn bản thân Huân thì không đủ tự tin, và luôn miệng nói không cảm xúc khi bên cạnh các cô gái khác.
Trai tốt là frien zone tốt nhất mà! Trai đểu ư! Tôi biết 1 cu cậu trai đểu vẫn chịch các cô bạn thân của hắn đều đều đấy!
CÁI BẪY CỦA PHỤ NỮ
Với đàn ông, chúng ta yêu ghét rõ ràng. Chúng ta thích bên cạnh những người chúng ta thích, và có thói quen “cạch mặt” hoặc tránh xa những người chúng ta không thích. Còn phụ nữ không như vậy, họ không logic như chúng ta. Trên thực tế, họ thích được lẫn lộn bên cạnh những người khác nhau. Họ thích cảm xúc được pha trộn. Họ thích nhiều tình huống lẫn lộn.
Tôi cá 100% bạn đã bên cạnh những cô nàng tưởng chừng như thích mình lắm. Tiếp chuyện với mình nhiệt tình lắm. Thích đi chơi cùng mình lắm. Nhưng khi tỏ tình thì thất bại toàn tập.
Đã có trên 5 cô gái thú nhận với tôi rằng, họ thích một mối quan hệ “thân thiết” với đàn ông. Đó là người đàn ông mà họ có thể lượn lờ cùng, uống nước cùng, ăn vặt cùng, hát karaoke cùng, đưa cho họ những lời khuyên, rồi để họ trói vào bẫy.
Trên thực tế phụ nữ thích trói đàn ông vào bẫy. Họ muốn biết chắc anh ta có thích mình không? Anh ta có quỵ lụy mình không? Anh ta có từ bỏ mọi thứ vì mình không? Và khi bạn từ bỏ mọi thứ, đó cũng là lúc cô ta thỏa mãn.
“Hóa ra anh ta cũng chỉ đến thế?”
Lúc này tay họ sẽ vẽ hình chữ V, bởi đó là biểu tượng của chiến thắng. Cô ta đã chiến thắng bạn trong cuộc chơi này rồi.
Hướng dẫn phá bẫy friend zone thần thánh
KHÔNG DÂY DƯA FRIEND ZONE NGAY KHI BẮT ĐẦU
Tại sao tôi lại dành thời gian để viết về Friend zone ngay những phần đầu tiên của chương II? Là bởi vì nó rất quan trọng. Nhiều người dính vào và không tìm thấy lối ra. Theo quan điểm của tôi thì nó còn đáng sợ hơn cả chất kích thích. Bằng chứng là nhiều người đã suy sụp nhanh chóng khi chứng kiến người mình yêu lâu năm bỗng dưng vào tay kẻ khác. Nhiều người mất chút thời gian để quay trở lại cuộc sống. Trong khi nhiều người thì mê man, đánh rơi tuổi trẻ của mình suốt những năm sau đó.
Tất nhiên luôn có cách để bạn đạt được mục đích của mình, ngay cả vượt qua Friend zone cũng vậy. Nhưng cái khó ở đây là cách bạn thực hiện ra sao. Đa số những người mắc phải đều yêu lần đầu, không có chút kỹ năng và hiểu biết nào về phụ nữ. Vì thế, thật khó để họ có thể dễ dàng áp dụng vào thực tiễn được.
ĐÀN ÔNG KHÔNG LÀM BẠN VỚI PHỤ NỮ
Hoặc chỉ làm bạn với phụ nữ xấu. Đó là lời khuyên mà tôi dành cho bạn, những người đàn ông khôn ngoan.
Đàn ông bị ngoại cảnh chi phối rất nặng, bao gồm cả nhận thức và vô thức. Bạn sẽ không biết cô ta chui vào đầu óc mình lúc nào, tôi cá đấy. Một số đàn ông kết bạn với phụ nữ đều có mục đích từ trước. Nếu không phải yêu thì cũng là lên giường. Đúng vậy, bạn muốn lên giường với cô ấy toàn thời gian. Số đàn ông còn lại ban đầu kết bạn chả phải vì yêu hay thích, họ chỉ bấm bụng.
“Có đứa bạn thân là nữ cũng hay.”
Nhưng rồi bỗng nhiên một ngày nào đó, sau khi vô tình chạm vào đùi cô ta một cái, sau khi nhìn thấy cô ta dịu dàng nhấc chân váy, hay sau khi cô ta làm động tác gì đó ít khi bắt gặp thì bỗng nhiên… BOOM!!! Hình ảnh cô ta từ đó gắn chặt vào trí óc của bạn. Bạn nghĩ đến cô ta trong lúc về. Bạn nghĩ được lên giường với cô ta trước lúc ngủ. Tệ hơn, trong mơ bạn cũng mơ thấy cô ta.
Nên nhớ, phụ nữ là để hẹn hò, để yêu, chứ không phải để mơ ước và hy vọng.
ĐÀN ÔNG KHÔNG LÀM TẤT CẢ MIỄN PHÍ
Tôi cống hiến nội dung trên Chính Em dot Com hàng ngày miễn phí, rõ ràng là bạn biết bởi bạn mua cuốn bí kíp này ở đó. Không sai!!! Đa phần những gì mà tôi làm trong cuộc sống là cho đi. Tuy nhiên tôi cũng là người, tôi cũng phải kiếm tiền, tôi cũng phải chi tiêu hàng ngày như bạn vậy. Đó cũng là lý do tại sao cuốn bí kíp này được bán, và tại sao tôi có kinh phí để duy trì công việc mình đang làm hiện tại.
Đàn ông không làm mọi thứ miễn phí.
Nhớ cô ấy không? Người mà bạn luôn sẵn sàng làm mọi thứ. Người mà bạn chở đi khắp nơi. Người mà bạn sẵn sàng chi tiền trong khi túi rỗng. Người đã cho bạn đau khổ. Người đã dạy cho bạn bài học friend zone là thế nào?
Tôi không chỉ bạn cách trở thành người xấu, tôi đang chỉ bạn cách trở thành đàn ông giá trị. Khi biết đó là những thứ giá trị, bạn mới không đưa chúng cho người khác dễ dàng miễn phí.
Từ giờ trở đi tôi muốn bạn nói “KHÔNG” với phụ nữ. Hãy nói không khi cô ta nhờ đưa ra kia một chút. Nói không khi cô ấy đòi quà. Nói không khi cô ta xin bạn lời khuyên vào nửa đêm. Nên nhớ, thời gian và công sức của bạn mới là 2 thứ giá trị. Chính vì thế đừng cho nó một cách miễn phí và vô tội vạ. Nếu không tự tin nói “KHÔNG,” bạn có thể thử thách cô ta một chút trước khi làm giúp.
“Anh sẽ sửa máy tính nếu em mời anh ăn trưa. Bụng anh cũng đói rồi đấy.” “Em đang ở đâu? Em định đãi anh cái gì khi anh đến đón?” “Ồn ào quá nửa đêm rồi. Sáng mai em làm thế nào để anh tỉnh táo đây?”
Tôi không phải dân bán hàng chuyên nghiệp, có thể bạn cũng vậy. Nhưng chắc chắn cả bạn và tôi đều hiểu, khi trao hàng bạn phải nhận tiền. Bạn sẽ không muốn người kia mua hàng của mình mãi mà cứ ghi sổ như vậy. Dĩ nhiên, khi số nợ quá lớn mà không có khả năng chi trả, trốn nợ sẽ là cách mà các con nợ sẽ lựa chọn.
ĐÀN ÔNG KHÔNG RẢNH
Không có cách nào khiến bạn chui đầu vào rọ nhanh hơn bằng việc chứng minh mình rảnh 24/7. Đa số đàn ông vẫn tỏ ra như vậy ngay cả khi mình bận bịu, hoặc có việc đột xuất. Bạn đánh giá cao cô ấy hơn sự nghiệp của mình. Bạn ưu tiên cô ấy thay cho deadline đang dang dở. Đó là lúc cô ta mất hoàn toàn tôn trọng và hứng thú cho bạn.
Phụ nữ không đánh giá cao đàn ông rảnh rỗi. Bởi những việc của phụ nữ rất rảnh, nào là ra mail mua đồ, đi ra rạp xem phim, hẹn đứa bạn uống nước, đến giờ làm tóc, mua hộp phấn trang điểm, v.v… Vậy thì nếu bạn cứ rảnh suốt, cô ta sẽ đánh giá thời gian của bạn ở cấp tương tự cô ta, hoặc thấp hơn.
Tôi muốn bạn hãy từ chối, hãy tập trung cho công việc của mình, hãy tập trung cho sự nghiệp của mình. Thậm chí ngay cả khi đọc bí kíp (như đang đọc cuốn bí kíp này) thì cũng cứ từ chối. Đó mới là việc mà bạn nên tập trung thay cho rảnh 24/7, và sẵn sàng bên cạnh cô ấy mọi lúc mọi nơi.
“Có lẽ anh ấy còn nhiều việc cần làm?” “Anh ấy không giống với những người khác.”
ĐÀN ÔNG KHÔNG KHUYÊN BẢO
Bạn có thể làm điều này với bạn bè, với những người cùng giới tính với mình. Còn với phụ nữ thì quên nó đi. Đừng mất công tra cứu Google, đừng mất công tìm dẫn chứng, cũng đừng mất công lấy số liệu, phân tích. Phụ nữ không quan tâm đến mấy thứ mà họ coi như “chết tiệt” đó đâu. Họ chỉ cần bạn đứng đó để kể lể, để nghe họ nói, và hát bài *Cry on my shoulder thôi.
Bạn có hàng tá những người bạn tốt, những người anh em, những người cộng sự, hoặc những người thân trong gia đình để khuyên báo. Những lời khuyên tuyệt vời, những lời khuyên mà bạn chắt lọc từ nhiều bí kíp vở, những lời khuyên mà bạn ví nó như vàng bạc. Hãy để những thứ tuyệt vời đó cho những người xứng đáng, không phải cô gái đang cần một bờ vai “ngẫu nhiên” kia.
ĐÀN ÔNG CẦN RÕ RÀNG
Nhiều người nói tôi có gì đó lạnh lùng, hơi phũ phàng và bất cần. Tôi không nghĩ vậy. Tôi gọi đó là sự rõ ràng trong quan điểm. Khi tôi gặp ai đó muốn kết bạn, tôi sẽ ngỏ ý “Tôi muốn làm bạn với anh/chị.” Khi dành thời gian bên cạnh cô nàng nào đó, là khi tôi muốn hẹn hò cô ta, tôi muốn biến cô ta thành người tình chứ không phải bạn bè. Điều đó rất rõ ràng.
Vậy thì nếu cô ta không hứng thú với tôi và chỉ coi tôi là bạn. Tôi sẽ chả ngại ngần gì mà bước tiếp. Ngoài kia có biết bao nhiêu là lựa chọn. Không chừng đó lại là những trái táo chín hơn, ngọt hơn.
ĐÀN ÔNG CÓ CUỘC SỐNG RIÊNG CỦA MÌNH
Bất kể bạn là ai, địa vị của ra sao, thì bạn vẫn đang có cuộc sống của riêng mình. Nếu nó chưa tốt, OK hãy bắt tay làm cho nó tốt lên. Nếu nó tốt rồi, hãy bắt tay để nó tốt hơn nữa.
“Trai tài gái sắc.”
Phụ nữ thích bên cạnh người đàn ông tài giỏi nhất. Tài giỏi ngày nay được quy đổi ra tiền bạc, địa vị, bằng các mối quan hệ mà bạn có. Vậy nên tập trung vào cuộc sống riêng của mình luôn là điều đúng đắn nhất.
Nói vậy bởi nhiều người đã quên mất cuộc sống riêng của mình sau khi gặp “người ấy.” Tôi không nói theo chiều hướng tốt lên mà xấu đi. Bạn không đến phòng *Gym nữa. Bạn không giao lưu bạn bè mỗi tối nữa. Bạn không nhâm nhi cafe mỗi sáng nữa. Cuộc sống của bạn hướng tất cả về cô ấy. Tâm trí của bạn cũng ở bên cô ấy, ngay cả khi đi làm lẫn ở nhà.
Nên nhớ, đàn ông có cuộc sống của riêng mình. Bất kể bạn lập gia đình hay chưa. Những thú vui của bạn, những sở thích của bạn, những thói quen đem lại hạnh phúc cho bạn. Tất cả phải được giữ gìn và không ai trên hành tinh này có quyền ngăn cách bạn với những điều đó.
ĐÀN ÔNG KHÔNG BỎ TRỨNG CHUNG MỘT GIỎ
Và tôn sùng học thuyết “CHỈ MÌNH EM.” Đừng để người khác cười vào mặt bạn. Đừng để cô ta cười vào mặt bạn. Nếu bạn nghĩ cô ta tuyệt vời nhất, về mọi thứ, về mọi mặt trong cuộc sống. Vậy thì nếu bóc bánh trả tiền, bạn sẽ nhận ra ai có kỹ năng “điêu luyện” hơn khi trên giường. Tương tự, bạn sẽ nhìn thấy những điểm tuyệt vời hơn từ những cô gái khác, những cô gái thực sự thuộc về bạn.
Đa số những người theo dõi, hay những người được tôi giúp đỡ, đều có chung một nhận định, “Cảm ơn em vì ngày xưa đã không yêu anh, để bây giờ anh có cơ hội trải nghiệm những cô gái tuyệt vời hơn em gấp nhiều lần.”
Trước khi lập gia đình, tôi khuyên bạn nên hẹn hò thật nhiều, trải nghiệm thật nhiều, yêu thương thật nhiều. Đừng bao giờ dâng hiến tất cả trí tưởng tượng của mình cho duy nhất một khuôn mặt, một hình hài. Bởi nó là điều tệ nhất mà bạn có thể làm xuyên suốt cuộc đời mình.
Bạn: Thôi bỏ đi, mọi chuyện chả đến đâu đâu. Cường: Gì cơ? Bạn: Chuyện ông và cái Huyền ý. Cường: Tại sao lại như vậy? Bạn: Em Huyền em không để ý ông chút nào đâu, em ý sắp giới thiệu bạn trai rồi đấy. Ông bị em ý friend zone rồi. Cường: Không, đời nào có chuyện đó. Bạn: Cường!!! Ông là friend zone kỳ cựu rồi.
Làm Sao Để Vượt Qua Trầm Cảm Sau Sinh?
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi BSCK II Phạm Thị Tuyết Mai – Khoa sản phụ khoa – Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng. Trầm cảm sau sinh là bệnh lý không hiếm gặp trong xã hội và thường để lại hậu quả khó lường cho cả bản thân, gia đình người bệnh. Vậy làm sao để vượt qua trầm cảm sau sinh?
1. Bệnh trầm cảm sau sinh là căn bệnh đáng sợ như thế nào?
Khoảng thời gian sau khi bạn có em bé có thể chứa vô số cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy bất cứ điều gì từ niềm vui đến nỗi sợ hãi và đến nỗi buồn. Nếu cảm giác buồn bã của bạn trở nên nghiêm trọng và nó bắt đầu ảnh hưởng vào cuộc sống hàng ngày thì đây có thể là các dấu hiệu của bệnh trầm sau sinh (PPD). Các triệu chứng thường bắt đầu trong vòng một vài tuần sau khi sinh và có thể phát triển đến 6 tháng sau đó.
Chúng có thể bao gồm thay đổi tâm trạng, khó khăn trong việc gắn kết với con của bạn, đồng thời rất khó đưa ra quyết định. Thực tế, có khoảng 1 trong 7 phụ nữ ở Hoa Kỳ bị PPD. Theo đó, cách hiệu quả nhất để chẩn đoán và điều trị PPD là đến gặp bác sĩ để được đánh giá các triệu chứng và đưa ra kế hoạch điều trị tốt nhất. Các liệu pháp tâm lý, thuốc chống trầm cảm hoặc kết hợp cả hai cũng có tác dụng trong điều trị PDD.
2. Phòng ngừa bệnh trầm sau sinh như thế nào?
Bệnh trầm cảm sau sinh là một căn bệnh tâm lý đáng sợ, có thể người bệnh không muốn điều đó xảy ra nhưng đôi khi chính bản thân họ không thể tự kiểm soát được hành vi của mình. Vì thế để phòng ngừa bệnh trầm cảm sau sinh, bạn nên thực hiện các việc làm sau đây:
2.1 . Tập thể dục khi bạn có thể
Tập thể dục có thể có tác dụng chống trầm cảm cho phụ nữ mắc PPD. Đặc biệt, đi bộ với em bé trong xe đẩy có thể là một cách dễ dàng để hít thở không khí trong lành. Đi bộ được xem là một cách có ý nghĩa trong giảm bớt trầm cảm.
Hãy thử tập thể dục trong 10 phút một vài lần trong ngày với các bài tập ngắn, đơn giản mà bạn có thể làm mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
2.2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Nếu chỉ ăn uống lành mạnh thì không thể chữa bệnh PPD. Tuy nhiên, tập thói quen ăn thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy thử lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần vào cuối tuần và thậm chí chuẩn bị đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Giai đoạn sau sinh là thời điểm tốt để tăng cường lượng axit béo omega-3, như DHA. Phụ nữ có mức độ DHA thấp có tỷ lệ trầm cảm sau sinh cao hơn. Nếu bạn là người ăn chay, dầu hạt nhân là một nguồn tuyệt vời khác.
2.3. Dành thời gian cho bản thân
Nếu bạn thấy choáng ngợp bởi công việc, trách nhiệm gia đình hoặc con lớn của bạn. Bạn có thể nghĩ đến việc đưa ra lời đề nghị để giúp giữ trẻ hoặc có thể để người lớn đáng tin cậy khác trông em bé trong một hoặc hai giờ. Bạn có thể thấy hữu ích khi lên lịch cho một số thời gian dành riêng cho bản thân một lần mỗi tuần. Ngay cả khi bạn chỉ có thể ra khỏi nhà trong một khoảng thời gian rất ngắn, bạn có thể sử dụng thời gian này để đi dạo, ngủ trưa, đi xem phim hoặc tập yoga và thiền định.
2.4. Dành thời gian nghỉ ngơi
Bạn có lẽ đã được khuyên là hãy ngủ khi em bé ngủ. Lời khuyên này có thể gây khó chịu sau một thời gian, nhưng nó bắt nguồn từ khoa học. Đặc biệt, điều này áp dụng cho những phụ nữ ngủ ít hơn bốn giờ trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 6 giờ sáng hoặc ít hơn 60 phút ngủ trưa trong suốt cả ngày. Trong những ngày đầu, em bé của bạn có khả năng không ngủ qua đêm, thì bạn có thể thấy hữu ích khi ngủ trưa hoặc đi ngủ sớm. Nếu bạn cho con bú bằng sữa mẹ, hãy cân nhắc việc chuẩn bị bơm bình sữa để nhờ người hỗ trợ chăm sóc trẻ khi cần.
2.5. Kiểm tra việc cho con bú
Cho con bú có thể làm giảm nguy cơ phát triển PPD. Sự bảo vệ này có thể kéo dài đến tháng thứ tư sau khi sinh. Điều đáng được nói là có một số trường hợp phụ nữ phát triển các triệu chứng trầm cảm trong khi cho con bú. Tình trạng này được gọi là phản xạ tống máu sữa Dysmorphic hoặc D-MER. Với D-MER, bạn có thể trải qua cảm giác buồn bã, kích động hoặc tức giận đột ngột kéo dài vài phút sau khi sữa chảy xuống. Do đó, để phòng ngừa và vượt qua bệnh trầm cảm sau sinh bạn nên chọn phương pháp cho con ăn mà cảm thấy phù hợp với bạn.
2.6. Đấu tranh với sự cô lập
Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy bị cô lập. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bà mẹ mới sinh có mức độ trầm cảm thấp hơn nếu thường xuyên nói chuyện với những bà mẹ có kinh nghiệm, những người đã trải qua PPD trước đó. Những kết quả này kéo dài đến bốn tuần và sau tám tuần sau khi sinh. Cố gắng hết sức để ra ngoài hoặc ít nhất là trò chuyện với những người khác để được hỗ trợ.
3. Các phương pháp điều trị trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh (PPD) đôi khi tự biến mất, nhưng nếu nó cản trở hoạt động bình thường hoặc cảm giác buồn chán kéo dài hơn hai tuần thì nên tìm cách điều trị. Khoảng 90% phụ nữ bị trầm cảm sau sinh có thể được điều trị thành công bằng thuốc hoặc kết hợp thuốc và tâm lý trị liệu. Tâm lý trị liệu là một trong những lựa chọn để điều trị PPD. Bạn sẽ nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần về suy nghĩ và cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu và tìm cách đối phó với các tình huống khác nhau để bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát tốt hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này có thể vào sữa mẹ, nhưng thường được coi là an toàn cho phụ nữ cho con bú.
Tham gia vào một nhóm hỗ trợ cũng có thể hữu ích. Trong trường hợp trầm cảm sau sinh nặng hoặc rối loạn tâm thần sau sinh, có thể cần phải nhập viện. Đôi khi, nếu các triệu chứng đặc biệt nghiêm trọng, liệu pháp chống co giật (ECT) có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm nặng bằng ảo giác hoặc suy nghĩ tự tử quá mức.
Tốt nhất là tìm cách điều trị càng sớm càng tốt. Ngoài ra, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng trẻ em có thể bị ảnh hưởng bởi PPD nếu mẹ không được điều trị. Những đứa trẻ như vậy có thể dễ bị rối loạn giấc ngủ, suy giảm sự phát triển nhận thức, sự bất an và cơn giận dữ thường xuyên.
4. Thuốc trị trầm cảm sau sinh
Bước đầu tiên trong điều trị là giải quyết các vấn đề tức thời như giấc ngủ và thay đổi khẩu vị và thuốc chống trầm cảm thường có tác dụng. Một số thuốc chống trầm cảm được tiết ra một lượng nhỏ trong sữa mẹ, vì vậy cần phải cân nhắc lựa chọn loại thuốc phù hợp nếu người bệnh đang nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu dùng thuốc chống trầm cảm, bệnh nhân thường được khuyên dùng ít nhất sáu tháng đến một năm để tránh tái phát và sau đó giảm dần hoặc tiếp tục lâu hơn tùy thuộc vào triệu chứng và lịch sử của bệnh nhân.
Ngoài ra, đối với những người đã có một giai đoạn trầm cảm sau sinh từ trước đó, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc phòng ngừa ngay sau khi em bé được sinh ra hoặc trong khi mang thai. Hầu hết các thuốc chống trầm cảm không gây ra bất kỳ rủi ro lớn nào cho thai nhi, mặc dù tất cả các loại thuốc đều có những rủi ro tiềm ẩn. Nhiều phụ nữ đã sinh con không muốn mang thai ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn đang được điều trị trầm cảm sau sinh, bạn có thể chọn một biện pháp tránh thai khác với thuốc tránh thai, vì thuốc tránh thai đôi khi có thể làm nặng thêm các triệu chứng trầm cảm.
Bệnh trầm cảm sau sinh là căn bệnh đáng sợ, đôi khi khiến người bệnh không thể kiểm soát được các hành vi của mình. Do đó việc nhận biết các dấu hiệu bệnh trầm cảm là vô cùng cần thiết.
Trầm cảm sau sinh hoàn toàn có thể chữa khỏi và để điều trị bệnh trầm cảm, bác sĩ cần dựa trên tình trạng sức khỏe, mức độ mắc bệnh cũng như cơ địa của từng người để đưa ra phác đồ điều trị thích hợp. Phác đồ điều trị có thể thích hợp cho người này nhưng lại không thích hợp cho người kia cũng bởi vì như vậy.
Hiện tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã triển khai công tác thăm khám Phòng khám Tâm lý từ tháng 4/2019 với chức năng khám, tư vấn và điều trị ngoại trú các vấn đề tâm lý và sức khỏe tâm thần. Với trang thiết bị hiện đại, Phòng khám Tâm Lý Vinmec hiện đang hợp tác với các giáo sư, chuyên gia giàu kinh nghiệm, có nhiều năm công tác trong nghề sẽ mang lại hiệu quả khám chữa bệnh tốt nhất.
ThS. Bác sĩ Nguyễn Văn Phi – Bác sĩ chuyên khoa Tâm Lý, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City: với kinh nghiệm 7 năm làm việc với các vị trí là giảng viên bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội, Bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội & Bệnh viện Lão Khoa Trung Ương.
ThS. Bác sĩ Phạm Thành Luân – Bác sĩ chuyên khoa Tâm Lý, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City: với 5 năm kinh nghiệm nghiên cứu, khám chữa các bệnh thuộc chuyên khoa Tâm thần, được đào tạo tại các trường Đại học uy tín, thực hành chuyên sâu về chuyên môn tại Cộng Hòa Pháp.
Cùng với việc kết hợp triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu phục vụ công tác chẩn đoán và điều trị, nhằm mang lại hiệu quả khám chữa bệnh tốt nhất.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.
XEM THÊM:
Làm Thế Nào Để Vượt Qua Trầm Cảm Sau Khi Sinh?
Ở bài viết trước, đã nói tới chúng tôi trầm cảm sau sinh có nguy hiểm không? Những trường hợp tử vong do trầm cảm sau sinh nếu không kịp thời phát hiện ngày một gia tăng. Để tránh khỏi những hậu quả đáng tiếc xảy ra, không chỉ người phụ nữ sau sinh mà cả những người thân trong gia đình cũng cần phải biết cách để hướng người phụ nữ vượt qua trầm cảm sau sinh một cách dễ dàng.
Triệu chứng để nhận biết trầm cảm sau sinh
Để có biện pháp giúp người mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh thì đầu tiên cần nhận biết được các triệu chứng của bệnh này. Sau khi sinh con, nếu người phụ nữ có các dấu hiệu như sau hãy nghĩ ngay đến trầm cảm sau sinh:
Buồn chán, vô vọng, luôn có cảm giác trống rỗng, luôn trong trạng thái áp lực về mọi thứ mà không biết nguyên nhân do đâu.
Dễ cáu gắt, bồn chồn, lo lắng, phiền muộn.
Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, ngủ không sâu giấc và dễ tỉnh giấc khi đang ngủ.
Dễ giận dữ, nóng nảy, hành động mất kiểm soát.
Không thể tập trung và khó đưa ra quyết định.
Không còn những sở thích như ngày xưa, bỏ bê bản thân.
Thường xuyên đau đầu, đau dạ dày, mệt mỏi, đau nhức cơ, tinh thần sa sút.
Ăn rất ít hoặc ăn nhiều bất thường.
Xa lánh, ngại tiếp xúc với cả người thân, bạn bè.
Không muốn gần gũi, tiếp xúc với con.
Luôn cảm thấy bản thân không đủ khả năng làm mẹ, không thể che chở, nuôi dưỡng và bảo vệ con.
Thường xuất hiện những suy nghĩ tự làm hại đến bản thân và con.
Những dấu hiệu trầm cảm sau sinh trên thường rất dễ bị bỏ qua do tâm lý chủ quan, coi thường. Do đó, bản thân và gia đình cần quan sát một cách kỹ lưỡng để nhận biết sớm và có cách vượt qua trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Biện pháp hiệu quả để vượt qua trầm cảm sau sinh
Dưới thực trạng của trầm cảm sau sinh như hiện nay thì tuyệt đối không thể coi thường hội chứng này. Phải nhận thức được bệnh mới có cách để vượt qua trầm cảm sau sinh, mới biết bệnh để rồi phòng tránh và điều trị. Hơn hết, cần biết rằng, người bệnh trầm cảm rất cần được sự quan tâm của chính người chồng, bạn bè và gia đình.
Những biện pháp để vượt qua trầm cảm sau khi sinh có hiệu quả mà phụ nữ sau sinh có thể áp dụng như sau:
Nếu bạn cảm thấy mình đang mắc chứng trầm cảm sau sinh thì hãy đi khám bác sĩ ngay để được tư vấn và giải đáp. Nếu bạn không thể đến bệnh viện vì đang trong giai đoạn cho con bú, có thể mời bác sĩ đến thăm khám tại nhà. Để việc điều trị diễn ra được hiệu quả, người mẹ cần kể đầy đủ và chính xác các triệu chứng của bệnh. Tùy theo mức độ bệnh mà bác sĩ sẽ kê đơn thuốc phù hợp.
Khi sử dụng thuốc để vượt qua trầm cảm sau sinh có thể xuất hiện những tác dụng phụ như buồn ngủ, khô miệng. Sử dụng thuốc sau một thời gian mà không thấy có hiệu quả thì hãy thông báo lại với bác sĩ để tăng liều lượng hoặc đổi thuốc khác phù hợp hơn.
Hiểu rõ vai trò của bản thân
Điều quan trọng để vượt qua trầm cảm sau sinh là bản thân người bệnh cần nhận thức rõ vai trò của mình, tin tưởng vào khả năng của bản thân sẽ tốt hơn. Và đặc biệt là luôn lưu ý về mình là người mắc bệnh và kiên trì áp dụng các phương pháp điều trị trong thời gian dài để mang đến hiệu quả tích cực.
Thay vì nhân lúc con ngủ mà tranh thủ đi làm việc nhà, người mẹ cũng nên tranh thủ ngủ lúc con ngủ, đây là khuyến cáo của các chuyên gia. Việc sinh hoạt điều độ sẽ giúp giảm căng thẳng từ đó tránh khỏi nguy cơ trầm cảm. Đây là nguyên tắc tối quan trọng trong việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi sinh sẽ giúp người mẹ cải thiện sức khỏe, tạo tinh thần thoải mái đồng thời đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Vai trò của người thân trong gia đình
Những người thân trong gia đình cần quan tâm, động viên, chia sẻ và chăm sóc mẹ sau sinh nhiều hơn để việc điều trị bệnh được hiệu quả nhất.
Để vượt qua trầm cảm sau sinh, hơn hết vẫn là điều trị về tâm lý của người mẹ. Hãy làm sao để phụ nữ sau sinh không qua bị áp lực mà mệt mỏi sau khi sinh con để rơi vào hội chứng trầm cảm sau sinh.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Thoát Khỏi Tình Trạng Hoang Mang: Cách Tự Giúp Mình Vượt Qua Trầm Cảm trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!