Top 4 # Xem Nhiều Nhất Bí Quyết Giúp Dễ Ngủ Mới Nhất 4/2023 # Top Like

Đặt cũi áp vào tường

Các chuyên gia phong thủy tin rằng con người cảm thấy thoải mái và an tâm nhất khi họ ở vị trí có thể nhìn thấy rõ cửa ra vào và đằng sau lưng họ là một bức tường.

Để trẻ dễ ngủ, cha mẹ nên đặt cũi của trẻ ở vị trí nhìn thấy cửa ra vào nhưng không nên quá thẳng với cửa. Trẻ sẽ cảm thấy an toàn hơn nếu chiếc cũi có ít nhất 1 mặt áp sát vào tường.

Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng

Treo rèm cửa sổ trong phòng của trẻ giúp ngăn chặn luồng ánh sáng mặt trời trực tiếp chiếu thẳng vào phòng. Trẻ nhạy cảm với ánh sáng nên rất dễ thức giấc. Những chiếc rèm cửa dày và tối màu sẽ giúp căn phòng đủ độ tối để trẻ dễ ngủ.

Nếu như nhà của bạn ở gần mặt đường hoặc tại một khu vực ồn ào, nên dùng cửa kính cách âm hoặc treo rèm cửa dày để hạn chế tiếng ồn.

Tuy nhiên, tiếng ồn trắng lại rất có lợi cho giấc ngủ. Bạn có thể sắm cho phòng của trẻ một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng để mô phỏng các âm thanh trong nhà. Nhớ đặt máy tạo tiếng ồn và các thiết bị điện khác cách xa cũi của trẻ để tránh ảnh hưởng của điện từ trường.

Những bức tranh treo tường hay ga trải giường được trang trí bằng các nhân vật hoạt hình, động vật, máy bay hay tàu hỏa có thể tạo cảm giác sôi động, choáng ngợp khiến trẻ khó ngủ, nhất là những trẻ đã khó ngủ từ trước.

Đừng e ngại rằng phòng của trẻ sẽ trở nên đơn điệu bởi trong thời gian chơi, trẻ có thể tha hồ làm căn phòng của mình sống động hơn với đồ chơi, thú nhồi bông nhiều màu sắc.

Trang bị nhiều chỗ để đồ

Những chỗ để đồ này sẽ giúp bạn biến phòng của trẻ từ một căn phòng sôi động trong giờ chơi chuyển thành căn phòng ngủ dễ chịu vào buổi tối.

Trước giờ ngủ của trẻ, hãy xếp tất cả đồ chơi vào giỏ, giá để đồ để tạo không gian yên bình cho trẻ. Sự bừa bộn sẽ khiến năng lượng của căn phòng bị trì trệ.

Một căn phòng với nguồn năng lượng thông thoáng và yên tĩnh sẽ giúp trẻ có một giấc ngủ thực sự thoải mái. Nhớ kéo rèm cửa sổ và để ánh sáng đèn yếu hơn. Chúng sẽ nhắc nhở đứa trẻ là đã đến giờ đi ngủ.

Làm sạch năng lượng trong phòng theo định kỳ

Một đêm không ngon giấc có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ trong ngày hôm sau. Để làm tươi mới năng lượng trong phòng và làm sạch không khí, hãy mở cửa sổ để không khí trong lành có thể vào phòng.

Một cách khác là vẩy nước đã nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương khắp phòng. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện cách này khi trẻ đã được khoảng 6 tuần tuổi. Nhớ kiểm tra xem trẻ có dị ứng hoặc nhạy cảm với loại tinh dầu này hay không.

(Theo Kiến thức)

Cùng Danh Mục

Giấc ngủ ngon và sâu là một “liều thuốc” quý báu giúp cơ thể để hồi phục sức khỏe và duy trì tinh thần minh mẫn, hứng khởi cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp phải tình trạng nằm trên giường loay hoay mãi mà vẫn không biết làm cách nào dễ ngủ? Hãy thử thay đổi một số thói quen hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt so với những ngày khó khăn để đi vào giấc ngủ.

Chuẩn bị điều kiện lý tưởng để ngủ ngon

Đã đến lúc cần có biện pháp hợp lý, thực hiện thường xuyên để chuẩn bị cho giấc ngủ những điều kiện lý tưởng nhất:

Thả lỏng cơ thể

Đi bộ: Các sải bước sẽ giúp cơ thể được vận động sau một ngày lao động, tăng cường trao đổi chất và chính là bí quyết để dễ ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.

Tắm với nước ấm

Nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các vết bẩn, thông thoáng. Bạn có thể sử dụng xà phòng tắm có mùi thơm dịu nhẹ để giúp làm dịu tinh thần. Tắm nhanh trước khi đi ngủ 30 phút, không ngâm mình quá lâu và không nên gội đầu.

Ăn tối không quá no và uống nước ấm trước khi ngủ

Nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng. Không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Ngưng thói quen uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi ngủ. Một ly nước lọc hoặc sữa tươi sẽ giúp lấp đầy bao tử, để bạn không dạ dày cồn cào làm phiền lúc nữa đêm.

Tạo tinh thần thoải mái

Không ôm công việc vào phòng ngủ, nghe bản nhạc nhẹ hoặc đọc sách là những cách thư giãn đầu óc hiệu quản sau một ngày lao động.

Mặc quần áo ngủ

Chất liệu của trang phục ngủ mỏng, mịn, gọn gàng để không làm cản trở bạn khi xoay người. Tạo cảm giác nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể.

Chuẩn bị phòng ngủ

Tắt hoặc để các thiết bị điện tử ở xa

Để không phải bận tâm về các cuộc gọi hay tin nhắn làm phiền giấc ngủ của bạn, nếu không phải đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng, bạn nên tắt điện thoại. Máy tính bảng hay bất cứ thiết bị giải trí nào có màn hình cũng không nên để gần khu vực giường ngủ.

Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ

Thường xuyên dọn dẹp giường, thay drap, bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng.

Hạ nhiệt độ phòng

Nhiệt độ điều hòa vào khoảng 24 – 26 oC là thích hợp nhất. Cách làm cho dễ ngủ là bạn nên bật điều hòa trước 15 phút để không khí mát lạnh lan tỏa khắp phòng, mang lại cảm giác thoải mái.

Tắt ánh sáng

Quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên. Đây là lý do bạn nên hạn chế xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình trước khi ngủ. Tốt nhất, nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm và dịu nhẹ.

Phòng yên tĩnh không có tiếng ồn

Âm thanh của chiếc quạt quay, xe cộ ngoài đường, chó sủa… đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nên trang bị rèm cửa bằng nhung hoặc các vật liệu có thể cách âm. Cũng có thể sử dụng thiết bị đeo tai nếu cần thiết.

Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân

Đây là giải pháp giúp giảm căng thẳng vùng lưng, hông, đồng thời tạo cảm giác yên tâm hơn khi ngủ, tránh làm bạn bị giật mình vào ban đêm.

Gối ngủ mềm mại

Chiều cao gối vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, giữ cho cổ và lưng thẳng hàng với nhau.

Giải pháp tự nhiên giúp ngủ ngon

Giáo sư, Tiến sĩ, chuyên gia Nguyễn Văn Thông cho rằng, các yếu tố như thay đổi múi giờ sinh hoạt do công tác hoặc thay đổi nơi ở có thể chỉ khiến bạn mất ngủ một vài đêm. Nhưng khó ngủ kéo dài hằng đêm có nguyên nhân rất lớn từ sự tăng sinh gốc tự do – “độc chất” sinh ra trong quá trình chuyển hóa cơ thể và ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, đặc biệt là căng thẳng, stress, ô nhiễm môi trường…

Do đó, các bước chuẩn bị điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ mới chỉ là biện pháp bỗ trợ cần thiết. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon cần tăng cường chăm sóc não bộ, chống gốc tự do. Gần đây, Các nhà khoa học Mỹ phát hiện, hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.

Hoài Vy

Nếu bạn đang có kế hoạch sinh con, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau để khả năng thụ thai dễ thành công hơn, theo ANI.

Giữ cơ thể lạnh. Tinh trùng phát triển tốt nhất trong môi trường lạnh. Nam giới thường đặt laptop trên đùi để làm việc sẽ có nguy cơ giảm khả năng sinh sản. Nam giới nên hạn chế tắm nước nóng.

Tiếp xúc ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời nâng khả năng sinh sản của cả hai giới nhờ tăng cường mức độ vitamin D trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D giúp tăng hormone giới tính nữ progesterone và oestrogen – hai loại hormone điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới – và thụ thai diễn ra suôn sẻ hơn. Ngoài ra, vitamin D cũng giúp tăng cường số lượng “tinh binh”.

Ăn uống nhiều thực phẩm từ sữa. Phụ nữ ăn một phần sữa nguyên chất mỗi ngày sẽ giảm một nửa rủi ro vô sinh. Chất béo từ sữa giúp cho buồng trứng hoạt động tốt hơn.

Tuân thủ những nguyên tắc trên, kế hoạch sinh con của bạn sẽ thành công hơn

Bỏ thuốc lá. Nam giới hút thuốc sẽ tăng 50% nguy cơ bất lực và giảm số lượng tinh trùng. Phụ nữ hút thuốc có ít khả năng thụ thai thành công hơn những người không hút thuốc đến 30%.

Hạn chế bia r***. Nếu bạn đang có kế hoạch sinh con, tốt nhất cả hai hạn chế uống nước có chất cồn. Uống nước có chất cồn quá nhiều sẽ làm giảm khả năng rụng trứng và sản xuất tinh trùng.

Sex đều đặn. Cơ hội thụ thai tăng 15% cho những cặp vợ chồng có quan hệ tình dục một lần một tuần, và tỷ lệ này sẽ tăng lên 50% nếu họ quan hệ tình dục từ 3-4 lần/tuần. Tình dục giúp tinh trùng khỏe mạnh. Chất lượng tinh trùng sẽ giảm nếu tinh trùng tồn tại trong cơ thể hơn 3 ngày.

Chọn ngày sex. Để cơ hội thụ thai dễ hơn, nữ giới nên có quan hệ tình dục trong ngày thứ 10 đến 17 theo chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày.

Giảm cân. Chất béo cơ thể sẽ sản sinh oestrogen làm xáo trộn chu kỳ rụng trứng. Phụ nữ quá cân thường có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Ngoài ra, quá ốm cũng có thể khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc sản xuất trứng.

Bỏ uống thuốc giảm đau. Những loại thuốc như paracetamol và ibuprofen có thể ảnh hưởng việc thụ thai nếu chúng được uống trong khoảng thời gian rụng trứng. Các loại thuốc này có thể triệt tiêu các hormone prostaglandin – loại hormone giúp phóng thích trứng vào vòi trứng.

Uống nhiều nước. Uống nhiều nước giúp cải thiện chất lượng dịch cổ tử cung vì khi chất dịch này có chất lượng tốt thì khả năng tinh trùng gặp được trứng càng cao.

Chơi thể thao. Chơi thể thao giúp ngăn cơ thể sản xuất insulin quá mức vì insulin có thể gây hại đến sự phát triển của trứng.

Ngọc Lam Nguồn: Thanh Niên

Việc đi ngủ nghe có vẻ như rất dễ dàng hơn so với trên thực tế. Tuy nhiên, những người trẻ tuổi đang phải “chống chọi” với việc buồn ngủ, đi ngủ và ngủ đúng giờ.

Trung bình một người được khuyến khích phải ngủ từ 8 đến 10 tiếng một ngày. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ ở thanh thiếu niên ngày một gia tăng. Thiếu ngủ không chỉ khiến mệt mỏi. Nó còn ảnh hưởng đến kết quả học tập và làm việc, tinh thần và cảm xúc của bạn.

Nhiều ý kiến cho rằng giờ học nên bắt đầu muộn hơn vào ban ngày để học sinh sinh viên có thể ngủ thêm một chút. Trong khi đó, chúng ta có thể tạo thói quen lành mạnh hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

Tác động đến khứu giác

Một mùi hương tươi mát có thể khiến bạn thư giãn. Và các loại tinh dầu có thể khiến phòng ngủ của bạn dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.

Barbara Nosal, tiến sĩ tại Học viện Newport nói “Tinh dầu, đặc biệt là hoa oải hương, có tác dụng làm thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ”. Vì vậy, trước khi đi ngủ, nên nhỏ vài giọt vào trong máy khuếch tán hoặc máy phun tinh dầu trong phòng. Ngoài ra, có thể cho một vài giọt lên cổ tay, thái dương hoặc đặt túi hoa oải hương dưới gối.

Tuy nhiên, nên tránh sử dụng nến hoặc nhang. Việc này có thể gây hỏa hoạn nếu bạn ngủ thiếp đi khi nến và nhang vẫn đang cháy.

Giảm thiểu thời gian nhìn màn hình máy tính, điện thoại, tivi

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Để tránh tiếp xúc với nó, bác sĩ Bobbi Hopkins tại Bệnh viện Johns Hopkins All Children, khuyên rằng bạn nên ngưng sử dụng điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị màn hình điện tử khác khoảng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Thay vì nhìn vào điện thoại hoặc xem TV, ông đề nghị thay thế bằng việc chuẩn bị bữa sáng, quần áo, sách vở cho ngày hôm sau để có thể dành thời gian đó để ngủ vào buổi sáng.

Thời gian biểu nghiêm ngặt

Cơ thể chúng ta thích nghi với các lịch trình. Nếu chúng ta thức trễ vào ban đêm, chúng ta có thể thức đến tận hết đêm đó.

Hội chứng rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPS) rất phổ biến. Đó là khi não chúng ta cảm thấy tỉnh táo suốt đêm nhưng lại buồn ngủ cả ngày do sự thay đổi trong nhịp sinh học. Bác sĩ Hopkins giải thích khi chúng ta thức dậy quá muộn và không thể thức dậy để đến trường hoặc ngủ trong lớp, sau đó chợp mắt một chút vào buổi chiều, điều đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào đêm hôm sau.

Tuy nhiên chúng ta có thể giải quyết tình huống này bằng cách tạo thói quen đi ngủ sớm hơn. Thiết lập một thời gian biểu nghiêm ngặt để đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định. Nếu giờ học của bạn là 8 giờ, hãy đếm ngược lại từ tám đến chín tiếng. Đó chính là thời gian mà bạn nên đi ngủ.

Tiếng ồn trắng

Một số loại âm thanh có thể giúp bạn dễ ngủ. Theo Live Science, các loại tiếng ồn trắng có thể che lấp những tiếng ồn khác làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Chẳng hạn như tiếng mưa, tiếng sóng vỗ hoặc tiếng máy sấy tóc, tiếng tivi..

Các loại âm thanh này có thể được cài đặt sẵn trong một số thiết bị. Hoặc là bạn có thể tải các ứng dụng và các video có phát ra các loại âm thanh này.

Thanh Tú (Theo Teen Vogue)