Top 7 # Xem Nhiều Nhất Làm Thế Nào Để Giảm Cân Khi Mang Thai Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Bạn đã nặng “hàng tấn” sau khi mang thai? Có vẻ như bạn sẽ không bao giờ có thể trở nên xinh đẹp như trong bức ảnh cưới của mình? Hãy thư giãn, chắc chắn sẽ có cách giải quyết vấn đề tăng cân của bạn!

Tôi biết rằng sau khi mang thai bạn đã nhận được rất nhiều sự yêu thương, chăm sóc từ hai bên gia đình và từ nửa kia của bạn. Tin tôi đi! Họ đã làm đúng, vì họ quan tâm đến bạn và sức khỏe của thiên thần nhỏ của bạn.

Sự thật là nhu cầu dinh dưỡng tăng sau khi mang thai vì bạn phải cho bé bú và cũng do mất máu. Một bà mẹ cho con bú cần thêm 350-550 calo và thêm 20-25g protein mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng thích hợp cho trẻ sơ sinh và nhu cầu dinh dưỡng tăng cao của mẹ.

Nhưng thông thường chúng ta ăn nhiều hơn những gì được khuyến khích, và hơn thế việc không vận động cũng gây ra sự tăng cân!

Chúng ta phải làm gì?

Hãy nhớ rằng bạn phải mất 9 tháng để mang thai nên giảm cân sẽ là một quá trình dần dần. Nếu bạn giảm cân quá sớm sau khi sinh con, bạn sẽ mất nhiều thời gian để hồi phục và kết thúc bằng cảm giác mệt mỏi. Đúng vậy, bạn cần rất nhiều năng lượng để bạn có thể hòa hợp với cuộc sống của trẻ sơ sinh. Nếu bạn đang cho con bú, hãy chờ cho đến khi bé được 4 tháng tuổi. Mối quan tâm quan trọng khác sau sinh là hiện tượng rụng tóc gia tăng, xảy ra khi có sự mất cân bằng nội tiết tố sau khi sinh đẻ. Hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, kẽm, flavonoid, là những dưỡng chất có lợi giúp cho da đầu và mái tóc khỏe mạnh. Để duy trì sức khỏe tối ưu, mục tiêu giảm khoảng 0.5kg tới 1kg một tuần sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng và việc sản sinh sữa của bạn, cũng như sự tăng trưởng của bé. Giảm cân dần dần cũng làm cho cân nặng được duy trì trong thời gian dài.

Đừng lựa chọn các sản phẩm quá nhiều chất béo không hợp lý. Đó là lí do nhiều người đã cho con bú mà vẫn không thấy giảm cân. Cũng bởi lượng chất béo bạn tiêu thụ quá nhiều. Lúc này bạn phải giảm bớt lượng chất béo nạp vào, thường xuyên tập thể dục hơn.

Đừng ăn cho hai người trong khi mang thai – Đây là Nguyên nhân của bệnh béo phì ở phụ nữ

Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng. Khuyến khích tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng để cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống riêng phù hợp.

Sự thèm ăn sau khi mang thai lại tiếp tục – Hãy lựa chọn đúng đắn.

Thực hiện một số hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ nhanh ít nhất 3 lần mỗi tuần

Giảm cân sau khi sinh có thể là mục tiêu ngắn hạn của bạn. Nhưng việc lựa chọn một cách khôn ngoan có thể gắn bó với bạn lâu dài giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho toàn bộ cuộc sống của bạn.

Loại bỏ tất cả các đồ ăn vặt từ căn bếp nhà bạn

Dành thời gian cho bữa ăn sáng – ăn sáng có thể giúp bạn tránh được cảm giác đói và mệt mỏi vào buổi sáng, và nó có thể cung cấp cho bạn năng lượng để năng động hơn

Cắt giảm chất béo dư thừa – Chất béo chứa gấp đôi lượng calo so với carbohydrate hoặc protein, do đó cắt giảm chất béo dư thừa từ chế độ ăn uống của bạn có lẽ là cách dễ nhất để cắt giảm calo.

Các carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ cho bạn no lâu hơn

Ngủ đủ giấc – Một nghiên cứu cho thấy các bà mẹ ngủ ít hơn năm tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng duy trì sự gia tăng trọng lượng của họ. Điều này là bởi vì khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone stress – cortisol, có thể thúc đẩy tăng cân xung quanh bụng.

Ms. Farzana Chauhan (*) (Nguồn: www.practo.com)

Hãy kiên nhẫn, vì giảm cân sau khi mang thai cần có thời gian.

Sau khi mang thai, bạn có thể cảm thấy mong muốn trở lại cân nặng trước đó hoặc thực hiện một lối sống mới, lành mạnh hơn cho phép bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Giảm cân và săn chắc sau khi mang thai đòi hỏi sự kiên nhẫn – là một người mẹ mới, bạn có nhiều trách nhiệm để cân bằng. Cho phép sáu tháng để trở về cân nặng trước khi mang thai của bạn, hoặc lâu hơn để đạt được các mục tiêu ấn tượng hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy sống tích cực, nhẹ nhàng với bản thân và tận hưởng những thay đổi sẽ cho phép bạn trở thành một bà mẹ phù hợp, săn chắc, năng động.

Xác định mục tiêu tập thể dục của bạn. Bao gồm các khu vực bạn muốn làm điệu, chẳng hạn như cánh tay trên của bạn, cũng như số lượng cân nặng bạn muốn giảm.

Thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể sống cùng. Sử dụng hệ thống My mảng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ làm hướng dẫn. Bao gồm rau và trái cây để chiếm ít nhất một nửa mỗi bữa ăn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như quinoa, và sữa và protein ít chất béo, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp và đậu đen. Giảm thiểu đường, chất béo bão hòa, rượu và thực phẩm chế biến. Nấu ăn tại nhà thay vì ăn ngoài để kiểm soát lượng dinh dưỡng của bạn nhiều hơn. Đừng ăn vặt thức ăn thừa của con bạn; thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn cho bản thân có chứa các chất dinh dưỡng bạn cần.

Chọn các bài tập tim mạch để giảm cân và để tăng sự trao đổi chất. Đi bộ nhanh từ 30- đến 60 mỗi phút để đốt cháy calo và tăng năng lượng của bạn. Thêm các hoạt động cường độ cao mà bạn thích ít nhất ba ngày mỗi tuần để có kết quả nhanh hơn. Hãy thử bơi lội, nhảy dây, khiêu vũ, trượt băng, thể thao đồng đội hoặc cưỡi ngựa để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cơ bắp tổng thể.

Bắt đầu một chương trình đào tạo kháng chiến để điều chỉnh các khu vực mục tiêu cụ thể. Tập pilates và crunches để làm săn chắc cơ bụng. Chống đẩy, yoga và tập tạ tay. Chọn một sự kết hợp của kéo dài và lặp lại bóng tập thể dục để củng cố một lưng dưới bị đánh thuế. Thay đổi thói quen rèn luyện sức đề kháng của bạn để phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn. Tập luyện sức đề kháng mỗi ngày, hoặc ba ngày mỗi tuần, để có kết quả tốt nhất.

Mẹo

Nuôi con bằng sữa mẹ đốt cháy calo, nhưng nó đòi hỏi nhiều dinh dưỡng, vì vậy đừng cắt giảm lượng calo trong khi bạn đang cho con bú. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng có lợi cho cả bạn và trẻ sơ sinh.

Cảnh báo

Tránh chế độ ăn kiêng sau khi mang thai. Chế độ ăn kiêng như vậy không thành công trong dài hạn. Họ cũng làm tổn hại sức khỏe và khả năng tiếp cận năng lượng bạn cần khi làm cha mẹ mới.

Mẹo

Nuôi con bằng sữa mẹ đốt cháy calo, nhưng nó đòi hỏi nhiều dinh dưỡng, vì vậy đừng cắt giảm lượng calo trong khi bạn đang cho con bú. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng có lợi cho cả bạn và trẻ sơ sinh.

Cảnh báo

Tránh chế độ ăn kiêng sau khi mang thai. Chế độ ăn kiêng như vậy không thành công trong dài hạn. Họ cũng làm tổn hại sức khỏe và khả năng tiếp cận năng lượng bạn cần khi làm cha mẹ mới.

trọng lượng dư thừa sau khi mang thai.

Một số phụ nữ sẽ thất vọng để tìm ra rằng trọng lượng dư thừa này sẽ không tự biến mất của nó, điều đó có nghĩa rằng hầu hết phụ nữ sẽ phải làm việc ra một số lượng đáng kể trọng lượng. Một số phụ nữ thậm chí có thể nhầm lẫn cho rằng điều này “chất béo mang thai” sẽ không bao giờ đi xa và từ chức bản thân để chấp nhận trọng lượng và hình dạng mới của họ như là các bà mẹ.

trọng lượng của xe này sau khi mang thai có thể gây ra một số biến chứng.

Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu y tế cụ thể của bạn và mối quan tâm vì điều này có thể giúp bạn quyết định làm thế nào để kiểm soát cân nặng dư thừa của bạn sau khi mang thai.

Làm thế nào để mất rằng trọng lượng sau khi mang thai?

Nếu bạn là một trong những bà mẹ mới may mắn người đã không mất nhiều trọng lượng sau khi sinh, bạn sẽ vui mừng khi biết rằng có những kỹ thuật để giúp bạn mất rằng trọng lượng sau khi mang thai và lấy lại hình dạng trước khi có thai sớm nhất có thể.

Tuy nhiên, đừng quá nôn nóng. Hiểu rằng nó có thể đưa bạn một tốt chín tháng đến một năm để lấy lại trọng lượng trước khi mang thai của bạn. Nếu bạn cố gắng để giảm cân quá nhanh, bạn nhiều khả năng sẽ lấy lại cân nặng và thậm chí đưa vào một số chi tiết.

Không nên vội vã vào bất kỳ của các chiến lược giảm cân mới như những cần được thực hiện chậm, cùng một lúc.

Đúng là giảm cân trong vài tháng đầu tiên sau khi sinh có thể không dễ dàng. Bạn có thể cảm thấy bị choáng ngợp bởi công việc quá nhiều và cảm thấy không thể thực hiện tiến bộ. Một kế hoạch có thể phải tăng tỷ lệ giảm cân nếu bạn gặp vấn đề giảm cân trong vài tháng đầu tiên sau khi sinh.

Làm thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả

Để giảm cân sau khi mang thai một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên kết hợp một chế độ ăn với một chương trình tập thể dục vừa phải. Bạn có thể bắt đầu ngay sau khi sinh như bác sĩ nói nó là an toàn để bạn có thể bắt đầu thực hiện.

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn không làm điều đó, cân nặng của bạn tăng theo thời gian và nó trở nên khó khăn cho bạn để lấy lại hình dạng ban đầu của bạn. Để phòng ngừa thêm, bắt đầu với việc thực thi bác sĩ bảo là an toàn (I E., không quá 5 phút chạy hoặc đi bộ hàng ngày).

Tham gia một cách tiếp cận chậm và ổn định để mất trọng lượng trước khi mang thai sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian cần thiết để phục hồi từ sự căng thẳng của việc sinh nở. Đi sâu vào một chế độ ăn uống khắt khe hoặc chương trình tập luyện quá sớm sau khi sinh có thể hạn chế nhu cầu dinh dưỡng và calo của bạn, đặc biệt là nếu bạn là cho con bú trẻ sơ sinh của bạn.

Giảm cân trong con bú

Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên chờ đợi ít nhất sáu tuần sau sự ra đời của bé trước khi đi vào một giảm cân hoặc chương trình tập luyện. Thay vì được bận rộn với giảm cân mà bạn như một người mẹ mới nên dành vài tuần đầu tiên hoặc lâu hơn sau khi sinh trên ăn thực phẩm lành mạnh với đủ calo và chất dinh dưỡng để cung cấp cho bạn năng lượng và dinh dưỡng để chăm sóc bản thân và sự chăm sóc của bạn bé mới.

Cùng thời điểm đó bạn đang lập kế hoạch tập thể dục của bạn, nó cũng quan trọng để hạn chế lượng thức ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn. sau khi mang thai, theo lựa chọn thực phẩm được đề xuất bởi bác sĩ của bạn, người có thể hạn chế chất béo, Muối, Đường, và chất béo bão hòa trong chế độ dinh dưỡng của bạn.

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng con bú sữa mẹ có thể thực sự giúp cân khi mang thai của bạn biến mất nhanh hơn do lượng calo bổ sung mà cơ thể của bạn sử dụng trong việc sản xuất sữa.

Vú bị chảy xệ sau khi mang thai

không may, điều này cũng có thể gây ra võng vú. Nó cũng là sự thật rằng cơ thể của bạn sẽ có xu hướng bám vào một số cửa hàng chất béo của bạn để sản xuất sữa cũng, vì vậy bạn sẽ không thể để mất tất cả những gì cân bằng cách cho con bú một mình.

Nếu bạn đang cho con bú bé, bạn nên xem những gì bạn ăn, nhưng không đi trên một chế độ ăn uống tai nạn. Ăn thường xuyên ba bữa một ngày với thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng giá trị để duy trì mức độ thích hợp của calo mỗi ngày để cho phép sản xuất đủ sữa.

Tìm hiểu từ bác sĩ của bạn những gì cân nặng của bạn nên cho kích thước của bạn và lượng calo thích hợp bạn cần mỗi ngày để cho con bú thành công.

Giảm cân khi không cho con bú

Nếu bạn không cho con bú nhưng sử dụng bú bình thay vì, bạn vẫn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý của sức khỏe, thực phẩm bổ dưỡng ăn một cách điều độ. Hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất 1,500 calo mỗi ngày, trải rộng trên ba bữa. Đừng bỏ qua bữa ăn và sau đó chè chén say sưa để bù đắp cho các bữa ăn bỏ qua.

các chương trình tập thể dục sau khi mang thai

Chế độ ăn uống một mình sẽ không giúp bạn nhận ra mục tiêu của bạn giảm cân sau khi sinh. Bạn sẽ cần phải thực hiện một chương trình tập luyện cardio để bổ sung ăn kiêng.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện để cố gắng giảm cân của bạn, có được đầu vào của bác sĩ đầu tiên.

Đừng làm bất cứ tập thể dục mạnh mẽ hoặc duy trì cho đến sau hậu mang thai đầu tiên kiểm tra sức khỏe của bạn với bác sĩ của bạn, nếu không thì, bạn có nguy cơ gây tổn hại sức khỏe của bạn.

lạ, đi đến phòng tập thể dục thường được coi như là một ‘ý tưởng tồi’ cho một người mẹ mới. Tuy nhiên, sử dụng chế độ dinh dưỡng và rèn luyện sức khỏe thói quen tốt để giữ cho bạn di chuyển, sẽ làm tăng đáng kể cơ hội của bạn làm thay đổi giảm cân. Để duy trì mỏng, chế độ ăn uống của bạn cần phải được ít đường, chất béo bão hòa và đường thêm.

các chương trình tập thể dục sau khi mang thai không nhất thiết phải là đơn giản. thiết kế chương trình tốt nên cho phép hoạt động thể chất để cải thiện aerobic và tập thể dục cơ bắp đồng thời giảm trọng lượng cơ thể và cải thiện diện mạo tổng thể.

Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, nói chuyện với nhà cung cấp và phòng tập thể dục của bạn giảng viên chăm sóc sức khỏe và giáo viên hướng dẫn về bài tập thích hợp và bao nhiêu nó phải được. Nói về mức độ của bạn hoạt động thể chất và bất kỳ vấn đề sức khỏe.

Lợi ích của việc giảm cân sau khi mang thai

Một chương trình tập thể dục thực hiện một cách chính xác giúp tăng tốc độ giảm cân và giữ cho trọng lượng giảm.

Tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm bớt sự trầm cảm sau sinh có ảnh hưởng đến đa số phụ nữ.

Nhiều cộng đồng hoặc các bệnh viện có các lớp tập thể dục mẹ và bé, nơi bạn và em bé của bạn có thể thực hiện cùng nhau.

Có một người bạn để tập thể dục với bạn có thể phục vụ để giúp thúc đẩy bạn bất cứ khi nào bạn đang bị cám dỗ để bỏ.

Nó có thể có vẻ phản trực giác, nhưng tập thể dục thực sự có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Việc tăng năng lượng là cực kỳ quan trọng trong cuộc chiến chống sự mệt mỏi mà đến từ chăm sóc cho một em bé mới.

Để giúp đỡ các bà mẹ mới tập trung vào việc của họ thể dục thể chất, mà còn cảm xúc hạnh phúc của họ, các Hiệp hội Vật lý trị liệu Mỹ cũng được tiếp cận với các cuộc hội thảo mới tập trung vào việc hỗ trợ tinh thần người mẹ mới cần phải xóa phục hồi sau thời kỳ mang thai của họ. Các phiên cung cấp một nền tảng để nói chuyện cởi mở về thách thức tình huống mà các bà mẹ mới trải nghiệm và nhận được hỗ trợ tinh thần từ các liệu pháp vật lý.

Giai đoạn sau sinh có thể chất đầy thử thách và cảm xúc thoát lần cho mẹ mới. Nhưng vơi ăn uống lành mạnh và nhận được tập thể dục thích hợp, bạn có thể mất trọng lượng bạn đã đạt được trong khi mang thai của bạn.

website khuyến nghị:

Làm thế nào để giảm đau đầu khi mang thai là vấn đề mà hầu hết các chị em phụ nữ đều mong muốn được giải đáp. Bởi những cơn đau đầu không chỉ khiến người mẹ khó chịu, mệt mỏi mà đôi khi còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, nhất là với những trường hợp mẹ tùy tiện uống thuốc giảm đau.

1. Mẹ bầu bị đau đầu khi mang thai là do đâu?

Để tìm cách giảm đau đầu khi mang thai, mẹ bầu cần phải biết nguyên nhân cũng như triệu chứng của bệnh. Bất kỳ cơn đau hay bệnh lý nào trong cơ thể cũng có những lý do từ bên trong hoặc tác động của bên ngoài.

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi nhất là về nồng độ hormone, điều này có thể dẫn đến đau đầu, đau lưng, mỏi nhức… Đây là một điều dễ hiểu. Trên thực tế có đến hơn 80% mẹ bầu có dấu hiệu đau đầu khi mang thai.

Đối với mẹ bầu ở 3 tháng cuối, cân nặng tăng nhanh do trọng lượng em bé tăng, khiến cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể cũng như hệ thần kinh bị ảnh hưởng. Đặc biệt thiếu máu lên não sẽ gây ra đau đầu tùy mức độ nặng nhẹ khác nhau.

Đau đầu khi mang thai là trạng thái thường gặp (Ảnh: Internet)

Ngoài ra một vài vấn đề về ăn uống sinh hoạt hằng ngày như uống ít nước, không ăn đúng bữa sẽ dẫn đến hạ đường huyết, đồng thời cũng kéo theo triệu chứng đau đầu.

Một nguyên nhân khác đó là do thức khuya, sử dụng các đồ uống có chất kích thích gây căng thẳng thần kinh, môi trường sống quá nhiều tiếng ồn khiến cơ thể mệt mỏi thiếu ngủ dẫn đến đau đầu.

Triệu chứng đau đầu có thể là đau dai dẳng, đau nửa đầu, đau nhức hai bên thái dương… tuy nhiên cũng có trường hợp không có triệu chứng. Mẹ bầu ở tuần 24 – 26 có nguy cơ tiền sản giật cũng dẫn đến đau đầu. Tuy nhiên nếu có xuất hiện thêm sự bất thường trong nước tiểu, thay đổi thị giác, bất thường ở gan, thận kèm theo thì thai phụ cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám chính xác.

2. Gợi ý các cách giảm đau đầu khi mang thai

Cách giảm đau đầu khi mang thai hoàn toàn có thể áp dụng ở bất kỳ tháng nào, miễn đó là các biện pháp an toàn và có sự tham khảo kỹ lưỡng. Nếu chỉ bị đau đầu là không có thêm các triệu chứng khác lạ thì mẹ bầu có thể áp dụng các cách sau tại nhà.

2.1. Massage đầu

Massage là biện pháp đơn giản, nhẹ nhàng nhất và giảm cơn đau đầu nhanh chóng. Việc xoa bóp xung quanh đầu, hai bên thái dương sẽ giúp mang đến cảm giác dễ chịu, thư thái.

2.2. Nghỉ ngơi và thư giãn

Đau đầu có thể do bạn suy nghĩ nhiều bị căng thẳng, lo lắng. Chỉ cần sắp xếp lại thời gian, để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn một cách trọn vẹn, tuyệt đối không tranh thủ ngày nghỉ để làm việc thì việc giảm đau đầu khi mang thai là hoàn toàn có thể.

Mẹ bầu có thể chọn các cách thư giãn khác nhau như ngủ, nghe nhạc… (Ảnh: Internet)

2.3. Chườm khăn

Ở đây có hai cách đó là chườm ấm hoặc chườm lạnh, việc này có tác dụng làm tăng lưu thông máu ở khu vực bị đau, hỗ trợ loại bỏ cục máu khiến đầu bị đau.

Bạn dùng một chiếc khăn nhúng qua nước lạnh hoặc nước ấm sau đó đắp lên vùng trán, lúc này các mạch máu sẽ được lưu thông, thu nhỏ các mô cơ và giảm cơn đau.

2.4. Xông hơi

Các nguyên liệu được dùng để xông hơi an toàn là tinh dầu bạc hà, quế, sả… Các loại này có thể giúp thải độc tố ra ngoài, mẹ bầu được thư giãn, thoải mái hơn.

2.5. Uống đủ nước

Ở bất kỳ hoàn cảnh nào thì uống đủ nước vẫn là cách giảm đau đầu khi mang thai an toàn nhất. Các bà bầu nên uống từ 7 – 10 ly nước mỗi ngày, đặc biệt có thể uống các loại nước ép trái cây giàu vitamin C để bổ sung khoáng chất tăng sức đề kháng và giảm đau đầu. Hơn nữa nước còn cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua điều chỉnh enzyme, protein và vitamin ở mức cân bằng, thích hợp.

3. Phòng ngừa đau đầu cho bà bầu

Do thay đổi nội tiết ở ba tháng đầu khó có thể giảm đau đầu được vì đây là từ bên trong cơ thể. Tuy nhiên để đảm bảo các cơn đau đầu không trở nên nặng hay kéo dài, mẹ bầu có thể áp dụng các cách phòng ngừa sau:

Đôi khi do thiếu hụt lượng đường trong máu vì mẹ bầu lười ăn, bỏ bữa nên gây ra tình trạng đau đầu, khó chịu. Chính vì vậy mẹ cần ghi nhớ bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất bao giờ cũng quan trọng. Không chỉ có vai trò nạp năng lượng cho cơ thể mà còn tăng sức đề kháng, chống chọi với bệnh tật.

Mẹ bầu cần đảm bảo dinh dưỡng hằng ngày (Ảnh: Internet)

Nhiều bà bầu dù biết mình mang thai vẫn thích uống cafe, rượu bia… điều này không hề tốt chút nào. Đối với cà phê thì có thể “cai” từ từ, hạn chế thời gian uống ví dụ từ ngày 1 lần thành mấy ngày 1 lần cho đến khi không còn thèm nữa.

Nên chọn những nơi yên tĩnh, giảm bớt âm thanh ồn ào vì điều này sẽ khiến thai nhi nhạy cảm mà mẹ bầu cũng dễ bị đau đầu hơn. Đặc biệt cũng nên tránh những nơi có ánh sáng nhiều gây chói mắt và ưu tiên địa điểm trong lành và yên ắng cho các buổi họp mặt, trò chuyện.

Để phòng ngừa đau đầu khi mang thai cũng như cải thiện sức khỏe, hỗ trợ sinh sản, mẹ bầu nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ, làm việc nhà nhẹ…

[CẦN BIẾT] Bà bầu uống yến hũ có tốt không? Bà bầu nên ăn yến vào tháng thứ mấy? [GIẢI ĐÁP] Mang thai ăn khổ qua được không? Bà bầu 4, 5 tháng ăn khổ qua được không? Gợi ý cách giảm đau lưng khi mang thai

*Lưu ý: Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán và điều trị.