Top 4 # Xem Nhiều Nhất Làm Thế Nào Để Tăng Vòng 1 Nhanh Nhất Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Cách giúp vòng 1 to nhanh nhất lại an toàn chỉ trong 1 tháng bạn sẽ có vòng 1 căng tròn và gợi cảm. Đơn giản chỉ cần thường xuyên thực hiện các chế độ ăn uống và tập luyện sau:

Số đo vòng 1 bao nhiêu là CHUẨN?

Một bầu ngực to đẹp cân đối còn phụ thuộc vào chiều cao của từng người dựa trên những thông số sau:

Với chiều cao 150 cm thì số đo vòng một cân xứng là 76 – 80 cm.

Với chiều cao 155 cm, vòng ngực lý tưởng là 78 – 83 cm.

Nếu bạn cao 160 cm thì vòng 1 phù hợp sẽ là 83 – 86 cm.

Chiều cao từ 170 cm trở lên, số đo vòng ngực lý tưởng nhất là 91 – 93 cm.

Quan điểm “phụ nữ Việt Nam và cả châu Á nói chung số chuẩn của vòng ngực tầm 80 – 85 là đẹp nhất”, chỉ dùng trong trường hợp nói chung chung cho phần lớn phụ nữ có chiều cao 155 – 160 cm. Kích thước chuẩn và đẹp đòi hỏi phải có sự cân đối của tổng thể.

Số đo vòng một cũng phải hài hòa với vòng hai và vòng ba, độ chuẩn được theo công thức:

Số đo vòng 3 trừ số đo vòng 1 bằng: 0 – 2 cm

Tổng số đo vòng ba + vòng một chia cho số đo vòng hai bằng: 2,8 cm

Ngoài ra, ở một số chị em, độ lớn của khung sườn hay nói cách khác là “bản lưng” chiếm toàn bộ vòng một trong khi bầu ngực vẫn khiêm tốn. Trong trường hợp đó, kích thước lý tưởng của bầu vú được tính theo độ lớn của chiếc áo ngực với các thông số trung bình nên sẽ ở con số B75 hoặc B80. Bộ ngực vun cao thì khung sườn chênh lệch với số đo ngang đầu vú và ở chân vú là 5 – 7 cm.

Hình dáng của bộ ngực đẹp là khi không mặc áo nâng ngực, tạo ra một tam giác đều, các đỉnh là hõm xương ức phía cổ và hai đầu vú. Cạnh của tam giác không vượt quá 17-20 cm, tùy thuộc chiều cao của từng người. Chẳng hạn, với người chiều cao 150 cm, nếu cạnh tam giác (từ hõm ức về đầu vú) trên 17 cm thì có thể nói ngực bắt đầu xệ.

Số đo vòng 1 chuẩn theo các tiêu chí trên khiến bạn gái trở nên đẹp hài hoa hơn. Bộ ngực của con gái do gen quyết định là chủ yếu, mỗi người mỗi vẻ, bạn đừng tự đặt cho mình một con số chuẩn trong khi cơ thể không phù hợp. Một cô nàng cao 1m50 mà có số đo vòng 1 lên tới 90 là điều khiến mọi người “bỏng mắt” vị sợ chứ chẳng phải vì đẹp cuốn hút. Vì thế bạn nên nhớ không phải cứ “hoành tráng” là đẹp đâu!

7 cách tăng kích thước vòng 1 tự nhiên

1. Uống đủ nước để tăng kích thước vòng 1

Nước chiếm phần lớn trong cơ thể của chúng ta. Điều này đồng nghĩa với việc thiếu nước sẽ gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng. Bên cạnh những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu có tác động đến kích thước “núi đôi”. Khi chúng ta cung cấp đủ nước, các tế bào được phát triển khỏe mạnh sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng kích thước núi đôi. Ngược lại, thiếu nước sẽ làm cho các tế bào bị teo nhỏ, gây ra tình trạng “siêu phẳng”.

Chính vì vậy, các bạn nên tăng cường uống nước, với lượng nước ít nhất là 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Nó sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của vòng 1, đồng thời còn làm cho ngực thêm săn chắc hơn.

2. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein, vitamin tốt cho sự phát triển vòng 1

Giúp vòng 1 to nhanh bằng trứng: Lấy một quả trứng gà, trộn với 1 thìa cà phê sữa đặc, thêm 1 thìa cà phê mật ong (nếu không ăn được ngọt bạn có thể gia giảm) cho vào nồi cơm hấp ăn hằng ngày. Trứng gà và sữa sẽ cung cấp protein, chất béo cho các mô mỡ hình thành ở ngực. Nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa để tránh tích mỡ ở vùng bụng, vì món này rất nhiều dinh dưỡng.

Giúp vòng 1 to nhanh bằng chân giò heo: Bạn có thể hầm chân giò với cháo, hạt sen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh…ăn thường xuyên để tăng kích cỡ vòng 1 . Chân giò hầm sẽ cung cấp vitamin, chất béo, chất đạm đầy đủ để phát triển một bộ ngực như ý muốn. Với những cô gái đang tuổi dậy thì, nếu nhận thấy vòng 1 của mình nhỏ hơn của bạn bè thì nên cải thiện ngay. Ở tuổi đang phát triển sẽ dễ cải thiện hơn khi chúng ta đã nhiều tuổi.

Giúp vòng 1 to nhanh bằng bơ: Quả bơ giàu axit béo không bão hòa, tăng độ đàn hồi các mô ngực, có chứa vitamin A có thể thúc đẩy quá trình tiết hormon sinh dục nữ và vitamin C có thể ngăn chặn sự biến dạng của ngực, vitamin E giúp tăng kích cỡ ngực. Bạn có thể xay bơ với quả óc chó hoặc hạnh nhân, thêm mật ong để uống. Chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy tác dụng.

Giúp vòng 1 to nhanh bằng cam: Cam rất giàu vitamin C, có tác dụng ngăn chặn sự biến dạng của ngực, ngăn ngừa chảy xệ vú. Bí quyết ăn cam tốt nhất là trước và sau bữa ăn nửa tiếng và trước khi đi ngủ. Hoặc nước cam vắt pha thêm chút rượu rum hoặc nước cam ấm.

Giúp vòng 1 to nhanh bằng nho: Nho là loại quả chứa rất nhiều các loại vitamin, cũng có tác dụng ngăn ngực chảy xệ, nhão do thời gian. Cách chế biến nho tốt nhất cho ngực là pha nước ép cùng cà chua. Nho bóc vỏ bỏ hạt , cà chua bỏ vỏ ép thành nước. Uống đều đặn mỗi ngày có thể cải thiện nội tiết tố, giúp nở ngực.

3. Ăn các chất béo lành mạnh giúp ngực phát triển dễ dàng hơn

Chất béo là thành phần chủ yếu cấu tạo nên vòng 1. Vì vậy, để tăng kích thước “núi đôi”, chúng ta tuyệt đối không nên bỏ qua thành phần quan trọng này. Các bạn hãy duy trì thói quen thu nạp một lượng chất béo vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.

Chúng mình nên sử dụng các chất béo không no lành mạnh có trong các thực phẩm như dầu ô liu, vừng, lạc, bơ, dừa, đậu nành, hạt điều… Chúng sẽ giúp các XX có vòng 1 căng tròn, nở nang và săn chắc. Đồng thời, các chất béo có nguồn gốc tự nhiên này không hề gây hại mà còn rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.

4. Hạn chế cà phê, rượu bia và đồ ăn cay

Những thực phẩm có tính kích thích như cà phê, rượu bia và đồ ăn cay được coi là “kẻ thù” của “núi đôi”. Nguyên nhân là do trong các thực phẩm này có chứa các chất làm tiêu tan và đốt cháy lượng mỡ trên cơ thể, đặc biệt là ở núi đôi như caffein trong cà phê, cồn trong rượu bia, capsaicin trong các gia vị cay… Nó dẫn đến hậu quả là làm kích thước vòng 1 suy giảm dần. Chính vì vậy, các bạn cần hết sức hạn chế các loại đồ ăn này.

5. Ăn đủ bữa, tránh ăn kiêng quá đà

Việc nhịn ăn, ăn kiêng quá đà đồng nghĩa với việc cắt giảm một lượng lớn các chất béo, protein và vitamin…, trong đó có cả những chất có lợi cho “núi đôi”. Nó khiến cho vòng 1 của các XX thiếu chất dinh dưỡng để phát triển.

6. Massage ngực bằng thảo dược

Massage ngực thông thường liệu có giúp tăng kích thước vòng 1? Có đấy, nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn sữ dụng chung với các loại kem thoa nở ngực bằng thảo dược. Loại thảo dược được ưa chuộng nhất hiện nay là cây cọ lùn, nhân sâm, bồ công anh và một số loại cây có gai cũng là phương thuốc khá hữa hiệu trong việc giúp vòng 1 tăng nhanh nhất. Ngoài ra, còn một loại hạt của cây giúp thúc đẩy hooc môn nữ tăng lên là hạn cây thì là, bạn có thể sử dụng hạt cây này giã nhuyễn để massage cho vòng 1.

Ngoài ra, hành tây cũng là loại cây được biết đến giúp cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả đấy. Chắc có nhiều bạn thắc mắc hành tây thì làm sao tăng kích thước vòng 1 được . Nếu bạn biết kết hợp nước hành tây hòa với mật ong và nghệ dạng bột với nhau, hỗn hợp này sẽ trở thành phương thuốc tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả đấy, không những thế hỗn hợp còn giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn cải thiện vòng 1 bị chảy xệ rất tốt đấy.

Cách massage để vòng 1 nhanh to

Bài massage vòng 1 thứ 1

Bước 1: Dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón giữa ấn vào giữa hai khe ngực, để kích thích hoạt động của ngực.

Bước 2: Dùng bàn tay di chuyển tròn từ phía trên bầu ngực xuống đến dưới ngực. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Bước 3: Lấy tay trái vòng sang ngực bên phải và bắt đầu kích thích các tuyến, mát xa vòng quanh bầu ngực. Thực hiện 2 phút và chuyển sang bầu ngực còn lại.

Bước 4: Dùng tay mát xa từ nách bên trái sang bên phải, đi qua phía trên ngực. Thực hiện 20 lần. Sau đó, đổi bên. Động tác này, rất tốt cho phụ nữ văn phòng, do ngồi nhiều nên thường tích mỡ thừa ở vùng ngực.

Bước 5: Đặt 2 tay từ phía dưới nách, mát xa hướng lên phía trên. Thực hiện 20 lần.

Bài massage vòng 1 thứ 2

Bước 1: Tay phải vòng sang ngực trái, đặt ở phía trên ngực. Sau đó, vuốt từ trên xuống dưới ngực, lại vuốt lên trên. Thực hiện 3 lần, sau đó, đổi bên.

Bước 2: Tay phải vòng ra phía sau đầu, dùng tay trái mát xa từ phía nách hướng về ngực phải. Thực hiện 3 lần rồi đổi bên, tiếp tục thực hiện động tác.

Bước 3: Hai tay đặt vào ngực. Sau đó, dùng ngón cái ấn vòng quanh. Thực hiện 10 lần.

Bước 4: Dùng hai tay để lên bầu ngực, cách để như trong hình. Dùng ngón tay cái ấn quanh. Thực hiện 3 lần, rồi đổi bên.

cách làm cho vòng 1 to và săn chắc

bai tap the duc cho vong 1 to len

cách tăng vòng 1 của người nhật

cách massage tăng kích thước vòng 1

Bài viết Làm thế nào để có vòng 1 to nhanh nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Tuy vậy, tăng cân, có thể sẽ làm tăng kích thước vòng 1 của bạn, và toàn bộ cơ thể bạn nữa. Nếu đó là điều bạn không mong muốn, thì còn nhiều phương pháp khác sẽ giúp bạn có vòng 1 lớn hơn.

Các cách làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả Luyện tập vùng ngực

Tập thể thao không giúp vòng 1 của bạn đầy đặn hơn, nhưng tập thể thao có thể rất hiệu quả trong việc phát triển các cơ nằm phía dưới ngực của bạn, cũng như cơ vùng lưng và vai. Việc này sẽ giúp bạn có vòng 1 trông lớn hơn, cao hơn và đầy đặn hơn.

Một số bài tập bạn có thể thử bao gồm:

Chống đẩy vào tường

Hít đất

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

Có tư thế đúng

Mặc dù về mặt sinh lý, có tư thế đúng không khiến ngực của bạn trông to hơn, nhưng tư thế đúng sẽ giúp cải thiện vẻ ngoài của bạn, giúp bạn trông tươi tỉnh và đầy sức sống.

Tư thế tốt cũng sẽ giúp củng cố sự thăng bằng và khả năng linh hoạt của cơ thể. Tư thế đúng cũng giúp làm khoẻ các cơ vùng bụng và lưng. Các bài tập giúp cải thiện tư thế bao gồm:

Tư thế em bé

Tập plank

Tư thế con mèo – con bò

Mua một chiếc áo ngực mới

Rất nhiều phụ nữ đang mặc sai kích cỡ áo ngực của mình. Trên thực thế, nghiên cứu đã chứng minh rằng 70% số phụ nữ đang mặc áo ngực quá nhỏ và 10% số phụ nữ đang mặc áo ngực quá to.

Áo ngực quá chật sẽ làm phẳng ngực, khiến ngực trông nhỏ hơn. Áo ngực quá lớn sẽ không hỗ trợ ngực tốt và khiến ngực bị xệ xuống.

Bạn cũng không nên mặc áo ngực quá cũ. Áo ngực đã bị giãn ra sau quá trình giặt giữ có thể sẽ không còn đúng với size ghi trên áo nữa. Và khi đó, bạn cần thay thế áo ngực mới đúng size hơn. Một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ giúp thúc đẩy và giúp ngực bạn trông nổi bật hơn, khiến mọi người chú ý vào ngực của bạn hơn, cho dù ngực bạn có size bao nhiêu.

Các cách không hiệu quả trong việc làm tăng kích thước vòng 1 Ăn một số thực phẩm

Nếu tìm kiếm trên internet, bạn sẽ thấy hàng tấn bài báo nói rằng ăn một số loại thực phẩm sẽ giúp làm tăng kích thước vòng 1. Tuy nhiên, chưa có bất cứ bằng chứng lâm sàng nào cho thấy các thực phẩm này có hiệu quả cả.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Mặc dù sữa có nguồn gốc từ bò, dê hoặc các loại động vật có vú khác, nhưng tất cả các chế phẩm từ sữa đều có chứa estrogen, progesterone và prolactin. Vì các hormone này ảnh hưởng đến kích thước ngực ở người nên một số người tin rằng uống thật nhiều sữa là một cách tốt để giúp tăng kích thước vòng 1.

Nhưng đây là một hiểu lầm. Uống sữa và ăn các chế phẩm từ sữa sẽ không làm tăng kích thước vòng 1. Theo nghiên cứu năm 2019, các chế phẩm từ sữa có thể sẽ ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú. Đa số các con bò lấy sữa đều mang thai, do vậy, sữa của chúng có chứa hàm lượng hormone cao. Những hormone này có thể làm tăng mức hormone tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1).

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng có mối liên hệ ở mức độ trung bình giữa hàm lượng hormone IGF – 1 cao và tình trạng ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến và ung thư buồng trứng. Mặc dù chưa phải là kết luận cuối cùng, nhưng bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các chế phẩm từ sữa nếu bạn có nguy cơ mắc các loại ung thư này.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác gợi ý rằng tiêu thụ các chế phẩm từ sữa không làm tăng nguy cơ ung thư vú. Nếu bạn có tiền sử dung thư vú, nên trao đổi với bác sỹ về các mối lo ngại của bạn.

Các sản phẩm từ đậu nành cũng sẽ không làm tăng kích thước vòng 1

Nếu bạn dùng rất nhiều đậu nành với mong muốn tăng kích thước vòng 1, thì rất tiếc, phải chia buồn với bạn. Sữa đậu nành và các sản phẩm đậu nành khác có chứa phytoestrogen. Đây là những hoá chất thực phẩm có thể bắt chước hiệu quả của estrogen trong cơ thể. Vì thế, nhiều người nghĩ rằng đậu nành có thể giúp ngực của họ trông lớn hơn. Nhưng cũng tương tự như với các chế phẩm từ sữa, không có bằng chứng nào cho thấy phytoestrogen sẽ làm tăng kích thước vòng 1 cả.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Rất nhiều sản phẩm được chào bán trên internet hứa hẹn sẽ làm tăng kích thước vòng 1. Các sản phẩm này bao gồm các loại kem bôi, kem massage và thực phẩm chức năng. Chúng cũng có thể bao gồm các thiết bị bơm, massage. Nhưng nên thận trọng bởi thực phẩm chức năng có thể chứa các thành phần tương tác với các thuốc bạn đang dùng và các sản phẩm này cũng chưa được chứng minh về mặt khoa học.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Kích thước vòng 1 của bạn được quyết định chủ yếu bởi gen. Khi nghĩ về vòng 1, phụ nữ thường sẽ tập trung vào kích thước vú hoặc độ đầy của vú. Các yếu tố khác bao gồm vòng chân ngực, cũng đóng một phần quan trọng vào việc trông ngực bạn to hay nhỏ. Ngoài ra, kích thước và cấu trúc của xương cũng là những yếu tố di truyền.

Kích thước ngực sẽ thay đổi theo tuổi và cân nặng.

Hormone và chu kì kinh nguyệt cũng sẽ ảnh hưởng đến kích thước vòng 1.

Áp dụng các bài tập thể dục là cách tăng vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả nhất hiện nay

Tập thể dục đều đặn từ lâu đã trở thành biện pháp đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và giúp cho chị em phụ nữ có thân hình nóng bỏng. Nếu bạn muốn sở hữu vòng 3 đầy đặn thì cũng cần phải chăm chỉ luyện tập.

Các bài tập được nhiều chị em áp dụng thành công như: bài tập đá chân sau, bài tập đu vòng, tập các động tác squats, các động tác gym với deadlift và tạ đôi hoặc tạ đòn,….Chăm chỉ luyện tập không chỉ giúp tăng vòng 3 nhanh chóng mà còn giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai săn chắc, tràn đầy sức sống.

Tuy nhiên, để sở hữu vòng 3 nóng bỏng thì bạn nên duy trì việc tập luyện đều đặn khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày. Mách nhỏ cho bạn là thường xuyên leo cầu thang hay đơn giản là thay đổi dáng đi cũng là cách giúp bạn cải thiện vòng 1, vòng 3 và giảm béo bụng vô cùng hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng vòng 3 nhanh chóng hơn

Nếu chỉ tập mà không ăn thì vòng 3 của bạn cũng không thể cải thiện được. Kết hợp tập luyện cộng với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp việc tăng nhanh vòng 3.

Tùy vào thể trạng cơ thể, mỗi người nên xây dựng một chế độ sinh hoạt, một thực đơn ăn uống hợp lý. Đồng thời, cần bổ sung các thực phẩm có tác dụng tốt để tăng kích thước vòng 3 như: đậu nành, thực phẩm giàu chất đạm, giàu vitamin, chất xơ,….

Các món ăn giúp bổ sung chất dinh dưỡng để tăng vòng 3 như: Chân giò luộc, ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc, sữa tươi, ngũ cốc,…. Chúng cũng giúp tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả.

Đặc biệt, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: bạn nên uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, vòng 3 săn chắc.

Phương pháp tăng vòng 3 nhanh chóng nhờ công nghệ tiên tiến

Với những bạn không có nhiều thời gian tập luyện và chế độ ăn uống thất thường thì có thể sử dụng cách này để tăng vòng 3 theo ý muốn.

Lời khuyên của các chuyên gia thẩm mĩ, làm đẹp là bạn cần dành thời gian tìm hiểu và lựa chọn những đơn vị, tổ chức uy tín. Những trung tâm thẩm mĩ có nhiều kinh nghiệm, bác sĩ có tay nghề cao. Điều này sẽ giúp bạn sở hữu vòng 3 phù hợp với vóc dáng cơ thể, có vẻ đẹp quyến rũ mà vẫn đảm bảo an toàn về sức khỏe.

Mặc quần độn mông là giải pháp tạm thời giúp tăng vòng 3 nhanh chóng

Mặc quần độn mông cũng là cách mà nhiều chị em áp dụng nhiều nhất hiện nay để tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng. Ưu điểm của loại quần này là mặc rất dễ dàng, giúp tăng vòng 3 nhanh chóng. Nhưng sau một thời gian sử dụng, quần có thể bị biến dạng và khiến cho người mặc cảm giác khó chịu.

Thực tế đây chỉ là giải pháp tạm thời, nên muốn sở hữu vòng 3 theo mong muốn nên thực hiện đầy đủ các cách ở trên.

Nguyên nhân nào khiến bạn không thể tăng cân?

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cơ thể gầy còm suy dinh dưỡng:

– Nguyên nhân thứ 1:

Không có cảm giác thèm ăn, ăn ít, ăn không đủ chất. Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, hay lo lắng thần kinh bị căng thẳng.

– Nguyên nhân thứ 2:

Nguyên nhân này thường phổ biến hơn và phần lớn những người gầy đều gặp phải. Đó chính là, người vẫn khoẻ mạnh bình thường, ăn uống vẫn tốt (có khi còn nhiều hơn người thường), tuy nhiên cơ chế hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể gặp vấn đề, cơ thể bị rối loạn nên dù ăn bao nhiêu thì cơ thể cũng không thể dung nạp chất dinh dưỡng.

Sau khi đã xác định được nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không thể nào nhúc nhích được, việc tiếp theo đó chính là lên chiến dịch tăng cân bằng cách nắm rõ các nguyên tắc ăn uống, lên danh sách thực đơn, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh và kiên trì với những dự định của bản thân để từ đó có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh.

Cách nào để tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần?

Đó là thắc mắc của khá nhiều người khi đang muốn tăng cân. Những người tự ti với vóc dáng của mình không dám ra ngoài. Những người muốn cải thiện thân hình gầy ốm của mình. Có một sự thật khá trớ trêu, đó chính là người muốn giảm cân lại không được. Trong khi người gầy ăn mãi cũng chẳng lên ký nào ? Có thể thấy đây là tình trạng chung của khá nhiều người quan tâm.

Cách tăng cân nhanh dành cho người gầy

Trước tiên để có vóc dáng cân đối, chiều cao cân nặng phù hợp. Bạn cần biết chỉ số BMI phù hợp với mình là bao nhiêu. Để qua đó biết được cân nặng cần bao nhiêu để có thân hình lý tưởng.

Chỉ số BMI là gì ?

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe dinh dưỡng. Chỉ số BMI là chỉ số đánh giá tình hình sức khỏe quá gầy, quá yếu, suy nhược cơ thể .. thông qua chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Làm sao để biết mình quá gầy hay quá mập bằng chỉ số BMI ? Hay cách tính chỉ số BMI như thế nào ? Theo các chuyên gia y tế, công thức để tính chỉ số BMI được đưa ra như sau :

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

Bảng chỉ số BMI chuẩn nhất hiện nay

Bảng đánh giá theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới(WHO) và dành riêng cho người châu Á ( IDI&WPRO):

Tại sao ăn hoài vẫn không thể tăng cân ?

+ Một trong những nguyên nhân đầu tiên các chuyên gia sức khỏe đưa ra đó chính là thiếu calo. Nghĩa là số lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ để cung cấp cho cơ thể.

+ Chế độ sinh hoạt không phù hợp, ngủ quá ít, ăn uống bữa đói bữa nói, ăn không đúng bữa.

+ Cơ địa của mỗi người, người xương nhỏ dù bạn ăn nhiều vẫn thấy ốm.

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy ốm

Những loại thực phẩm nào giúp tăng cân nhanh ?

Để tăng cân nhanh chóng, cơ thể người gầy cần được cung cấp các chất dinh dưỡng giàu đạm như :

Các loại thịt cho người gầy ăn để tăng cân

+ Các loại thịt gà, thịt bò, thịt heo… Có thể nói đây là một số thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng

Các loại sữa cho người gầy uống để tăng cân

+ Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

Các loại rau củ nào giúp người gầy tăng cân nhanh

+ Người gầy nên ăn các loại rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang. Các loại rau này cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất. Giúp đột phá cân nặng trong thời gian ngắn.

Ngoài ra để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Người ốm gầy có thể uống thêm các loại ngũ cốc, ăn thêm nhiều trái cây bơ, chuối…

Chế độ ăn uống dành cho người gầy như thế nào?

Người gầy cần lưu ý chế độ ăn như sau:

+ Nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, muốn tăng cân bạn cần phải áp dụng liên tục, không được bỏ bữa. Trong mỗi bữa ăn nên dùng các thức ăn nhanh vào các bữa phụ trong ngày.

+ Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, bữa ăn chính nên ăn vào các khoảng thời gian như : 6h, 12h và 18h. Các bữa phụ có thể ăn vào lúc 9h, 15h và 20h30 mỗi ngày.

+ Người gầy nên uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày. Có thể sử dụng các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

+ Có thói quen vận động, rèn luyện sức khỏe, tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân?

Nhóm A . Thuộc nhóm người ít hoặc không vận động có chỉ số BMR x 1.2. Đây là nhóm người thường làm văn phòng.

Nhóm B. Thuộc nhóm người vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375.

Nhóm C. Đây là nhóm người có sức vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55.

Nhóm D. Đây là nhóm những người vận động nhiều : 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725.

Nhóm E. Thuộc nhóm người vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9.

Như vậy nguồn năng lượng tối thiểu để cơ thể duy trì sự sống được tính theo công thức như sau:

Đối với Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362].

Đối với Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ].

Những thực phẩm bạn nên tránh xa trong quá trình tăng cân

Bên cạnh những thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để đạt được cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa:

Thực phẩm nhiều đường: những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.

Thực phẩm nhiều natri: các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Những thực phẩm này có thể gây nên tình trạng giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.

cách mập lên trong 1 tuần

lam the nao de tang can nhanh nhat

cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần

làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần

cách tăng cân nhanh cho nữ

muốn tăng cân nhanh phải làm sao

cách mập lên nhanh nhất

bi quyet tang can trong 1 tuan

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần