Cập nhật nội dung chi tiết về Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam mới nhất trên website Ngubao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bật mí 5 cách giảm mỡ bụng cho nam giúp triệt tiêu bụng bia
1. Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng bia
Không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Cách giảm mỡ bụng cho nam nào sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả?
Công việc văn phòng khiến các bạn phải ngồi nhiều và ít có thời gian vận động. Lượng mỡ không được tiêu thụ hàng ngày lâu dần sẽ tích tụ dần và khiến cho bụng của các bạn nam ngày càng to ra. Vì vậy, đây được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến hiện nay dẫn đến tình trạng béo bụng. Từ đó các bạn có thể thấy cách giảm mỡ bụng cho nam là vận động thường xuyên.
Nhậu nhiều
Khi uống càng nhiều bia, lượng calo cung cấp cũng theo đó mà tăng lên. Đồng thời, vì tính chất là loại đồ uống có cồn nên bia sẽ kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy ăn ngon hơn đặc biệt là những đồ ăn được sử dụng kèm với bia như đồ nướng hay chiên rán. Do đó, ngoài vận động thì cách giảm mỡ bụng cho nam khác là điều chỉnh chế độ ăn uống.
2. 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
#1. Gập bụng cơ bản
Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhờ bài tập gập bụng cơ bản
Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập gập bụng cơ bản sẽ tạo nên những tác động trực tiếp, mạnh mẽ vào vùng bụng, giúp đốt cháy lượng chất béo trong bụng một cách hiệu quả. Theo đó, các bạn có thể thực hiện bài tập này bằng các bước như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất đồng thời hai gối hơi cong lên, chân đặt thẳng.
Bước 2: Đặt tay ở phía sau đầu và hướng cùi chỏ ra ngoài
Bước 3: Hít vào và thở ra đều đặn. Cùng với đó thực hiện nâng người lên khỏi mặt đất, ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giữ trong khoảng vài giây, sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 3 lần, mỗi lần thực hiện từ 10 – 20 cái và tốt nhất nên tập vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy.
#2. Tập Leg Raise
Cách giảm mỡ bụng cho nam với bài tập Leg Raise sẽ tác động lên cơ chéo bên cạnh eo giúp cho lượng mỡ thừa được tiêu hao một cách hiệu quả. Các bạn có thể tập Leg Raise với các bước như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập và đặt úp hai tay dọc theo thân người.
Bước 2: Từ từ nâng 1 chân lên cao nhất có thể.
Bước 3: Hạ chân xuống sát mặt sàn tập, đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này thêm nhiều lần nữa.
#3. Bài tập Hanging Knee Rise
Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam giúp mang lại cơ bụng săn chắc
Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc. Theo đó, các bước trong bài tập được thực hiện như sau:
Bước 1: Đu người lên thanh xà
Bước 2: Hít vào và dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên cao sao cho đùi và sàn song song với nhau đồng thời thở ra
Bước 3: Gồng cơ bụng, hạ chân từ từ cho đến khi lưng thẳng ra sau đó tiếp tục thực hiện thêm các bước này nhiều lần nữa
#4. Bài tập V-Up
Thực hiện cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập V-Up mỗi ngày
V – Up là bài tập rèn luyện sức mạnh cho vùng bụng giữa, giúp triệt tiêu bụng bia cho các bạn nam một cách hiệu quả. Bài tập này sẽ được thực hiện với các bước cụ thể như sau:
Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn đồng thời hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu và đưa hai chân lên cao bằng sức của vòng 2 đồng thời đưa hai tay lên cao để tạo thành hình chữ V.
Bước 3: Hạ toàn thân xuống và nghỉ khoảng 1 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại các động tác từ đầu.
#5. Lăn tạ đòn
Bài tập lăn tạ đòn chủ yếu tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn giúp giảm mỡ, tăng cơ và nâng cao khả năng thăng bằng cũng như điều chỉnh tư thế cột sống. Các bạn thực hiện cách lăn tạ đơn như sau:
Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay với tư thế tay rộng hơn vai và quỳ gối.
Bước 2: Lăn tạ về phía trước càng xa càng tốt và căng cơ bụng ở mức tối đa, sau đó quay về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác này, các bạn phải giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập.
3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập để có thân hình săn chắc
Nói “Không” với bia rượu cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả
Những thói quen xấu này chính là những nguyên nhân khiến cho bạn không thể có được một sức khỏe tốt, body săn chắc và khỏe mạnh. Do vậy, muốn chiếc bụng bia ngày càng nhỏ đi thì chắc chắn những lưu ý này là những điều mà bạn không nên bỏ qua và nên hạn chế nó đến mức thấp nhất.
Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ
Mỡ bụng được xem là kẻ thù của cả Nam và Nữ, mỡ bụng là hậu quả của những gì bạn ăn vào khiên chất béo tích tụ. Lượng chất béo này tích tụ lâu năm không những gây mất thẫm mỹ mà còn gây ra nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, máu nhiễm mỡ, và tim mạch.
Hán chế các loại thưc ăn và thức uống nhiều đường
Khi bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ bị thừa so với lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Lượng đường dư thừa sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ tích trữ đặc biệt nhiều ở quanh bụng.
Các loại đồ uống có đường gây nguy cơ béo phì và tích mỡ lâu năm. Đó chính là các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây và một số loại đồ uống thể thao nhiều đường.
Cắt giảm lượng tinh bột
Tinh bột trên thực tế cũng chính là đường nhưng ở dạng thô sơ hơn. Khi ăn nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa cũng sẽ biến chúng thành đường.
Khi ăn quá nhiều tinh bột như cơm, mỳ cơ thể cũng sẽ biến chúng thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay.
Bạn có thể không cần cắt giảm một cách cực đoan tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại tinh bột phức giàu xơ có lợi cho giảm cân.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ đến có nhiều trong các thực phẩm như rau, củ, quả. Khi ăn thực phẩm giàu xơ, bạn sẽ có xu hướng no lâu hơn do chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa.
Chính điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để từ đó hạn chế ăn vặt và không bị tích lũy thêm mỡ bụng.
Nạp thêm Protein
Chất đạm hay protein được coi là chìa khóa giúp bạn giảm cân. 1g chất đạm có thể mang lại 4 calo tương đương 1g tinh bột.
Khi giảm cân, bạn cần cắt giảm tinh bột thì chất đạm chính là thực phẩm mang đến năng lượng cho cơ thể.
Tính toán theo dõi những gì bạn ăn
Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là những gì bạn ăn vào phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ. Việc giảm cân chắc chắc sẽ kéo theo giảm mỡ. Bạn có thể tự xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày.
Vì lí do này, theo dõi những gì bạn ăn vào sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng ăn thừa calo ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng.
Link to this post!
Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
Người xưa có câu “Đàn ông bụng bự thì sang”, nhưng dưới góc nhìn thẩm mỹ hiện nay, bụng bia, bụng mỡ lại gây ra những trở ngại không nhỏ cho cánh mày râu trong cuộc sống và công việc, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng nếu kiên trì với cách giảm mỡ bụng bia sau đây, cánh mày râu sẽ chẳng mấy chốc lấy lại vòng 2 gọn gàng hơn, lộ ra những múi cơ quyến rũ.
1/ Nguyên nhân khiến nam giới có bụng bia
“Bụng bia” là một cụm từ dùng để chỉ tình trạng thừa chất béo xảy ra phổ biến ở nam giới hơn là nữ giới. Tuy nhiên, đa số mọi người vẫn nghĩ rằng bụng bia là hệ quả của việc uống quá nhiều bia rượu. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đó chỉ là một phần của nguyên nhân này.
Trên thực tế, nguyên nhân gây ra bụng bia ở nam là do lượng calo dư thừa đã không được giải phóng nên tích lũy dần vào cơ thể. Một phần lượng calo có trong bia và một số đồ uống có cồn sử dụng men gạo. Theo một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều hơn 3 ly bia mỗi ngày sẽ có nhiều mỡ bụng hơn khoảng 80% so với những người uống ở mức bình thường. Ngoài ra, chính do thói quen sử dụng thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột và ít vận động của các quý ông đã khiến vòng 2 trở lên “đồ sộ” hơn.
2/ Một số nguyên tắc để giảm mỡ bụng bia ở nam giới
Bụng bia ở nam giới đều có thể khắc phục được, và không khó như nhiều người nghĩ. Nhưng để đạt hiệu quả, cánh mày râu cần chú ý đến những điểm sau đây:
Giảm mỡ bụng bia cần được vạch ra kế hoạch sẵn với thời gian biểu hợp lý
Người thực hiện phải kiên trì và quyết tâm với kế hoạch đã đặt ra
Những người uống nhiều bia rượu, thời gian đầu việc ngưng sử dụng là rất khó khăn, do vậy hãy cố gắng giảm nhu cầu xuống từng ngày
Dành thời gian tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học, những phương pháp ăn kiêng hiện đại
Dành ra 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, … ; với tập gym hay yoga thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để hạn chế tập sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương.
3/ Cách giảm mỡ bụng bia hiệu quả tại nhà cho nam
a. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập khá đơn giản cho nam là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên đơn giản nhất mà ai cũng áp dụng, mỗi lần gập vào cơ bụng được tác động trực tiếp, siết chặt đốt cháy mỡ dư thừa.
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng
Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, đan các ngón tay vào nhau
Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn và nâng người lên khỏi mặt đất sao cho ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giỡ nguyên trong khoảng 3-5 giây rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 30 lần/3 hiệp vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
b. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập nâng chân kéo xà
Nâng chân kéo xà là bài tập giảm mỡ bụng bia vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ thừa. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cực kỳ hiệu quả, giúp không chỉ phần bụng dưới mà toàn bộ vùng bụng được vắt sạch mỡ bụng bia.
Bước 1: Đu người lên xà
Bước 2: Hai tay để ngang rộng hơn vai, hút vào và dùng cơ bụng để nâng chân lên cao sao cho song song với mặt sàn và thở ra
Bước 3: Gồng cơ bụng và hạ chân xuống cho đến khi lưng thẳng ra. Tiếp tục thực hiện thêm các bước này 10 lần/hiệp.
c. Cách giảm mỡ bụng bia bằng bài tập lăn tạ đòn
Bài tập lăn tạ đòn sẽ tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn làm săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ tốt. Đồng thời cải thiện chức năng, tư thế của cột sống.
Cách thực hiện:
Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay và quỳ gối
Bước 2: Lăn tạ về phía trước và căng cơ bụng ở mức tối đa rồi quay lại vị trí ban đầu. Để đạt hiệu quả bạn hãy cố gắng giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập.
d. Cách giảm mỡ bụng bia với chế độ ăn uống khỏe mạnh
Nếu bạn tiếp tục sử dụng đồ ăn vặt, uống trà sữa, ăn thức ăn đóng hộp hay bia rượu thường xuyên thì việc tập luyện chẳng còn có ý nghĩa nữa. Do vậy, hãy ngừng ăn các thực phẩm chế biến sẵn, mà thay vào đó tập trung vào các nhóm thức ăn chính chứa hàm lượng dinh dưỡng cao:
Protein: Thịt bò, hải sản, cá, trứng…
Chất xơ: Súp lơ xanh, bông cải xanh, cải xoăn…
Trái cây: Chuối, bưởi, cam, táo…
Chất béo: Dầu oliu, dầu cá, bơ thực vật, hạt…
Tinh bột: Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…
e. Cách giảm mỡ bụng bia bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ngừng ăn có kế hoạch theo một chu trình đều đặn. Ví dụ như nhịn trong 20 tiếng và ăn trong vòng 4 tiếng sau đó, hoặc nhịn trong vòng 8 tiếng… Bằng cách nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, giúp bạn đỡ thèm ăn và hạn chế tích lũy mỡ hình thành.
Tuy nhiên không phải ai cũng nhịn ăn được theo phương pháp này, vậy nên bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để áp dụng đúng thời điểm cho phù hợp. Không nên nhịn ăn với những trường hợp bị bệnh đau dạ dày, đại trang hay ung thư…
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng bia cần chú ý trong việc ngủ nghỉ, giảm thiểu tình trạng stress, căng thẳng. Cố gắng duy trì các cách giảm mỡ bụng bia một cách hiệu quả với thời gian và phương pháp phù hợp.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?
Hiện nay nhiều người lựa chọn cách giảm mỡ bụng bia bằng can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Đây là phương pháp có thể loại bỏ được gần như hoàn toàn lượng chất béo dư thừa tại vòng 2 và mang lại kết quả ổn định dài lâu.
Công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser sở hữu những ưu điểm như:
❋ Hút mỡ thừa nhanh gấp 8 lần so vơí công nghệ cũ
❋ Giảm sưng và bầm tím trên da
❋ Giảm mất máu tới 70%
❋ Không đau, hạn chế xâm lấn
Hiện nay công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đã và đang có mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến, chi phí hợp lý sẽ mang đến cho khách hàng sự an toàn và chất lượng thẩm mỹ cao.
4.5
/
5
(
2
votes
)
Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng cho nam giới
1. Cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Cách duy nhất để giảm mỡ bụng là giảm cân tổng thể hay là giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Bắt đầu theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để có thể tính toán việc cắt giảm sao cho hợp lý. Đừng quên trong các loại đồ ăn thì dầu ăn và nước sốt thường chứa khá nhiều calo mà bạn khó đoán được. Các trang web như Fitness Pal My và Calorie King được thiết kế để giúp mọi người tìm thấy hàm lượng calo của các loại thực phẩm bạn chuẩn bị ăn, bạn có thể tra cứu để ước lượng được lượng thức ăn nạp vào và thậm chí có thể học tập kinh nghiệm, trò chuyện cùng những người ăn kiêng khác.Lượng calo bạn sẽ cần phải ăn để giảm cân phụ thuộc vào độ tuổi của bạn nên hãy cố gắng tìm hiểu và tự xây dựng một kế hoạch giảm mỡ cho riêng mình.
2. Nạp thêm protein
Ăn kiêng không có nghĩa là phải luôn luôn nhịn đói. Hãy bổ sung thêm các loại protein từ thực phẩm như thịt gà, gà tây, cá, đậu phụ.. các loại thức ăn này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần và sẽ giúp bạn no mà không cần phải ăn quá nhiều.Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm protein nạc, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và một ít sữa tươi hay sữa đầu nành. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như gạo và bánh mỳ, trong đó cung cấp rất ít trong cách dinh dưỡng và không giữ cho bạn no lâu. Giảm tiêu thụ các loại đường, vì đường có xu hướng được tích tụ trên cơ thể dưới dạng mỡ và cần được đốt cháy nhờ các hoạt động thể chất. Nếu bạn quá hảo ngọt thì có thể pha ít mật ong vào trong nước ấm hoặc nước chanh để uống, khi ăn socola thì nên chọn loại chứa 75-90% cacao để ăn.
3. Giải tỏa stress
4. Uống rượu bia có chừng mực
Nhiều người đàn ông béo bụng thường bị trêu đùa là bụng bia. Đúng là uống rượu bia quá nhiều cũng sẽ làm cho vòng bụng to hơn vì rượu, bia sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và được tích trữ dưới lớp mỡ dưới da. Nên đừng quá sa đà vào các cuộc vui, hãy có chừng mực và biết dừng đúng lúc. Nếu lỡ bị uống quá nhiều thì hãy uống một ly nước chanh để giúp bạn dễ tiêu hóa hơn.
5. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục là việc vô cùng quan trọng cần phải thực hiện nếu bạn muốn giảm béo bụng. Nếu bạn là dân công sở không có thời gian và phải ngồi làm việc quá lâu thì có thể tìm hiểu một số bài tập tại chỗ để tranh thủ tập 5-10 phút hoặc cũng có thể thay thế việc đi thang máy bằng việc leo cầu thang bộ. Một số bài tập chuyên về phần bụng như gập bụng, chống đẩy hóp bụng,… khá là phổ biển và có hiệu quả nếu bạn chuyên tâm tập luyện sau một thời gian.
Việc giảm mỡ bụng không thể thực hiện trong một sớm một chiều mà cần thời gian để hoàn thiện nên bạn cần phải cố gắng nổ lực hết mình trong việc tập luyện cũng như việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, làm việc hiệu quả để không bị stress. Chỉ cần bạn kiên trì mỗi ngày và không từ bỏ, dần dần bạn sẽ lấy lại được vóc dáng và không còn phải xấu hổ vì bị béo bụng nữa. Nên nhớ việc giảm mỡ bụng không chỉ để bạn trông dễ nhìn hơn mà quan trọng hơn hết việc này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ bị một số bệnh nguy hiểm về sau.
Wiki Cách Làm
Bạn đang đọc nội dung bài viết Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam trên website Ngubao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!